Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
15 September 2023
Protein memainkan peran penting dalam fungsi tubuh dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh Anda, jadi jika Anda ingin membangun dan menguatkan otot Anda, Anda membutuhkan banyak protein untuk melakukannya.
Kacang adalah cara sehat untuk memuaskan keinginan Anda akan sesuatu yang asin dan renyah, tetapi apakah kacang memiliki protein untuk membantu membangun otot? Meskipun sebagian besar kalori mereka berasal dari lemak, banyak kacang juga kaya protein. Periksa kalkulator makro kami untuk menemukan rekomendasi protein harian yang disesuaikan dengan Anda dan gaya hidup Anda! Anda kemudian dapat menggunakan Pembuat Rencana Makan Makro kami untuk membuat rencana makan khusus berdasarkan makro Anda.
Banyak ahli gizi merekomendasikan untuk menyertakan kacang sebagai bagian dari diet sehat untuk jantung. Jika Anda ingin tahu kacang mana yang memiliki protein paling banyak, atau jumlah protein dalam kacang favorit Anda, lihat daftar di bawah ini.
Protein dalam 1 ons (28g): 6,9g
Dengan 7 gram protein per ons, kacang tanah mengandung protein tertinggi dari semua kacang. Murah dan mudah ditemukan, kacang tanah mungkin menjadi salah satu pilihan yang paling umum di luar sana, tetapi mereka masih merupakan kacang dengan protein paling banyak per sajian. Ingatlah bahwa bubuk kacang tanah adalah pengganti populer yang menawarkan lebih sedikit lemak, tetapi seringkali mengandung lebih sedikit protein daripada kacang itu sendiri. Cobalah menambahkan kacang yang kaya protein ini ke salad atau tumis sebagai topping yang sehat dan renyah! Kacang tanah juga kaya akan biotin, sehingga sangat baik untuk kulit dan kuku Anda.
Fakta menarik: Anda mungkin pernah mendengar bahwa kacang tanah sebenarnya bukan kacang botani. Meskipun ini benar, Anda mungkin tidak menyadari bahwa hal itu juga berlaku untuk sebagian besar kacang umum lainnya, termasuk almond, kenari, walnut, dan pistachio.
Protein dalam 1 ons (28g): 6g
Kacang yang rendah lemak ini juga kaya protein, menyediakan 6 gram dalam setiap sajian. Secara teknis, almond dianggap sebagai biji, tetapi mereka masih dikategorikan sebagai kacang dalam kebanyakan situasi. Superfood ini penuh dengan antioksidan alami, yang dapat menurunkan kolesterol dan membantu tubuh Anda melawan kerusakan potensial dari sel-sel berbahaya. Satu sajian almond mengandung sekitar setengah kebutuhan harian seseorang akan antioksidan penting, Vitamin E.
Protein dalam 1 ons (28g): 5,7g
Renyah dan memuaskan untuk dikunyah, pistachio adalah kacang lain yang kaya protein, mengandung hampir 6 gram protein dalam setiap sajian. Kacang-kacangan ini lezat dan berwarna-warni, dengan warna hijau alami yang indah yang membuatnya cocok untuk berbagai hidangan. Mereka juga mengandung banyak asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh tetapi tidak dapat diproduksi sendiri, sehingga mereka merupakan pilihan yang sangat baik untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Selain menjadi kacang kaya protein, pistachio juga kaya serat, kombinasi yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Protein dalam 1 ons (28g): 4,8g
Dengan hampir 5 gram protein dalam setiap sajian, kacang mete kaya dan bermentega. Mereka juga kaya akan tembaga, yang berarti mereka membantu mendukung tulang dan sel darah merah yang sehat. Kacang mete memiliki rasa yang lembut dan ringan yang membuatnya cocok sebagai mentega kacang yang sangat kaya.
Fakta menarik: Kacang mete mentah dikelilingi oleh cangkang yang mengandung urushiol, zat yang sama yang terdapat dalam poison ivy. Kacang mete yang dijual di toko-toko telah diproses, jadi kacang-kacang kaya protein ini aman untuk dikonsumsi!
