Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
21 September 2023
Makanan padat makro adalah makanan yang memberikan manfaat lebih banyak per 100 gram. Makanan ini kaya gizi dan seringkali kaya dalam satu kategori makro, meskipun mereka dapat memenuhi kebutuhan parsial untuk yang lain jika jumlah Anda sedikit kurang.
Pengukuran kepadatan makro makanan per 100 gram kadang-kadang jauh dari ukuran porsi yang Anda konsumsi dari makanan tersebut. Misalnya, biji rami adalah makanan padat makro jika diukur dengan 100 gram, tetapi pada ukuran porsi sendok makan yang direkomendasikan, yang mungkin semua yang bisa ditelan oleh seseorang sekaligus, biji rami masih optimal tetapi kurang dalam jumlah tinggi. Saat Anda mencari makanan yang tinggi kepadatan makro, cobalah mencari makanan yang mencapai lebih dari 20 gram makro per porsi 100 gram dan paling padat dalam makro yang Anda coba penuhi. Temukan makanan mana yang memiliki kepadatan makro tinggi dan bagaimana memasukkannya ke dalam perencanaan makan Anda. Semua fakta gizi yang diberikan di sini adalah per 100 gram.
Ada banyak karbohidrat kosong di luar sana yang membuatnya mudah untuk mencapai tujuan Anda dalam sehari. Namun, jika Anda merencanakan dengan cerdas dan memilih karbohidrat padat makro yang memenuhi beberapa tujuan dalam kategori lain, Anda akan lebih mudah mencapai angka Anda.
Panggang ubi jalar Anda dengan garam dan biarkan kulitnya saat Anda memakannya.
Siapkan dengan air, panaskan, dan makan polos. Havermut juga dapat direndam semalaman.
Aprikot kering tanpa belerang adalah pilihan yang bagus. Simpan dalam kantong yang dapat ditutup rapat untuk kenyamanan.
Makanan tinggi protein sangat penting untuk menjaga Anda siap membangun otot ramping dan membakar karbohidrat. Namun, menemukan makanan tinggi protein yang tidak juga tinggi dalam makro lain bisa menjadi tantangan. Pilih beberapa makanan yang Anda tahu dekat dengan makro tunggal dan simpan mereka untuk minggu ini.
Masak tilapia Anda di penggorengan anti lengket atau bungkus dengan aluminium di atas panggangan dengan lemon dan rempah-rempah.
Pilih potongan dada dan buang semua kulit dan lemak yang tersisa; panggang hanya dengan rempah-rempah.
Daging bison cincang rendah lemak bisa dimasak di penggorengan anti lengket dan dimakan sendiri atau ditambahkan ke resep lain.
Ketika Anda merencanakan asupan lemak untuk hari atau bahkan minggu, pastikan untuk menghitung dengan benar lemak yang merupakan bagian alami dari banyak makanan lain yang akan Anda makan. Alih-alih merencanakan makanan berlemak, metode ini biasanya membuat Anda sedikit kekurangan lemak makro yang dapat diperbaiki dengan solusi yang mudah dan seringkali siap pakai.
Perhatikan untuk menyertakan lemak yang Anda gunakan untuk memasak dalam jumlah makro keseluruhan Anda untuk lemak. Hanya karena Anda menggunakannya sebagai metode untuk mencegah makanan menempel di wajan tidak berarti itu tidak akan dihitung sebagai lemak yang tepat.
Untuk hasil terbaik, belilah zaitun hijau yang dikemas dalam air garam daripada minyak. Membeli zaitun dalam botol yang dapat ditutup rapat berarti Anda dapat menyimpannya di lemari es dan mengambil satu atau dua zaitun ketika Anda perlu mengatur angka sesuai keinginan Anda.
Alpukat mudah dimakan dengan beberapa keripik plantain atau sebagai selai di roti gandum utuh. Anda juga dapat menambahkan beberapa potongan ke dalam smoothie Anda jika Anda membutuhkan lemak tambahan dan beberapa karbohidrat untuk ditambahkan ke asupan protein Anda. Alpukat dapat dengan cepat dibekukan untuk digunakan nanti, jadi ini adalah pilihan yang nyaman juga.
Versi yogurt Yunani dengan lemak penuh tinggi lemak dan protein. Kombinasi gizi padat ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda dalam dua kategori yang berbeda.
Ini hanya beberapa pilihan makanan padat makro yang dapat Anda gunakan untuk merencanakan makanan yang sesuai dengan tujuan makro Anda. Pastikan untuk mengganti pilihan makanan Anda agar tidak bosan. Sesekali masukkan pilihan untuk memuaskan keinginan Anda atau keinginan untuk makanan lain yang mungkin Anda lewatkan. Merencanakan beberapa camilan cerdas dapat membantu Anda tetap berada pada jalur yang benar dan mencatat kemajuan Anda dalam waktu yang bersamaan. Untuk perencanaan yang lebih mudah dan informasi gizi yang lebih banyak tersedia saat Anda membutuhkannya, unduh aplikasi perencanaan makan makro Prospre untuk membantu melacak kemajuan tujuan Anda sepanjang hari.
