Rencana Makan Vegetarian Tinggi Protein

Bahan-bahan

• Sereal Kashi Golean 13.1Oz (43.5 G)
• Susu Skim (0.75 cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (225 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Roti gandum (2 mengiris)
• telur (2 kecil)
• mayones ringan (1 sendok makan)
• Moster (0.25 sdt atau 1 bungkus)

Instruksi

1. Rebus Telur: Didihkan panci kecil berisi air dan masukkan telur ke dalam air mendidih. Angkat dari api dan biarkan matang, yang seharusnya memakan waktu sekitar 12 menit.
2. Kupas telur: Setelah matang, bilas telur di bawah air dingin dan kupas kulitnya.
3. Hancurkan telur dan campurkan mayones, mustard, garam, dan merica sesuai selera. Oleskan pada sandwich dan sajikan.

Bahan-bahan

• Oranye (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruksi

1. Kupas atau iris untuk dinikmati.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Tempe (75 G)
• Minyak zaitun (0.75 sendok makan)
• Garam (0.75 sdt)
• Lada hitam (0.75 sdt, tanah)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Iris tipis tempeh dan letakkan di dalam wajan
3. Bumbui dengan garam dan merica, masak hingga pinggiran tempeh renyah dan berwarna cokelat

Bahan-bahan

• Ubi (93.75 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (127.5 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Paprika merah (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1.5 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Bubuk protein (48 G)
• Air (0.38 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Anggur (11.25 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Sereal Kashi Golean 13.1Oz (43.5 G)
• Susu Skim (0.75 cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• Blewah (131.25 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (225 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Makaroni Gandum Utuh (39.38 G)
• Margarin (0.38 sdt)
• Sayuran Campuran Beku (67.5 G)
• Keju (21 G)
• Bawang (11.25 G)
• Bawang putih (0.38 Cengkeh)
• Tepung putih (3 G)
• Susu Skim (0.38 cangkir)

Instruksi

1. Masak macaroni sesuai petunjuk pada kemasan. Pasta harus masih agak keras. Tiriskan dan sisihkan.
2. Potong bawang bombay dan cincang bawang putih. Kemudian, dalam panci, panaskan margarin dengan api sedang. Setelah sepenuhnya meleleh, tambahkan bawang bombay dan bawang putih dan masak selama satu menit.
3. Tambahkan sayuran campuran dan aduk hingga sayuran terhangat (sekitar 5 menit).
4. Aduk tepung dan terus masak hingga tepung sepenuhnya terserap. Tambahkan susu skim dan terus masak sambil diaduk hingga mulai berbuih (sekitar 5 menit). Kemudian tambahkan keju dan aduk hingga meleleh ke dalam saus.
5. Angkat dari api dan aduk macaroni hingga terlapisi saus.

Bahan-bahan

• kubis (22.5 G)
• Brokoli (22.5 G)
• Bawang (7.5 G)
• Saus Salad Biji Poppy (1.5 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Brokoli (75 G)

Instruksi

1. Masukkan satu inci air ke dalam panci dengan pengukus (opsional) dan didihkan.
2. Tambahkan brokoli, dan kurangi panas menjadi sedang. Biarkan brokoli matang selama 5-6 menit. Brokoli sudah matang ketika Anda dapat menusuknya dengan garpu.

Bahan-bahan

• Tomat (75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Jus lemon (30 G)
• Mentega Wijen (Tahini) (7 G)
• Minyak biji anggur (7 G)
• Bawang (75 G)
• Bawang putih (2 G)
• Jinten (1 G)
• Jintan Giling (2 G)
• Kacang Fava (Kacang Lebar) (200 G)
• Tomat Jeruk (62 G)
• Peterseli (0.5 G)
• telur (1 besar)
• Selada Romaine (1 kepala kecil, romaine)

