Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
15 September 2023
Merawat tubuh dan mencapai tujuan kesehatan pribadi Anda tidak hanya tentang olahraga saja. Makanan yang Anda konsumsi berperan paling penting dalam penurunan berat badan dan peningkatan otot. Jika Anda mencari kekuatan dan pertumbuhan otot, penting untuk mengonsumsi banyak protein setiap hari. Protein adalah bangunan otot, jadi jika Anda mencoba membangun otot, penting untuk mengonsumsi cukup protein agar tubuh Anda bisa tumbuh. Anda mungkin bertanya, apakah keju merupakan sumber protein yang baik? Karena keju lezat dalam banyak hidangan, akan bagus jika Anda bisa menambahkan keju tinggi protein ke dalam diet Anda untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak protein.
Lihatlah kalkulator makro kami untuk menemukan rekomendasi protein harian yang disesuaikan dengan Anda dan gaya hidup Anda! Kemudian Anda bisa menggunakan Pembuat Rencana Makan Makro kami untuk membuat rencana makan khusus berdasarkan makro Anda.
Jadi, apakah keju mengandung protein, jika ya, apakah keju tinggi protein dan apakah bisa dimasukkan ke dalam gaya hidup sehat? Seperti makanan lainnya, mengonsumsi keju secara berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah, termasuk kembung atau tekanan darah tinggi. Namun, memilih keju tinggi protein dan rendah lemak adalah cara yang bagus untuk membuat Anda kenyang sampai makan atau camilan berikutnya. Selain itu, keju baik untuk membangun otot dan memperkuat tulang Anda. Lihat daftar di bawah ini untuk mengetahui jumlah protein dalam keju dan keju mana yang memiliki protein terbanyak. Ketika membandingkan masing-masing, ingatlah bahwa satu porsi keju setara dengan satu setengah ons.
Protein per 100 Kalori: 12.9g
Jika Anda penasaran tentang keju mana yang memiliki protein terbanyak, jawabannya adalah keju cottage! Keju rendah lemak ini telah menjadi makanan pokok dalam pola makan sehat selama bertahun-tahun dan mengandung protein terbanyak per kalori dibandingkan dengan keju lainnya. Karena keju dengan protein tertinggi, ukuran porsi keju cottage lebih besar dalam volume, sekitar setengah cangkir, yang berarti akan lebih mengenyangkan dibandingkan dengan pilihan lain. Satu porsi dengan ukuran sebesar itu menyediakan hampir 13 gram protein dengan lemak yang lebih sedikit dibandingkan dengan sebagian besar opsi keju tinggi protein lainnya, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan dan baik untuk kesehatan jantung.
Keju cottage populer di media sosial dan ada alasan baiknya! Keju cottage dapat digunakan dalam banyak jenis resep, termasuk sarapan, camilan, penganan manis, dan gurih. Cobalah tambahkan keju cottage ke roti panggang di pagi hari dengan sedikit madu untuk sarapan manis yang kaya protein. Jika Anda kesulitan dengan tekstur keju cottage, cobalah blender atau penggiling makanan. Ini akan menghasilkan tekstur yang creamy seperti yogurt Yunani, namun dengan lebih banyak protein per porsi. Keju cottage adalah keju terbaik untuk protein karena mengandung protein terbanyak per serving.
Protein per 100 Kalori: 10.0g
Jika Anda mencari keju yang tinggi protein, pecorino romano adalah salah satu keju dengan protein terbanyak! Seperti keju parmesan, pecorino romano adalah keju tinggi protein yang enak dan penuh rasa, yang menyediakan 10 gram protein per sajian. Rasanya lebih kuat dan lebih asin daripada parmesan, sehingga sering digunakan sebagai topping untuk pasta dan beberapa hidangan Italia lainnya. Pecorino romano dibuat dari susu domba dan mengandung asam lemak omega-3 yang sehat yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri dan harus diperoleh dari makanan.
Protein per 100 Kalori: 9.1g
Salah satu pilihan keju tinggi protein yang paling populer adalah parmesan. Keju keras yang asin, cerah, dan nikmat ini menyediakan lebih dari 9 gram protein per sajian. Keju ini juga lebih rendah kandungan laktosa dibandingkan dengan banyak opsi lain sehingga cocok bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan. Parmesan lezat jika dikonsumsi langsung atau ditambahkan dalam sup, salad, dan pasta untuk memperoleh tambahan protein.
Protein per 100 Kalori: 7.4g
Mozzarella adalah salah satu keju yang paling populer dikonsumsi saat ini, yang mengandung lebih dari 7 gram protein per sajian. Rasanya lembut, krimi, dan disukai oleh beberapa orang yang pemilih dalam makanan. Keju mozzarella juga merupakan pilihan yang baik karena mengandung lebih sedikit lemak dibandingkan dengan jenis keju alami lainnya. Keju ini kaya akan probiotik, sehingga dapat memberikan banyak manfaat untuk sistem kekebalan tubuh dan pencernaan.
