Paket Makanan Rendah Karbohidrat

Bahan-bahan

• Margarin (2 sdt)
• Roti gandum (1 mengiris)

Instruksi

1. Masukkan roti yang sudah dipotong ke dalam pemanggang roti dan nikmati.

Bahan-bahan

• Alpukat (0.5 cangkir, dihaluskan)
• Bayam (1 cangkir)
• Susu almon (1 cangkir)

Instruksi

1. Gabungkan bahan-bahan dalam blender, blender hingga halus, dan sajikan.

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (1.5 sendok makan)
• Bawang kuning (78 G)
• Bawang putih (1.5 Cengkeh)
• Daging giling (6 ons)
• Garam (1.5 berlari)
• Bubuk cabai (0.75 sdt)
• Jinten (0.38 sdt, utuh)
• Kacang merah (0.38 cangkir)
• Tomat kalengan (0.38 cangkir)
• Kemangi (0.75 sdt, daun)

Instruksi

1. Tambahkan minyak pada wajan berukuran 10 inci di atas api sedang. Tambahkan bawang dan masak, aduk sesekali. Tambahkan bawang putih dan masak selama 1 menit tambahan.
2. Tambahkan daging sapi cincang ke dalam wajan dan hancurkan dengan spatula. Aduk sesekali dan masak hingga tidak lagi berwarna merah muda, sekitar 8 menit.
3. Tambahkan garam, bubuk cabai, dan jintan; aduk selama 10 detik.
4. Tambahkan kacang, tomat, dan basil, kemudian didihkan campuran ini dengan api besar. Setelah mendidih, kecilkan api dan masak dengan api kecil selama 10 menit.
5. Sendokkan chili ke dalam mangkuk dan nikmati!

Bahan-bahan

• Beras (118.5 G)
• Sayuran Campuran Beku (90 G)
• Dada ayam (63.75 G)
• Saus teriyaki (2.25 seni)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Masak nasi dan dada ayam. Iris dada ayam yang sudah dimasak menjadi strip.
2. Panaskan minyak di wajan, dan tambahkan sayuran beku.
3. Setelah sayuran hangat, tambahkan ayam yang sudah dimasak dan saus teriyaki. Aduk saus ke dalam isi wajan.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (100 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Yogurt hambar (170 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Biji labu (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Biasa (150 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• telur (2 besar)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bagel Gandum Utuh (1 bagel)
• Margarin (3 sdt)

Instruksi

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Krim asam (2 seni)
• Cuka Anggur Merah (1 tsp)
• Selada Romaine (1 cangkir diparut)
• Jagung (50 G)
• Tomat (5 ceri)
• Paha Ayam (100 G)
• Alpukat (0.5 cangkir, kubus)
• Kulit Taco Jagung (1 kerang)

Instruksi

1. Buat dressing dengan mencampurkan minyak, sour cream, dan cuka. Simpan di dalam lemari es.
2. Letakkan selada, jagung, tomat, dan ayam di dalam mangkuk. Adukkan air jeruk nipis ke dalam alpukat dan letakkan di atasnya. Tambahkan dressing dan taburkan keripik taco di atas salad untuk disajikan.

Bahan-bahan

• Brokoli (75 G)

Instruksi

1. Masukkan satu inci air ke dalam panci dengan pengukus (opsional) dan didihkan.
2. Tambahkan brokoli, dan kurangi panas menjadi sedang. Biarkan brokoli matang selama 5-6 menit. Brokoli sudah matang ketika Anda dapat menusuknya dengan garpu.

Bahan-bahan

• Dada Kalkun Deli (3 mengiris)
• Roti gandum (2 mengiris)
• mayones ringan (1 sendok makan)

Instruksi

1. Letakkan dua lembar roti di atas meja, oleskan sekitar 1/2 sendok makan pada setiap lembar.
2. Letakkan empat lembar dada ayam kalkun di atas satu lembar roti. Tempatkan lembar roti lain di atasnya, potong menjadi dua bagian, dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pondok keju (0.75 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang kacangan (45 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Timun (0.5 irisan cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• Wortel (63.75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Biasa (112.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bubuk protein (24 G)
• Air (0.19 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Alpukat (70 G)

Instruksi

1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk.
2. Letakkan alpukat di atas roti. Tambahkan garam secukupnya.
3. Opsional: tambahkan bubuk cabai

Bahan-bahan

• Selai kacang (2 sendok makan)
• Susu almon (1 cangkir)
• Alpukat (0.5 cangkir, kubus)
• Coklat bubuk (1 tablespoon ghirardelli label 2011)
• Ekstrak Vanila Imitasi (1 sdt)

Instruksi

1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Dada Kalkun Deli (3 mengiris)
• Roti gandum (2 mengiris)
• mayones ringan (1 sendok makan)

Instruksi

1. Letakkan dua lembar roti di atas meja, oleskan sekitar 1/2 sendok makan pada setiap lembar.
2. Letakkan empat lembar dada ayam kalkun di atas satu lembar roti. Tempatkan lembar roti lain di atasnya, potong menjadi dua bagian, dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Dada ayam (75 G)
• Jagung (75 G)
• Tomat (75 G)
• Alpukat (100 G)
• Bawang (15 G)
• Selada Romaine (50 G)
• Cuka (20 G)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, campurkan selada, tomat ceri, bawang, jagung, dan alpukat.
2. Siram dengan vinaigrette dan aduk salad tersebut.
3. Potong atau iris dada ayam panggang, dan tambahkan di atas salad

Bahan-bahan

• Jamur (70 G)

Instruksi

1. Panaskan wajan dengan api sedang, dan tambahkan sedikit minyak masak. Jika Anda ingin jamur Anda berwarna cokelat, Anda akan membutuhkan wajan yang lebih besar.
2. Bersihkan jamur dan keringkan dengan baik. Iris sesuai dengan ukuran yang Anda inginkan, apakah itu iris, utuh, dibelah dua, dll.
3. Setelah wajan dipanaskan, tambahkan jamur ke dalam wajan. Jika Anda ingin mendapatkan sedikit kecokelatan pada jamur, pastikan Anda meninggalkan ruang di antara mereka, dan jangan banyak menggerakkannya.
4. Setelah jamur terlihat kecokelatan di satu sisi (biasanya terjadi ketika air yang dikeluarkan telah menguap), balik jamur dan biarkan hingga sisi lainnya juga kecokelatan.
5. Setelah matang sesuai selera, beri garam dan merica, dan sajikan.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Biasa (150 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Stroberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• telur (2 besar)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (112.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (45 G)
• Susu Skim (0.75 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Beras (118.5 G)
• Sayuran Campuran Beku (90 G)
• Dada ayam (63.75 G)
• Saus teriyaki (2.25 seni)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Masak nasi dan dada ayam. Iris dada ayam yang sudah dimasak menjadi strip.
2. Panaskan minyak di wajan, dan tambahkan sayuran beku.
3. Setelah sayuran hangat, tambahkan ayam yang sudah dimasak dan saus teriyaki. Aduk saus ke dalam isi wajan.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Steak Pinggang Atas Daging Sapi (225 G)
• Minyak canola (1.5 tsp)

Instruksi

1. Keluarkan steak dari lemari es, dan biarkan selama minimal 30 menit. Panaskan oven hingga 375°
2. Gosok setiap sisi steak dengan minyak zaitun. Campurkan garam dan merica dalam mangkuk dan gosok setiap sisi steak dengan campuran tersebut.
3. Pan yang tahan panas oven, seperti wajan besi cor, dipanaskan di atas kompor hingga sangat panas. Panggang setiap sisi steak selama 2-3 menit. Jika steak memiliki sisi berlemak, panggang sisi berlemak selama 2-3 menit juga.
4. Letakkan wajan di dalam oven untuk menyelesaikan steak. Keluarkan steak dari oven ketika suhu internal mencapai 5° di bawah suhu yang diinginkan (lihat catatan).
5. Keluar dari oven dan biarkan selama 10 menit.

