Paket Makan Keto 1500 Kalori

Bahan-bahan

• telur (1 besar)
• Salmon Kalengan (1 ons)
• Asparagus (16.7 G)
• Minyak zaitun (0.17 sendok makan)
• Mentega (0.17 tbsp)
• Krim asam (0.5 seni)
• Zaitun (1 Zaitun)

Instruksi

1. Panaskan broiler (juga dikenal sebagai grill) hingga suhu 400F/200C.
2. Di dalam panci sedang, dengan api sedang-kecil, tambahkan mentega dan minyak dan ketika mentega meleleh dan mulai berbuih, tambahkan asparagus.
3. Tambahkan garam dan merica secukupnya pada asparagus, dan aduk sesekali hingga empuk (sekitar 10-15 menit).
4. Buka dan tiriskan kaleng salmon, lalu tambahkan ke dalam panci.
5. Kocok telur hingga tidak ada lagi bagian putih yang terlihat dan tambahkan garam dan merica secukupnya. Tuangkan di atas salmon dan asparagus.
6. Potong zaitun menjadi potongan kecil dan tambahkan ke dalam panci.
7. Aduk isi panci agar terdistribusi dengan rata. Biarkan sedikit matang selama beberapa menit.
8. Tambahkan sour cream dalam bentuk dollop di atas campuran telur, lalu pindahkan seluruh panci ke dalam oven. Panggang selama sekitar 10 menit, atau hingga sedikit berwarna cokelat.

Bahan-bahan

• Pondok keju (0.75 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Dada ayam (60 G)
• Alpukat (0.38 cangkir, kubus)
• Selada (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Saus Salad Caesar (0.75 seni)
• Jus lemon (0.75 tsp)
• Keju parmesan (1.5 tsp)

Instruksi

1. Jika Anda tidak memiliki dada ayam yang sudah dimasak, beri garam dan merica, lalu panggang dalam oven selama 20-30 menit pada suhu 350F/175C hingga mencapai suhu internal 160F/71C
2. Potong kasar selada. Belah alpukat menjadi dua dan keruk dengan sendok, lalu potong dadu. Potong dadu dada ayam yang sudah dimasak. Campur semua bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Kaki Ayam Panggang (1.5 kaki sedang (hasil setelah masak, tulang dihilangkan))
• Minyak canola (1.5 seni)
• Garam (1.5 berlari)
• Paprika (0.75 sdt)
• Lada hitam (1.5 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.75 sdt)

Instruksi

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Bahan-bahan

• kubis (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Bawang putih (0.75 Cengkeh)
• Jus lemon (0.75 tsp)

Instruksi

1. Dalam wajan dengan api sedang, tambahkan sedikit minyak (minyak zaitun bagus).
2. Cincang bawang putih, dan tambahkan ke wajan ketika wajan sudah panas. Masak hingga lembut, tapi jangan sampai cokelat, sekitar satu menit.
3. Potong kasar kale dan tambahkan ke wajan. Tambahkan sekitar setengah cangkir air, dan aduk kale agar sedikit basah. Tutup dan naikkan api ke tinggi untuk mengukus selama sekitar 5 menit.
4. Buka penutup dan turunkan api ke sedang. Aduk hingga sisa cairan menguap.
5. Tambahkan garam dan merica sesuai selera, dan sisihkan di luar panas sampai siap disajikan. Teteskan sedikit jus lemon sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• kacang almond (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Seledri (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Selai kacang (1.13 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Timun (0.25 irisan cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• telur (1 besar)
• Salmon Kalengan (1 ons)
• Asparagus (16.7 G)
• Minyak zaitun (0.17 sendok makan)
• Mentega (0.17 tbsp)
• Krim asam (0.5 seni)
• Zaitun (1 Zaitun)

