Rencana Makan Vegan Tinggi Protein

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• kubis (2.25 cangkir)
• Bayam (1.5 cangkir)
• Susu Kedelai Skim (1.5 cangkir)
• pisang (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• apel (0.75 medium (3" dia))
• Bubuk protein (0.25 cangkir)
• Jus jeruk nipis (0.38 hasil kapur)

Instruksi

1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tortila (1 tortilla)
• kacang-kacangan (0.5 cangkir)
• Bayam (10 daun)
• Jus jeruk nipis (0.5 hasil kapur)
• cabai rawit (0.25 sdt)
• Bubuk cabai (0.5 sdt)
• Jinten (0.5 sdt, utuh)
• Bubuk bawang (0.5 sdt)
• Bubuk bawang putih (0.5 sdt)

Instruksi

1. Panaskan kacang polong. Jika menggunakan kacang polong kering, masak sesuai petunjuk pada kemasan. Jika menggunakan kalengan, tuangkan isinya ke dalam panci kecil dan hangatkan dengan api sedang-kecil selama beberapa menit.
2. Tiriskan kacang polong dan kembalikan ke dalam panci. Tambahkan rempah-rempah dan air jeruk nipis, lalu aduk rata.
3. Tambahkan kacang polong dan bayam ke dalam wrap dan sajikan.

Bahan-bahan

• Kacang kacangan (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Wortel (63.75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Tomat (75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Jagung (15 G)
• Labu Musim Panas Kuning (22.5 G)
• Timun Jepang (37.5 G)
• Merica (22.5 G)
• Bawang Hijau Muda (3.75 G)
• Minyak zaitun (5.25 G)
• lemon (5.25 G)
• pesto (10.5 G)
• Tomat (13.5 G)
• Peterseli (2.25 G)
• spageti (48.75 G)

Instruksi

1. Panaskan panggangan dengan api sedang-tinggi. Masak spaghetti sesuai petunjuk pada kemasan. Bilas, tiriskan, dan biarkan dingin.
2. Dalam mangkuk besar, campur jagung, labu, zukini, paprika, dan bawang dengan minyak serta sedikit garam dan merica. Panggang jagung sambil diaduk sesekali atau hingga agak hangus.
3. Panggang labu, zukini, dan paprika selama 4 hingga 6 menit, atau hingga lunak. Panggang bawang selama 2 menit atau hingga lunak dan agak hangus, sambil sesekali dibalik.
4. Dalam mangkuk besar, parut sedikit kulit lemon dan peras satu sendok teh air lemon. Kocok pesto dan sedikit garam serta merica.
5. Potong labu, zucchini, merica, dan bawang bombay; tambahkan ke mangkuk dengan pesto. Tambahkan jagung bersama tomat, peterseli, dan pasta matang. Aduk untuk digabungkan. Sajikan dan nikmati.

Bahan-bahan

• Asparagus (63.75 G)

Instruksi

1. Tambahkan asparagus ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak selama satu hingga empat menit atau sampai asparagus berwarna hijau terang.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (63.75 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• Air (0.56 liter)
• Bubuk protein (72 G)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Oranye (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruksi

1. Kupas atau iris untuk dinikmati.

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• hummus (3 seni)

Instruksi

1. Celupkan kerupuk ke dalam hummus dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• kubis (2.25 cangkir)
• Bayam (1.5 cangkir)
• Susu Kedelai Skim (1.5 cangkir)
• pisang (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• apel (0.75 medium (3" dia))
• Bubuk protein (0.25 cangkir)
• Jus jeruk nipis (0.38 hasil kapur)

Instruksi

1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• Jagung (15 G)
• Labu Musim Panas Kuning (22.5 G)
• Timun Jepang (37.5 G)
• Merica (22.5 G)
• Bawang Hijau Muda (3.75 G)
• Minyak zaitun (5.25 G)
• lemon (5.25 G)
• pesto (10.5 G)
• Tomat (13.5 G)
• Peterseli (2.25 G)
• spageti (48.75 G)

