Paket Makan Keto

Bahan-bahan

• telur (2 besar)
• Mentega (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Keju (30 G)

Instruksi

1. Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok dengan keras sampai tidak ada benang putih. Beri garam dan merica secukupnya.
2. Panaskan penggorengan dengan api sedang-kecil dan tambahkan mentega.
3. Ketika mentega mulai meleleh dan berbuih, tambahkan telur, dan dorong telur ke arah tengah wajan secara berkala. Ketika telur tidak lagi mengisi ruang setelah didorong ke tengah, biarkan telur rata, dan parut keju di atasnya.
4. Ketika keju telah meleleh, balik satu sisi telur ke atas sisi lainnya membentuk setengah bulan dan sajikan.

Bahan-bahan

• daging (70 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (112.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Steak Mata Iga Sapi (105 G)
• Minyak canola (1.5 sendok teh)
• Garam (0.75 berlari)
• Lada hitam (0.75 berlari)

Instruksi

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Bahan-bahan

• Bayam (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Bawang putih (1 Cengkeh)
• Jus lemon (1 tsp)

Instruksi

1. Di sebuah wajan sedang, tambahkan sedikit minyak masak (minyak zaitun cocok).
2. Cincang bawang putih halus dan tambahkan ke wajan setelah panas. Masak selama sekitar satu menit, berhati-hati agar tidak terbakar.
3. Tambahkan bayam ke wajan dan aduk rata. Tambahkan garam dan merica sesuai selera. Ketika layu, Anda dapat mengangkatnya dari api dan biarkan hingga disajikan. Hanya membutuhkan satu atau dua menit memasak.
4. Peras sedikit jus lemon, dan parut kulit lemon jika menggunakan lemon segar, tepat sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Kaki Ayam Panggang (1.5 kaki sedang (hasil setelah masak, tulang dihilangkan))
• Minyak canola (1.5 seni)
• Garam (1.5 berlari)
• Paprika (0.75 sdt)
• Lada hitam (1.5 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.75 sdt)

Instruksi

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Bahan-bahan

• Asparagus (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan asparagus ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak selama satu hingga empat menit atau sampai asparagus berwarna hijau terang.

Bahan-bahan

• Pondok keju (90 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kol bunga (100 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Brokoli (100 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• hummus (3 seni)

Instruksi

Bahan-bahan

• telur (2 besar)
• Mentega (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Keju (30 G)

Instruksi

1. Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok dengan keras sampai tidak ada benang putih. Beri garam dan merica secukupnya.
2. Panaskan penggorengan dengan api sedang-kecil dan tambahkan mentega.
3. Ketika mentega mulai meleleh dan berbuih, tambahkan telur, dan dorong telur ke arah tengah wajan secara berkala. Ketika telur tidak lagi mengisi ruang setelah didorong ke tengah, biarkan telur rata, dan parut keju di atasnya.
4. Ketika keju telah meleleh, balik satu sisi telur ke atas sisi lainnya membentuk setengah bulan dan sajikan.

Bahan-bahan

• daging (105 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (112.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Steak Mata Iga Sapi (105 G)
• Minyak canola (1.5 sendok teh)
• Garam (0.75 berlari)
• Lada hitam (0.75 berlari)

Instruksi

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Bahan-bahan

• Timun (0.5 irisan cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• Dada Kalkun Deli (120 G)
• mayones (1 sendok makan)
• Tomat (4 iris, tipis/kecil)
• Keju (30 G)
• Daging babi asap (2 mengiris)
• Selada (2 daun, besar)

Instruksi

1. Masak bacon sesuai selera Anda di dalam wajan, oven, atau penggoreng udara. Sekitar 10-20 menit tergantung pada metode yang digunakan.
2. Oleskan mayones pada daun selada, lalu tambahkan daging kalkun, keju, selada, dan bacon. Lipat menjadi wrap dan sajikan.

Bahan-bahan

• Brokoli (75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Pondok keju (90 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang kacangan (45 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Paprika merah (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• telur (2 besar)
• Salmon Kalengan (2 ons)
• Asparagus (33.3 G)
• Minyak zaitun (0.33 sendok makan)
• Mentega (0.33 tbsp)
• Krim asam (1 seni)
• Zaitun (2 Zaitun)

