Rencana Makanan Carb Cycling 2000 Kalori

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (45 G)
• Susu Skim (0.75 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Alpukat (70 G)

Instruksi

1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk.
2. Letakkan alpukat di atas roti. Tambahkan garam secukupnya.
3. Opsional: tambahkan bubuk cabai

Bahan-bahan

• Nila (1 filet kecil)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 425 derajat Fahrenheit
2. Letakkan ikan tilapia di dalam pinggan panggang dan beri perasa sesuai selera.
3. Masak selama sepuluh hingga lima belas menit hingga ikan tilapia mudah hancur

Bahan-bahan

• Margarin (3 sdt)
• Kentang Russet (300 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
3. Panggang selama 25 menit.
4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.

Bahan-bahan

• Asparagus (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan asparagus ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak selama satu hingga empat menit atau sampai asparagus berwarna hijau terang.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Dada ayam (120 G)
• Minyak canola (1 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 400°F.
2. Campurkan dada ayam dengan minyak dan bumbu pilihan.
3. Letakkan di atas loyang yang diolesi sedikit minyak dan panggang selama 22-26 menit

Bahan-bahan

• Beras (1.5 cangkir, matang)

Instruksi

1. Dalam panci di atas api sedang, didihkan 1 cangkir air. Tambahkan 1/3 cangkir nasi, mentega, dan sedikit garam.
2. Kecilkan api dan masak dengan ditutup selama 18 menit, atau sampai nasi matang dan air terserap.
3. Biarkan selama 5 menit sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (150 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• Blewah (262.5 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• Keju (3 irisan seukuran kerupuk)

Instruksi

1. Potong keju menjadi dadu. Letakkan di atas kerupuk dan nikmati.

Bahan-bahan

• Blackberry (100 G)

Instruksi

1. Cuci buah dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Stroberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• telur (2 besar)

Instruksi

Bahan-bahan

• Pondok keju (1.5 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Nila (0.75 filet kecil)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 425 derajat Fahrenheit
2. Letakkan ikan tilapia di dalam pinggan panggang dan beri perasa sesuai selera.
3. Masak selama sepuluh hingga lima belas menit hingga ikan tilapia mudah hancur

Bahan-bahan

• Beras (1 cangkir, matang)

Instruksi

1. Dalam panci di atas api sedang, didihkan 1 cangkir air. Tambahkan 1/3 cangkir nasi, mentega, dan sedikit garam.
2. Kecilkan api dan masak dengan ditutup selama 18 menit, atau sampai nasi matang dan air terserap.
3. Biarkan selama 5 menit sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Paprika merah (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Dada ayam (90 G)
• Jus jeruk nipis (14 G)
• Bubuk cabai (0.25 sdt)
• Bawang putih (0.5 Cengkeh)
• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Tortila (1 tortilla, medium (approx 6" dia))
• Alpukat (75 G)
• Ketumbar (Ketumbar) (1 tangkai)

Instruksi

1. Iris tipis daging ayam. Campur dengan air jeruk nipis, bubuk cabai, dan bawang putih.
2. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket lalu goreng ayam selama beberapa menit. Sementara itu, hangatkan wrap mengikuti petunjuk kemasan, atau di atas kompor gas, balik setelah beberapa detik.
3. Hancurkan setengah buah alpukat di setiap wrap, tambahkan paprika ke dalam wajan dan hangatkan hingga tercampur dengan ayam. Taburkan sedikit ketumbar. Gulung, potong menjadi dua bagian, dan nikmati!

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (225 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Blewah (175 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Havermut (1.13 ons, kering, hasil)

Instruksi

1. Oats harus disiapkan menggunakan 1 bagian oat, 2 bagian air berdasarkan volume

Bahan-bahan

• Anggur (15 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (90 G)
• Susu Skim (1.5 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Bluberi (187.5 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Margarin (2 sdt)
• Roti gandum (1 mengiris)

Instruksi

1. Masukkan roti yang sudah dipotong ke dalam pemanggang roti dan nikmati.

Bahan-bahan

• Ikan salmon (125 G)
• Garam (1 berlari)
• Lada hitam (1 berlari)
• Minyak canola (1 tsp)

