Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 November 2023 (Diperbarui: 18 Januari 2024)
Bagaimana Anda memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari? Jika Anda seperti kebanyakan dari kita, mungkin itu adalah kombinasi yang membingungkan antara membaca label makanan, menghitung kalori, dan makan makanan sehat yang sama yang sudah Anda makan ribuan kali.
Ada cara yang lebih baik untuk memberikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Itu sederhana dan efektif, tidak peduli tujuan kebugaran Anda. Itu adalah persiapan makanan berdasarkan makro.
Jika Anda membaca ini, Anda mungkin sudah familiar dengan diet makro: menghitung asupan protein, karbohidrat, dan lemak Anda setiap hari. Ini adalah langkah lebih jauh dari menghitung kalori, tetapi tidak dirancang untuk membuat tubuh Anda kekurangan: sebenarnya, diet makro yang tepat dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran apa pun, baik itu menurunkan berat badan atau membangun otot.
Bagian paling sulit dari diet makro, terutama bagi pemula, adalah merencanakan makanan Anda secara strategis untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah makro yang tepat setiap hari. Solusinya? Persiapan makanan makro!
Dengan merencanakan dan menyiapkan makanan Anda sebelumnya, Anda tidak perlu khawatir tentang memeriksa makro Anda beberapa kali sehari atau tidak mencapai tujuan. Anda dapat yakin bahwa apa pun yang Anda makan akan memberikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.
Apakah Anda ingin mempersiapkan makanan untuk pertumbuhan otot atau tujuan lainnya, makro dapat membantu Anda mencapainya. Berikut beberapa manfaatnya:
Penafian penting: Selalu nilai situasi Anda dan bicarakan dengan dokter sebelum memulai diet yang berfokus pada pengukuran dan pelacakan makanan. Meskipun diet berbasis makro dapat efektif, mereka juga dapat memicu atau memperburuk gangguan makan. Fokuslah pada kesehatan Anda secara keseluruhan di atas segalanya!
Setiap orang membutuhkan tingkat makro yang berbeda. Kebutuhan ini tergantung pada berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, tujuan yang diinginkan, dan faktor individu lainnya. Itulah mengapa sangat penting untuk meneliti kebutuhan makro Anda sendiri daripada mengandalkan apa yang dilakukan orang lain.
Berkonsultasilah dengan ahli gizi, dokter, atau pelatih kebugaran untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan makro Anda tanpa mengorbankan aspek lain dari kesehatan Anda secara keseluruhan.
Anda juga dapat menggunakan kalkulator online untuk mendapatkan gambaran tentang kebutuhan makro Anda. Ingatlah bahwa kalkulator apa pun harus berfungsi sebagai dasar, dan Anda mungkin harus menyesuaikan target untuk memastikan mereka sesuai dengan tubuh Anda. 0,8-1g protein per pound berat badan adalah pedoman umum yang baik untuk kebanyakan orang.
Jika Anda menggunakan aplikasi Prospre, Anda dapat menghitung kebutuhan makro Anda untuk berat badan yang diinginkan dengan mengunjungi bagian 'Tujuan Saya'.
Setelah Anda tahu berapa banyak makro yang Anda butuhkan, saatnya untuk mulai merencanakan! Anda akan membutuhkan berbagai macam makanan seimbang yang menyediakan protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda butuhkan. Batasannya hanya kreativitas dan kemampuan Anda sendiri: rencana makan Anda bisa sederhana atau kompleks sesuai keinginan Anda.
Mulailah dengan memutuskan makanan apa yang akan Anda siapkan dan resep apa yang ingin Anda gunakan. Cari peluang untuk menggunakan bahan yang sama dalam beberapa hidangan! Susun rencana makan Anda dalam daftar atau di kalender, lalu mulailah membuat daftar belanja Anda.
Patuhi makanan utuh dan tidak diproses sebisa mungkin. Beberapa pilihan terbaik (dan enak!) dari setiap kategori termasuk:
Anda dapat fleksibel dalam rencana makan Anda karena beberapa makanan menyediakan beberapa makro sekaligus. Misalnya, ikan berlemak adalah sumber protein dan lemak yang sangat baik. Dan tentu saja, jangan lupa untuk menambahkan banyak sayuran!
Ada juga banyak pilihan makanan sehat yang tidak memerlukan masak atau persiapan. Gunakan makanan seperti buah, yoghurt, dan bar granola sehat untuk menambahkan ke dalam rencana makan Anda tanpa menambah beban kerja Anda.