Instruksi

1. Panaskan panggangan dengan api sedang-tinggi. Masak spaghetti sesuai petunjuk pada kemasan. Bilas, tiriskan, dan biarkan dingin.
2. Dalam mangkuk besar, campur jagung, labu, zukini, paprika, dan bawang dengan minyak serta sedikit garam dan merica. Panggang jagung sambil diaduk sesekali atau hingga agak hangus.
3. Panggang labu, zukini, dan paprika selama 4 hingga 6 menit, atau hingga lunak. Panggang bawang selama 2 menit atau hingga lunak dan agak hangus, sambil sesekali dibalik.
4. Dalam mangkuk besar, parut sedikit kulit lemon dan peras satu sendok teh air lemon. Kocok pesto dan sedikit garam serta merica.
5. Potong labu, zucchini, merica, dan bawang bombay; tambahkan ke mangkuk dengan pesto. Tambahkan jagung bersama tomat, peterseli, dan pasta matang. Aduk untuk digabungkan. Sajikan dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tomat (150 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Tahu (0.75 memblokir)
• Minyak zaitun (0.75 sendok makan)
• Garam (0.75 sdt)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Potong tofu menjadi kotak berukuran 1 inci dan letakkan di dalam wajan
3. Masak selama 2-3 menit atau hingga berwarna cokelat keemasan. Nikmati

Bahan-bahan

• Asparagus (127.5 G)

Instruksi

1. Tambahkan asparagus ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak selama satu hingga empat menit atau sampai asparagus berwarna hijau terang.

Bahan-bahan

• Kacang Hijau Beku (127.5 G)

Instruksi

1. Jika kemasan memiliki instruksi tentang cara merebus, ikuti instruksi tersebut. Jika tidak, rebus dalam air yang diberi garam selama sekitar 5 menit.

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• hummus (3 seni)

Instruksi

1. Celupkan kerupuk ke dalam hummus dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Air (0.56 liter)
• Bubuk protein (72 G)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Oranye (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruksi

1. Kupas atau iris untuk dinikmati.

Bahan-bahan

• Anggur (15 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• kubis (2.25 cangkir)
• Bayam (1.5 cangkir)
• Susu Kedelai Skim (1.5 cangkir)
• pisang (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• apel (0.75 medium (3" dia))
• Bubuk protein (0.25 cangkir)
• Jus jeruk nipis (0.38 hasil kapur)

Instruksi

1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• Jagung (15 G)
• Labu Musim Panas Kuning (22.5 G)
• Timun Jepang (37.5 G)
• Merica (22.5 G)
• Bawang Hijau Muda (3.75 G)
• Minyak zaitun (5.25 G)
• lemon (5.25 G)
• pesto (10.5 G)
• Tomat (13.5 G)
• Peterseli (2.25 G)
• spageti (48.75 G)

Instruksi

1. Panaskan panggangan dengan api sedang-tinggi. Masak spaghetti sesuai petunjuk pada kemasan. Bilas, tiriskan, dan biarkan dingin.
2. Dalam mangkuk besar, campur jagung, labu, zukini, paprika, dan bawang dengan minyak serta sedikit garam dan merica. Panggang jagung sambil diaduk sesekali atau hingga agak hangus.
3. Panggang labu, zukini, dan paprika selama 4 hingga 6 menit, atau hingga lunak. Panggang bawang selama 2 menit atau hingga lunak dan agak hangus, sambil sesekali dibalik.
4. Dalam mangkuk besar, parut sedikit kulit lemon dan peras satu sendok teh air lemon. Kocok pesto dan sedikit garam serta merica.
5. Potong labu, zucchini, merica, dan bawang bombay; tambahkan ke mangkuk dengan pesto. Tambahkan jagung bersama tomat, peterseli, dan pasta matang. Aduk untuk digabungkan. Sajikan dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tomat (150 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Tahu (0.75 memblokir)
• Minyak zaitun (0.75 sendok makan)
• Garam (0.75 sdt)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Potong tofu menjadi kotak berukuran 1 inci dan letakkan di dalam wajan
3. Masak selama 2-3 menit atau hingga berwarna cokelat keemasan. Nikmati

Bahan-bahan

• Ubi (93.75 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Asparagus (63.75 G)

Instruksi

1. Tambahkan asparagus ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak selama satu hingga empat menit atau sampai asparagus berwarna hijau terang.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (75 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• hummus (3 seni)

Instruksi

1. Celupkan kerupuk ke dalam hummus dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (127.5 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Air (0.56 liter)
• Bubuk protein (72 G)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Oranye (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruksi

1. Kupas atau iris untuk dinikmati.

Bahan-bahan

• Anggur (22.5 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• kubis (2.25 cangkir)
• Bayam (1.5 cangkir)
• Susu Kedelai Skim (1.5 cangkir)
• pisang (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• apel (0.75 medium (3" dia))
• Bubuk protein (0.25 cangkir)
• Jus jeruk nipis (0.38 hasil kapur)