Instruksi

1. Biarkan salmon beristirahat di atas meja hingga mencapai suhu ruangan.
2. Panaskan oven hingga suhu 450°F. Alasi loyang dengan aluminium foil.
3. Letakkan salmon dengan sisi kulit menghadap ke bawah di atas loyang. Jika ujung fillet sangat tipis, lipat ke bawah agar matang lebih merata.
4. Olesi bagian atas salmon dengan minyak. Taburi dengan garam, merica, dan bumbu kering sesuai selera.
5. Panggang hingga suhu internal salmon mencapai 135-140°F*, sekitar 8-12 menit per inci ketebalan. Ketika menusukkan garpu atau pisau ke dalam salmon dan memutarnya sedikit; ikan harus berwarna putih dan mudah hancur.
6. Tambahkan perasan lemon opsional dan nikmatilah.

Bahan-bahan

• Margarin (1.5 sdt)
• Kentang Russet (150 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
3. Panggang selama 25 menit.
4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.

Bahan-bahan

• Wortel (127.5 G)

Instruksi

1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Dada ayam (120 G)
• Minyak canola (1 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 400°F.
2. Campurkan dada ayam dengan minyak dan bumbu pilihan.
3. Letakkan di atas loyang yang diolesi sedikit minyak dan panggang selama 22-26 menit

Bahan-bahan

• kubis (30 G)
• Brokoli (30 G)
• Bawang (10 G)
• Saus Salad Biji Poppy (2 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Asparagus (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan asparagus ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak selama satu hingga empat menit atau sampai asparagus berwarna hijau terang.

Bahan-bahan

• Pondok keju (0.75 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Anggur (22.5 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (112.5 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• Blewah (131.25 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• telur (2 besar)

Instruksi

1. Didihkan air dalam panci kecil. Hati-hati letakkan telur di dalam air mendidih, dan biarkan selama sekitar 14 menit.

Bahan-bahan

• daging (70 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Havermut (2.25 ons, kering, hasil)

Instruksi

1. Oats harus disiapkan menggunakan 1 bagian oat, 2 bagian air berdasarkan volume

Bahan-bahan

• Anggur (15 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kaldu Sayur (337.5 G)
• Dada Ayam Tanpa Tulang (65.25 G)
• Jahe (0.38 sdt)
• Bawang putih (0.38 Cengkeh)
• Mie Beras (18.75 G)
• Jagung Kuning Kalengan Rendah Sodium (10.5 G)
• Jamur Putih (4.5 G)
• Bawang Hijau Muda (1.5 small (3" long))
• Kecap (0.75 tsp)

Instruksi

1. Tuangkan kaldu ke dalam panci dan tambahkan daging ayam, bawang putih, dan jahe. Didihkan, kemudian kecilkan api, tutup sebagian dan biarkan mendidih selama 20 menit atau sampai ayam empuk.
2. Angkat ayam dan letakkan di atas papan untuk diiris menjadi potongan kecil menggunakan dua garpu. Masukkan kembali ayam ke dalam kaldu bersama mie, jagung manis, jamur, bawang, dan saus kedelai. Masak selama 3-4 menit hingga mie empuk.
3. Sajikan dalam mangkuk dan taburi dengan daun bawang, daun mint atau daun basil, dan cabai yang tersisa. Sajikan dengan saus kedelai dan nikmati!

Bahan-bahan

• Asparagus (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan asparagus ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak selama satu hingga empat menit atau sampai asparagus berwarna hijau terang.

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Dada ayam (120 G)
• Minyak canola (1 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 400°F.
2. Campurkan dada ayam dengan minyak dan bumbu pilihan.
3. Letakkan di atas loyang yang diolesi sedikit minyak dan panggang selama 22-26 menit

Bahan-bahan

• Beras (0.75 cangkir, matang)

Instruksi

1. Dalam panci di atas api sedang, didihkan 1 cangkir air. Tambahkan 1/3 cangkir nasi, mentega, dan sedikit garam.
2. Kecilkan api dan masak dengan ditutup selama 18 menit, atau sampai nasi matang dan air terserap.
3. Biarkan selama 5 menit sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Blewah (175 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Susu Skim (187.5 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Ceri (100 G)