Protein dalam 1 ons (28g): 4,3g
Dikenal karena hubungannya dengan makanan penutup dan selai cokelat, hazelnut juga merupakan camilan lezat jika dimakan sendiri. Meskipun mereka sedikit lebih tinggi lemak daripada kacang kaya protein lainnya, hazelnut masih menawarkan lebih dari 4 gram protein dalam setiap sajian. Kandungan lemak mereka mungkin terlihat seperti tanda bahaya tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa hazelnut sebenarnya dapat membantu menurunkan kolesterol jahat Anda, yang dapat menurunkan risiko masalah jantung. Ini membuat kacang kaya protein ini menjadi pilihan yang sehat untuk membangun lebih banyak otot.
Hazelnut juga penuh dengan vitamin dan mineral. Salah satu mineral ini termasuk tiamin, atau vitamin B1, yang membantu memecah makanan menjadi energi untuk menjaga Anda tetap bertenaga sepanjang hari!
Protein dalam 1 ons (28g): 4,1g
Salah satu kacang kaya protein terbesar yang akan Anda temukan, kacang Brasil mengandung 4,1 gram protein dalam setiap sajian. Mereka juga kaya akan selenium, nutrisi yang membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan tiroid yang baik. Satu kacang Brasil tunggal mengandung lebih dari 100% jumlah harian yang direkomendasikan dari selenium! Kacang kaya protein ini mengandung konsentrasi tinggi banyak mineral penting lainnya, seperti magnesium, seng, dan tembaga, serta menjadi sumber lemak sehat yang baik.
Protein dalam 1 ons (28g): 4,1g
Walnut adalah pilihan lezat yang mengandung lebih dari 4 gram protein dalam setiap sajian. Kacang-kacangan ini dikenal karena memiliki tekstur yang kaya, membuatnya menjadi tambahan populer dalam berbagai hidangan manis dan gurih. Walnut sering direkomendasikan untuk membantu menjaga kesehatan kardiovaskular juga. Kacang kaya protein ini telah terbukti menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL, dan indikator lainnya penyakit jantung! Mereka mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 daripada kacang lainnya, nutrisi penting yang menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Protein dalam 1 ons (28g): 3,9g
Tekstur yang harum, kaya, dan hampir seperti mentega membuat pine nuts menjadi pelengkap yang lezat untuk hidangan gurih. Satu sajian mengandung hampir 4 gram protein, jadi ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan pembentukan otot dari hidangan favorit Anda. Pine nuts relatif tinggi lemak, tetapi mereka tetap mengandung banyak sifat anti-inflamasi dan dianggap sebagai pilihan sehat dengan batasan. Kacang ini juga mengandung asam pinolenic, asam lemak yang baik untuk jantung yang hanya ditemukan dalam pine nuts dan minyak pine nuts.
Fakta menarik: Pine nuts adalah bahan penting dalam saus pesto Italia!
Jadi, apakah kacang memiliki protein? Kami harap ini menjawab pertanyaan tersebut. Kacang dapat menjadi cara yang bagus untuk melengkapi makro Anda dengan mengambil beberapa sebagai camilan yang memuaskan dengan lemak dan protein. Sebagian besar penelitian setuju bahwa mengonsumsi satu ons kacang dalam daftar ini setiap hari adalah cara yang bagus untuk mengonsumsi protein, lemak, dan nutrisi yang baik untuk jantung. Dan meskipun bagus untuk mengetahui kacang mana yang memiliki protein paling banyak, pastikan Anda makan berbagai macam untuk mendapatkan manfaat dari semua nutrisi yang berbeda!
Mudah-mudahan, daftar ini membantu Anda menemukan kacang yang tepat untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Namun, jika Anda masih kesulitan mencapai makro Anda setiap hari, coba aplikasi kami dan dapatkan rencana makan yang dipersonalisasi berdasarkan makro secara gratis.