Instruksi

1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Tortila (1 tortilla)
• kacang-kacangan (0.5 cangkir)
• Bayam (10 daun)
• Jus jeruk nipis (0.5 hasil kapur)
• cabai rawit (0.25 sdt)
• Bubuk cabai (0.5 sdt)
• Jinten (0.5 sdt, utuh)
• Bubuk bawang (0.5 sdt)
• Bubuk bawang putih (0.5 sdt)

Instruksi

1. Panaskan kacang polong. Jika menggunakan kacang polong kering, masak sesuai petunjuk pada kemasan. Jika menggunakan kalengan, tuangkan isinya ke dalam panci kecil dan hangatkan dengan api sedang-kecil selama beberapa menit.
2. Tiriskan kacang polong dan kembalikan ke dalam panci. Tambahkan rempah-rempah dan air jeruk nipis, lalu aduk rata.
3. Tambahkan kacang polong dan bayam ke dalam wrap dan sajikan.

Bahan-bahan

• Biji labu (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (75 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Jagung (15 G)
• Labu Musim Panas Kuning (22.5 G)
• Timun Jepang (37.5 G)
• Merica (22.5 G)
• Bawang Hijau Muda (3.75 G)
• Minyak zaitun (5.25 G)
• lemon (5.25 G)
• pesto (10.5 G)
• Tomat (13.5 G)
• Peterseli (2.25 G)
• spageti (48.75 G)

Instruksi

1. Panaskan panggangan dengan api sedang-tinggi. Masak spaghetti sesuai petunjuk pada kemasan. Bilas, tiriskan, dan biarkan dingin.
2. Dalam mangkuk besar, campur jagung, labu, zukini, paprika, dan bawang dengan minyak serta sedikit garam dan merica. Panggang jagung sambil diaduk sesekali atau hingga agak hangus.
3. Panggang labu, zukini, dan paprika selama 4 hingga 6 menit, atau hingga lunak. Panggang bawang selama 2 menit atau hingga lunak dan agak hangus, sambil sesekali dibalik.
4. Dalam mangkuk besar, parut sedikit kulit lemon dan peras satu sendok teh air lemon. Kocok pesto dan sedikit garam serta merica.
5. Potong labu, zucchini, merica, dan bawang bombay; tambahkan ke mangkuk dengan pesto. Tambahkan jagung bersama tomat, peterseli, dan pasta matang. Aduk untuk digabungkan. Sajikan dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tomat (150 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Kacang kacangan (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Air (0.56 liter)
• Bubuk protein (72 G)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Oranye (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruksi

1. Kupas atau iris untuk dinikmati.

Bahan-bahan

• Anggur (15 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Bagel Gandum Utuh (1 bagel)
• Margarin (3 sdt)

Instruksi

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Anggur (11.25 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tortila (1 tortilla)
• kacang-kacangan (0.5 cangkir)
• Bayam (10 daun)
• Jus jeruk nipis (0.5 hasil kapur)
• cabai rawit (0.25 sdt)
• Bubuk cabai (0.5 sdt)
• Jinten (0.5 sdt, utuh)
• Bubuk bawang (0.5 sdt)
• Bubuk bawang putih (0.5 sdt)

Instruksi

1. Panaskan kacang polong. Jika menggunakan kacang polong kering, masak sesuai petunjuk pada kemasan. Jika menggunakan kalengan, tuangkan isinya ke dalam panci kecil dan hangatkan dengan api sedang-kecil selama beberapa menit.
2. Tiriskan kacang polong dan kembalikan ke dalam panci. Tambahkan rempah-rempah dan air jeruk nipis, lalu aduk rata.
3. Tambahkan kacang polong dan bayam ke dalam wrap dan sajikan.

Bahan-bahan

• Kacang kacangan (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Wortel (63.75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (75 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tempe (75 G)
• Minyak zaitun (0.75 sendok makan)
• Garam (0.75 sdt)
• Lada hitam (0.75 sdt, tanah)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Iris tipis tempeh dan letakkan di dalam wajan
3. Bumbui dengan garam dan merica, masak hingga pinggiran tempeh renyah dan berwarna cokelat

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (127.5 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (63.75 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• Air (0.56 liter)
• Bubuk protein (72 G)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• Stroberi (150 G)
• pisang (100 G)
• Susu Kedelai Skim (250 G)
• Bubuk protein (16 G)

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Gandum (0.38 cangkir)
• Susu Kedelai Skim (0.56 cangkir)
• Bubuk protein (18.75 G)
• Biji Chia (7.5 G)
• Kayu manis (0.19 sdt)
• Ekstrak vanili (0.38 sdt)

Instruksi

1. Campur semua bahan kecuali buah beri dalam wadah kecil.
2. Tutup wadah dan simpan di dalam kulkas semalaman (atau setidaknya satu jam).
3. Keluar dari kulkas, aduk, tambahkan topping, dan sajikan.