Instruksi

1. Hapus tangkai, cuci, dan nikmati.

Bahan-bahan

• Stroberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Bagel Gandum Utuh (1 bagel)
• Margarin (3 sdt)

Instruksi

Bahan-bahan

• Blackberry (150 G)

Instruksi

1. Cuci buah dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (112.5 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• Nila (1 filet kecil)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 425 derajat Fahrenheit
2. Letakkan ikan tilapia di dalam pinggan panggang dan beri perasa sesuai selera.
3. Masak selama sepuluh hingga lima belas menit hingga ikan tilapia mudah hancur

Bahan-bahan

• Beras (1.5 cangkir, matang)

Instruksi

1. Dalam panci di atas api sedang, didihkan 1 cangkir air. Tambahkan 1/3 cangkir nasi, mentega, dan sedikit garam.
2. Kecilkan api dan masak dengan ditutup selama 18 menit, atau sampai nasi matang dan air terserap.
3. Biarkan selama 5 menit sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Paprika merah (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Steak Pinggang Atas Daging Sapi (150 G)
• Minyak canola (1 tsp)

Instruksi

1. Keluarkan steak dari lemari es, dan biarkan selama minimal 30 menit. Panaskan oven hingga 375°
2. Gosok setiap sisi steak dengan minyak zaitun. Campurkan garam dan merica dalam mangkuk dan gosok setiap sisi steak dengan campuran tersebut.
3. Pan yang tahan panas oven, seperti wajan besi cor, dipanaskan di atas kompor hingga sangat panas. Panggang setiap sisi steak selama 2-3 menit. Jika steak memiliki sisi berlemak, panggang sisi berlemak selama 2-3 menit juga.
4. Letakkan wajan di dalam oven untuk menyelesaikan steak. Keluarkan steak dari oven ketika suhu internal mencapai 5° di bawah suhu yang diinginkan (lihat catatan).
5. Keluar dari oven dan biarkan selama 10 menit.

Bahan-bahan

• Ubi (187.5 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (63.75 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• Tomat (75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Pondok keju (0.75 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Anggur (11.25 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• kacang almond (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (90 G)
• Susu Skim (1.5 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Blackberry (75 G)

Instruksi

1. Cuci buah dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Oranye (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruksi

1. Kupas atau iris untuk dinikmati.

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (0.75 sendok makan)
• Bawang kuning (39 G)
• Bawang putih (0.75 Cengkeh)
• Daging giling (3 ons)
• Garam (0.75 berlari)
• Bubuk cabai (0.38 sdt)
• Jinten (0.19 sdt, utuh)
• Kacang merah (0.19 cangkir)
• Tomat kalengan (0.19 cangkir)
• Kemangi (0.38 sdt, daun)

Instruksi

1. Tambahkan minyak pada wajan berukuran 10 inci di atas api sedang. Tambahkan bawang dan masak, aduk sesekali. Tambahkan bawang putih dan masak selama 1 menit tambahan.
2. Tambahkan daging sapi cincang ke dalam wajan dan hancurkan dengan spatula. Aduk sesekali dan masak hingga tidak lagi berwarna merah muda, sekitar 8 menit.
3. Tambahkan garam, bubuk cabai, dan jintan; aduk selama 10 detik.
4. Tambahkan kacang, tomat, dan basil, kemudian didihkan campuran ini dengan api besar. Setelah mendidih, kecilkan api dan masak dengan api kecil selama 10 menit.
5. Sendokkan chili ke dalam mangkuk dan nikmati!

Bahan-bahan

• kacang panjang (127.5 G)

Instruksi

1. Masukkan kacang hijau ke dalam wajan. Tambahkan 1/4 cangkir air dan didihkan. Tutup wajan dan biarkan masak selama tiga menit.
2. Tambahkan satu sendok teh mentega dan biarkan masak selama satu menit atau hingga kacang menjadi renyah.
3. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.

Bahan-bahan

• Kacang hijau (187.5 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang polong dan sedikit air ke dalam panci sedang.
2. Didihkan hingga sebagian besar air menguap.
3. Saring dan sajikan!