Instruksi

1. Panaskan broiler (juga dikenal sebagai grill) hingga suhu 400F/200C.
2. Di dalam panci sedang, dengan api sedang-kecil, tambahkan mentega dan minyak dan ketika mentega meleleh dan mulai berbuih, tambahkan asparagus.
3. Tambahkan garam dan merica secukupnya pada asparagus, dan aduk sesekali hingga empuk (sekitar 10-15 menit).
4. Buka dan tiriskan kaleng salmon, lalu tambahkan ke dalam panci.
5. Kocok telur hingga tidak ada lagi bagian putih yang terlihat dan tambahkan garam dan merica secukupnya. Tuangkan di atas salmon dan asparagus.
6. Potong zaitun menjadi potongan kecil dan tambahkan ke dalam panci.
7. Aduk isi panci agar terdistribusi dengan rata. Biarkan sedikit matang selama beberapa menit.
8. Tambahkan sour cream dalam bentuk dollop di atas campuran telur, lalu pindahkan seluruh panci ke dalam oven. Panggang selama sekitar 10 menit, atau hingga sedikit berwarna cokelat.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Biasa (150 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kaki Ayam Panggang (1.5 kaki sedang (hasil setelah masak, tulang dihilangkan))
• Minyak canola (1.5 seni)
• Garam (1.5 berlari)
• Paprika (0.75 sdt)
• Lada hitam (1.5 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.75 sdt)

Instruksi

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Bahan-bahan

• kubis (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Bawang putih (1 Cengkeh)
• Jus lemon (1 tsp)

Instruksi

1. Dalam wajan dengan api sedang, tambahkan sedikit minyak (minyak zaitun bagus).
2. Cincang bawang putih, dan tambahkan ke wajan ketika wajan sudah panas. Masak hingga lembut, tapi jangan sampai cokelat, sekitar satu menit.
3. Potong kasar kale dan tambahkan ke wajan. Tambahkan sekitar setengah cangkir air, dan aduk kale agar sedikit basah. Tutup dan naikkan api ke tinggi untuk mengukus selama sekitar 5 menit.
4. Buka penutup dan turunkan api ke sedang. Aduk hingga sisa cairan menguap.
5. Tambahkan garam dan merica sesuai selera, dan sisihkan di luar panas sampai siap disajikan. Teteskan sedikit jus lemon sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Dada ayam (60 G)
• Alpukat (0.38 cangkir, kubus)
• Selada (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Saus Salad Caesar (0.75 seni)
• Jus lemon (0.75 tsp)
• Keju parmesan (1.5 tsp)

Instruksi

1. Jika Anda tidak memiliki dada ayam yang sudah dimasak, beri garam dan merica, lalu panggang dalam oven selama 20-30 menit pada suhu 350F/175C hingga mencapai suhu internal 160F/71C
2. Potong kasar selada. Belah alpukat menjadi dua dan keruk dengan sendok, lalu potong dadu. Potong dadu dada ayam yang sudah dimasak. Campur semua bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• kacang almond (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Seledri (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Selai kacang (1.13 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Timun (0.25 irisan cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• telur (1 besar)
• Salmon Kalengan (1 ons)
• Asparagus (16.7 G)
• Minyak zaitun (0.17 sendok makan)
• Mentega (0.17 tbsp)
• Krim asam (0.5 seni)
• Zaitun (1 Zaitun)

Instruksi

1. Panaskan broiler (juga dikenal sebagai grill) hingga suhu 400F/200C.
2. Di dalam panci sedang, dengan api sedang-kecil, tambahkan mentega dan minyak dan ketika mentega meleleh dan mulai berbuih, tambahkan asparagus.
3. Tambahkan garam dan merica secukupnya pada asparagus, dan aduk sesekali hingga empuk (sekitar 10-15 menit).
4. Buka dan tiriskan kaleng salmon, lalu tambahkan ke dalam panci.
5. Kocok telur hingga tidak ada lagi bagian putih yang terlihat dan tambahkan garam dan merica secukupnya. Tuangkan di atas salmon dan asparagus.
6. Potong zaitun menjadi potongan kecil dan tambahkan ke dalam panci.
7. Aduk isi panci agar terdistribusi dengan rata. Biarkan sedikit matang selama beberapa menit.
8. Tambahkan sour cream dalam bentuk dollop di atas campuran telur, lalu pindahkan seluruh panci ke dalam oven. Panggang selama sekitar 10 menit, atau hingga sedikit berwarna cokelat.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Biasa (150 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kaki Ayam Panggang (1.5 kaki sedang (hasil setelah masak, tulang dihilangkan))
• Minyak canola (1.5 seni)
• Garam (1.5 berlari)
• Paprika (0.75 sdt)
• Lada hitam (1.5 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.75 sdt)

Instruksi

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Dada ayam (60 G)
• Alpukat (0.38 cangkir, kubus)
• Selada (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Saus Salad Caesar (0.75 seni)
• Jus lemon (0.75 tsp)
• Keju parmesan (1.5 tsp)

