Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
20 September 2023
Cara terbaik untuk tetap berpegang pada rencana diet Anda adalah dengan memasukkan beberapa makanan yang Anda pikir tidak akan pernah bisa dinikmati lagi. Benar sekali: Pada beberapa kesempatan, makanan tinggi lemak dan karbohidrat yang Anda hindari dapat kembali muncul di meja makan. Namun, jangan terlalu bersemangat dulu, karena dengan kekuatan besar datang tanggung jawab besar. Pelajari kapan harus menjadwalkan makan curang agar berhasil bagi Anda dan bagaimana menahan dorongan untuk menjadikan satu makanan curang menjadi seminggu makan curang untuk tetap berada pada jalur yang benar.
Leptin adalah hormon yang digunakan tubuh Anda untuk mengatur dan mengurangi nafsu makan. Hormon ini disekresikan oleh sel lemak dan mempengaruhi cara tubuh Anda menggunakan energi. Beberapa orang mengalami resistensi leptin dan mungkin secara konsisten mengalami kelaparan berkepanjangan sebagai hasilnya. Leptin bekerja sama dengan hormon lain, ghrelin, yang memberi sinyal awal rasa lapar. Ghrelin juga dapat beroperasi dengan defisit, dan ketika keduanya tidak diproduksi seperti seharusnya, orang mengalami kelaparan yang besar meskipun telah berusaha keras untuk mencegahnya.
Makanan curang kadang-kadang dapat mengurangi efek yang dimiliki leptin dan ghrelin pada tubuh Anda. Ketika Anda mengonsumsi makanan curang, itu meningkatkan metabolisme Anda, yang bekerja berdampingan dengan peningkatan kadar leptin dari makanan untuk mengubah tubuh Anda ke mode penurunan berat badan.
Daripada membiarkan kesempatan menggoda terjadi dengan sendirinya, ambil kendali atas perhitungan yang Anda butuhkan untuk menjadwalkan makanan curang ke dalam nutrisi mingguan Anda. Masih banyak minggu yang akan datang untuk menyertakan makanan yang mungkin tidak dapat Anda miliki minggu ini.
Jadwalkan makanan curang Anda untuk pesta ulang tahun, pernikahan, atau acara lain yang Anda hadiri minggu ini. Tidak ada alasan untuk tidak sepenuhnya menikmati kewajiban Anda saat Anda berkumpul dengan teman, rekan kerja, dan orang yang Anda cintai.
Anda juga mungkin ingin menjadwalkan hari curang Anda ketika hasil latihan Anda mulai stagnan. Jika Anda berhenti melihat hasil, jadwalkan makanan curang sebagai gantinya dari kardio biasa Anda, lalu beralih ke latihan sirkuit untuk hasil terbaik.
Jika Anda tidak memiliki rencana lain untuk minggu ini, pikirkan tentang hari dalam seminggu di mana dedikasi dan motivasi Anda paling menurun. Jika Anda selalu menemukan diri Anda dengan mangkuk es krim pada malam Sabtu, berhentilah merasa bersalah dan jadwalkan makanan curang Anda sebelumnya sehingga Anda dapat menghitungnya dengan tepat.
Ketika Anda merencanakan makanan curang Anda, pikirkan makanan atau hidangan mana yang perlu Anda modifikasi dalam rencana mingguan Anda sehingga Anda dapat menggantinya dengan makanan dengan jumlah kalori atau makro yang sama. Pendekatan yang licik untuk curang adalah mencari pilihan yang berdampak lebih sedikit pada diet Anda daripada yang lain sehingga kerja keras dan latihan Anda tidak menderita akibat keinginan Anda. Makanan curang sehat dengan pilihan kalori rendah atau pengganti berbasis tanaman untuk camilan tinggi lemak juga merupakan cara yang sangat baik untuk menghemat kalori tanpa memilih untuk curang dalam jumlah yang lebih kecil.
Idea romantis di balik makanan curang berasal dari orang-orang yang mungkin sedang berlatih untuk acara tertentu atau memiliki kebutuhan diet yang tidak diungkapkan. Makanan curang bagi orang biasa seharusnya tidak terdiri dari dua belas pancake, dua perahu sushi, sekaleng kue, dan setengah galon jus jeruk. Untuk menurunkan berat badan atau menjaga kemajuan Anda sejauh ini, lanjutkan dengan ukuran porsi yang Anda ikuti sepanjang minggu.
Saat Anda menikmati makanan curang Anda, pilih porsi yang lebih kecil jika Anda berada di restoran. Cara terbaik untuk memastikan hal ini terjadi adalah dengan menelepon terlebih dahulu dan menjelaskan kebutuhan diet Anda. Seringkali, permintaan Anda akan dipenuhi. Jika Anda tidak dapat memilih porsi yang lebih kecil, mintalah pelayan Anda untuk segera membungkus separuhnya sebelum bahkan membawanya ke meja. Anda dapat mengirimkan separuh yang tidak disentuh pulang dengan orang lain atau memberikannya kepada orang yang Anda cintai yang mungkin menghargai makanan cepat di malam yang sibuk. Praktik ini memastikan bahwa Anda tidak membuat lebih dari satu makanan dari jadwal makan curang Anda, dan tidak ada makanan yang terbuang dalam prosesnya.
Hal paling penting yang perlu Anda atur untuk makanan curang adalah memastikan bahwa mereka hanya terjadi sekali dalam seminggu. Hati-hati agar makanan curang Anda tidak berubah menjadi makanan curang sehari atau seminggu atau lebih. Dengan menyertakan makanan yang memuaskan dan lezat yang Anda nikmati dalam perencanaan makanan mingguan Anda, Anda harus memiliki akses yang konsisten ke makanan yang Anda sukai tanpa mengekang diri sendiri. Tetap berkomitmen pada rencana yang lebih besar sangat penting, dan hasil akan datang seiring waktu asalkan Anda tetap tekun.
Unduh aplikasi perencanaan makanan Prospre untuk membantu Anda melacak pilihan makanan Anda dan makanan curang Anda setiap minggu. Mengetahui lebih banyak tentang cara memasukkan satu hidangan istimewa dengan sempurna dapat membantu Anda tetap berada pada jalur dan mencapai tujuan Anda.
