Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
21 September 2023
Semua orang tahu bahwa sarapan adalah makanan paling penting dalam sehari, tetapi bisa sulit memastikan sarapan Anda kaya nutrisi dan penuh protein. Bagi sebagian orang, sarapan harus cepat dan mudah dan seringkali dimakan saat bepergian. Untuk memenuhi persyaratan ini, banyak orang lebih fokus pada makanan sehat dan mencari ide sarapan paling sederhana yang membutuhkan persiapan yang sangat sedikit.
Untungnya, tidak sulit menemukan sarapan yang sehat, penuh protein, dan mudah dibuat. Hanya butuh sedikit perencanaan. Berhenti mencari roti panggang atau mangkuk sereal dan nikmati sarapan yang akan membuat Anda merasa lebih baik sepanjang hari.
Sarapan adalah makanan pertama yang dikonsumsi setelah berjam-jam berpuasa saat Anda tidur. Makan sarapan sehat dengan setidaknya 15 hingga 30 gram protein memastikan tubuh Anda siap untuk hari itu dan otot Anda memiliki energi yang dibutuhkan untuk berfungsi dan tumbuh. Menurut American Society for Nutrition, sarapan yang kaya protein membantu meningkatkan massa otot, membantu penurunan berat badan, dan mengatur glukosa sepanjang hari.
Beberapa orang tidak memperhatikan sarapan sehat, dan ada yang melewatkan sarapan sama sekali. Jika Anda bersalah melakukan salah satu hal tersebut, hari ini adalah hari untuk melakukan perubahan. Butuh beberapa ide sarapan yang penuh protein dan akan membuat Anda kenyang dan puas hingga makan siang? Cek opsi-opsi ini dan pilih yang tampak seperti sesuatu yang akan Anda nikmati. Anda lebih mungkin menerapkan diet baru atau makan makanan baru jika Anda berpikir Anda akan tetap melakukannya.
17g protein
Jika biasanya Anda makan roti panggang dan telur untuk sarapan, quesadilla sarapan adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein. Ganti roti dengan tortilla gandum utuh dan isi dengan telur dadar, kacang hitam untuk protein lebih banyak, sedikit keju, dan sayuran apa pun yang Anda miliki. Paprika hijau atau bayam sangat lezat! Sarapan gurih ini akan membuat Anda kenyang sepanjang pagi sehingga Anda dapat menghindari ngemil di antara makanan.
30g protein
Oatmeal adalah makanan sarapan yang lezat dan mengenyangkan yang telah populer selama berabad-abad, dan dengan alasan yang baik. Ini adalah biji-bijian utuh yang nyaman dan dapat diberi rasa sesuai keinginan Anda. Sayangnya, oatmeal bisa dibuat dengan terlalu banyak gula dan tidak cukup protein sehingga tidak membuat Anda kenyang. Saat membuat oatmeal Anda, tambahkan satu sendok makan protein powder untuk meningkatkan kekuatannya. Butuh resep cepat? Cek resepmu yang dasar ini. Untuk memberi sedikit variasi, coba tambahkan 1 sendok makan biji rami dan tambahkan 1/2 cangkir buah apa pun yang Anda suka. Blueberry, strawberry, pisang - pilih sesuai selera Anda.
7g protein
Beberapa ide sarapan sehat terkadang terasa sedikit membosankan atau membuat Anda merasa lapar satu jam setelah makan. Yogurt parfait tinggi protein adalah pilihan yang mudah, lezat, dan sepenuhnya dapat disesuaikan. Hal terpenting adalah memilih yogurt dengan bijaksana. Beberapa merek penuh gula dan rendah protein. Yogurt Yunani adalah pilihan terbaik ketika Anda ingin meningkatkan asupan protein Anda saat sarapan. Wadah yang sudah diukur sebelumnya memudahkan Anda untuk mengikuti porsi yang tepat, dan mereka memungkinkan Anda memilih berbagai rasa. Parfait membutuhkan lapisan, tetapi coba 1/4 cangkir muesli daripada granola untuk lebih banyak serat dan karbohidrat yang lebih sedikit - All-Bran Buds juga merupakan pilihan yang bagus. Seperti oatmeal, tambahkan 1/4 cangkir buah atau buah untuk sarapan yang lezat.
6-12g protein
Jika Anda menyukai roti panggang dan Anda tidak akan pernah meninggalkannya, beralih ke roti gandum utuh memberi Anda lebih banyak serat dan karbohidrat sehat (dan bahkan sedikit protein ekstra) yang bagus dipadukan dengan makanan tinggi protein seperti telur. Telur rebus cepat dan mudah, dan rasanya sangat enak saat dimakan di atas roti. Satu telur mengandung 6 gram protein, jadi pilih berapa banyak yang Anda inginkan tergantung pada seberapa banyak protein yang ingin Anda tambahkan ke sarapan Anda. Jika Anda belum pernah merebus telur sebelumnya, itu sama mudahnya dengan merebus panci penuh air, menambahkan sedikit cuka, dengan lembut menurunkan telur ke dalam air, kemudian memasaknya di luar panas dan ditutup selama sekitar empat menit, lebih lama jika Anda tidak ingin kuning telur cair.
35g protein
Pancake biasanya sarapan yang kaya gula dan karbohidrat, tetapi Anda dapat mengubahnya menjadi sarapan kaya protein dengan mengubah bahan-bahan Anda. Dalam blender Anda, campurkan 1/2 cangkir masing-masing putih telur, oatmeal, dan keju cottage hingga halus ditambahkan dengan satu sendok teh baking powder untuk kelembutan. Masak adonan ini di atas penggorengan dan tambahkan selai kacang, sirup maple asli, dan sedikit buah. Cepat dan mudah!
Mulailah hari Anda dengan sarapan yang penuh protein untuk membuat Anda kenyang dan membantu pertumbuhan otot Anda. Ingin memastikan Anda mendapatkan jumlah protein yang tepat setiap hari? Dapatkan rencana makan khusus untuk tujuan nutrisi Anda menggunakan aplikasi perencanaan makan Prospre.