Instruksi

1. Panaskan broiler (juga dikenal sebagai grill) hingga suhu 400F/200C.
2. Di dalam panci sedang, dengan api sedang-kecil, tambahkan mentega dan minyak dan ketika mentega meleleh dan mulai berbuih, tambahkan asparagus.
3. Tambahkan garam dan merica secukupnya pada asparagus, dan aduk sesekali hingga empuk (sekitar 10-15 menit).
4. Buka dan tiriskan kaleng salmon, lalu tambahkan ke dalam panci.
5. Kocok telur hingga tidak ada lagi bagian putih yang terlihat dan tambahkan garam dan merica secukupnya. Tuangkan di atas salmon dan asparagus.
6. Potong zaitun menjadi potongan kecil dan tambahkan ke dalam panci.
7. Aduk isi panci agar terdistribusi dengan rata. Biarkan sedikit matang selama beberapa menit.
8. Tambahkan sour cream dalam bentuk dollop di atas campuran telur, lalu pindahkan seluruh panci ke dalam oven. Panggang selama sekitar 10 menit, atau hingga sedikit berwarna cokelat.

Bahan-bahan

• Pondok keju (0.75 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Dada Kalkun Deli (120 G)
• mayones (1 sendok makan)
• Tomat (4 iris, tipis/kecil)
• Keju (30 G)
• Daging babi asap (2 mengiris)
• Selada (2 daun, besar)

Instruksi

1. Masak bacon sesuai selera Anda di dalam wajan, oven, atau penggoreng udara. Sekitar 10-20 menit tergantung pada metode yang digunakan.
2. Oleskan mayones pada daun selada, lalu tambahkan daging kalkun, keju, selada, dan bacon. Lipat menjadi wrap dan sajikan.

Bahan-bahan

• Brokoli (75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Steak Mata Iga Sapi (210 G)
• Minyak canola (3 sendok teh)
• Garam (1.5 berlari)
• Lada hitam (1.5 berlari)

Instruksi

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Bahan-bahan

• Timun (0.5 irisan cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt hambar (127.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• kacang almond (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Alpukat (0.38 cangkir, dihaluskan)
• Bayam (0.75 cangkir)
• Susu almon (0.75 cangkir)

Instruksi

1. Gabungkan bahan-bahan dalam blender, blender hingga halus, dan sajikan.

Bahan-bahan

• telur (2 besar)
• Mentega (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Keju (30 G)

Instruksi

1. Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok dengan keras sampai tidak ada benang putih. Beri garam dan merica secukupnya.
2. Panaskan penggorengan dengan api sedang-kecil dan tambahkan mentega.
3. Ketika mentega mulai meleleh dan berbuih, tambahkan telur, dan dorong telur ke arah tengah wajan secara berkala. Ketika telur tidak lagi mengisi ruang setelah didorong ke tengah, biarkan telur rata, dan parut keju di atasnya.
4. Ketika keju telah meleleh, balik satu sisi telur ke atas sisi lainnya membentuk setengah bulan dan sajikan.

Bahan-bahan

• Sarapan Sosis (2 tautan)

Instruksi

1. Heat a pan over medium-low heat.
2. Add the sausages and heat until warmed through. Should only take 1-5 minutes.

Bahan-bahan

• Yogurt hambar (127.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Daging Babi Pinggang (105 G)
• Minyak canola (0.75 tsp)
• Garam (0.75 berlari)
• Lada hitam (0.75 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.19 sdt)
• Paprika (0.38 sdt)

Instruksi

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Bahan-bahan

• Jamur (70 G)

Instruksi

1. Panaskan wajan dengan api sedang, dan tambahkan sedikit minyak masak. Jika Anda ingin jamur Anda berwarna cokelat, Anda akan membutuhkan wajan yang lebih besar.
2. Bersihkan jamur dan keringkan dengan baik. Iris sesuai dengan ukuran yang Anda inginkan, apakah itu iris, utuh, dibelah dua, dll.
3. Setelah wajan dipanaskan, tambahkan jamur ke dalam wajan. Jika Anda ingin mendapatkan sedikit kecokelatan pada jamur, pastikan Anda meninggalkan ruang di antara mereka, dan jangan banyak menggerakkannya.
4. Setelah jamur terlihat kecokelatan di satu sisi (biasanya terjadi ketika air yang dikeluarkan telah menguap), balik jamur dan biarkan hingga sisi lainnya juga kecokelatan.
5. Setelah matang sesuai selera, beri garam dan merica, dan sajikan.

Bahan-bahan

• Tuna kaleng (0.5 kaleng (12,5 oz), tiriskan)
• mayones (1 sendok makan)
• Jus lemon (1 tbsp)
• Alpukat (0.5 alpukat, NS seperti ke Florida atau California)
• Selada (2 daun, besar)

Instruksi

1. Buka dan tiriskan kaleng tuna, dan masukkan ke dalam mangkuk. Campur dengan mayones, sekitar 2 sendok teh air jeruk lemon, dan garam serta merica secukupnya hingga mencapai konsistensi yang diinginkan.
2. Potong avocado menjadi dua bagian dan keruk bagian dalamnya. Tambahkan sedikit garam dan sendok teh air jeruk lemon yang tersisa, lalu haluskan hingga lembut.
3. Oleskan avocado ke daun selada dan tambahkan tuna, lalu lipat menjadi wrap dan sajikan.

