Rencana Makan 1200 Kalori

Bahan-bahan

• Susu Skim (187.5 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Anggur (11.25 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• buah beri (106.25 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Beras (118.5 G)
• Sayuran Campuran Beku (90 G)
• Dada ayam (63.75 G)
• Saus teriyaki (2.25 seni)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Masak nasi dan dada ayam. Iris dada ayam yang sudah dimasak menjadi strip.
2. Panaskan minyak di wajan, dan tambahkan sayuran beku.
3. Setelah sayuran hangat, tambahkan ayam yang sudah dimasak dan saus teriyaki. Aduk saus ke dalam isi wajan.

Bahan-bahan

• kubis (37.5 G)
• Brokoli (37.5 G)
• Bawang (12.5 G)
• Saus Salad Biji Poppy (2.5 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Wortel (106.25 G)

Instruksi

1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Potongan Daging Babi (125 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
2. Bumbui pork chop sesuai selera
3. Letakkan di dalam wadah dan masak selama dua puluh menit

Bahan-bahan

• Margarin (1.25 sdt)
• Kentang Russet (125 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
3. Panggang selama 25 menit.
4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Susu Skim (93.75 G)
• ceria (21 G)

Instruksi

1. Masukkan Cheerios ke dalam mangkuk tambahkan susu.

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (112.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Ikan salmon (93.75 G)
• Garam (0.75 berlari)
• Lada hitam (0.75 berlari)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Biarkan salmon beristirahat di atas meja hingga mencapai suhu ruangan.
2. Panaskan oven hingga suhu 450°F. Alasi loyang dengan aluminium foil.
3. Letakkan salmon dengan sisi kulit menghadap ke bawah di atas loyang. Jika ujung fillet sangat tipis, lipat ke bawah agar matang lebih merata.
4. Olesi bagian atas salmon dengan minyak. Taburi dengan garam, merica, dan bumbu kering sesuai selera.
5. Panggang hingga suhu internal salmon mencapai 135-140°F*, sekitar 8-12 menit per inci ketebalan. Ketika menusukkan garpu atau pisau ke dalam salmon dan memutarnya sedikit; ikan harus berwarna putih dan mudah hancur.
6. Tambahkan perasan lemon opsional dan nikmatilah.

Bahan-bahan

• Beras (1 cangkir, matang)

Instruksi

1. Dalam panci di atas api sedang, didihkan 1 cangkir air. Tambahkan 1/3 cangkir nasi, mentega, dan sedikit garam.
2. Kecilkan api dan masak dengan ditutup selama 18 menit, atau sampai nasi matang dan air terserap.
3. Biarkan selama 5 menit sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Dada ayam (56.25 G)
• Jagung (56.25 G)
• Tomat (56.25 G)
• Alpukat (75 G)
• Bawang (11.25 G)
• Selada Romaine (37.5 G)
• Cuka (15 G)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, campurkan selada, tomat ceri, bawang, jagung, dan alpukat.
2. Siram dengan vinaigrette dan aduk salad tersebut.
3. Potong atau iris dada ayam panggang, dan tambahkan di atas salad

Bahan-bahan

• Ubi (125 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Brokoli (175 G)

Instruksi

1. Masukkan satu inci air ke dalam panci dengan pengukus (opsional) dan didihkan.
2. Tambahkan brokoli, dan kurangi panas menjadi sedang. Biarkan brokoli matang selama 5-6 menit. Brokoli sudah matang ketika Anda dapat menusuknya dengan garpu.

Bahan-bahan

• Margarin (2 sdt)
• Roti gandum (1 mengiris)

Instruksi

1. Masukkan roti yang sudah dipotong ke dalam pemanggang roti dan nikmati.

Bahan-bahan

• Stroberi (112.5 G)
• pisang (56.25 G)
• Susu Skim (93.75 G)
• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (93.75 G)

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (112.5 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• Dada ayam (90 G)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 400°F.
2. Campurkan dada ayam dengan minyak dan bumbu pilihan.
3. Letakkan di atas loyang yang diolesi sedikit minyak dan panggang selama 22-26 menit

Bahan-bahan

• kubis (22.5 G)
• Brokoli (22.5 G)
• Bawang (7.5 G)
• Saus Salad Biji Poppy (1.5 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Wortel (106.25 G)

Instruksi

1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.

