Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
11 September 2023 (Diperbarui: 12 September 2023)
Membangun otot bisa sangat baik untuk kesehatan yang baik. Kekuatan ekstra berguna bagi atlet, dan orang yang bekerja di pekerjaan fisik, dan terlihat bugar baik untuk harga diri Anda. Otot juga membakar kalori, bahkan saat Anda tidak bergerak. Massa otot yang cukup baik untuk kesehatan Anda, dan bagi sebagian orang membangun atau mempertahankan otot harus menjadi prioritas.
Berolahraga, terutama latihan resistensi, membangun otot tetapi tubuh Anda juga membutuhkan nutrisi yang tepat untuk tumbuh. Protein adalah yang digunakan untuk membangun otot dan mendapatkan cukup protein dalam diet Anda sangat penting. Jumlah protein dalam ayam dan jenis unggas lainnya termasuk yang terbaik dari semua daging. Ini sangat rendah lemak, terutama jika Anda menghilangkan kulitnya. Potongan yang memiliki jumlah nutrisi penting ini harus menjadi bagian dari diet Anda.
Ayam adalah salah satu makanan paling populer di seluruh dunia karena serbaguna dan rasanya. Itu juga favorit bagi mereka yang peduli kesehatan karena adalah sumber protein unggas yang bagus.
Porsi: 3 ons
Protein: 26 gram
Kalori: 120
Lemak: 2 gram
Dada ayam harus menjadi bagian dari rencana makan untuk siapa saja yang ingin menambahkan protein ke dalam diet mereka. Dada ayam memiliki kandungan protein yang sangat baik, tanpa gula atau pati, (juga tanpa karbohidrat), dan rendah lemak. Menghilangkan kulit akan mengurangi kandungan lemak.
Porsi: 4 ons
Protein: 16,9 gram
Kalori: 135
Lemak: 7,5 gram
Paha ayam memiliki protein kurang dan lemak lebih banyak dibandingkan dengan dada ayam tetapi juga tidak mengandung gula atau karbohidrat. Banyak orang lebih memilih daging gelap di paha karena lebih juicy dan memiliki lebih banyak rasa. Paha adalah sumber protein yang sehat.
Porsi: 4 ons
Protein: 18,2 gram
Kalori: 146
Lemak: 8,2 gram
Banyak orang menyukai paha ayam bakar. Rasanya enak dan memiliki pegangan sendiri. Paha ayam memiliki lebih banyak protein daripada paha tetapi lemaknya sedikit lebih banyak. Ini juga mengandung 0,1 gram gula, yang dapat diabaikan.
Porsi: 3 ons
Protein: 20,2 gram
Kalori: 216
Lemak: 14,4 gram
Sayap ayam penuh dengan protein tetapi mengandung cukup banyak lemak. Sayap buffallo adalah makanan bar populer dan camilan saat menonton olahraga. Harap berhati-hati dengan saus dan keju biru karena biasanya tinggi lemak dan sodium.
Secara keseluruhan, jumlah protein dalam ayam menjadikannya daging yang ideal untuk dikonsumsi secara teratur.
Kalkun adalah komponen utama tradisional Thanksgiving dan makan malam liburan lainnya. Anda juga dapat membeli bagian untuk dimasak sebagai makanan biasa, dan daging kalkun irisan membuat sandwich lezat. Protein kalkun adalah penambahan yang baik untuk diet sehat.
Porsi: 3 ons
Protein: 24,7 gram
Kalori: 135
Lemak: 3,26 gram
Tanpa kulit, dada kalkun adalah salah satu sumber protein terbaik yang bisa Anda makan. Ini dapat digunakan dalam berbagai hidangan dan daging irisan kalkun juga mengandung gizi yang sama. Menambahkan glaze seperti madu meningkatkan gula dan kalori jadi berhati-hatilah.
Porsi: 3 ons
Protein: 23,6 gram
Kalori: 140
Lemak: 5,1 gram
Paha kalkun adalah daging gelap dan lembut. Selain rasa mereka, mereka adalah salah satu daging yang paling kaya protein. Mereka juga mengandung sedikit lebih banyak lemak dan beberapa kalori lebih banyak dari dada tetapi tidak cukup untuk berdampak negatif.
Porsi: 3 ons
Protein: 23,7 gram
Kalori: 177
Lemak: 8,4 gram
Satu kaki kalkun adalah potongan daging yang besar, hampir seperti senjata. Anda mungkin tergoda untuk menunjukkan sisi Henry VIII dan mengambil tulang paha dan menyantapnya. Itu daging yang banyak dan lebih baik jika Anda memotong ukuran porsi yang direkomendasikan. Anda akan mendapatkan rasa yang lezat dan banyak protein. Ada lebih banyak lemak di kaki daripada di potongan daging lainnya, itulah alasan lain untuk berhati-hati terhadap berapa banyak yang Anda makan.
Porsi: 4 ons
Protein: 31,2 gram
Kalori: 234
Lemak: 11,2 gram
Sayap kalkun tidak sepopuler sayap ayamnya tetapi satu porsi mengandung lebih banyak protein daripada potongan daging lainnya. Porsi tersebut juga signifikan lebih tinggi kalori dan lemaknya sehingga Anda mungkin ingin menghindari mengambil porsi kedua. Meskipun demikian, sayap kalkun merupakan sumber protein yang baik.
Porsi 4 ons
Protein: 22 gram
Kalori: 166
Lemak: 9 gram
Daging cincang kalkun menjadi pengganti populer untuk burger dan hidangan yang menggunakan daging giling seperti bakso dan taco. Ia memiliki lebih sedikit lemak dari daging sapi tetapi mengandung banyak protein. Ini juga potongan yang serbaguna.
Protein dalam ayam dan kalkun membuat mereka menjadi pilihan daging yang baik untuk masakan. Perencanaan makanan dapat membantu dalam makan dengan baik dan menjaga kesehatan yang baik. Coba aplikasi perencanaan makan kami untuk mendapatkan rencana makan yang disesuaikan dengan tujuan nutrisi Anda.