Bahan-bahan

• Anggur (11.25 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Tahu (0.5 cangkir)
• Minyak zaitun (0.5 sendok makan)
• Kecap (tamari) (2 tsp)
• sirup maple (1 seni)
• Kanji dr tepung jagung (5 G)
• Lada hitam (1 sdm, digiling)
• Bawang putih (0.5 tsp)
• Jahe (2 sdt)
• Bawang Hijau Muda (1 tangkai)
• daun ketumbar cincang (1 sdt)
• Beras merah (0.5 cangkir, matang)
• Cabai Merah Pedas (0.5 merica)

Instruksi

1. Tiriskan dan tekan tahu untuk menghilangkan air berlebih, lalu potong tahu menjadi dadu.
2. Dalam mangkuk kecil, campurkan kecap manis, sirup maple, dan tepung maizena ini akan menjadi saus Anda.
3. Didihkan 1 cangkir air dan tambahkan setengah cangkir beras, biarkan beras matang selama 15 menit.
4. Dalam wajan besar, panaskan minyak dengan api sedang, lalu tambahkan tahu dan masak selama 10 menit.
5. Tambahkan lada bubuk, bawang putih, dan jahe ke dalam wajan dan aduk selama 3 menit lagi. Kemudian tambahkan cabai rawit dan bawang hijau, biarkan masak selama 5 menit lagi.
6. Sajikan dengan tumisan di atas nasi. Menikmati.

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (127.5 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tomat (75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Tempe (75 G)
• Minyak zaitun (0.75 sendok makan)
• Garam (0.75 sdt)
• Lada hitam (0.75 sdt, tanah)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Iris tipis tempeh dan letakkan di dalam wajan
3. Bumbui dengan garam dan merica, masak hingga pinggiran tempeh renyah dan berwarna cokelat

Bahan-bahan

• Beras (0.75 cangkir, matang)

Instruksi

1. Dalam panci di atas api sedang, didihkan 1 cangkir air. Tambahkan 1/3 cangkir nasi, mentega, dan sedikit garam.
2. Kecilkan api dan masak dengan ditutup selama 18 menit, atau sampai nasi matang dan air terserap.
3. Biarkan selama 5 menit sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (75 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Air (0.56 liter)
• Bubuk protein (72 G)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• buah beri (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• hummus (3 seni)

Instruksi

1. Celupkan kerupuk ke dalam hummus dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (127.5 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Havermut (2.25 ons, kering, hasil)

Instruksi

1. Oats harus disiapkan menggunakan 1 bagian oat, 2 bagian air berdasarkan volume

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• kubis (1.13 cangkir)
• Bayam (0.75 cangkir)
• Susu Kedelai Skim (0.75 cangkir)
• pisang (0.38 large (8" to 8-7/8" long))
• apel (0.38 medium (3" dia))
• Bubuk protein (0.13 cangkir)
• Jus jeruk nipis (0.19 hasil kapur)

Instruksi

1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Tempe (75 G)
• Minyak zaitun (0.75 sendok makan)
• Garam (0.75 sdt)
• Lada hitam (0.75 sdt, tanah)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Iris tipis tempeh dan letakkan di dalam wajan
3. Bumbui dengan garam dan merica, masak hingga pinggiran tempeh renyah dan berwarna cokelat

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (127.5 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (63.75 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• Tortila (1 tortilla)
• kacang-kacangan (0.5 cangkir)
• Bayam (10 daun)
• Jus jeruk nipis (0.5 hasil kapur)
• cabai rawit (0.25 sdt)
• Bubuk cabai (0.5 sdt)
• Jinten (0.5 sdt, utuh)
• Bubuk bawang (0.5 sdt)
• Bubuk bawang putih (0.5 sdt)

Instruksi

1. Panaskan kacang polong. Jika menggunakan kacang polong kering, masak sesuai petunjuk pada kemasan. Jika menggunakan kalengan, tuangkan isinya ke dalam panci kecil dan hangatkan dengan api sedang-kecil selama beberapa menit.
2. Tiriskan kacang polong dan kembalikan ke dalam panci. Tambahkan rempah-rempah dan air jeruk nipis, lalu aduk rata.
3. Tambahkan kacang polong dan bayam ke dalam wrap dan sajikan.

Bahan-bahan

• Kacang kacangan (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (150 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tomat (75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• hummus (3 seni)

Instruksi

1. Celupkan kerupuk ke dalam hummus dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (127.5 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Air (0.56 liter)
• Bubuk protein (72 G)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.