Instruksi

1. Didihkan sepanci air, masukkan telur dan rebus selama 8 menit. Tiriskan dan siram dengan air keran dingin, lalu kupas dan belah dua. Sementara itu, campurkan setengah sendok makan air jeruk nipis dan 2 sendok makan air dengan tahini untuk membuat dressing.
2. Panaskan minyak lalu goreng bawang bombay dan bawang putih selama 5 menit hingga lunak. Tambahkan jinten bubuk dan biji-bijian, aduk sebentar lalu tambahkan kacang-kacangan dan hancurkan sebagian saat Anda memanaskannya, tambahkan sebagian jus dari kaleng untuk mendapatkan konsistensi yang kental. Cicipi dan tambahkan jus lemon dan sedikit bumbu sesuai selera.
3. Sendokkan kacang ke piring bersama selada, lalu tambahkan telur dan tomat, dengan saus tahini, peterseli, dan serpihan cabai (opsional).

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (127.5 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Bubuk protein (48 G)
• Air (0.38 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Anggur (15 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Putih telur (112.5 G)
• Mentega (0.75 tsp)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, kocok putih telur dengan garam dan merica sesuai selera. Untuk telur yang lebih lembut, kocok lebih lama dan lebih keras.
2. Panaskan wajan anti lengket dengan api kecil, dan tambahkan mentega. Setelah mentega meleleh dan mulai berbuih, tuangkan putih telur.
3. Secara bertahap, aduk-aduk telur saat memasak dengan spatula. Setelah telur matang sesuai selera Anda, sajikan dan nikmati.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (225 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Sereal Kashi Golean 13.1Oz (87 G)
• Susu Skim (1.5 cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• Tempe (75 G)
• Minyak zaitun (0.75 sendok makan)
• Garam (0.75 sdt)
• Lada hitam (0.75 sdt, tanah)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Iris tipis tempeh dan letakkan di dalam wajan
3. Bumbui dengan garam dan merica, masak hingga pinggiran tempeh renyah dan berwarna cokelat

Bahan-bahan

• Ubi (125 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Makaroni Gandum Utuh (52.5 G)
• Margarin (0.5 sdt)
• Sayuran Campuran Beku (90 G)
• Keju (28 G)
• Bawang (15 G)
• Bawang putih (0.5 Cengkeh)
• Tepung putih (4 G)
• Susu Skim (0.5 cangkir)

Instruksi

1. Masak macaroni sesuai petunjuk pada kemasan. Pasta harus masih agak keras. Tiriskan dan sisihkan.
2. Potong bawang bombay dan cincang bawang putih. Kemudian, dalam panci, panaskan margarin dengan api sedang. Setelah sepenuhnya meleleh, tambahkan bawang bombay dan bawang putih dan masak selama satu menit.
3. Tambahkan sayuran campuran dan aduk hingga sayuran terhangat (sekitar 5 menit).
4. Aduk tepung dan terus masak hingga tepung sepenuhnya terserap. Tambahkan susu skim dan terus masak sambil diaduk hingga mulai berbuih (sekitar 5 menit). Kemudian tambahkan keju dan aduk hingga meleleh ke dalam saus.
5. Angkat dari api dan aduk macaroni hingga terlapisi saus.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (85 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Anggur (15 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Putih telur (112.5 G)
• Mentega (0.75 tsp)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, kocok putih telur dengan garam dan merica sesuai selera. Untuk telur yang lebih lembut, kocok lebih lama dan lebih keras.
2. Panaskan wajan anti lengket dengan api kecil, dan tambahkan mentega. Setelah mentega meleleh dan mulai berbuih, tuangkan putih telur.
3. Secara bertahap, aduk-aduk telur saat memasak dengan spatula. Setelah telur matang sesuai selera Anda, sajikan dan nikmati.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (112.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Sereal Kashi Golean 13.1Oz (87 G)
• Susu Skim (1.5 cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• Roti gandum (2 mengiris)
• telur (2 kecil)
• mayones ringan (1 sendok makan)
• Moster (0.25 sdt atau 1 bungkus)

