Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
21 September 2023
Sebagai seorang personal trainer, Anda ingin membantu pelanggan Anda mencapai tujuan kebugaran mereka. Sayangnya, ketika datang untuk mencapai bentuk tubuh impian Anda, berolahraga hanya setengah dari pertempuran. Nutrisi adalah sisi lain dari persamaan tersebut.
Sebagai seorang personal trainer, Anda memiliki pemahaman bawaan tentang kesehatan dan kesejahteraan, termasuk nutrisi. Apa yang tidak Anda ketahui, Anda pasti dapat mencarinya menggunakan sumber daya profesional.
Tentu saja, ada batasan. Anda tidak dapat meresepkan suplemen nutrisi atau diet tertentu untuk mengobati masalah medis seperti diabetes. Namun, ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan sebagai seorang personal trainer. Pertimbangkan beberapa cara pelatih dapat membantu klien mereka dengan nutrisi.
Pertama dan terutama, pelatih harus mendorong klien mereka untuk mendapatkan bantuan medis jika mereka memiliki masalah medis. Seseorang dengan prediabetes, misalnya, harus membahas diet dan olahraga dengan dokter perawatan primer mereka.
Tujuan Anda adalah kebugaran, bukan bantuan medis, dan penting bagi klien untuk memahami di mana batas tersebut berada. Jika seorang klien mempercayakan masalah medis kepada Anda, arahkan mereka untuk dengan hati-hati mengikuti rencana perawatan dokter mereka. Sebagai seorang pelatih, Anda tidak boleh memberikan saran medis.
Pelatih memahami pentingnya protein dalam diet. Protein memberikan blok bangunan harfiah untuk otot. Konsumsi protein yang konsisten adalah penting bersama dengan olahraga - Anda tidak akan mendapatkan manfaat terbesar jika Anda tidak melakukannya.
Protein tetap penting bahkan jika tujuan klien Anda adalah untuk mengecilkan tubuh bukan membesarkan otot. Protein diperlukan oleh tubuh untuk pulih setelah berolahraga, baik itu angkat beban berat atau satu jam kardio.
Sebagian besar latihan bekerja dengan cara merusak serat otot, yang menghasilkan pertumbuhan otot yang lebih besar atau otot yang lebih ramping ketika pulih. Protein membantu tubuh membangun kembali dirinya sendiri, menghasilkan hasil yang lebih cepat dan waktu pemulihan yang lebih singkat antara latihan. Diet tinggi protein dapat membantu mendukung tuntutan rencana latihan yang ketat. Ini melibatkan mengonsumsi berbagai makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, unggas, seafood, telur, dan kacang-kacangan.
Setelah berolahraga, kebanyakan orang akan ingin mengonsumsi suplemen minuman protein. Mendapatkan jumlah protein yang tepat hanya dari diet saja sulit, tetapi smoothie setelah berolahraga dapat membantu mengisi kekurangan tersebut.
Selain itu, mengonsumsi protein setelah berolahraga membantu tubuh memulai proses regenerasi otot, memungkinkan pelanggan Anda pulih lebih cepat.
Ada tiga makronutrien penting: protein, karbohidrat, dan lemak, dan semuanya penting. Bagian dari makan dengan benar adalah belajar bagaimana mengoptimalkan makronutrien ini dalam diet untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Ini adalah kesempatan yang baik untuk menjelaskan beberapa kesalahpahaman diet umum, juga. Misalnya, tidak semua lemak diciptakan sama.
Beberapa lemak berbahaya harus dihindari atau dikurangi. Ini adalah lemak yang berasal dari makanan yang digoreng dan diproses serta berbagai makanan ringan.
Di sisi lain, banyak lemak sehat lainnya memberikan berbagai manfaat dan merupakan elemen penting dari diet seimbang. Ini disebut lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dan mereka baik untuk kesehatan jantung dan otak, pembentukan energi, kognisi, dan hal lainnya.
Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, salmon, dan tahu kaya akan lemak "sehat". Meskipun namanya, mengonsumsinya dalam diet Anda tidak akan menyebabkan penambahan lemak. Jadi, bahkan jika tujuan klien Anda adalah menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan ini akan membantu. Lemak baik sering membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat, yang membantu dalam penurunan berat badan.
Juga, karbohidrat penting untuk nutrisi yang baik terlepas dari apa yang dikatakan oleh diet tren. Secara umum, aturannya adalah 45 hingga 65 persen dari asupan harus karbohidrat, tetapi itu tidak berarti pergi dan mengambil sebatang permen atau donat.
Karbohidrat dapat berupa sederhana atau kompleks. Karbohidrat sederhana cenderung menjadi yang harus dihindari. Apapun yang mengandung gula rafinasi seperti minuman bersoda, beberapa jus, dan tentu saja, semua makanan manis yang lezat.
Jelaskan bahwa mereka harus fokus pada karbohidrat kompleks untuk mendapatkan hasil maksimal, dan biji-bijian utuh adalah pilihan yang tepat. Gandum utuh, oat, gandum, inilah karbohidrat yang memberikan manfaat. Mereka menyediakan banyak serat dan nutrisi.
Jelaskan kepada mereka bahwa menghitung kalori adalah jalan dua arah. Anda ingin mengonsumsi jumlah kalori yang tepat, tidak lebih atau kurang. Mengonsumsi terlalu sedikit akan membuat tubuh Anda masuk ke mode kelaparan dan membuat berolahraga lebih sulit.
Terlalu banyak kalori, terutama yang salah seperti gula rafinasi, menambah lemak, bukan otot. Salah satu tips terbaik yang dapat Anda berikan adalah mengisi piring dengan seperempat protein sehat, seperempat karbohidrat dan lemak sehat, dan sisanya dengan sayuran dan buah-buahan - semakin berwarna, semakin baik.
Berita baiknya adalah pelatih memiliki sumber daya luar biasa yang membuat mereka terlihat lebih efektif bagi klien. Gunakan aplikasi kami Prospre. Ini menyediakan rencana makan berbasis nutrisi dengan alat pelacakan makanan untuk membantu menjaga klien tetap berada pada jalur tujuan kebugaran mereka.
Untuk menjadi profesional pelatihan yang berpengalaman, Anda harus melihat lebih dari dinding gym. Membantu klien mengelola kebutuhan nutrisi mereka akan membawa manfaat bagi Anda berdua.
