Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 November 2023
Mengurangi kalori untuk menjaga defisit kalori untuk penurunan berat badan seringkali sulit diikuti. Anda dapat meningkatkan peluang keberhasilan dengan menemukan pati rendah kalori yang membuat Anda kenyang sambil menjaga kalori tetap rendah. Terus membaca untuk beberapa pilihan pati rendah kalori terendah yang sempurna untuk menciptakan makanan yang memuaskan dan mengenyangkan.
Pati adalah jenis karbohidrat, dikenal sebagai karbohidrat kompleks, yang dibutuhkan oleh tubuh Anda sebagai sumber energi. Namun, tidak semua karbohidrat sama. Karbohidrat sehat ditemukan secara alami dalam makanan sedangkan yang lain diolah secara berlebihan dan umumnya kurang memiliki nilai gizi. Contoh karbohidrat "kalori kosong" ini termasuk gula putih dan tepung terigu putih, serta banyak camilan dan makanan yang terbuat dari bahan-bahan tersebut.
Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat, tetapi jika Anda mencoba mengurangi kalori, penting untuk memilih karbohidrat dengan pati rendah kalori. Peningkatan energi adalah salah satu manfaat terbesar dari makan dengan cara ini, memberikan tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk tetap berada dalam kondisi terbaik sepanjang hari atau melalui latihan intens.
Pati memberikan sumber bahan bakar dan nutrisi untuk menjaga tingkat energi Anda. Ini adalah pilihan yang lebih baik daripada jenis karbohidrat lainnya karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat Anda merasa kenyang. Tetap sehat dengan memilih makanan utuh dan fokus pada pilihan pati rendah kalori. Berikut adalah beberapa biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan terbaik yang dapat Anda tambahkan ke piring Anda.
Kalori per 100g: 120
Superfood ini telah menjadi sangat populer belakangan ini dengan alasan tertentu. Quinoa bebas gluten, penuh dengan antioksidan penting, tinggi serat, dan mengandung zat besi, magnesium, dan seng. Ini adalah pilihan rendah karbohidrat yang juga merupakan pengganti yang mudah digunakan sebagai pengganti makanan berat seperti nasi atau pasta.
Kalori per 100g: 71
Waktu sarapan seringkali menjadi tantangan bagi siapa pun yang sedang diet. Makanan pagi yang umum seperti sereal tinggi gula, roti bagel dari tepung olahan, dan bahkan kue-kue dapat terlihat seperti dorongan energi awal, tetapi jenis karbohidrat ini dapat mengganggu tujuan diet Anda. Oat, terutama oat potong baja, tinggi serat dan protein namun rendah kalori. Sangat mudah untuk disiapkan dan Anda dapat menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, atau biji-bijian untuk mengubah rasanya dan membuat lidah Anda tetap tertarik.
Kalori per 100g: 129
Beras memberikan Anda banyak karbohidrat pati tanpa menambah kalori. Ini mengenyangkan, terjangkau, dan memiliki banyak pilihan ketika datang ke resep. Anda dapat memasak beras sebagai lauk pendamping atau menggunakannya sebagai dasar makanan sehat dengan menambahkan beberapa protein dan sayuran. Anda bahkan dapat memasak beras sebagai hidangan manis bukan gurih, menjadikannya bahan yang sangat fleksibel yang ideal untuk setiap waktu. Untuk nilai gizi yang lebih tinggi, pilih beras merah atau beras liar daripada varietas putih.
Kalori per 100g: 88
Kacang Arab, juga disebut kacang garbanzo, adalah karbohidrat kompleks tinggi protein dan serat. Mereka cocok untuk sup, semur, dan salad. Anda juga dapat mengolah kacang arab untuk membuat saus gurih yang disebut hummus atau memanggangnya dengan bumbu yang Anda sukai untuk camilan renyah.
Kalori per 100g: 165
Kacang Polong adalah sumber protein nabati yang baik, menjadikan legum ini sebagai makanan pokok dalam diet vegetarian dan bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi daging. Mereka kaya nutrisi, mengenyangkan, dan murah, menjadikannya solusi ideal untuk hidangan utama atau lauk.
Kalori per 100g: 89
Ubi Jalar lebih kaya nutrisi daripada kentang putih, tetapi sama serbaguna. Buat kentang manis goreng sebagai pendamping makanan, panggang dengan beberapa bumbu, atau panggang dan beri topping manis dan gurih untuk hidangan lengkap. Makanan pokok ini mengandung jumlah vitamin A yang tinggi, ditambah mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat Anda merasa kenyang dan puas.
Anda sudah tahu betapa pentingnya mengonsumsi banyak sayuran hijau, namun, jenis sayuran ini rendah pati. Jika Anda membutuhkan pati rendah kalori, tambahkan beberapa sayuran seperti kacang polong hijau, kubis brussels, brokoli, atau kembang kol. Ini masih memberikan Anda sumber karbohidrat rendah kalori yang penting vitamin dan mineral namun memiliki kandungan karbohidrat untuk memberi Anda energi dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Banyak buah lezat mengandung pati yang bermanfaat tanpa mengganggu diet Anda. Beri adalah makanan kaya serat yang kaya nutrisi dengan kandungan gula rendah, menjadikannya camilan yang baik untuk memuaskan keinginan manis Anda. Pisang adalah buah yang juga mengenyangkan. Hanya satu pisang sedang mengandung sekitar 27 gram karbohidrat.
Jika Anda serius dengan tujuan diet Anda, sangat bermanfaat untuk mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dan menambahkan lebih banyak pati rendah kalori dalam diet harian Anda. Melacak makanan, pilihan makanan, dan ukuran porsi adalah cara yang sangat baik untuk memantau asupan pati dan kalori Anda. Unduh aplikasi Prospre untuk mendapatkan akses ke fitur-fitur hebat seperti rencana makan kustom, penghitungan makro, daftar belanja otomatis, pelacakan asupan air, dan banyak lagi!