Instruksi

1. Rebus Telur: Didihkan panci kecil berisi air dan masukkan telur ke dalam air mendidih. Angkat dari api dan biarkan matang, yang seharusnya memakan waktu sekitar 12 menit.
2. Kupas telur: Setelah matang, bilas telur di bawah air dingin dan kupas kulitnya.
3. Hancurkan telur dan campurkan mayones, mustard, garam, dan merica sesuai selera. Oleskan pada sandwich dan sajikan.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Jus lemon (30 G)
• Mentega Wijen (Tahini) (7 G)
• Minyak biji anggur (7 G)
• Bawang (75 G)
• Bawang putih (2 G)
• Jinten (1 G)
• Jintan Giling (2 G)
• Kacang Fava (Kacang Lebar) (200 G)
• Tomat Jeruk (62 G)
• Peterseli (0.5 G)
• telur (1 besar)
• Selada Romaine (1 kepala kecil, romaine)

Instruksi

1. Didihkan sepanci air, masukkan telur dan rebus selama 8 menit. Tiriskan dan siram dengan air keran dingin, lalu kupas dan belah dua. Sementara itu, campurkan setengah sendok makan air jeruk nipis dan 2 sendok makan air dengan tahini untuk membuat dressing.
2. Panaskan minyak lalu goreng bawang bombay dan bawang putih selama 5 menit hingga lunak. Tambahkan jinten bubuk dan biji-bijian, aduk sebentar lalu tambahkan kacang-kacangan dan hancurkan sebagian saat Anda memanaskannya, tambahkan sebagian jus dari kaleng untuk mendapatkan konsistensi yang kental. Cicipi dan tambahkan jus lemon dan sedikit bumbu sesuai selera.
3. Sendokkan kacang ke piring bersama selada, lalu tambahkan telur dan tomat, dengan saus tahini, peterseli, dan serpihan cabai (opsional).

Bahan-bahan

• kacang panjang (85 G)

Instruksi

1. Masukkan kacang hijau ke dalam wajan. Tambahkan 1/4 cangkir air dan didihkan. Tutup wajan dan biarkan masak selama tiga menit.
2. Tambahkan satu sendok teh mentega dan biarkan masak selama satu menit atau hingga kacang menjadi renyah.
3. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Anggur (15 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Putih telur (112.5 G)
• Mentega (0.75 tsp)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, kocok putih telur dengan garam dan merica sesuai selera. Untuk telur yang lebih lembut, kocok lebih lama dan lebih keras.
2. Panaskan wajan anti lengket dengan api kecil, dan tambahkan mentega. Setelah mentega meleleh dan mulai berbuih, tuangkan putih telur.
3. Secara bertahap, aduk-aduk telur saat memasak dengan spatula. Setelah telur matang sesuai selera Anda, sajikan dan nikmati.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (112.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Sereal Kashi Golean 13.1Oz (87 G)
• Susu Skim (1.5 cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• Makaroni Gandum Utuh (39.38 G)
• Margarin (0.38 sdt)
• Sayuran Campuran Beku (67.5 G)
• Keju (21 G)
• Bawang (11.25 G)
• Bawang putih (0.38 Cengkeh)
• Tepung putih (3 G)
• Susu Skim (0.38 cangkir)

Instruksi

1. Masak macaroni sesuai petunjuk pada kemasan. Pasta harus masih agak keras. Tiriskan dan sisihkan.
2. Potong bawang bombay dan cincang bawang putih. Kemudian, dalam panci, panaskan margarin dengan api sedang. Setelah sepenuhnya meleleh, tambahkan bawang bombay dan bawang putih dan masak selama satu menit.
3. Tambahkan sayuran campuran dan aduk hingga sayuran terhangat (sekitar 5 menit).
4. Aduk tepung dan terus masak hingga tepung sepenuhnya terserap. Tambahkan susu skim dan terus masak sambil diaduk hingga mulai berbuih (sekitar 5 menit). Kemudian tambahkan keju dan aduk hingga meleleh ke dalam saus.
5. Angkat dari api dan aduk macaroni hingga terlapisi saus.