Bahan-bahan

• Brokoli (75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang kacangan (45 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pondok keju (90 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• telur (2 besar)
• Mentega (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Keju (30 G)

Instruksi

1. Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok dengan keras sampai tidak ada benang putih. Beri garam dan merica secukupnya.
2. Panaskan penggorengan dengan api sedang-kecil dan tambahkan mentega.
3. Ketika mentega mulai meleleh dan berbuih, tambahkan telur, dan dorong telur ke arah tengah wajan secara berkala. Ketika telur tidak lagi mengisi ruang setelah didorong ke tengah, biarkan telur rata, dan parut keju di atasnya.
4. Ketika keju telah meleleh, balik satu sisi telur ke atas sisi lainnya membentuk setengah bulan dan sajikan.

Bahan-bahan

• daging (105 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (112.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Tuna kaleng (0.5 kaleng (12,5 oz), tiriskan)
• mayones (1 sendok makan)
• Jus lemon (1 tbsp)
• Alpukat (0.5 alpukat, NS seperti ke Florida atau California)
• Selada (2 daun, besar)

Instruksi

1. Buka dan tiriskan kaleng tuna, dan masukkan ke dalam mangkuk. Campur dengan mayones, sekitar 2 sendok teh air jeruk lemon, dan garam serta merica secukupnya hingga mencapai konsistensi yang diinginkan.
2. Potong avocado menjadi dua bagian dan keruk bagian dalamnya. Tambahkan sedikit garam dan sendok teh air jeruk lemon yang tersisa, lalu haluskan hingga lembut.
3. Oleskan avocado ke daun selada dan tambahkan tuna, lalu lipat menjadi wrap dan sajikan.

Bahan-bahan

• Brokoli (75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Daging Babi Pinggang (105 G)
• Minyak canola (0.75 tsp)
• Garam (0.75 berlari)
• Lada hitam (0.75 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.19 sdt)
• Paprika (0.38 sdt)

Instruksi

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Bahan-bahan

• Jamur (52.5 G)

Instruksi

1. Panaskan wajan dengan api sedang, dan tambahkan sedikit minyak masak. Jika Anda ingin jamur Anda berwarna cokelat, Anda akan membutuhkan wajan yang lebih besar.
2. Bersihkan jamur dan keringkan dengan baik. Iris sesuai dengan ukuran yang Anda inginkan, apakah itu iris, utuh, dibelah dua, dll.
3. Setelah wajan dipanaskan, tambahkan jamur ke dalam wajan. Jika Anda ingin mendapatkan sedikit kecokelatan pada jamur, pastikan Anda meninggalkan ruang di antara mereka, dan jangan banyak menggerakkannya.
4. Setelah jamur terlihat kecokelatan di satu sisi (biasanya terjadi ketika air yang dikeluarkan telah menguap), balik jamur dan biarkan hingga sisi lainnya juga kecokelatan.
5. Setelah matang sesuai selera, beri garam dan merica, dan sajikan.

Bahan-bahan

• kenari (45 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Paprika merah (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Alpukat (0.38 cangkir, dihaluskan)
• Bayam (0.75 cangkir)
• Susu almon (0.75 cangkir)

Instruksi

1. Gabungkan bahan-bahan dalam blender, blender hingga halus, dan sajikan.

Bahan-bahan

• telur (2 besar)
• Mentega (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Keju (30 G)

Instruksi

1. Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok dengan keras sampai tidak ada benang putih. Beri garam dan merica secukupnya.
2. Panaskan penggorengan dengan api sedang-kecil dan tambahkan mentega.
3. Ketika mentega mulai meleleh dan berbuih, tambahkan telur, dan dorong telur ke arah tengah wajan secara berkala. Ketika telur tidak lagi mengisi ruang setelah didorong ke tengah, biarkan telur rata, dan parut keju di atasnya.
4. Ketika keju telah meleleh, balik satu sisi telur ke atas sisi lainnya membentuk setengah bulan dan sajikan.

