Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 November 2023
Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan, terutama dengan banyaknya diet-diet yang ada. Setiap orang bersumpah pada sesuatu, tetapi itu tidak pernah hal yang sama. Terkadang, menjaga hal-hal sederhana adalah yang terbaik. Diet rendah lemak adalah salah satu metode umum untuk menurunkan berat badan, meskipun saat ini tidak seumum pilihan lain. Meskipun lemak tidak selalu buruk, menghindari makanan tinggi lemak jenuh atau makanan yang dimasak dengan jumlah minyak yang berlebihan selalu merupakan keputusan yang baik untuk kesehatan. Semuanya dimulai dengan sarapan, yang beberapa orang katakan sebagai makanan paling penting dalam sehari
Anda mungkin tergoda untuk melewati sarapan pagi Anda, entah karena tidak punya waktu, tidak lapar, atau ingin menghemat kalori. Terlepas dari alasan tersebut, sarapan sangat penting. Anda membutuhkan energi, dan itu membantu meningkatkan metabolisme Anda. Sarapan juga dapat mencegah Anda makan camilan yang tidak sehat saat rasa lapar di tengah pagi datang. Namun, jika Anda merasa tidak lapar segera setelah bangun tidur, coba siapkan sarapan sehat untuk dijadikan camilan di tengah pagi.
Sarapan juga menawarkan manfaat lain, seperti memberikan Anda energi, potensial mengurangi risiko beberapa penyakit, dan memberikan nutrisi penting. Untungnya, beberapa makanan sarapan rendah lemak dapat membuat Anda kenyang sambil mengurangi kandungan lemak. Mari kita lihat beberapa pilihan sarapan paling rendah lemak.
Oatmeal adalah makanan sarapan yang mengenyangkan dan rendah lemak. Ini akan membuat Anda kenyang dan membantu menjaga kenyang hingga makan siang, dan ada banyak hal yang bisa Anda lakukan dengannya. Tambahkan sedikit selai kacang atau buah ke oatmeal Anda. Buah-buahan yang sangat cocok dengan oatmeal termasuk apel, persik, blueberry, pisang, ceri, dan kismis. Anda juga bisa menambahkan sedikit madu untuk sedikit manis. Jangan takut untuk bereksperimen mencari kombinasi oatmeal dan buah yang paling Anda sukai. Jika Anda ingin menambahkan sedikit lemak sehat, biji seperti biji rami juga merupakan tambahan yang bagus.
Telur adalah sumber gizi yang baik selain mengenyangkan. Omelet putih telur adalah awal yang baik untuk hari Anda. Tambahkan beberapa sayuran untuk menambah nutrisi dan rasa. Putih telur rendah lemak, jadi pertimbangkan untuk menghilangkan kuning telur sebelum membuat omelet Anda. Tambahkan sayuran setelah Anda mencampur putih telur, dan masukkan ke dalam panci. Ketika telur mulai berbentuk, saatnya yang tepat untuk menambahkan sayuran atau apa pun yang Anda inginkan. Kuning telur yang dihilangkan dapat digunakan dalam hidangan seperti carbonara atau lemon curds - atau jika Anda tidak membuat hidangan ini, coba beli putih telur dalam kemasan agar tidak ada yang terbuang.
Roti panggang adalah makanan sarapan yang sederhana, tetapi bisa lezat. Anda bisa menambahkan berbagai hal ke roti panggang Anda untuk membuatnya menjadi makanan yang memuaskan. Anda bisa menambahkan alpukat atau tomat, misalnya. Atau, coba sesuatu yang sedikit berbeda, seperti selai kacang dan pisang. Dalam kasus selai kacang dan alpukat, mereka akan menambah banyak lemak, tetapi mereka adalah sumber lemak yang bergizi. Pilih roti gandum utuh daripada roti putih, karena lebih sedikit diproses dan lebih bergizi.
Tidak ada yang seperti rasa krimi dari yogurt Yunani. Yogurt Yunani sedikit lebih kental daripada yogurt biasa, mengubah teksturnya sedikit. Anda akan menemukan bahwa rasanya lebih krimi dan lebih asam. Yogurt ini juga lebih tinggi protein dan lebih rendah gula daripada yogurt biasa. Tahukah Anda bahwa yogurt Yunani dapat digunakan sebagai pengganti lemak rendah untuk sour cream? Untuk sarapan, tambahkan beberapa buah beri atau madu ke dalam yogurt Anda untuk makan pagi yang lezat, atau bawa beberapa dengan Anda untuk dimakan sebagai camilan di tengah pagi atau tengah sore. Untuk meminimalkan jumlah gula tambahan, belilah yogurt Yunani polos dan tambahkan sendiri dengan madu, agave, atau buah - kemungkinan besar, Anda akan menambahkan jauh lebih sedikit gula daripada yogurt yang sudah diberi pemanis.
Dengan smoothie, kemungkinan hampir tak terbatas. Anda bisa menyembunyikan rasa sayuran dalam smoothie jika ingin menambah nutrisi. Menyamarkan rasanya bisa bagus untuk balita atau anak-anak yang pemilih dan tidak mau makan sayuran. Tentu saja, tambahan smoothie klasik Anda termasuk buah beri, pisang, dan susu rendah lemak. Sarapan rendah lemak ini bisa membuat Anda kenyang hingga makan berikutnya dan memberikan dorongan yang Anda butuhkan untuk memulai hari Anda.
Ada berbagai sereal gandum utuh yang tersedia di rak toko, dan mereka bisa menjadi sarapan dengan lemak paling rendah. Gunakan susu skim untuk menjaga kandungan lemak rendah, dan Anda akan mendapatkan makanan pagi yang enak. Anda juga bisa menambahkan buah beri, pisang, atau buah lainnya di atasnya untuk menambah rasa dan nutrisi.
Itu hanya beberapa pilihan sarapan yang rendah lemak dan awal yang baik untuk hari Anda. Pilihan sarapan rendah lemak ini dapat memberikan Anda energi, meningkatkan metabolisme Anda, dan mencegah Anda ngemil yang tidak sehat di kemudian hari. Cobalah beberapa dari pilihan ini dan lihat betapa lebih baiknya Anda merasa ketika Anda sarapan sehat di pagi hari. Unduh aplikasi kami untuk rencana makan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