Bahan-bahan

• kubis (22.5 G)
• Brokoli (22.5 G)
• Bawang (7.5 G)
• Saus Salad Biji Poppy (1.5 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Brokoli (75 G)

Instruksi

1. Masukkan satu inci air ke dalam panci dengan pengukus (opsional) dan didihkan.
2. Tambahkan brokoli, dan kurangi panas menjadi sedang. Biarkan brokoli matang selama 5-6 menit. Brokoli sudah matang ketika Anda dapat menusuknya dengan garpu.

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Jus lemon (30 G)
• Mentega Wijen (Tahini) (7 G)
• Minyak biji anggur (7 G)
• Bawang (75 G)
• Bawang putih (2 G)
• Jinten (1 G)
• Jintan Giling (2 G)
• Kacang Fava (Kacang Lebar) (200 G)
• Tomat Jeruk (62 G)
• Peterseli (0.5 G)
• telur (1 besar)
• Selada Romaine (1 kepala kecil, romaine)

Instruksi

1. Didihkan sepanci air, masukkan telur dan rebus selama 8 menit. Tiriskan dan siram dengan air keran dingin, lalu kupas dan belah dua. Sementara itu, campurkan setengah sendok makan air jeruk nipis dan 2 sendok makan air dengan tahini untuk membuat dressing.
2. Panaskan minyak lalu goreng bawang bombay dan bawang putih selama 5 menit hingga lunak. Tambahkan jinten bubuk dan biji-bijian, aduk sebentar lalu tambahkan kacang-kacangan dan hancurkan sebagian saat Anda memanaskannya, tambahkan sebagian jus dari kaleng untuk mendapatkan konsistensi yang kental. Cicipi dan tambahkan jus lemon dan sedikit bumbu sesuai selera.
3. Sendokkan kacang ke piring bersama selada, lalu tambahkan telur dan tomat, dengan saus tahini, peterseli, dan serpihan cabai (opsional).

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (85 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Anggur (15 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Putih telur (225 G)
• Mentega (1.5 tsp)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, kocok putih telur dengan garam dan merica sesuai selera. Untuk telur yang lebih lembut, kocok lebih lama dan lebih keras.
2. Panaskan wajan anti lengket dengan api kecil, dan tambahkan mentega. Setelah mentega meleleh dan mulai berbuih, tuangkan putih telur.
3. Secara bertahap, aduk-aduk telur saat memasak dengan spatula. Setelah telur matang sesuai selera Anda, sajikan dan nikmati.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (112.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Sereal Kashi Golean 13.1Oz (43.5 G)
• Susu Skim (0.75 cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• Jus lemon (30 G)
• Mentega Wijen (Tahini) (7 G)
• Minyak biji anggur (7 G)
• Bawang (75 G)
• Bawang putih (2 G)
• Jinten (1 G)
• Jintan Giling (2 G)
• Kacang Fava (Kacang Lebar) (200 G)
• Tomat Jeruk (62 G)
• Peterseli (0.5 G)
• telur (1 besar)
• Selada Romaine (1 kepala kecil, romaine)

Instruksi

1. Didihkan sepanci air, masukkan telur dan rebus selama 8 menit. Tiriskan dan siram dengan air keran dingin, lalu kupas dan belah dua. Sementara itu, campurkan setengah sendok makan air jeruk nipis dan 2 sendok makan air dengan tahini untuk membuat dressing.
2. Panaskan minyak lalu goreng bawang bombay dan bawang putih selama 5 menit hingga lunak. Tambahkan jinten bubuk dan biji-bijian, aduk sebentar lalu tambahkan kacang-kacangan dan hancurkan sebagian saat Anda memanaskannya, tambahkan sebagian jus dari kaleng untuk mendapatkan konsistensi yang kental. Cicipi dan tambahkan jus lemon dan sedikit bumbu sesuai selera.
3. Sendokkan kacang ke piring bersama selada, lalu tambahkan telur dan tomat, dengan saus tahini, peterseli, dan serpihan cabai (opsional).

