Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
20 Oktober 2023
Saat mencoba menurunkan berat badan, Anda perlu makan dengan defisit kalori. Defisit kalori dapat menjadi tantangan, terutama ketika Anda tidak merasa puas dengan makanan yang Anda makan atau tidak bisa kenyang. Untungnya, banyak sayuran rendah kalori yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sebenarnya, sebagian besar sayuran rendah kalori. Selain itu, sayuran kaya nutrisi dan mendukung fungsi tubuh Anda.
Saat menghitung berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi, Anda harus mempertimbangkan beberapa faktor. Ada sekitar 3.500 kalori dalam satu pon. Jadi, untuk setiap pon yang ingin Anda turunkan, Anda harus memiliki defisit 3.500. Misalkan tujuan Anda adalah menurunkan satu pon dalam seminggu. Itu berarti menciptakan defisit 3.500 kalori per minggu, jadi 500 kalori per hari.
Anda dapat membatasi ini dengan mengurangi kalori tetapi juga bergerak lebih banyak dan membakar kalori. Banyak kalkulator online dapat memberi Anda gambaran berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari, dan mereka mempertimbangkan faktor seperti tingkat aktivitas, tinggi, berat badan, dan berapa banyak yang ingin Anda turunkan.
Ada berbagai macam sayuran untuk defisit kalori yang dapat membuat diet Anda lebih mudah. Coba beberapa sayuran rendah kalori ini untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Selada hanya memiliki lima kalori per cangkir, sehingga menjadi pilihan yang baik untuk makan dengan defisit kalori. Pertimbangkan untuk membuat salad dengan selada dan beberapa sayuran lainnya sebagai camilan rendah kalori yang bergizi. Namun, perhatikan dressing yang Anda pilih, karena banyak dressing salad menambahkan kalori yang signifikan.
Anda mungkin berpikir tentang hari spa ketika Anda memikirkan mentimun, tetapi mereka adalah camilan rendah kalori yang sangat baik. Meskipun secara botani mentimun adalah buah, secara kuliner mentimun adalah sayuran. Dengan hanya 16 kalori per cangkir, memotong beberapa mentimun dan mencampurkannya ke dalam salad ayam atau tuna dapat menambahkan nutrisi tanpa mengorbankan kalori.
Apakah Anda mencari cara rendah kalori untuk menambah rasa pada air minum Anda? Coba mentimun. Mentimun dapat menambah rasa pada air minum Anda tanpa banyak kalori.
Seledri 95% air dan oleh karena itu hanya 14 kalori per cangkir. Sayuran renyah ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk wrap, salad, atau dikonsumsi sendiri. Tambahkan sedikit selai kacang ke seledri Anda untuk camilan tinggi protein di tengah hari, dan pertimbangkan untuk menambahkan beberapa kismis di atas selai kacang untuk camilan klasik. Camilan ini juga cocok untuk anak-anak!
Sayuran yang sangat bergizi ini hanya memiliki 41 kalori per cangkir saat dimasak dan tujuh kalori saat mentah. Bayam mentah bisa menjadi dasar yang sangat baik untuk salad, ditambahkan ke sandwich, atau dicampur dalam smoothie. Bayam yang dimasak bisa menjadi tambahan yang bagus untuk kaserol dan pasta, meskipun mungkin bukan pilihan rendah kalori terbaik. Terlepas dari itu, pertimbangkan untuk menambahkan bayam ke dalam diet Anda saat mencari sayuran untuk menurunkan berat badan.
Saat kebanyakan orang memikirkan warna oranye ketika wortel terlintas dalam pikiran, mereka dapat memiliki berbagai warna. Wortel juga bisa berwarna ungu, putih, kuning, dan merah. Apapun warnanya, wortel rendah kalori dan memiliki banyak rasa saat dimasak. Kelebihan manisnya bisa menjadi kontras yang bagus dengan sayuran lain yang mungkin memiliki sedikit rasa, atau mungkin rasa pahit. Wortel mentah bisa menjadi camilan renyah di tengah sore, sementara wortel yang dimasak bisa menjadi tambahan yang bagus untuk makanan seimbang di malam hari.
Tahukah Anda ada banyak cara untuk menyamarkan rasa kembang kol dan mengubahnya menjadi alternatif yang bergizi untuk makanan lain? Anda dapat menggunakannya sebagai kulit pizza, pengganti kentang tumbuk, dan pengganti nasi. Kembang kol bisa menjadi pilihan yang baik bagi orang-orang yang mencoba makan lebih sehat sebagai keluarga tetapi memiliki anak yang pemilih dalam makanan.
Coba ganti pilihan karbohidrat tinggi dengan kembang kol. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak terlalu memperhatikan perbedaan rasanya, atau bahkan lebih suka alternatif kembang kol. Satu cangkir kembang kol memiliki 40 kalori, menjadikannya pilihan yang jauh lebih ringan daripada roti, pasta, dan nasi yang tinggi karbohidrat.
Bawang memiliki rasa yang kuat dan lezat, serta banyak manfaat kesehatan. Diet tinggi bawang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan ginjal, meningkatkan kesehatan pencernaan, membantu mengatur gula darah, mengurangi peradangan dalam tubuh, dan lainnya. Satu bawang yang dimasak hanya memiliki hanya 70 kalori dan menambahkan profil rasa yang enak pada sup, salad, burger, dan lainnya.
Itu hanya beberapa dari banyak sayuran untuk menurunkan berat badan yang dapat memberikan manfaat bagi Anda. Pertimbangkan untuk menambahkan beberapa ke dalam diet Anda untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan menambahkan lebih banyak nutrisi ke dalam diet Anda. Lihat aplikasi kami untuk informasi lebih lanjut. Juga, jangan lupa tentang air. Air tidak mengandung kalori, membuat Anda tetap terhidrasi, dan dapat membantu Anda merasa kenyang. Selalu bawa air dengan Anda untuk membantu menjaga kecukupan cairan tubuh dan memudahkan Anda untuk tetap menjalani diet rendah kalori.
