Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 November 2023
Mungkin tidak mengherankan bagi Anda bahwa hanya sedikit dari kita yang mendapatkan asupan nutrisi yang tepat setiap hari. Sulit untuk mengingat untuk memprioritaskan nutrisi ketika mampir ke drive-thru dan mengambil burger keju jauh lebih mudah. Namun, ketika Anda mencoba meningkatkan nutrisi Anda, ada pilihan yang lebih baik di luar sana. Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Tidak semua buah diciptakan sama. Meskipun setiap buah akan lebih sehat daripada porsi kentang goreng ukuran sedang dari restoran hamburger lokal Anda, beberapa buah memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi daripada yang lain, menjadikannya kaya nutrisi.
Apa itu makanan kaya nutrisi, Anda bertanya? Nah, itu adalah makanan dengan tingkat vitamin dan mineral yang tinggi dibandingkan dengan jumlah kalorinya. Jadi, bayangkan dua porsi buah yang keduanya mengandung 100 kalori. Yang memiliki lebih banyak nutrisi dalam satu porsi tersebut lebih kaya nutrisi daripada yang lain. Berikut adalah daftar beberapa buah paling sehat.
Blueberry penuh dengan antioksidan. Antioksidan memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda sehingga hampir tidak mungkin untuk menyebutkan semuanya. Namun, berikut beberapa di antaranya. Antioksidan dapat membantu mencegah berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Mereka juga diketahui memiliki sifat antiinflamasi, artinya orang dengan penyakit autoimun atau nyeri kronis mungkin akan merasakan bantuan dari mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan. Risiko diabetes tipe 2 tampaknya berkurang dengan adanya antioksidan.
Blueberry merupakan tambahan yang baik untuk yogurt, atau Anda dapat memakannya langsung. Anda juga dapat menemukan blueberry dalam beberapa produk roti panggang, seperti bagel dan muffin. Namun, jika Anda memakannya utuh, Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi dari blueberry.
Sebuah apel sehari menjauhkan dokter. Peribahasa ini tidak hanya mengacu pada apel; ia menyarankan bahwa pilihan makanan sehat dapat mengurangi risiko penyakit dan kondisi kesehatan lainnya. Apel, khususnya, mengandung banyak serat. Serat membantu pencernaan Anda, membuat buang air besar lebih teratur. Apel juga merupakan sumber yang sangat baik vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis dan kondisi, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan asam urat.
Irisan apel bisa menjadi camilan sempurna di tengah hari ketika Anda merasa gula darah turun. Kulitnya mengandung banyak nutrisi, jadi hindari mengupasnya untuk mendapatkan tingkat nutrisi yang tertinggi.
Pisang adalah sumber kalium yang baik, tetapi itu tidak semua. Mereka juga mengandung magnesium, vitamin B6, dan vitamin C. Berikut adalah fakta menarik tentang pisang: mereka menawarkan jenis nutrisi yang berbeda tergantung pada tahap kematangan. Misalnya, pisang yang masih hijau dan belum matang akan memiliki lebih banyak pati dan serat daripada pisang yang sudah matang. Di sisi lain, pisang yang sudah matang memiliki lebih banyak karbohidrat sederhana, menjadikannya camilan yang baik sebelum berolahraga.
Potong pisang dan campurkan ke dalam smoothie; tambahkan stroberi untuk rasa klasik pisang stroberi. Jika pisang sudah terlalu matang, Anda dapat menggunakannya untuk membuat roti pisang atau menambahkan irisan pisang ke mangkuk sereal pagi Anda.
Jeruk kaya akan vitamin C, menjadikannya peningkat kekebalan tubuh yang baik. Diet tinggi vitamin C dapat membantu mengurangi durasi virus pilek dan flu, jadi mengonsumsi jeruk sepanjang tahun dapat menjadi cara yang bagus untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Jeruk juga dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah.
Minum segelas jus jeruk di pagi hari adalah awal yang sempurna untuk hari Anda. Banyak nutrisi terdapat dalam daging buahnya, jadi pilihlah jus yang masih memiliki daging buah di dalamnya.
Anda mungkin tidak begitu familiar dengan buah naga seperti buah-buahan lain dalam daftar ini. Namun, popularitas buah ini telah meningkat selama bertahun-tahun. Di Asia Tenggara, buah ini telah menjadi sumber nutrisi selama ratusan tahun. Buah naga mengandung serat, magnesium, vitamin C dan E, serta zat besi.
Potong buah naga dan adukkan ke dalam yogurt pagi Anda, atau padukan dengan ikan mahi-mahi untuk makan malam.
Tahukah Anda bahwa alpukat adalah buah? Meskipun mereka bukan buah yang biasanya Anda pikirkan, secara teknis mereka adalah buah beri dan salah satu buah yang paling sehat. Tidak seperti kebanyakan buah lainnya, alpukat kaya akan lemak sehat dan tidak mengandung banyak gula. Meskipun kalori alpukat lebih tinggi daripada kebanyakan buah lainnya, mereka masih dapat membantu dalam penurunan berat badan. Alpukat kaya akan vitamin B6, kalium, serat, vitamin E dan K, serta asam folat.
Tambahkan beberapa irisan alpukat ke burger atau sandwich ayam Anda, atau gunakan untuk membuat semangkuk guacamole lezat sebagai cocolan keripik Anda.
Itulah beberapa dari banyak buah kaya nutrisi yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan nutrisi secara keseluruhan. Sertakan beberapa buah paling bergizi dalam diet Anda saat Anda berusaha membersihkan pola makan dan makan lebih sehat, dan unduh aplikasi kami untuk bantuan perencanaan makanan lebih lanjut.