Instruksi

1. Jika Anda tidak memiliki dada ayam yang sudah dimasak, beri garam dan merica, lalu panggang dalam oven selama 20-30 menit pada suhu 350F/175C hingga mencapai suhu internal 160F/71C
2. Potong kasar selada. Belah alpukat menjadi dua dan keruk dengan sendok, lalu potong dadu. Potong dadu dada ayam yang sudah dimasak. Campur semua bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Seledri (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Selai kacang (1.13 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Timun (0.25 irisan cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• kacang almond (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• telur (1 besar)
• Salmon Kalengan (1 ons)
• Asparagus (16.7 G)
• Minyak zaitun (0.17 sendok makan)
• Mentega (0.17 tbsp)
• Krim asam (0.5 seni)
• Zaitun (1 Zaitun)

Instruksi

1. Panaskan broiler (juga dikenal sebagai grill) hingga suhu 400F/200C.
2. Di dalam panci sedang, dengan api sedang-kecil, tambahkan mentega dan minyak dan ketika mentega meleleh dan mulai berbuih, tambahkan asparagus.
3. Tambahkan garam dan merica secukupnya pada asparagus, dan aduk sesekali hingga empuk (sekitar 10-15 menit).
4. Buka dan tiriskan kaleng salmon, lalu tambahkan ke dalam panci.
5. Kocok telur hingga tidak ada lagi bagian putih yang terlihat dan tambahkan garam dan merica secukupnya. Tuangkan di atas salmon dan asparagus.
6. Potong zaitun menjadi potongan kecil dan tambahkan ke dalam panci.
7. Aduk isi panci agar terdistribusi dengan rata. Biarkan sedikit matang selama beberapa menit.
8. Tambahkan sour cream dalam bentuk dollop di atas campuran telur, lalu pindahkan seluruh panci ke dalam oven. Panggang selama sekitar 10 menit, atau hingga sedikit berwarna cokelat.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Biasa (150 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Nila (1 filet kecil)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 425 derajat Fahrenheit
2. Letakkan ikan tilapia di dalam pinggan panggang dan beri perasa sesuai selera.
3. Masak selama sepuluh hingga lima belas menit hingga ikan tilapia mudah hancur

Bahan-bahan

• Bayam (60 G)
• Stroberi (20 G)
• Bawang (10 G)
• kenari (15 G)
• Cuka (1 sendok makan)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Kaki Ayam Panggang (1 kaki sedang (hasil setelah masak, tulang dihilangkan))
• Minyak canola (1 seni)
• Garam (1 berlari)
• Paprika (0.5 sdt)
• Lada hitam (1 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.5 sdt)

Instruksi

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Bahan-bahan

• Brokoli (100 G)

Instruksi

1. Masukkan satu inci air ke dalam panci dengan pengukus (opsional) dan didihkan.
2. Tambahkan brokoli, dan kurangi panas menjadi sedang. Biarkan brokoli matang selama 5-6 menit. Brokoli sudah matang ketika Anda dapat menusuknya dengan garpu.

Bahan-bahan

• Seledri (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Selai kacang (1.5 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Timun (0.25 irisan cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• kacang almond (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• telur (1 besar)
• Salmon Kalengan (1 ons)
• Asparagus (16.7 G)
• Minyak zaitun (0.17 sendok makan)
• Mentega (0.17 tbsp)
• Krim asam (0.5 seni)
• Zaitun (1 Zaitun)

Instruksi

1. Panaskan broiler (juga dikenal sebagai grill) hingga suhu 400F/200C.
2. Di dalam panci sedang, dengan api sedang-kecil, tambahkan mentega dan minyak dan ketika mentega meleleh dan mulai berbuih, tambahkan asparagus.
3. Tambahkan garam dan merica secukupnya pada asparagus, dan aduk sesekali hingga empuk (sekitar 10-15 menit).
4. Buka dan tiriskan kaleng salmon, lalu tambahkan ke dalam panci.
5. Kocok telur hingga tidak ada lagi bagian putih yang terlihat dan tambahkan garam dan merica secukupnya. Tuangkan di atas salmon dan asparagus.
6. Potong zaitun menjadi potongan kecil dan tambahkan ke dalam panci.
7. Aduk isi panci agar terdistribusi dengan rata. Biarkan sedikit matang selama beberapa menit.
8. Tambahkan sour cream dalam bentuk dollop di atas campuran telur, lalu pindahkan seluruh panci ke dalam oven. Panggang selama sekitar 10 menit, atau hingga sedikit berwarna cokelat.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Biasa (150 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Dada ayam (60 G)
• Alpukat (0.38 cangkir, kubus)
• Selada (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Saus Salad Caesar (0.75 seni)
• Jus lemon (0.75 tsp)
• Keju parmesan (1.5 tsp)

