Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 November 2023
Saat mencoba mendapatkan otot, protein adalah sahabat terbaik Anda. Protein adalah makronutrien penting, terutama saat berolahraga dan mencoba menjadi lebih kuat. Protein juga membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda lebih sedikit kemungkinan makan berlebihan. Sayangnya, sumber protein bisa mahal, membuat orang enggan mengonsumsinya. Untungnya, ada beberapa pilihan protein yang terjangkau, jadi jangan khawatir! Anda dapat mengonsumsi jumlah protein yang tinggi bahkan dengan anggaran terbatas. Berikut beberapa contoh untuk memulai.
Cek kalkulator makro kami untuk menemukan rekomendasi kalori harian yang disesuaikan dengan Anda dan gaya hidup Anda! Anda kemudian dapat menggunakan Pembuat Rencana Makan Makro kami untuk membuat rencana makan kustom berdasarkan tujuan makronutrien Anda.
Mungkin sumber protein termurah, kacang arab adalah sumber protein yang sangat baik. Kacang arab mungkin menjadi pilihan terbaik bagi vegetarian atau vegan yang tidak dapat mengonsumsi sumber protein hewani. Tentu saja, Anda harus makan banyak kacang arab untuk mencapai tujuan protein harian Anda, tetapi ini adalah pilihan yang sangat baik untuk protein murah ketika dianggap sebagai bagian dari diet seimbang.
Anda dapat menambahkan kacang arab ke pasta atau salad atau menggunakannya sebagai dasar untuk resep hummus. Anda juga dapat menggunakannya dalam sup dan semur. Kari kacang arab juga merupakan pilihan yang bagus!
Tuna kalengan adalah sumber protein yang sangat baik. Anda dapat memakannya polos, dalam sandwich, atau pasta. Pernah mencoba mac and cheese dengan tuna? Lakukan beberapa eksperimen untuk melihat bagaimana Anda dapat menggabungkan tuna ke dalam diet Anda. Tentu saja, mengonsumsinya polos memberikan manfaat tertinggi, karena Anda tidak mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah tinggi bersamanya. Namun, menggabungkannya dengan cara yang membuatnya enak bagi Anda akan meningkatkan kemungkinan Anda akan tetap melakukannya. Anda mungkin pernah mendengar bahwa tuna dapat menjadi masalah karena kandungan merkuri, tetapi untuk tuna putih kalengan, biasanya bukan masalah besar.
Susu, terutama susu utuh, menawarkan jumlah protein yang tinggi dalam setiap gelas. Apakah Anda minum segelas susu dingin setiap pagi atau menambahkannya ke sereal protein, susu bisa menjadi pilihan yang bagus dan relatif murah. Pertimbangkan untuk menambahkan susu ke dalam diet Anda untuk mendapatkan sumber protein yang sangat baik.
Beberapa ide untuk menambahkan susu ke dalam diet Anda adalah menambahkannya ke dalam smoothie, menambahkan sedikit perasa ke dalamnya, atau menambahkannya ke dalam mangkuk sereal protein setiap pagi. Sayangnya, ini mungkin bukan pilihan bagi mereka yang alergi susu atau intoleransi laktosa, tetapi susu kedelai juga memiliki jumlah protein yang baik jika Anda tidak dapat minum susu sapi.
Meskipun bukan pilihan termurah dalam daftar ini, dada ayam adalah sumber daging yang sangat baik untuk protein dan lebih terjangkau dibandingkan dengan banyak pilihan daging lainnya. Untuk menghemat biaya, belilah ayam utuh dan pelajari cara memotongnya. Ayam serbaguna, dan Anda dapat menggunakannya dalam berbagai resep. Misalnya, Anda dapat memotongnya dan menambahkannya ke dalam salad atau membuatnya menjadi sandwich salad ayam. Anda dapat menambahkannya ke dalam pasta atau mengolah dan memanggang dada ayam sebagai sumber protein untuk makan malam. Tambahkan lebih banyak ayam, salah satu daging termurah, ke dalam diet Anda untuk cara yang bagus untuk menambahkan protein.
Ikan putih adalah pilihan lain yang sangat baik untuk mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi. Meskipun sederhana, ikan putih sangat bergizi dan murah. Ikan ini juga rendah kalori dan lemak, sehingga menjadi pilihan yang baik untuk kesehatan jantung dan bagus bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan. Selain itu, ikan ini menawarkan banyak nutrisi lainnya selain protein, termasuk vitamin B6 dan B12, niacin, dan fosfor.
Selai kacang adalah pilihan serbaguna lainnya untuk konsumsi protein. Satu sendok sebelum latihan atau sebelum tidur dapat memberikan porsi protein yang baik. Atau, Anda dapat mengonsumsinya dengan roti panggang, dalam smoothie, atau dalam berbagai hidangan dan camilan lainnya. Seleri dan selai kacang, misalnya, bisa menjadi camilan tengah hari yang lezat dan masuk akal.
Alternatifnya, jenis selai kacang lainnya, seperti selai kacang almond atau selai kacang mete, mengandung jumlah protein yang cukup baik.
Anda mungkin pernah mendengar tentang binaragawan yang makan puluhan telur setiap hari. Mereka melakukannya karena telur tinggi protein dan, oleh karena itu, sangat baik untuk membangun otot. Apakah Anda memilih untuk makan telur dadar untuk sarapan atau beberapa telur rebus untuk camilan, ada berbagai cara Anda dapat menggabungkan telur ke dalam diet Anda.
Almond, meskipun secara teknis bukan kacang, dianggap sebagai bagian dari kategori kacang dan camilan protein yang sangat baik. Pertimbangkan untuk menyimpan beberapa di laci meja kerja atau mobil Anda untuk saat-saat ketika Anda ingin mengambil camilan cepat. Kandungan protein tinggi mereka juga akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama, yang mungkin membantu Anda menahan diri untuk tidak mampir di drive-thru saat pulang kerja.
Semua makanan ini bagus untuk menggabungkan protein ke dalam diet Anda. Menggunakan pilihan protein yang terjangkau dapat membantu Anda mencapai tujuan tanpa menghabiskan anggaran belanja Anda. Cobalah beberapa makanan dalam daftar ini dan temukan cara untuk menggabungkannya ke dalam diet Anda secara teratur, coba aplikasi kami yang dapat membantu Anda dalam proses ini.
