Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
28 November 2021 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Perencanaan makanan untuk minggu ini dapat membuat Anda merasa seperti ahli gizi yang percaya diri — yaitu, sampai sesuatu yang salah terjadi. Sebagian besar kemunduran yang dialami orang saat memulai diet baru disebabkan oleh rasa lapar. Banyak orang melaporkan bahwa mereka melakukan dengan baik pada rencana nutrisi mereka sampai rasa lapar muncul dan mereka membuat pilihan yang mengecewakan yang tidak ada dalam rencana awal. Pulih dari keputusan yang menyimpang dari rencana dapat membuat Anda merasa bersalah dan kadang-kadang bahkan memprovokasi Anda untuk meninggalkan diet. Namun sebelum Anda menyerah, pelajari tips dan trik untuk perencanaan makanan agar Anda tidak selalu lapar saat memilih diet.
Menetapkan tujuan yang realistis dan memantau kemajuan Anda secara bertahap adalah praktik penting dalam mengadopsi diet baru.
Fokus pada tujuan nutrisi kecil terlebih dahulu. Terkadang terlalu banyak perubahan dapat menjadi luar biasa dan meninggalkan Anda dengan keinginan yang kuat dan bahkan penarikan. Karbohidrat kosong dan keinginan akan gula dapat menyebabkan rasa lapar yang ekstrem dan menjadi penghalang diet yang utama.
Tetapkan tujuan untuk mengubah cara Anda berpikir tentang makanan. Mempelajari lebih lanjut tentang nilai nutrisi makanan lebih mudah ketika Anda mengubah apa yang Anda anggap baik atau buruk. Misalnya, Anda mungkin dapat memasukkan kue cokelat favorit Anda ke dalam rencana makanan Anda untuk satu hari, berkat perencanaan makro yang hati-hati untuk minggu ini. Alih-alih merasa bersalah tentang makan kue, hitung nilai nutrisinya bersama dengan makanan lain yang Anda makan sebagai angka saja. Di awal, makanan yang paling memuaskan mungkin adalah yang Anda jadwalkan sebagai makanan curang Anda, tetapi seiring berjalannya waktu, Anda mungkin menemukan bahwa Anda merasa lebih baik lebih lama dengan pilihan yang lebih kaya nutrisi.
Jadikan tujuan Anda untuk membuat rencana cadangan jika Anda menyimpang. Beberapa orang bahkan tidak suka mempertimbangkan kemungkinan menyimpang dari rencana mereka, tetapi itu terjadi sepanjang waktu. Berpasangan dengan pasangan, teman, atau anggota keluarga untuk membantu Anda kembali ke jalur dalam mencapai tujuan nutrisi Anda tanpa penilaian dapat menjadi taktik yang berguna dalam perjalanan kesehatan Anda.
Keberuntungan berpihak pada yang siap. Jika Anda tahu bahwa Anda selalu lapar saat memulai diet baru, beberapa dari itu mungkin hanya melepaskan kebiasaan lama. Rencanakan aktivitas dan makanan sebelumnya untuk membantu diri Anda ketika Anda mungkin tidak merasa seberkomitmen saat Anda di awal minggu.
Aturan nomor satu: Jangan pernah pergi ke toko grosir dalam keadaan lapar. Aturan nomor dua: Jangan pernah pergi ke toko grosir tanpa daftar rinci yang Anda buat sebelumnya (seperti yang dibuat menggunakan tips kami). Aturan nomor tiga: Jangan pernah pergi ke toko grosir jika Anda tidak bisa menahan godaan. Untungnya, aplikasi belanja grosir dan layanan pengiriman tersedia di banyak daerah untuk mendapatkan barang yang Anda butuhkan tanpa Anda harus menginjakkan kaki di toko. Kenyamanan ini tidak hanya membantu Anda tetap pada jalur tetapi juga menghemat waktu.
Persiapan makanan membantu orang tetap kenyang lebih lama. Ketika Anda merencanakan setiap makanan sekitar pilihan yang bernutrisi, Anda dapat memastikan bahwa Anda memenuhi semua kebutuhan Anda tanpa berlebihan di satu area atau lainnya. Pengekangan bukanlah nama permainannya; nutrisi adalah.
Bahkan dengan perencanaan makanan yang hati-hati, Anda mungkin harus pergi makan di luar atau bekerja hingga malam dari waktu ke waktu. Jika Anda harus membuat opsi makanan alternatif, unduh aplikasi perencanaan makanan makro seperti Prospre dan siapkan untuk digunakan di ponsel Anda. Anda dapat memilih makanan yang paling padat makro dari opsi yang Anda miliki.
Diet yang memuaskan memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda, memberi Anda energi, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Cara cerdas untuk mendekati diet yang sukses adalah merencanakan makan Anda berdasarkan pemenuhan makro. Memilih makanan yang kaya nutrisi untuk mencapai tujuan makro Anda membantu Anda menjaga rasa lapar:
Catatan: rentang di atas berdasarkan rentang Distribusi Makronutrien yang Diterima (AMDR) USDA.
Salah satu cara untuk menghindari rasa lapar adalah dengan tetap terhidrasi dengan baik. Minum satu ons per dua pon berat badan (atau 30mL per kg), atau sekitar delapan gelas 8-ons (~250mL) air, adalah dua aturan umum yang diikuti sebagian besar orang. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tambahan tentang seberapa banyak air yang tepat untuk Anda konsumsi.
Beberapa makanan kecil sepanjang hari daripada tiga makanan besar akan membantu Anda tetap kenyang dan menghilangkan kelesuan yang mungkin Anda alami setelah makan berat. Metabolisme Anda bekerja lebih efisien dengan makanan kecil yang lebih sering daripada tiga pesta makan yang serius.
Belajar membagi porsi untuk makro Anda agar memenuhi tujuan individu menyelamatkan Anda dari merasa lapar saat berdiet. Lacak kemajuan Anda dan makanan mana yang membantu Anda tetap kenyang lebih lama dengan mengunduh Prospre, aplikasi perencanaan makanan makro.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