Instruksi

1. Jika Anda tidak memiliki dada ayam yang sudah dimasak, beri garam dan merica, lalu panggang dalam oven selama 20-30 menit pada suhu 350F/175C hingga mencapai suhu internal 160F/71C
2. Potong kasar selada. Belah alpukat menjadi dua dan keruk dengan sendok, lalu potong dadu. Potong dadu dada ayam yang sudah dimasak. Campur semua bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Daging Babi Pinggang (210 G)
• Minyak canola (1.5 tsp)
• Garam (1.5 berlari)
• Lada hitam (1.5 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.38 sdt)
• Paprika (0.75 sdt)

Instruksi

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Bahan-bahan

• kubis (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Bawang putih (1 Cengkeh)
• Jus lemon (1 tsp)

Instruksi

1. Dalam wajan dengan api sedang, tambahkan sedikit minyak (minyak zaitun bagus).
2. Cincang bawang putih, dan tambahkan ke wajan ketika wajan sudah panas. Masak hingga lembut, tapi jangan sampai cokelat, sekitar satu menit.
3. Potong kasar kale dan tambahkan ke wajan. Tambahkan sekitar setengah cangkir air, dan aduk kale agar sedikit basah. Tutup dan naikkan api ke tinggi untuk mengukus selama sekitar 5 menit.
4. Buka penutup dan turunkan api ke sedang. Aduk hingga sisa cairan menguap.
5. Tambahkan garam dan merica sesuai selera, dan sisihkan di luar panas sampai siap disajikan. Teteskan sedikit jus lemon sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Seledri (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Selai kacang (1.13 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Timun (0.25 irisan cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• Selai kacang (0.75 sendok makan)
• Susu almon (0.38 cangkir)
• Alpukat (0.19 cangkir, kubus)
• Coklat bubuk (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• Ekstrak Vanila Imitasi (0.38 sdt)

Instruksi

1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Zaitun (3 Zaitun)

Instruksi

Bahan-bahan

• telur (1 besar)
• Salmon Kalengan (1 ons)
• Asparagus (16.7 G)
• Minyak zaitun (0.17 sendok makan)
• Mentega (0.17 tbsp)
• Krim asam (0.5 seni)
• Zaitun (1 Zaitun)

Instruksi

1. Panaskan broiler (juga dikenal sebagai grill) hingga suhu 400F/200C.
2. Di dalam panci sedang, dengan api sedang-kecil, tambahkan mentega dan minyak dan ketika mentega meleleh dan mulai berbuih, tambahkan asparagus.
3. Tambahkan garam dan merica secukupnya pada asparagus, dan aduk sesekali hingga empuk (sekitar 10-15 menit).
4. Buka dan tiriskan kaleng salmon, lalu tambahkan ke dalam panci.
5. Kocok telur hingga tidak ada lagi bagian putih yang terlihat dan tambahkan garam dan merica secukupnya. Tuangkan di atas salmon dan asparagus.
6. Potong zaitun menjadi potongan kecil dan tambahkan ke dalam panci.
7. Aduk isi panci agar terdistribusi dengan rata. Biarkan sedikit matang selama beberapa menit.
8. Tambahkan sour cream dalam bentuk dollop di atas campuran telur, lalu pindahkan seluruh panci ke dalam oven. Panggang selama sekitar 10 menit, atau hingga sedikit berwarna cokelat.

Bahan-bahan

• Pondok keju (0.75 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Nila (0.75 filet kecil)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 425 derajat Fahrenheit
2. Letakkan ikan tilapia di dalam pinggan panggang dan beri perasa sesuai selera.
3. Masak selama sepuluh hingga lima belas menit hingga ikan tilapia mudah hancur

Bahan-bahan

• Bayam (45 G)
• Stroberi (15 G)
• Bawang (7.5 G)
• kenari (11.25 G)
• Cuka (0.75 sendok makan)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Kaki Ayam Panggang (1.5 kaki sedang (hasil setelah masak, tulang dihilangkan))
• Minyak canola (1.5 seni)
• Garam (1.5 berlari)
• Paprika (0.75 sdt)
• Lada hitam (1.5 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.75 sdt)

Instruksi

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Bahan-bahan

• kubis (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Bawang putih (0.75 Cengkeh)
• Jus lemon (0.75 tsp)