Bahan-bahan

• Pondok keju (90 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Zaitun (6 Zaitun)

Instruksi

Bahan-bahan

• Steak Mata Iga Sapi (210 G)
• Minyak canola (3 sendok teh)
• Garam (1.5 berlari)
• Lada hitam (1.5 berlari)

Instruksi

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Dada ayam (56.25 G)
• Jagung (56.25 G)
• Tomat (56.25 G)
• Alpukat (75 G)
• Bawang (11.25 G)
• Selada Romaine (37.5 G)
• Cuka (15 G)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, campurkan selada, tomat ceri, bawang, jagung, dan alpukat.
2. Siram dengan vinaigrette dan aduk salad tersebut.
3. Potong atau iris dada ayam panggang, dan tambahkan di atas salad

Bahan-bahan

• Jamur (52.5 G)

Instruksi

1. Panaskan wajan dengan api sedang, dan tambahkan sedikit minyak masak. Jika Anda ingin jamur Anda berwarna cokelat, Anda akan membutuhkan wajan yang lebih besar.
2. Bersihkan jamur dan keringkan dengan baik. Iris sesuai dengan ukuran yang Anda inginkan, apakah itu iris, utuh, dibelah dua, dll.
3. Setelah wajan dipanaskan, tambahkan jamur ke dalam wajan. Jika Anda ingin mendapatkan sedikit kecokelatan pada jamur, pastikan Anda meninggalkan ruang di antara mereka, dan jangan banyak menggerakkannya.
4. Setelah jamur terlihat kecokelatan di satu sisi (biasanya terjadi ketika air yang dikeluarkan telah menguap), balik jamur dan biarkan hingga sisi lainnya juga kecokelatan.
5. Setelah matang sesuai selera, beri garam dan merica, dan sajikan.

Bahan-bahan

• Yogurt hambar (127.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• kacang almond (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang kacangan (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Paprika merah (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• telur (2 besar)
• Mentega (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Keju (30 G)

Instruksi

1. Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok dengan keras sampai tidak ada benang putih. Beri garam dan merica secukupnya.
2. Panaskan penggorengan dengan api sedang-kecil dan tambahkan mentega.
3. Ketika mentega mulai meleleh dan berbuih, tambahkan telur, dan dorong telur ke arah tengah wajan secara berkala. Ketika telur tidak lagi mengisi ruang setelah didorong ke tengah, biarkan telur rata, dan parut keju di atasnya.
4. Ketika keju telah meleleh, balik satu sisi telur ke atas sisi lainnya membentuk setengah bulan dan sajikan.

Bahan-bahan

• Pondok keju (90 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Ayam (75 G)
• Selada (0.75 cangkir diparut)
• Alpukat (0.38 cangkir, kubus)
• Tomat (0.38 cangkir tomat ceri)
• telur (0.75 besar)
• Cuka (0.75 sendok makan)
• Daging babi asap (1.5 mengiris)

Instruksi

1. Jika Anda tidak memiliki dada ayam yang sudah dimasak sebelumnya, masak di dalam oven dengan garam dan merica hingga mencapai suhu 160F/71C. Sekitar 25 menit pada suhu 350F/175C.
2. Rebus telur selama sekitar 12 menit (berbeda jika telur dingin atau suhu ruangan). Setelah matang, kupas di bawah air dingin.
3. Masak bacon sesuai selera di dalam penggorengan atau di dalam penggoreng udara atau oven. Sekitar 10-20 menit tergantung metode yang digunakan.
4. Potong semua bahan menjadi potongan kecil dan campurkan dalam mangkuk (secara tradisional, bahan-bahan tersebut disusun secara berurutan untuk tampilan yang lebih menarik) dan sajikan.

Bahan-bahan

• Tuna kaleng (0.5 kaleng (12,5 oz), tiriskan)
• mayones (1 sendok makan)
• Jus lemon (1 tbsp)
• Alpukat (0.5 alpukat, NS seperti ke Florida atau California)
• Selada (2 daun, besar)

Instruksi

1. Buka dan tiriskan kaleng tuna, dan masukkan ke dalam mangkuk. Campur dengan mayones, sekitar 2 sendok teh air jeruk lemon, dan garam serta merica secukupnya hingga mencapai konsistensi yang diinginkan.
2. Potong avocado menjadi dua bagian dan keruk bagian dalamnya. Tambahkan sedikit garam dan sendok teh air jeruk lemon yang tersisa, lalu haluskan hingga lembut.
3. Oleskan avocado ke daun selada dan tambahkan tuna, lalu lipat menjadi wrap dan sajikan.

Bahan-bahan

• Brokoli (75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• kenari (45 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Paprika merah (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Alpukat (0.38 cangkir, dihaluskan)
• Bayam (0.75 cangkir)
• Susu almon (0.75 cangkir)

Instruksi

1. Gabungkan bahan-bahan dalam blender, blender hingga halus, dan sajikan.