Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 November 2023
Menjaga berat badan adalah salah satu kunci untuk menjalani kehidupan yang sehat dan produktif. Berat badan yang tepat untuk setiap individu bervariasi tergantung pada faktor seperti tinggi badan, komposisi tubuh, dan massa otot. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan berat badan yang sehat untuk dikejar.
Menurunkan, menambah, atau menjaga berat badan semua bergantung pada keseimbangan kalori. Apa yang Anda makan, seperti daging dengan kalori tinggi, dan berapa banyak yang Anda bakar melalui aktivitas dan olahraga adalah cara Anda menjaga keseimbangan asupan kalori. Untuk menurunkan berat badan, bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Menjaga berat badan dilakukan dengan makan sejumlah kalori yang sama dengan yang Anda bakar, dan untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.
Daging adalah komponen penting dari banyak diet orang. Daging tinggi protein yang digunakan oleh tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Saat menyusun diet Anda, Anda harus mengetahui daging-daging dengan kalori tertinggi untuk membantu Anda memilih mana yang akan dimakan untuk menjaga keseimbangan kalori yang tepat.
Jika Anda perlu meningkatkan asupan kalori dalam diet Anda, memilih daging-daging dengan kandungan kalori lebih tinggi adalah pilihan yang baik. Berikut adalah beberapa daging dengan kalori paling tinggi.
Ukuran Porsi: 1 potong (206 gram)
Kalori: 525
Paha babi adalah pilihan populer di antara daging-daging dengan kalori tinggi. Bisa digoreng, dipanggang, ditumis, atau diisi dan memberikan banyak kalori. Satu potong mengandung 32 gram lemak dan 55 gram protein; 109% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
Ukuran Porsi: 6 ons
Kalori: 505
Daging babi cincang adalah daging yang serbaguna yang bisa dibuat menjadi patty atau dicampur dengan daging cincang lain untuk membuat burger, bakso, atau bakso daging. Satu porsi daging babi cincang mengandung 35,3 gram lemak dan 44 gram protein. Ini adalah 87% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan untuk nutrisi penting ini.
Ukuran Porsi: 1 paha dengan kulit (258 gram)
Kalori: 475
Paha ayam mengandung lebih banyak lemak dan kalori daripada dada ayam dan dipanggang untuk menjadi komponen daging yang lezat dalam hidangan Anda. Satu paha mengandung 23 gram lemak dan penuh dengan protein. Satu porsi memiliki 62 gram, yang merupakan 124% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan untuk protein.
Ukuran Porsi: 6 ons
Kalori: 474
Domba adalah daging populer dalam banyak masakan, terutama Mediterania. Panggang bahu domba bisa dipanggang atau direbus untuk hidangan yang lezat. Satu porsi mengandung 24 gram lemak dan 60 gram protein, yang merupakan 121% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
Ukuran Porsi: 6 ons
Kalori: 456
Steak adalah daging yang lezat dan populer yang bisa dimasak dan disajikan dengan berbagai cara. Skirt steak adalah potongan daging yang penuh dengan cita rasa dan bisa sedikit keras. Sangat cocok untuk dipanggang. Satu porsi mengandung 29 gram lemak dan 49 gram protein, memberikan 97% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
Ukuran Porsi: 3 ons
Kalori: 428
Pepperoni adalah jenis salami yang terbuat dari daging babi dan sapi yang dibumbui. Enak digunakan dalam sandwich, di atas kerupuk sebagai camilan, dan siapa yang tidak suka pizza pepperoni? Satu porsi memiliki 39 gram lemak dan 16 gram protein; 33% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
Ukuran Porsi: 1 paha dengan kulit (193 gram)
Kalori: 427
Bagian lain dari ayam yang termasuk dalam daging-daging dengan kalori tinggi adalah paha. Paha bisa digoreng, dipanggang, atau ditumis dan sangat lezat. Satu porsi memiliki 32 gram lemak dan 32 gram protein. Ini memberikan 64% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan untuk nutrisi penting ini.
Ukuran Porsi: 1 cangkir dicincang (135 gram)
Kalori: 369
Ham adalah pilihan protein yang banyak keluarga pilih untuk Paskah atau kadang-kadang Natal. Bisa dipanggang dengan nanas atau sirup ceri untuk rasa tambahan. Satu porsi mengandung 24 gram lemak dan 36 gram protein, memberikan 72% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
Saat menyusun rencana makan, ingatlah bahwa daging hanya satu komponen. Padukan dengan sayuran dan sisi lain untuk mencapai jumlah kalori yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi per makanan dan per hari. Penting juga untuk memperhatikan protein, vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.
Mencapai dan menjaga berat badan yang sehat bergantung pada keseimbangan kalori dan kunci-kuncinya adalah olahraga dan perencanaan makan. Kebanyakan orang membutuhkan bantuan dalam membuat rencana makan. Aplikasi perencanaan makan kami dapat membantu memastikan Anda makan makanan yang tepat, jumlah kalori yang tepat, dan mendapatkan nutrisi yang sesuai.