Instruksi

1. Dalam wajan dengan api sedang, tambahkan sedikit minyak (minyak zaitun bagus).
2. Cincang bawang putih, dan tambahkan ke wajan ketika wajan sudah panas. Masak hingga lembut, tapi jangan sampai cokelat, sekitar satu menit.
3. Potong kasar kale dan tambahkan ke wajan. Tambahkan sekitar setengah cangkir air, dan aduk kale agar sedikit basah. Tutup dan naikkan api ke tinggi untuk mengukus selama sekitar 5 menit.
4. Buka penutup dan turunkan api ke sedang. Aduk hingga sisa cairan menguap.
5. Tambahkan garam dan merica sesuai selera, dan sisihkan di luar panas sampai siap disajikan. Teteskan sedikit jus lemon sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Seledri (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Selai kacang (0.75 sendok makan)
• Susu almon (0.38 cangkir)
• Alpukat (0.19 cangkir, kubus)
• Coklat bubuk (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• Ekstrak Vanila Imitasi (0.38 sdt)

Instruksi

1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Seledri (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Selai kacang (1.13 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Timun (0.25 irisan cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• telur (1 besar)
• Salmon Kalengan (1 ons)
• Asparagus (16.7 G)
• Minyak zaitun (0.17 sendok makan)
• Mentega (0.17 tbsp)
• Krim asam (0.5 seni)
• Zaitun (1 Zaitun)

Instruksi

1. Panaskan broiler (juga dikenal sebagai grill) hingga suhu 400F/200C.
2. Di dalam panci sedang, dengan api sedang-kecil, tambahkan mentega dan minyak dan ketika mentega meleleh dan mulai berbuih, tambahkan asparagus.
3. Tambahkan garam dan merica secukupnya pada asparagus, dan aduk sesekali hingga empuk (sekitar 10-15 menit).
4. Buka dan tiriskan kaleng salmon, lalu tambahkan ke dalam panci.
5. Kocok telur hingga tidak ada lagi bagian putih yang terlihat dan tambahkan garam dan merica secukupnya. Tuangkan di atas salmon dan asparagus.
6. Potong zaitun menjadi potongan kecil dan tambahkan ke dalam panci.
7. Aduk isi panci agar terdistribusi dengan rata. Biarkan sedikit matang selama beberapa menit.
8. Tambahkan sour cream dalam bentuk dollop di atas campuran telur, lalu pindahkan seluruh panci ke dalam oven. Panggang selama sekitar 10 menit, atau hingga sedikit berwarna cokelat.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Biasa (112.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Dada ayam (140 G)
• Keju cheddar (0.25 cangkir, diparut)
• Sambal pedas (2 sdt)
• Mentega (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Peternakan (0.5 seni)
• Selada (2 daun, besar)

Instruksi

1. Jika Anda tidak memiliki daging ayam rebus sebelumnya, beri garam dan merica pada daging ayam dan panggang selama 20-30 menit pada suhu 375F/190C.
2. Potong daging ayam menjadi strip lebar jari. Jika daging ayam Anda dingin, Anda bisa memanaskannya di dalam microwave jika Anda lebih suka (dingin juga enak).
3. Parut keju jika Anda tidak memiliki keju yang sudah diparut sebelumnya.
4. Campurkan mentega dan saus pedas lalu panaskan di dalam microwave selama beberapa detik sampai mentega meleleh. Aduk saus hingga merata. Balurkan strip ayam dengan saus ini.
5. Tambahkan keju, ayam, dan saus ranch ke atas selembar daun selada lalu lipat menjadi wrap dan sajikan.

Bahan-bahan

• Kol bunga (112.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kaki Ayam Panggang (0.75 kaki sedang (hasil setelah masak, tulang dihilangkan))
• Minyak canola (0.75 seni)
• Garam (0.75 berlari)
• Paprika (0.38 sdt)
• Lada hitam (0.75 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.38 sdt)

Instruksi

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Bahan-bahan

• Brokoli (75 G)

Instruksi

1. Masukkan satu inci air ke dalam panci dengan pengukus (opsional) dan didihkan.
2. Tambahkan brokoli, dan kurangi panas menjadi sedang. Biarkan brokoli matang selama 5-6 menit. Brokoli sudah matang ketika Anda dapat menusuknya dengan garpu.

Bahan-bahan

• Seledri (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Selai kacang (1.5 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Timun (0.25 irisan cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• kacang almond (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.