Paket Makanan Vegetarian Rendah Karbohidrat

Bahan-bahan

• Tahu (150 G)
• Minyak zaitun (10.5 G)
• Kunyit (0.09 sdt)
• Garam (0.75 berlari)
• Lada hitam (0.75 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.19 sdt)
• Jinten (0.09 sdt, utuh)
• Bawang (48 G)
• Paprika merah (48 G)
• Bayam (22.5 G)

Instruksi

1. Tiriskan tofu dan keringkan dengan kain lap bersih
2. Pecahkan menjadi potongan kecil dan aduk dalam mangkuk dengan separuh minyak zaitun, kunyit, garam, dan merica
3. Tambahkan jintan dan bubuk bawang putih ke dalam wajan kering, dan masak dengan api sedang hingga harum (1 menit)
4. Aduk tofu dan naikkan api menjadi tinggi. Masak selama 5 menit, aduk hingga mulai kecokelatan
5. Iris bawang bombay dan paprika. Dalam wajan terpisah, panaskan separuh minyak zaitun yang lain
6. Ketika panas, tambahkan bawang bombay dan paprika. Masak selama 5 menit hingga mulai kecokelatan
7. Tambahkan sedikit garam dan sayuran hijau. Masak hingga sayuran layu, dan sajikan bersama dengan tofu scramble!

Bahan-bahan

• Susu Skim (250 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Makaroni Gandum Utuh (39.38 G)
• Margarin (0.38 sdt)
• Sayuran Campuran Beku (67.5 G)
• Keju (21 G)
• Bawang (11.25 G)
• Bawang putih (0.38 Cengkeh)
• Tepung putih (3 G)
• Susu Skim (0.38 cangkir)

Instruksi

1. Masak macaroni sesuai petunjuk pada kemasan. Pasta harus masih agak keras. Tiriskan dan sisihkan.
2. Potong bawang bombay dan cincang bawang putih. Kemudian, dalam panci, panaskan margarin dengan api sedang. Setelah sepenuhnya meleleh, tambahkan bawang bombay dan bawang putih dan masak selama satu menit.
3. Tambahkan sayuran campuran dan aduk hingga sayuran terhangat (sekitar 5 menit).
4. Aduk tepung dan terus masak hingga tepung sepenuhnya terserap. Tambahkan susu skim dan terus masak sambil diaduk hingga mulai berbuih (sekitar 5 menit). Kemudian tambahkan keju dan aduk hingga meleleh ke dalam saus.
5. Angkat dari api dan aduk macaroni hingga terlapisi saus.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (85 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Roti gandum (2 mengiris)
• telur (2 kecil)
• mayones ringan (1 sendok makan)
• Moster (0.25 sdt atau 1 bungkus)

Instruksi

1. Rebus Telur: Didihkan panci kecil berisi air dan masukkan telur ke dalam air mendidih. Angkat dari api dan biarkan matang, yang seharusnya memakan waktu sekitar 12 menit.
2. Kupas telur: Setelah matang, bilas telur di bawah air dingin dan kupas kulitnya.
3. Hancurkan telur dan campurkan mayones, mustard, garam, dan merica sesuai selera. Oleskan pada sandwich dan sajikan.

Bahan-bahan

• Keju mozzarella (30 G)
• Tomat (30 G)
• Kemangi (0.5 daun cangkir, utuh)
• Minyak zaitun (1 tsp)
• Garam (1 berlari)
• Lada hitam (1 berlari)

Instruksi

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Biji labu (45 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (45 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Pondok keju (120 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Stroberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Bawang (50 G)
• telur (2 besar)
• Garam (1 berlari)
• Keju (28 G)
• Lada hitam (1 berlari)
• Paprika merah (100 G)
• Susu Skim (15 G)

Instruksi

1. Potong bawang bombay dan paprika sambil memanaskan penggorengan.
2. Masak bawang bombay dan paprika di penggorengan hingga lunak. Parut keju, dan kocok telur dengan susu, garam, dan merica.
3. Angkat sayuran dari penggorengan. Tambahkan campuran telur ke penggorengan dan masak selama 1-2 menit.
4. Condongkan wajan untuk membiarkan bagian telur yang belum matang mengalir ke pinggiran untuk dimasak. Lanjutkan hingga matang.
5. Taburkan keju di atas omelet dan tambahkan campuran sayuran. Masak hingga keju meleleh.

