Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 November 2023
Baik Anda mencoba membangun otot atau hanya mengonsumsi diet yang lebih sehat, memiliki diet kaya protein dapat memberikan banyak manfaat. Protein sangat penting untuk memiliki jumlah oksigen yang tepat dalam darah Anda, serta memberi Anda energi dan membantu membangun otot. Faktanya, ada lebih dari 10.000 protein yang membentuk tubuh Anda. Namun, 10.000 protein ini semua hanya rantai dari blok bangunan yang sama, asam amino. Ada 20 asam amino, yang digunakan tubuh Anda untuk membuat protein.
Banyak orang yang mencoba membangun otot dengan cepat meningkatkan kadar protein mereka secara signifikan. Namun, tidak semua protein diciptakan sama. Untuk hasil terbaik, Anda ingin protein berkualitas tinggi.
Untuk dianggap sebagai protein berkualitas tinggi, makanan harus mengandung rasio asam amino yang tepat agar dianggap sebagai makanan berbasis protein yang bergizi. Juga diperhitungkan seberapa mudah tubuh dapat mencernanya dan menggunakannya sebagai bahan bakar.
Dari 20 asam amino, ada 9 asam amino yang tubuh Anda tidak dapat menciptakannya sendiri, tetapi harus mendapatkannya dari makanan. 9 asam amino ini dikenal sebagai asam amino esensial. Untuk menjadi protein berkualitas tinggi, makanan harus memiliki 9 asam amino ini dalam rasio yang mirip dengan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.
Meskipun sebagian besar orang tidak perlu khawatir tentang kualitas protein dalam makanan mereka (diet yang bervariasi akan menyeimbangkan asam amino), mengonsumsi protein berkualitas tinggi dapat membantu membangun otot tambahan bagi atlet resistensi seperti binaragawan atau angkat besi. Mereka juga dapat bermanfaat untuk memastikan asupan protein yang tepat jika Anda tidak mengonsumsi diet yang bervariasi dengan banyak sumber protein yang berbeda. Berikut adalah beberapa contoh sumber protein lengkap.
Salah satu sumber protein terbaik yang akan Anda temukan adalah daging. Daging hewan mengandung banyak protein, yang dapat dicerna dan digunakan tubuh Anda dengan tepat untuk nutrisi. Karena manusia juga hewan, komposisi protein daging cukup mirip dengan apa yang dibutuhkan tubuh manusia. Daging juga menawarkan manfaat lain, termasuk:
Menggabungkan beberapa sumber daging ke dalam diet Anda setiap hari memberikan banyak manfaat tambahan selain memberikan peningkatan protein yang signifikan.
Sama seperti daging, produk susu adalah sumber hewan lain yang merupakan sumber protein yang sangat baik. Susu, keju, yogurt, semuanya dapat memberi Anda jumlah protein yang baik. Produk susu juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya, seperti:
Apakah itu susu dalam mangkuk sereal Anda atau mangkuk yogurt sebagai camilan di tengah sore, menambahkan produk susu ke dalam diet Anda memberikan manfaat kesehatan secara keseluruhan.
Ikan mengandung jumlah protein yang tinggi dan dianggap sebagai salah satu makanan terbaik di planet ini. Beberapa alasan untuk ini termasuk:
Seperti yang dapat Anda lihat, menambahkan ikan ke dalam diet Anda dapat memberikan banyak manfaat kesehatan yang berbeda.
Populer dan sangat serbaguna, telur adalah sumber protein berkualitas tinggi lainnya. Beberapa binaragawan akan mengonsumsi puluhan telur setiap hari berkat kualitas proteinnya yang tinggi. Selain itu, telur dapat dimakan dengan berbagai cara. Anda dapat mengocoknya atau membuat omelet untuk sarapan yang sangat baik, merebusnya sebagai camilan sebelum atau setelah berolahraga, atau menambahkan beberapa telur ke dalam salad makan malam Anda. Pastikan untuk memasaknya meskipun - selain mengurangi risiko keracunan makanan, memasak telur membuat proteinnya jauh lebih mudah dicerna.
Telur telah menjadi bagian dari diet kita sejak awal zaman dan dianggap sebagai superfood asli Bumi. Beberapa manfaat telur lainnya termasuk:
Telur sulit untuk bersaing ketika datang ke sumber protein alami. Mereka kaya protein, selain menawarkan berbagai nutrisi lain yang penting untuk kesehatan.
Bagi mereka yang tidak mengonsumsi daging atau produk susu, kedelai dapat menjadi pilihan alternatif. Meskipun merupakan tanaman, kedelai memiliki profil asam amino yang sangat mirip dengan daging hewan. Itu salah satu alasan mengapa kedelai digunakan dalam pengganti daging vegan seperti tahu. Makanan yang mengandung kedelai dapat membantu dengan hal-hal berikut:
Sumber protein tanpa hewan lainnya, quinoa, memiliki kualitas protein yang tinggi. Juga mudah untuk disiapkan, dan Anda dapat menggabungkannya ke dalam berbagai hidangan gurih dan manis. Ini juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, termasuk:
Ini semua adalah beberapa sumber protein terbaik. Temukan cara untuk memasukkan ini ke dalam diet Anda untuk secara signifikan meningkatkan kadar protein Anda dan memanfaatkan semua manfaat kesehatan lain yang ditawarkan makanan ini. Periksa aplikasi kami untuk mengetahui lebih lanjut.