Berikan diri Anda fleksibilitas untuk memanjakan keinginan. Keindahan diet makro adalah Anda bebas makan apa pun yang Anda inginkan, asalkan memenuhi tujuan makro Anda! Makanan "tidak sehat" masih dapat masuk ke dalam diet dan membuatnya lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.
Jika Anda kesulitan menciptakan rencana makan yang baru dan menarik, Aplikasi Prospre dapat membuat rencana makan dengan sekali klik. Anda dapat menambahkan resep Anda sendiri, menduplikasi favorit, dan bahkan menghasilkan daftar belanja.
Anda telah membuat rencana makan yang sempurna. Sekarang saatnya memasak!
Beli bahan dalam jumlah besar jika memungkinkan dan gunakan bahan kaleng atau beku untuk menghemat uang dan mengurangi limbah. Pastikan Anda menggunakan wadah yang mudah dibekukan, dibawa, dan dipanaskan kembali.
Saat mempersiapkan makanan Anda, gunakan timbangan berat atau cangkir ukur jika memungkinkan untuk memastikan porsi Anda akurat. Jika Anda pernah terjebak, ingatlah aturan ini: satu porsi protein sebesar telapak tangan terbuka Anda, sedangkan porsi sayuran atau karbohidrat harus sebesar kepalan tangan Anda.
Gabungkan tugas selama persiapan makanan untuk membuat tugas berjalan lebih cepat. Misalnya, Anda bisa memasak brokoli untuk tiga hidangan sekaligus sementara ayam Anda selesai di dalam oven dan Anda sedang menunggu air pasta mendidih!
Setelah makanan Anda siap, saatnya menikmati! Anda memiliki makanan sehat dan seimbang yang sangat nyaman DAN akan membantu Anda mencapai tujuan tubuh Anda.
Persiapan makan berdasarkan makro tidak cocok untuk semua orang. Tetapi dengan tips ini, Anda akan siap untuk membuat diet makro yang sesuai dengan Anda:
Jika Anda belum pernah mencoba persiapan makan sebelumnya, bisa menjadi sangat mengejutkan untuk mencoba dan membuat makanan untuk seminggu sekaligus. Mulailah dengan satu makanan, seperti sarapan atau makan siang, untuk 3-4 hari ke depan. Kemudian gunakan apa yang Anda pelajari untuk persiapan makan dalam jangka waktu yang lebih lama.
Diet yang paling sulit dipertahankan adalah yang membosankan. Tidak ada yang ingin makan hal yang sama setiap hari! Cari ide persiapan makan makro baru untuk menambah keberagaman, atau coba cara baru untuk mempersiapkan makanan favorit yang lama.
Tidak peduli seberapa baik Anda merencanakan dan menyiapkan, akan ada hari-hari ketika makro Anda tidak berjalan dengan baik. Masukkan makanan "penyelamat"! Ini adalah makanan yang tinggi dalam satu makro dan rendah dalam makro lainnya, jadi mereka adalah camilan yang sempurna untuk diambil jika Anda kekurangan sesuatu.
Misalnya, ayam tinggi protein tetapi rendah lemak dan karbohidrat. Jika Anda menyadari bahwa Anda kekurangan protein pada akhir hari, porsi kecil dada ayam akan membantu menyeimbangkan kebutuhan Anda.
Cobalah untuk tidak melihat persiapan makan sebagai pekerjaan yang membosankan. Sebaliknya, anggaplah itu sebagai kesempatan untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk minggu mendatang. Dengarkan musik atau podcast, atau gunakan sebagai alasan untuk menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai atau teman gym Anda!
Selain itu, ketika Anda dapat mengambil makanan yang siap dimakan nanti dalam seminggu, Anda akan menghemat waktu dan memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati.
Jika Anda melakukan persiapan makanan mingguan untuk bodybuilding, perencanaan dapat menjadi sangat rumit dengan cepat. Memudahkan diri Anda sendiri dengan menggunakan aplikasi yang dapat membantu Anda membuat rencana makan kustom, melacak makro Anda, dan lainnya.
Anda telah menentukan kebutuhan makro Anda, merencanakan beberapa hidangan yang luar biasa, dan siap untuk membuat makanan lezat yang akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Apakah Anda mencoba untuk membangun otot, menurunkan berat badan, atau apa pun di antaranya, persiapan makanan makro akan memudahkan Anda mencapainya tanpa mengorbankan apa pun.
Mengalami kesulitan dalam membuat rencana makan Anda? Butuh bantuan untuk menentukan kebutuhan makro Anda? Coba aplikasi Prospre -- sepenuhnya gratis! Unduh sekarang juga.
