Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
21 September 2023
Mengonsumsi jumlah protein yang cukup dalam diet harian Anda penting. Protein adalah makronutrien penting yang vital untuk membangun massa otot. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan membangun otot pada saat yang sama, penting untuk mengonsumsi cukup protein setiap hari. Protein tidak hanya membantu Anda mempertahankan massa otot saat berolahraga, tetapi juga mengurangi keinginan makan dan membantu Anda merasa kenyang setelah makan. Mengonsumsi jumlah protein rendah lemak yang cukup setiap hari membantu Anda menurunkan dan menjaga berat badan karena mereka membuat Anda kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Protein sangat penting jika Anda ingin membangun otot atau bekerja pada tujuan kebugaran Anda.
Daging dikenal sebagai salah satu sumber protein terbaik. Mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran setiap hari juga dapat meningkatkan asupan protein Anda. Meskipun Anda mungkin tidak memikirkan buah saat mencari makanan kaya protein, ada banyak jenis buah yang dapat membantu mencapai tujuan protein harian Anda. Mengonsumsi beberapa porsi buah setiap hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein sambil meningkatkan nutrisi keseluruhan Anda. Berikut adalah 10 jenis buah kaya protein yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda.
Protein per 100 Kalori: 3.7g
Jambu Biji adalah buah yang kurang dikenal tetapi memiliki manfaat besar dalam hal protein. Satu cangkir jambu biji mengandung 4.2 gram protein. Buah ini juga merupakan sumber yang baik dari nutrisi lainnya, termasuk kalium, Vitamin A, dan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jambu biji membantu memperbaiki masalah pencernaan.
Protein per 100 Kalori: 3.2g
Blackberry adalah salah satu buah rendah karbohidrat terbaik. Buah ini kaya serat dengan delapan gram serat per sajian. Buah ini kaya antioksidan dan nutrisi lainnya, dan dengan dua gram protein per sajian, buah ini menjadi camilan yang baik.
Protein per 100 Kalori: 1.2g
Pisang adalah buah yang kaya protein dan lezat. Anda dapat memakannya langsung, mencampurnya dalam smoothie, atau menambahkannya ke hidangan lain untuk tambahan protein yang manis. Pisang adalah sumber yang baik dari kalium dan memiliki tiga gram serat per sajian. Satu pisang besar mengandung 1.6 gram protein.
Protein per 100 Kalori: 2.3g
Persik penuh dengan banyak nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari. Satu sajian persik berisi setidaknya dua persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk seng, magnesium, Vitamin A, dan tembaga. Buah ini juga kaya Vitamin A dan C. Satu sajian persik memberikan Anda 1,4 gram protein.
Protein per 100 Kalori: 1.3g
Alpukat adalah buah yang tinggi kalori, tetapi sangat bergizi. Satu cangkir alpukat mengandung tiga gram protein yang cukup, dan buah ini kaya akan asam lemak Omega-3 yang membantu perkembangan otak. Alpukat juga kaya serat dan Vitamin C, E, dan K.
Protein per 100 Kalori: 1.9g
Dengan banyak serat dan Vitamin A per sajian, kiwi adalah tambahan gizi yang baik untuk diet apa pun. Satu sajian adalah satu cangkir, dan buah ini memiliki banyak nutrisi dan antioksidan untuk membantu Anda tetap sehat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Protein per 100 Kalori: 2.5g
Mirip dengan semangka, melon adalah buah dengan kulit keras dan daging manis. Setiap sajian berisi 1.2 gram protein. Buah ini juga mengandung 65 miligram Vitamin C, menjadikannya sumber yang sangat baik dari nutrisi penting ini. Buah ini hanya memiliki 60 kalori per sajian, sehingga menjadi camilan yang baik untuk menurunkan berat badan dan membangun otot.
Protein per 100 Kalori: 2.0g
Anda mungkin tahu bahwa jeruk adalah sumber yang baik dari Vitamin A dan C, tetapi mungkin Anda tidak tahu tentang manfaat gizi lainnya. Satu jeruk memiliki tiga gram serat dan sebagian besar asupan kalsium yang direkomendasikan. Ketika Anda makan jeruk, Anda mendapatkan 1.7 gram protein.
Protein per 100 Kalori: 2.3g
Sementara banyak buah tidak cocok untuk diet rendah karbohidrat karena mengandung banyak gula alami, raspberry adalah pengecualian. Buah yang segar ini manis dan asam, sehingga menjadi camilan yang sempurna untuk musim panas. Anda dapat menambahkan raspberry ke hidangan lain untuk meningkatkan nilai nutrisinya atau mengonsumsinya sebagai camilan sore. Satu sajian raspberry memiliki satu gram protein. Buah ini juga mengandung setengah dari asupan harian yang direkomendasikan Vitamin C. Kaya akan antioksidan, raspberry bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda saat Anda merasa tidak sehat.
Protein per 100 Kalori: 2.9g
Menambahkan aprikot ke dalam diet Anda adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan mata. Satu cangkir aprikot iris sama dengan satu sajian. Dengan setiap sajian, Anda akan mendapatkan 2.2 gram protein untuk membuat Anda kenyang di antara makanan. Buah kaya protein ini mengandung jumlah yang signifikan dari Vitamin A setiap sajian. Buah ini juga kaya beta-karoten, yang membantu menjaga kesehatan penglihatan.
Protein adalah komponen utama dari diet sehat. Mengonsumsi buah dapat membantu Anda meningkatkan asupan protein Anda dengan kalori yang lebih sedikit. Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan protein tertinggi. Aplikasi perencanaan makan Prospre dapat membantu Anda merancang rencana diet yang bergizi sesuai dengan tujuan protein Anda.