Bahan-bahan

• Margarin (2 sdt)
• Roti gandum (1 mengiris)

Instruksi

1. Masukkan roti yang sudah dipotong ke dalam pemanggang roti dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tahu (1.5 memblokir)
• Minyak zaitun (1.5 sendok makan)
• Garam (1.5 sdt)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Potong tofu menjadi kotak berukuran 1 inci dan letakkan di dalam wajan
3. Masak selama 2-3 menit atau hingga berwarna cokelat keemasan. Nikmati

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Makaroni Gandum Utuh (39.38 G)
• Margarin (0.38 sdt)
• Sayuran Campuran Beku (67.5 G)
• Keju (21 G)
• Bawang (11.25 G)
• Bawang putih (0.38 Cengkeh)
• Tepung putih (3 G)
• Susu Skim (0.38 cangkir)

Instruksi

1. Masak macaroni sesuai petunjuk pada kemasan. Pasta harus masih agak keras. Tiriskan dan sisihkan.
2. Potong bawang bombay dan cincang bawang putih. Kemudian, dalam panci, panaskan margarin dengan api sedang. Setelah sepenuhnya meleleh, tambahkan bawang bombay dan bawang putih dan masak selama satu menit.
3. Tambahkan sayuran campuran dan aduk hingga sayuran terhangat (sekitar 5 menit).
4. Aduk tepung dan terus masak hingga tepung sepenuhnya terserap. Tambahkan susu skim dan terus masak sambil diaduk hingga mulai berbuih (sekitar 5 menit). Kemudian tambahkan keju dan aduk hingga meleleh ke dalam saus.
5. Angkat dari api dan aduk macaroni hingga terlapisi saus.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (85 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Pondok keju (120 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Stroberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Biji labu (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Tahu (300 G)
• Minyak zaitun (21 G)
• Kunyit (0.19 sdt)
• Garam (1.5 berlari)
• Lada hitam (1.5 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.38 sdt)
• Jinten (0.19 sdt, utuh)
• Bawang (96 G)
• Paprika merah (96 G)
• Bayam (45 G)

Instruksi

1. Tiriskan tofu dan keringkan dengan kain lap bersih
2. Pecahkan menjadi potongan kecil dan aduk dalam mangkuk dengan separuh minyak zaitun, kunyit, garam, dan merica
3. Tambahkan jintan dan bubuk bawang putih ke dalam wajan kering, dan masak dengan api sedang hingga harum (1 menit)
4. Aduk tofu dan naikkan api menjadi tinggi. Masak selama 5 menit, aduk hingga mulai kecokelatan
5. Iris bawang bombay dan paprika. Dalam wajan terpisah, panaskan separuh minyak zaitun yang lain
6. Ketika panas, tambahkan bawang bombay dan paprika. Masak selama 5 menit hingga mulai kecokelatan
7. Tambahkan sedikit garam dan sayuran hijau. Masak hingga sayuran layu, dan sajikan bersama dengan tofu scramble!

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt hambar (170 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Makaroni Gandum Utuh (39.38 G)
• Margarin (0.38 sdt)
• Sayuran Campuran Beku (67.5 G)
• Keju (21 G)
• Bawang (11.25 G)
• Bawang putih (0.38 Cengkeh)
• Tepung putih (3 G)
• Susu Skim (0.38 cangkir)

Instruksi

1. Masak macaroni sesuai petunjuk pada kemasan. Pasta harus masih agak keras. Tiriskan dan sisihkan.
2. Potong bawang bombay dan cincang bawang putih. Kemudian, dalam panci, panaskan margarin dengan api sedang. Setelah sepenuhnya meleleh, tambahkan bawang bombay dan bawang putih dan masak selama satu menit.
3. Tambahkan sayuran campuran dan aduk hingga sayuran terhangat (sekitar 5 menit).
4. Aduk tepung dan terus masak hingga tepung sepenuhnya terserap. Tambahkan susu skim dan terus masak sambil diaduk hingga mulai berbuih (sekitar 5 menit). Kemudian tambahkan keju dan aduk hingga meleleh ke dalam saus.
5. Angkat dari api dan aduk macaroni hingga terlapisi saus.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (85 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (63.75 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (45 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Pondok keju (120 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Stroberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (100 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tahu (300 G)
• Minyak zaitun (21 G)
• Kunyit (0.19 sdt)
• Garam (1.5 berlari)
• Lada hitam (1.5 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.38 sdt)
• Jinten (0.19 sdt, utuh)
• Bawang (96 G)
• Paprika merah (96 G)
• Bayam (45 G)

Instruksi

1. Tiriskan tofu dan keringkan dengan kain lap bersih
2. Pecahkan menjadi potongan kecil dan aduk dalam mangkuk dengan separuh minyak zaitun, kunyit, garam, dan merica
3. Tambahkan jintan dan bubuk bawang putih ke dalam wajan kering, dan masak dengan api sedang hingga harum (1 menit)
4. Aduk tofu dan naikkan api menjadi tinggi. Masak selama 5 menit, aduk hingga mulai kecokelatan
5. Iris bawang bombay dan paprika. Dalam wajan terpisah, panaskan separuh minyak zaitun yang lain
6. Ketika panas, tambahkan bawang bombay dan paprika. Masak selama 5 menit hingga mulai kecokelatan
7. Tambahkan sedikit garam dan sayuran hijau. Masak hingga sayuran layu, dan sajikan bersama dengan tofu scramble!

Bahan-bahan

• Tahu (1.5 memblokir)
• Minyak zaitun (1.5 sendok makan)
• Garam (1.5 sdt)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Potong tofu menjadi kotak berukuran 1 inci dan letakkan di dalam wajan
3. Masak selama 2-3 menit atau hingga berwarna cokelat keemasan. Nikmati

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Makaroni Gandum Utuh (39.38 G)
• Margarin (0.38 sdt)
• Sayuran Campuran Beku (67.5 G)
• Keju (21 G)
• Bawang (11.25 G)
• Bawang putih (0.38 Cengkeh)
• Tepung putih (3 G)
• Susu Skim (0.38 cangkir)

Instruksi

1. Masak macaroni sesuai petunjuk pada kemasan. Pasta harus masih agak keras. Tiriskan dan sisihkan.
2. Potong bawang bombay dan cincang bawang putih. Kemudian, dalam panci, panaskan margarin dengan api sedang. Setelah sepenuhnya meleleh, tambahkan bawang bombay dan bawang putih dan masak selama satu menit.
3. Tambahkan sayuran campuran dan aduk hingga sayuran terhangat (sekitar 5 menit).
4. Aduk tepung dan terus masak hingga tepung sepenuhnya terserap. Tambahkan susu skim dan terus masak sambil diaduk hingga mulai berbuih (sekitar 5 menit). Kemudian tambahkan keju dan aduk hingga meleleh ke dalam saus.
5. Angkat dari api dan aduk macaroni hingga terlapisi saus.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (85 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Susu Skim (93.75 G)
• ceria (21 G)

Instruksi

1. Masukkan Cheerios ke dalam mangkuk tambahkan susu.

Bahan-bahan

• Pondok keju (120 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Alpukat (70 G)

Instruksi

1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk.
2. Letakkan alpukat di atas roti. Tambahkan garam secukupnya.
3. Opsional: tambahkan bubuk cabai

Bahan-bahan

• telur (2 besar)
• Mentega (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Keju (30 G)

Instruksi

1. Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok dengan keras sampai tidak ada benang putih. Beri garam dan merica secukupnya.
2. Panaskan penggorengan dengan api sedang-kecil dan tambahkan mentega.
3. Ketika mentega mulai meleleh dan berbuih, tambahkan telur, dan dorong telur ke arah tengah wajan secara berkala. Ketika telur tidak lagi mengisi ruang setelah didorong ke tengah, biarkan telur rata, dan parut keju di atasnya.
4. Ketika keju telah meleleh, balik satu sisi telur ke atas sisi lainnya membentuk setengah bulan dan sajikan.

Bahan-bahan

• Yogurt hambar (170 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Jus lemon (30 G)
• Mentega Wijen (Tahini) (7 G)
• Minyak biji anggur (7 G)
• Bawang (75 G)
• Bawang putih (2 G)
• Jinten (1 G)
• Jintan Giling (2 G)
• Kacang Fava (Kacang Lebar) (200 G)
• Tomat Jeruk (62 G)
• Peterseli (0.5 G)
• telur (1 besar)
• Selada Romaine (1 kepala kecil, romaine)

Instruksi

1. Didihkan sepanci air, masukkan telur dan rebus selama 8 menit. Tiriskan dan siram dengan air keran dingin, lalu kupas dan belah dua. Sementara itu, campurkan setengah sendok makan air jeruk nipis dan 2 sendok makan air dengan tahini untuk membuat dressing.
2. Panaskan minyak lalu goreng bawang bombay dan bawang putih selama 5 menit hingga lunak. Tambahkan jinten bubuk dan biji-bijian, aduk sebentar lalu tambahkan kacang-kacangan dan hancurkan sebagian saat Anda memanaskannya, tambahkan sebagian jus dari kaleng untuk mendapatkan konsistensi yang kental. Cicipi dan tambahkan jus lemon dan sedikit bumbu sesuai selera.
3. Sendokkan kacang ke piring bersama selada, lalu tambahkan telur dan tomat, dengan saus tahini, peterseli, dan serpihan cabai (opsional).

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tahu (1.5 memblokir)
• Minyak zaitun (1.5 sendok makan)
• Garam (1.5 sdt)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Potong tofu menjadi kotak berukuran 1 inci dan letakkan di dalam wajan
3. Masak selama 2-3 menit atau hingga berwarna cokelat keemasan. Nikmati

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Susu Skim (93.75 G)
• ceria (21 G)

Instruksi

1. Masukkan Cheerios ke dalam mangkuk tambahkan susu.

Bahan-bahan

• Keju cheddar (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Alpukat (70 G)

Instruksi

1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk.
2. Letakkan alpukat di atas roti. Tambahkan garam secukupnya.
3. Opsional: tambahkan bubuk cabai

Bahan-bahan

• Tahu (150 G)
• Minyak zaitun (10.5 G)
• Kunyit (0.09 sdt)
• Garam (0.75 berlari)
• Lada hitam (0.75 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.19 sdt)
• Jinten (0.09 sdt, utuh)
• Bawang (48 G)
• Paprika merah (48 G)
• Bayam (22.5 G)

Instruksi

1. Tiriskan tofu dan keringkan dengan kain lap bersih
2. Pecahkan menjadi potongan kecil dan aduk dalam mangkuk dengan separuh minyak zaitun, kunyit, garam, dan merica
3. Tambahkan jintan dan bubuk bawang putih ke dalam wajan kering, dan masak dengan api sedang hingga harum (1 menit)
4. Aduk tofu dan naikkan api menjadi tinggi. Masak selama 5 menit, aduk hingga mulai kecokelatan
5. Iris bawang bombay dan paprika. Dalam wajan terpisah, panaskan separuh minyak zaitun yang lain
6. Ketika panas, tambahkan bawang bombay dan paprika. Masak selama 5 menit hingga mulai kecokelatan
7. Tambahkan sedikit garam dan sayuran hijau. Masak hingga sayuran layu, dan sajikan bersama dengan tofu scramble!

Bahan-bahan

• Tempe (150 G)
• Minyak zaitun (1.5 sendok makan)
• Garam (1.5 sdt)
• Lada hitam (1.5 sdt, tanah)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Iris tipis tempeh dan letakkan di dalam wajan
3. Bumbui dengan garam dan merica, masak hingga pinggiran tempeh renyah dan berwarna cokelat

Bahan-bahan

• biji gandum (112.5 G)

Instruksi

1. Masak sesuai petunjuk pada kemasan. Jika tidak ada petunjuknya, Anda bisa membilas quinoa hingga bersih, lalu merebusnya dalam air asin (2 bagian air untuk 1 bagian quinoa) selama 15-20 menit dan haluskan sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.

Bahan-bahan

• Roti gandum (2 mengiris)
• telur (2 kecil)
• mayones ringan (1 sendok makan)
• Moster (0.25 sdt atau 1 bungkus)

Instruksi

1. Rebus Telur: Didihkan panci kecil berisi air dan masukkan telur ke dalam air mendidih. Angkat dari api dan biarkan matang, yang seharusnya memakan waktu sekitar 12 menit.
2. Kupas telur: Setelah matang, bilas telur di bawah air dingin dan kupas kulitnya.
3. Hancurkan telur dan campurkan mayones, mustard, garam, dan merica sesuai selera. Oleskan pada sandwich dan sajikan.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Biasa (225 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Susu Skim (93.75 G)
• ceria (21 G)

Instruksi

1. Masukkan Cheerios ke dalam mangkuk tambahkan susu.

Bahan-bahan

• Pondok keju (90 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Alpukat (70 G)

Instruksi

1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk.
2. Letakkan alpukat di atas roti. Tambahkan garam secukupnya.
3. Opsional: tambahkan bubuk cabai

Bahan-bahan

• telur (2 besar)
• Mentega (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Keju (30 G)

Instruksi

1. Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok dengan keras sampai tidak ada benang putih. Beri garam dan merica secukupnya.
2. Panaskan penggorengan dengan api sedang-kecil dan tambahkan mentega.
3. Ketika mentega mulai meleleh dan berbuih, tambahkan telur, dan dorong telur ke arah tengah wajan secara berkala. Ketika telur tidak lagi mengisi ruang setelah didorong ke tengah, biarkan telur rata, dan parut keju di atasnya.
4. Ketika keju telah meleleh, balik satu sisi telur ke atas sisi lainnya membentuk setengah bulan dan sajikan.

Bahan-bahan

• Yogurt hambar (170 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Jus lemon (30 G)
• Mentega Wijen (Tahini) (7 G)
• Minyak biji anggur (7 G)
• Bawang (75 G)
• Bawang putih (2 G)
• Jinten (1 G)
• Jintan Giling (2 G)
• Kacang Fava (Kacang Lebar) (200 G)
• Tomat Jeruk (62 G)
• Peterseli (0.5 G)
• telur (1 besar)
• Selada Romaine (1 kepala kecil, romaine)

Instruksi

1. Didihkan sepanci air, masukkan telur dan rebus selama 8 menit. Tiriskan dan siram dengan air keran dingin, lalu kupas dan belah dua. Sementara itu, campurkan setengah sendok makan air jeruk nipis dan 2 sendok makan air dengan tahini untuk membuat dressing.
2. Panaskan minyak lalu goreng bawang bombay dan bawang putih selama 5 menit hingga lunak. Tambahkan jinten bubuk dan biji-bijian, aduk sebentar lalu tambahkan kacang-kacangan dan hancurkan sebagian saat Anda memanaskannya, tambahkan sebagian jus dari kaleng untuk mendapatkan konsistensi yang kental. Cicipi dan tambahkan jus lemon dan sedikit bumbu sesuai selera.
3. Sendokkan kacang ke piring bersama selada, lalu tambahkan telur dan tomat, dengan saus tahini, peterseli, dan serpihan cabai (opsional).

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.

Bahan-bahan

• Tahu (1.5 memblokir)
• Minyak zaitun (1.5 sendok makan)
• Garam (1.5 sdt)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Potong tofu menjadi kotak berukuran 1 inci dan letakkan di dalam wajan
3. Masak selama 2-3 menit atau hingga berwarna cokelat keemasan. Nikmati

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Susu Skim (93.75 G)
• ceria (21 G)

Instruksi

1. Masukkan Cheerios ke dalam mangkuk tambahkan susu.

Bahan-bahan

• Pondok keju (120 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (100 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.