Untuk makan siang, cobalah gabungkan daun hijau, daun basil, tomat, mozzarella, dan saus balsamic untuk membuat salad Caprese yang lezat, dan melihat bahwa keju ini adalah sumber protein yang baik.
Fakta Menarik: Mozzarella tradisional dibuat dari susu kerbau! Meskipun keju ini tinggi lemak, memilih mozzarella yang terbuat dari susu sapi adalah pilihan terbaik jika Anda mencari keju rendah lemak tapi tinggi protein.
Protein per 100 Kalori: 7.0g
Edam adalah keju Eropa yang terkenal dengan pembungkus lilin merah cerahnya. Keju ini tinggi protein berasal dari Belanda, dinamai dari kota Belanda. Keju ini mengandung 7 gram protein per sajian dan biasanya memiliki rasa yang lembut, meskipun varietas yang telah menua memiliki rasa yang lebih tajam, seperti keju tinggi protein lain yang Anda temukan. Karena kemasannya berupa lilin, edam mudah dibawa dalam tas untuk camilan di mana saja. Cari di bagian keju khusus di toko atau pasar Anda.
Protein per 100 Kalori: 7.0g
Jika Anda lebih menyukai keju bertekstur lembut dan krimi, gouda adalah pilihan keju tinggi protein yang baik, dengan mengandung 7 gram protein per sajian. Ini adalah keju populer yang cocok untuk roti lapis atau dinikmati begitu saja. Banyak orang menikmati sedikit rasa manis yang ditawarkannya. Gouda mengandung 15% jumlah kalsium yang direkomendasikan untuk membantu membangun dan menguatkan tulang.
Protein per 100 Kalori: 6.9g
Keju Swiss adalah salah satu opsi keju tertinggi protein di luar sana, dengan mengandung sekitar 7 gram protein per sajian. Ini adalah pilihan rendah sodium dan memiliki sifat ACE-inhibiting, membuatnya menjadi pilihan yang bagus bagi mereka yang perlu fokus pada pengendalian tekanan darah. Keju serbaguna ini memiliki rasa yang tajam dan lezat saat meleleh, jadi itu merupakan tambahan yang bagus untuk hidangan, tetapi juga bisa dinikmati begitu saja.
Protein per 100 Kalori: 6.1g
Dengan sedikit lebih dari 6 gram protein per sajian, Colby adalah keju yang lembut dan mirip dengan cheddar yang sangat serbaguna. Rasanya enak saat dingin, suhu ruangan, atau meleleh, dan cocok dengan komponen manis dan gurih. Seperti cheddar, keju ini sangat mudah ditemukan tetapi sering dikombinasikan dengan keju jack di toko serba ada. Keju Colby adalah keju tinggi protein dan sumber vitamin D yang bagus.
Protein per 100 Kalori: 5.8g
Salah satu opsi keju tinggi protein tertinggi yang Anda temukan adalah keju Gloucester, dinamai dari kota di Inggris tempat dibuatnya selama ratusan tahun. Keju ini mengandung sekitar 6 gram protein per sajian. Rasanya relatif mirip dengan cheddar dan bisa digunakan sebagai pengganti di banyak hidangan.
Protein per 100 Kalori: 5.6g
Bagi sebagian besar orang, keju cheddar adalah keju tinggi protein yang tidak perlu diperkenalkan. Jumlah protein dalam keju cheddar sekitar 5 setengah gram per sajian. Salah satu keju paling populer di Amerika dewasa ini, Anda bisa menemukan berbagai gaya dan rasa di toko kelontong mana pun. Pilih varietas cheddar yang sudah tua untuk menikmati rasa yang lebih tajam dan memuaskan.
Kami harap ini telah membantu menjawab pertanyaan apakah keju mengandung protein atau lemak dan bagaimana cara keju membantu Anda mencapai tujuan gizi dan gaya hidup Anda. Untuk membantu Anda mencapai keuntungan otot yang lebih banyak dan gaya hidup yang lebih sehat, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak keju tinggi protein ke dalam diet Anda. Prospre dapat membantu Anda membuat rencana makan yang sempurna untuk semua tujuan kesehatan dan kebugaran Anda sambil menyertakan makanan yang Anda sukai, termasuk keju tinggi protein.
Semoga daftar ini telah menjawab pertanyaan berapa banyak protein dalam keju dan membantu Anda menemukan keju dengan protein tertinggi yang sesuai dengan kebutuhan protein dan gaya hidup Anda. Namun, jika Anda masih kesulitan mencapai target makro Anda setiap hari, coba aplikasi perencana makan makro gratis kami untuk mendapatkan rencana makan yang disesuaikan berdasarkan makro dan mulai mencapai tujuan protein Anda hari ini.
