Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
21 September 2023
Merencanakan makanan untuk seminggu dapat membuat Anda merasa seperti ahli gizi yang percaya diri — namun, sampai ada sesuatu yang salah. Kebanyakan kesalahan yang dialami orang saat memulai diet baru disebabkan oleh rasa lapar. Banyak orang melaporkan berhasil menjalankan rencana nutrisi mereka sampai merasa lapar dan membuat pilihan yang tidak sesuai dengan rencana awal. Mengatasi keputusan di luar rencana dapat membuat Anda merasa bersalah dan terkadang bahkan mendorong Anda untuk menghentikan diet. Sebelum Anda menyerah, pelajari tips dan trik untuk merencanakan makanan agar Anda tidak selalu merasa lapar saat memilih diet.
Menetapkan tujuan yang realistis dan memantau kemajuan Anda secara bertahap adalah praktik penting dalam mengadopsi diet baru.
Fokus pada tujuan nutrisi kecil terlebih dahulu. Terkadang terlalu banyak perubahan dapat membuat kewalahan dan meninggalkan Anda dengan keinginan yang kuat dan bahkan gejala penarikan. Karbohidrat kosong dan keinginan akan gula dapat menyebabkan rasa lapar yang ekstrem dan menjadi penghambat diet yang utama.
Tetapkan tujuan untuk mengubah cara Anda memikirkan makanan. Belajar lebih banyak tentang nilai nutrisi sebenarnya dari makanan lebih mudah ketika Anda mengubah cara Anda memandang apa yang dianggap baik atau buruk. Misalnya, Anda mungkin dapat menyertakan kue cokelat favorit Anda dalam rencana makanan Anda untuk satu hari, berkat perencanaan makro yang hati-hati selama seminggu. Alih-alih merasa bersalah karena makan kue, hitung nilai nutrisinya bersama dengan makanan lain yang Anda makan sebagai sekadar angka. Pada awalnya, makanan yang paling membuat kenyang mungkin adalah makanan yang Anda jadwalkan sebagai makanan curang, tetapi seiring berjalannya waktu, Anda mungkin menemukan bahwa Anda merasa lebih baik lebih lama dengan pilihan makanan yang lebih kaya nutrisi.
Jadikan tujuan Anda untuk membuat rencana cadangan jika Anda keluar jalur. Beberapa orang bahkan tidak suka mempertimbangkan kemungkinan menyimpang dari rencana mereka, tetapi itu terjadi sepanjang waktu. Bermitra dengan pasangan, teman, atau anggota keluarga untuk membantu Anda kembali ke jalur untuk mencapai tujuan nutrisi Anda tanpa ada penilaian dapat menjadi taktik yang membantu dalam perjalanan kesehatan Anda.
Keberuntungan menguntungkan yang telah mempersiapkan. Jika Anda tahu bahwa Anda selalu merasa lapar saat memulai diet baru, sebagian dari itu mungkin hanya keluar dari kebiasaan lama. Rencanakan kegiatan dan makanan sebelumnya untuk membantu diri Anda sendiri ketika Anda mungkin tidak merasa sekomitmen pada awal minggu.
Aturan nomor satu: Jangan pergi ke toko bahan makanan dalam keadaan lapar. Aturan nomor dua: Jangan pergi ke toko bahan makanan tanpa daftar terperinci yang Anda buat sebelumnya (seperti yang dibuat menggunakan tips kami). Aturan nomor tiga: Jangan pergi ke toko bahan makanan jika Anda tidak dapat menahan godaan. Untungnya, aplikasi belanja bahan makanan dan layanan pengiriman tersedia dengan mudah di banyak daerah untuk mendapatkan barang yang Anda butuhkan tanpa harus menginjakkan kaki ke toko. Kemudahan ini tidak hanya membantu Anda tetap berada pada jalur yang benar tetapi juga menghemat waktu Anda.
Persiapan makanan membantu orang tetap kenyang lebih lama. Ketika Anda merencanakan setiap makanan berdasarkan pilihan yang kaya nutrisi, Anda dapat memastikan bahwa Anda memenuhi semua kebutuhan Anda tanpa berlebihan di satu area atau area lainnya. Penyiksaan bukanlah tujuan permainan; nutrisi lah yang menjadi tujuan.
Bahkan dengan perencanaan makan yang hati-hati, Anda mungkin harus makan di luar atau bekerja hingga malam dari waktu ke waktu. Jika Anda harus memilih makanan alternatif, miliki aplikasi perencanaan makan makro seperti Prospre yang sudah diunduh dan siap digunakan di ponsel Anda. Anda dapat memilih makanan yang paling kaya makro dari opsi yang Anda miliki.
Diet yang membuat kenyang memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda, memberi Anda energi, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Cara cerdas untuk menjalani diet yang sukses adalah merencanakan pola makan berdasarkan pemenuhan makro. Memilih makanan yang kaya nutrisi untuk mencapai tujuan makro Anda membantu menjauhkan rasa lapar:
Catatan: rentang di atas didasarkan pada rentang Distribusi Makronutrien yang Diterima USDA (AMDRs).
Salah satu cara untuk menghindari rasa lapar adalah tetap terhidrasi dengan baik. Minum satu ons per dua pon berat badan (atau 30 mL per kg), atau sekitar delapan gelas berukuran 8 ons (~250 mL) air, adalah dua aturan umum yang harus diikuti oleh sebagian besar orang. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tambahan tentang berapa banyak air yang tepat untuk Anda konsumsi.
Beberapa makanan kecil sepanjang hari daripada tiga makan besar akan membantu Anda tetap kenyang dan menghilangkan rasa lelah yang mungkin Anda alami setelah makan berat. Metabolisme Anda bekerja lebih efisien dengan makanan yang lebih kecil dan lebih sering daripada tiga kali makan yang serius.
Belajar membagi porsi untuk makro Anda untuk mencapai tujuan individu menghindarkan Anda dari rasa lapar saat diet. Pantau kemajuan Anda dan makanan mana yang membantu Anda tetap kenyang lebih lama dengan mengunduh Prospre, aplikasi perencanaan makan makro.