Bahan-bahan

• Ubi (93.75 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (63.75 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• Paprika merah (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tempe (100 G)
• Minyak zaitun (1 sendok makan)
• Garam (1 sdt)
• Lada hitam (1 sdt, tanah)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Iris tipis tempeh dan letakkan di dalam wajan
3. Bumbui dengan garam dan merica, masak hingga pinggiran tempeh renyah dan berwarna cokelat

Bahan-bahan

• biji gandum (150 G)

Instruksi

1. Masak sesuai petunjuk pada kemasan. Jika tidak ada petunjuknya, Anda bisa membilas quinoa hingga bersih, lalu merebusnya dalam air asin (2 bagian air untuk 1 bagian quinoa) selama 15-20 menit dan haluskan sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• kacang panjang (85 G)

Instruksi

1. Masukkan kacang hijau ke dalam wajan. Tambahkan 1/4 cangkir air dan didihkan. Tutup wajan dan biarkan masak selama tiga menit.
2. Tambahkan satu sendok teh mentega dan biarkan masak selama satu menit atau hingga kacang menjadi renyah.
3. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Anggur (15 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Putih telur (225 G)
• Mentega (1.5 tsp)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, kocok putih telur dengan garam dan merica sesuai selera. Untuk telur yang lebih lembut, kocok lebih lama dan lebih keras.
2. Panaskan wajan anti lengket dengan api kecil, dan tambahkan mentega. Setelah mentega meleleh dan mulai berbuih, tuangkan putih telur.
3. Secara bertahap, aduk-aduk telur saat memasak dengan spatula. Setelah telur matang sesuai selera Anda, sajikan dan nikmati.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (112.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Sereal Kashi Golean 13.1Oz (87 G)
• Susu Skim (1.5 cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• Tahu (0.38 memblokir)
• Minyak zaitun (0.75 tsp)
• Kecap (0.75 seni)
• Kanji dr tepung jagung (5.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
2. Tiriskan tahu dari kemasan dan potong menjadi dua bagian.
3. Letakkan handuk teh besar di atas papan potong. Kemudian letakkan 2 potong tahu di atas handuk teh dan lipat sehingga handuk menutupi seluruh tahu. Letakkan wajan atau kaleng di atas tahu untuk membantu tahu mengering. Biarkan selama sekitar 10 menit.
4. Potong tahu yang sudah ditiriskan menjadi dadu dan letakkan di dalam mangkuk. Campur tahu, minyak zaitun, dan kecap kedelai hingga tahu terbalut. Taburkan pati jagung di atasnya hingga tahu terbalut.
5. Letakkan tahu di atas loyang yang dilapisi dan panggang selama 25 menit atau hingga pinggiran tahu berwarna cokelat keemasan.

Bahan-bahan

• kubis (22.5 G)
• Brokoli (22.5 G)
• Bawang (7.5 G)
• Saus Salad Biji Poppy (1.5 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Ubi (93.75 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Roti gandum (2 mengiris)
• telur (2 kecil)
• mayones ringan (1 sendok makan)
• Moster (0.25 sdt atau 1 bungkus)

Instruksi

1. Rebus Telur: Didihkan panci kecil berisi air dan masukkan telur ke dalam air mendidih. Angkat dari api dan biarkan matang, yang seharusnya memakan waktu sekitar 12 menit.
2. Kupas telur: Setelah matang, bilas telur di bawah air dingin dan kupas kulitnya.
3. Hancurkan telur dan campurkan mayones, mustard, garam, dan merica sesuai selera. Oleskan pada sandwich dan sajikan.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Anggur (15 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi