Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
9 Oktober 2023
Makan dengan defisit kalori, atau mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang Anda bakar setiap hari, adalah cara yang baik untuk mendorong penurunan berat badan. Bersama dengan olahraga dan kebiasaan sehat lainnya, Anda dapat membuat perubahan besar dalam kesehatan Anda dengan makanan yang tepat. Ketika datang ke daging, beberapa orang berpikir bahwa mereka harus menghentikan seluruh kelompok makanan hanya untuk mengurangi asupan kalori mereka. Namun, ada daging rendah kalori yang enak yang dapat Anda nikmati dan tetap menjaga berat badan yang sehat.
Banyak orang menganggap daging sebagai bagian penting dari diet mereka. Karena berperan besar dalam perencanaan makanan, daging dapat membuat atau menghancurkan tujuan berat badan Anda. Dengan menemukan daging tanpa lemak yang rendah kalori, Anda dapat merasa puas dan mendapatkan protein yang Anda butuhkan sambil tetap menjaga defisit kalori. Berikut adalah beberapa pilihan daging yang dapat Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke daftar Anda.
Kalori per sajian 100 gram: 165
Dada ayam adalah pilihan protein yang serbaguna dan populer. Dada ayam sangat rendah lemak namun serbaguna karena dapat digunakan dalam berbagai hidangan. Satu bungkus dada ayam bisa dijadikan wrap ayam, ayam panggang, atau bahkan salad, menjadikannya salah satu daging rendah kalori terbaik untuk persiapan makanan.
Kalori per sajian 100 gram: 114
Untuk pilihan unggas yang berbeda, coba dada ayam. Sama seperti dada ayam, dada ayam kalkun rendah kalori dan kaya protein. Anda dapat membeli dada ayam kalkun utuh dan memotongnya sendiri, atau membeli dada ayam kalkun yang sudah dipotong berkualitas tinggi. Tambahkan ke sandwich atau wrap untuk makanan atau makan beberapa potong bersama keju dan sayuran untuk camilan ringan.
Kalori per sajian 100 gram: 82
Anda juga dapat mendapatkan pilihan daging rendah kalori dari laut, dan ikan cod adalah ikan putih berasa ringan yang pasti akan menyenangkan. Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung Anda dan Anda dapat menambahkan berbagai bumbu pada ikan ini sesuai selera Anda untuk disajikan dengan hidangan sampingan favorit Anda.
Kalori per sajian 100 gram: 136
Siapa pun yang mencari daging rendah kalori harus mencoba kelinci. Kelinci relatif rendah kalori karena sangat rendah lemak, namun tetap kaya rasa. Semakin banyak toko dan toko daging yang mulai menjual kelinci, sehingga mudah untuk membeli dan memasaknya di rumah.
Kalori per sajian 100 gram: 116
Pilihan hidangan pedesaan lainnya adalah daging rusa. Pemburu dan pecinta alam telah menikmati daging rusa selama bertahun-tahun, mendapatkan manfaat dari rendahnya kalori dan rasa yang kuat. Daging rusa juga mengandung banyak nutrisi, termasuk zat besi, seng, dan vitamin B12.
Kalori per sajian 100 gram: 121
Beberapa orang menganggap paha ayam sebagai pilihan daging yang lebih berlemak, namun sebenarnya paha ayam dapat menjadi daging rendah kalori yang sangat baik. Pastikan untuk menghilangkan kulit dan memotong lemak berlebih. Kemudian panggang atau tumis paha ayam untuk hidangan yang mudah dan sehat.
Kalori per sajian 100 gram: 120
Tenderloin babi adalah pilihan daging rendah kalori lainnya yang mudah dinikmati. Daging babi menjadi lembut jika dimasak dengan benar dan cocok dengan buah-buahan seperti apel dan pir. Panggang buah-buahan Anda dan letakkan di sebelah tenderloin untuk hidangan mewah namun sehat.
Kalori per sajian 100 gram: 85
Kembali ke departemen makanan laut, udang adalah pilihan daging rendah kalori yang serbaguna dan mudah dibuat. Anda dapat menemukannya segar atau beku di supermarket dan mengolahnya dengan berbagai cara, termasuk dipanggang, dibakar, atau dipanggang. Sebagai bonus, Anda mendapatkan banyak vitamin dan mineral termasuk selenium dan vitamin B12.
Kalori per sajian 100 gram: 96
Tilapia adalah pilihan makanan laut yang lezat lainnya ketika Anda mencari daging untuk penurunan berat badan. Ikan ini memiliki lemak lebih sedikit dibandingkan dengan banyak jenis ikan lainnya, sehingga cocok untuk diet rendah lemak. Ikan ini juga mudah menyerap rasa lain, jadi ambil rempah-rempah dan sedikit air lemon dan tumis beberapa fillet tilapia.
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari daging untuk diet defisit kalori, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan. Pertama, hindari menggoreng protein Anda, karena minyak dan adonan dapat meningkatkan jumlah kalori. Selanjutnya, coba gunakan saus dan bumbu rendah kalori. Terakhir, perhatikan ukuran porsi. American Cancer Society merekomendasikan sekitar 3 atau 4 ons daging per hidangan, jadi kurangi porsi Anda untuk penurunan berat badan yang efektif.
Makan dengan defisit kalori bisa menjadi tantangan, lebih mudah ketika Anda memiliki daging rendah kalori yang lezat untuk ditambahkan ke hidangan Anda. Untuk bantuan merencanakan makanan terbaik untuk Anda, kunjungi Prospre dan mulailah membuat rencana makan yang Anda butuhkan.