Bahan-bahan

• kacang panjang (85 G)

Instruksi

1. Masukkan kacang hijau ke dalam wajan. Tambahkan 1/4 cangkir air dan didihkan. Tutup wajan dan biarkan masak selama tiga menit.
2. Tambahkan satu sendok teh mentega dan biarkan masak selama satu menit atau hingga kacang menjadi renyah.
3. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Biasa (150 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• kenari (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Bagel Gandum Utuh (1 bagel)
• Margarin (3 sdt)

Instruksi

Bahan-bahan

• Alpukat (0.5 cangkir, dihaluskan)
• Bayam (1 cangkir)
• Susu almon (1 cangkir)

Instruksi

1. Gabungkan bahan-bahan dalam blender, blender hingga halus, dan sajikan.

Bahan-bahan

• Beras (118.5 G)
• Sayuran Campuran Beku (90 G)
• Dada ayam (63.75 G)
• Saus teriyaki (2.25 seni)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Masak nasi dan dada ayam. Iris dada ayam yang sudah dimasak menjadi strip.
2. Panaskan minyak di wajan, dan tambahkan sayuran beku.
3. Setelah sayuran hangat, tambahkan ayam yang sudah dimasak dan saus teriyaki. Aduk saus ke dalam isi wajan.

Bahan-bahan

• Steak Pinggang Atas Daging Sapi (225 G)
• Minyak canola (1.5 tsp)

Instruksi

1. Keluarkan steak dari lemari es, dan biarkan selama minimal 30 menit. Panaskan oven hingga 375°
2. Gosok setiap sisi steak dengan minyak zaitun. Campurkan garam dan merica dalam mangkuk dan gosok setiap sisi steak dengan campuran tersebut.
3. Pan yang tahan panas oven, seperti wajan besi cor, dipanaskan di atas kompor hingga sangat panas. Panggang setiap sisi steak selama 2-3 menit. Jika steak memiliki sisi berlemak, panggang sisi berlemak selama 2-3 menit juga.
4. Letakkan wajan di dalam oven untuk menyelesaikan steak. Keluarkan steak dari oven ketika suhu internal mencapai 5° di bawah suhu yang diinginkan (lihat catatan).
5. Keluar dari oven dan biarkan selama 10 menit.

Bahan-bahan

• kacang panjang (85 G)

Instruksi

1. Masukkan kacang hijau ke dalam wajan. Tambahkan 1/4 cangkir air dan didihkan. Tutup wajan dan biarkan masak selama tiga menit.
2. Tambahkan satu sendok teh mentega dan biarkan masak selama satu menit atau hingga kacang menjadi renyah.
3. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Biasa (150 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Yogurt hambar (170 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Biji labu (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Alpukat (70 G)

Instruksi

1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk.
2. Letakkan alpukat di atas roti. Tambahkan garam secukupnya.
3. Opsional: tambahkan bubuk cabai

Bahan-bahan

• Selai kacang (1.5 sendok makan)
• Susu almon (0.75 cangkir)
• Alpukat (0.38 cangkir, kubus)
• Coklat bubuk (0.75 tablespoon ghirardelli label 2011)
• Ekstrak Vanila Imitasi (0.75 sdt)

Instruksi

1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (1.5 sendok makan)
• Bawang kuning (78 G)
• Bawang putih (1.5 Cengkeh)
• Daging giling (6 ons)
• Garam (1.5 berlari)
• Bubuk cabai (0.75 sdt)
• Jinten (0.38 sdt, utuh)
• Kacang merah (0.38 cangkir)
• Tomat kalengan (0.38 cangkir)
• Kemangi (0.75 sdt, daun)