Bahan-bahan

• Dada ayam (90 G)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 400°F.
2. Campurkan dada ayam dengan minyak dan bumbu pilihan.
3. Letakkan di atas loyang yang diolesi sedikit minyak dan panggang selama 22-26 menit

Bahan-bahan

• Beras (1.5 cangkir, matang)

Instruksi

1. Dalam panci di atas api sedang, didihkan 1 cangkir air. Tambahkan 1/3 cangkir nasi, mentega, dan sedikit garam.
2. Kecilkan api dan masak dengan ditutup selama 18 menit, atau sampai nasi matang dan air terserap.
3. Biarkan selama 5 menit sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Seledri (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Tomat (150 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Batangan Protein Murni (1 batang)

Instruksi

Bahan-bahan

• Susu Skim (375 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Alpukat (70 G)

Instruksi

1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk.
2. Letakkan alpukat di atas roti. Tambahkan garam secukupnya.
3. Opsional: tambahkan bubuk cabai

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Havermut (1.5 ons, kering, hasil)
• Bubuk protein (32 G)

Instruksi

1. Persiapkan oatmeal sesuai petunjuk pada kemasan.
2. Aduk bubuk protein ke dalam oatmeal yang sudah disiapkan hingga tidak ada gumpalan dan sajikan.

Bahan-bahan

• Margarin (2 sdt)
• Roti gandum (1 mengiris)

Instruksi

1. Masukkan roti yang sudah dipotong ke dalam pemanggang roti dan nikmati.

Bahan-bahan

• Ikan salmon (93.75 G)
• Garam (0.75 berlari)
• Lada hitam (0.75 berlari)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Biarkan salmon beristirahat di atas meja hingga mencapai suhu ruangan.
2. Panaskan oven hingga suhu 450°F. Alasi loyang dengan aluminium foil.
3. Letakkan salmon dengan sisi kulit menghadap ke bawah di atas loyang. Jika ujung fillet sangat tipis, lipat ke bawah agar matang lebih merata.
4. Olesi bagian atas salmon dengan minyak. Taburi dengan garam, merica, dan bumbu kering sesuai selera.
5. Panggang hingga suhu internal salmon mencapai 135-140°F*, sekitar 8-12 menit per inci ketebalan. Ketika menusukkan garpu atau pisau ke dalam salmon dan memutarnya sedikit; ikan harus berwarna putih dan mudah hancur.
6. Tambahkan perasan lemon opsional dan nikmatilah.

Bahan-bahan

• Ubi (93.75 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Tomat (150 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Krim asam (2 seni)
• Cuka Anggur Merah (1 tsp)
• Selada Romaine (1 cangkir diparut)
• Jagung (50 G)
• Tomat (5 ceri)
• Paha Ayam (100 G)
• Alpukat (0.5 cangkir, kubus)
• Kulit Taco Jagung (1 kerang)

Instruksi

1. Buat dressing dengan mencampurkan minyak, sour cream, dan cuka. Simpan di dalam lemari es.
2. Letakkan selada, jagung, tomat, dan ayam di dalam mangkuk. Adukkan air jeruk nipis ke dalam alpukat dan letakkan di atasnya. Tambahkan dressing dan taburkan keripik taco di atas salad untuk disajikan.

Bahan-bahan

• Wortel (127.5 G)

Instruksi

1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.

Bahan-bahan

• Kol bunga (75 G)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 375 derajat.
2. Letakkan kembang kol dalam mangkuk besar, dan tuangkan minyak zaitun secukupnya untuk melapisi. Gunakan 1 sendok teh untuk akurasi nutrisi terbaik.
3. Taburkan garam dan merica ke dalam mangkuk dan aduk perlahan hingga merata.
4. Susun potongan kembang kol di atas loyang, dan tuangkan sisa minyak dari mangkuk di atasnya.
5. Panggang, balik sekali, hingga pinggiran kembang kol menjadi karamel dan lembut, selama 20 hingga 30 menit.
6. Sajikan hangat atau pada suhu ruangan, sebagai hidangan pendamping.

Bahan-bahan

• Susu Skim (187.5 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Ceri (75 G)

Instruksi

1. Hapus tangkai, cuci, dan nikmati.

Bahan-bahan

• Stroberi (187.5 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1.5 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Anggur (11.25 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.