Instruksi

1. Tambahkan minyak pada wajan berukuran 10 inci di atas api sedang. Tambahkan bawang dan masak, aduk sesekali. Tambahkan bawang putih dan masak selama 1 menit tambahan.
2. Tambahkan daging sapi cincang ke dalam wajan dan hancurkan dengan spatula. Aduk sesekali dan masak hingga tidak lagi berwarna merah muda, sekitar 8 menit.
3. Tambahkan garam, bubuk cabai, dan jintan; aduk selama 10 detik.
4. Tambahkan kacang, tomat, dan basil, kemudian didihkan campuran ini dengan api besar. Setelah mendidih, kecilkan api dan masak dengan api kecil selama 10 menit.
5. Sendokkan chili ke dalam mangkuk dan nikmati!

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt hambar (170 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Biasa (150 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• hummus (3 seni)

Instruksi

1. Celupkan kerupuk ke dalam hummus dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kol bunga (100 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bawang (50 G)
• telur (2 besar)
• Garam (1 berlari)
• Keju (28 G)
• Lada hitam (1 berlari)
• Paprika merah (100 G)
• Susu Skim (15 G)

Instruksi

1. Potong bawang bombay dan paprika sambil memanaskan penggorengan.
2. Masak bawang bombay dan paprika di penggorengan hingga lunak. Parut keju, dan kocok telur dengan susu, garam, dan merica.
3. Angkat sayuran dari penggorengan. Tambahkan campuran telur ke penggorengan dan masak selama 1-2 menit.
4. Condongkan wajan untuk membiarkan bagian telur yang belum matang mengalir ke pinggiran untuk dimasak. Lanjutkan hingga matang.
5. Taburkan keju di atas omelet dan tambahkan campuran sayuran. Masak hingga keju meleleh.

Bahan-bahan

• Susu Skim (250 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Dada ayam (90 G)
• Jus jeruk nipis (14 G)
• Bubuk cabai (0.25 sdt)
• Bawang putih (0.5 Cengkeh)
• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Tortila (1 tortilla, medium (approx 6" dia))
• Alpukat (75 G)
• Ketumbar (Ketumbar) (1 tangkai)

Instruksi

1. Iris tipis daging ayam. Campur dengan air jeruk nipis, bubuk cabai, dan bawang putih.
2. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket lalu goreng ayam selama beberapa menit. Sementara itu, hangatkan wrap mengikuti petunjuk kemasan, atau di atas kompor gas, balik setelah beberapa detik.
3. Hancurkan setengah buah alpukat di setiap wrap, tambahkan paprika ke dalam wajan dan hangatkan hingga tercampur dengan ayam. Taburkan sedikit ketumbar. Gulung, potong menjadi dua bagian, dan nikmati!

Bahan-bahan

• Timun (0.38 irisan cangkir)
• Zaitun (0.19 cangkir, diiris atau dicincang)
• Bawang (0.19 cangkir, cincang)
• Keju feta (0.19 cangkir, hancur)
• Cuka (0.75 sendok makan)

Instruksi

1. Potong bahan menjadi potongan kecil dan campurkan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Beras (118.5 G)
• Sayuran Campuran Beku (90 G)
• Dada ayam (63.75 G)
• Saus teriyaki (2.25 seni)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Masak nasi dan dada ayam. Iris dada ayam yang sudah dimasak menjadi strip.
2. Panaskan minyak di wajan, dan tambahkan sayuran beku.
3. Setelah sayuran hangat, tambahkan ayam yang sudah dimasak dan saus teriyaki. Aduk saus ke dalam isi wajan.

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• Keju (3 irisan seukuran kerupuk)

Instruksi

1. Potong keju menjadi dadu. Letakkan di atas kerupuk dan nikmati.

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Biasa (225 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bubuk protein (48 G)
• Air (0.38 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.