Bahan-bahan

• Paprika merah (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Nila (0.75 filet kecil)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 425 derajat Fahrenheit
2. Letakkan ikan tilapia di dalam pinggan panggang dan beri perasa sesuai selera.
3. Masak selama sepuluh hingga lima belas menit hingga ikan tilapia mudah hancur

Bahan-bahan

• Margarin (1.56 sdt)
• Kentang Russet (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
3. Panggang selama 25 menit.
4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Susu Skim (93.75 G)
• ceria (21 G)

Instruksi

1. Masukkan Cheerios ke dalam mangkuk tambahkan susu.

Bahan-bahan

• Margarin (2 sdt)
• Roti gandum (1 mengiris)

Instruksi

1. Masukkan roti yang sudah dipotong ke dalam pemanggang roti dan nikmati.

Bahan-bahan

• Stroberi (112.5 G)
• pisang (56.25 G)
• Susu Skim (93.75 G)
• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (93.75 G)

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Nila (0.75 filet kecil)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 425 derajat Fahrenheit
2. Letakkan ikan tilapia di dalam pinggan panggang dan beri perasa sesuai selera.
3. Masak selama sepuluh hingga lima belas menit hingga ikan tilapia mudah hancur

Bahan-bahan

• Margarin (1.56 sdt)
• Kentang Russet (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
3. Panggang selama 25 menit.
4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.

Bahan-bahan

• Seledri (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Dada ayam (90 G)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 400°F.
2. Campurkan dada ayam dengan minyak dan bumbu pilihan.
3. Letakkan di atas loyang yang diolesi sedikit minyak dan panggang selama 22-26 menit

Bahan-bahan

• kubis (30 G)
• Brokoli (30 G)
• Bawang (10 G)
• Saus Salad Biji Poppy (2 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• telur (2 besar)

Instruksi

Bahan-bahan

• daging kalkun (3 mengiris)

Instruksi

1. Letakkan wajan anti lengket di atas kompor dan atur ke suhu sedang.
2. Tambahkan mentega ke wajan dan biarkan meleleh. Setelah mentega meleleh, letakkan irisan daging bacon kalkun ke dalam wajan dan masak hingga berwarna kecokelatan.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Alpukat (70 G)

Instruksi

1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk.
2. Letakkan alpukat di atas roti. Tambahkan garam secukupnya.
3. Opsional: tambahkan bubuk cabai

Bahan-bahan

• Oranye (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruksi

1. Kupas atau iris untuk dinikmati.

Bahan-bahan

• Beras (118.5 G)
• Sayuran Campuran Beku (90 G)
• Udang (63.75 G)
• Minyak canola (0.75 tsp)
• Saus teriyaki (2.25 seni)

Instruksi

1. Masak nasi untuk disajikan bersama tumisan, dan cairkan udang jika beku.
2. Panaskan minyak dalam wajan dengan api kecil, lalu tambahkan sayuran beku dan tutup. Setelah sayuran seluruhnya hangat, tambahkan udang dan saus tumis. Campur dengan baik.
3. Tutup kembali loyang hingga habis.
4. Sajikan di atas nasi.

Bahan-bahan

• Wortel (63.75 G)

Instruksi

1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.

Bahan-bahan

• Nila (1 filet kecil)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 425 derajat Fahrenheit
2. Letakkan ikan tilapia di dalam pinggan panggang dan beri perasa sesuai selera.
3. Masak selama sepuluh hingga lima belas menit hingga ikan tilapia mudah hancur

Bahan-bahan

• Ubi (125 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Susu Skim (187.5 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Anggur (18.75 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Ikan salmon (156.25 G)
• Garam (1.25 berlari)
• Lada hitam (1.25 berlari)
• Minyak canola (1.25 tsp)

Instruksi

1. Biarkan salmon beristirahat di atas meja hingga mencapai suhu ruangan.
2. Panaskan oven hingga suhu 450°F. Alasi loyang dengan aluminium foil.
3. Letakkan salmon dengan sisi kulit menghadap ke bawah di atas loyang. Jika ujung fillet sangat tipis, lipat ke bawah agar matang lebih merata.
4. Olesi bagian atas salmon dengan minyak. Taburi dengan garam, merica, dan bumbu kering sesuai selera.
5. Panggang hingga suhu internal salmon mencapai 135-140°F*, sekitar 8-12 menit per inci ketebalan. Ketika menusukkan garpu atau pisau ke dalam salmon dan memutarnya sedikit; ikan harus berwarna putih dan mudah hancur.
6. Tambahkan perasan lemon opsional dan nikmatilah.

Bahan-bahan

• Beras (0.75 cangkir, matang)

Instruksi

1. Dalam panci di atas api sedang, didihkan 1 cangkir air. Tambahkan 1/3 cangkir nasi, mentega, dan sedikit garam.
2. Kecilkan api dan masak dengan ditutup selama 18 menit, atau sampai nasi matang dan air terserap.
3. Biarkan selama 5 menit sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Paprika merah (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Beras (118.5 G)
• Sayuran Campuran Beku (90 G)
• Udang (63.75 G)
• Minyak canola (0.75 tsp)
• Saus teriyaki (2.25 seni)

Instruksi

1. Masak nasi untuk disajikan bersama tumisan, dan cairkan udang jika beku.
2. Panaskan minyak dalam wajan dengan api kecil, lalu tambahkan sayuran beku dan tutup. Setelah sayuran seluruhnya hangat, tambahkan udang dan saus tumis. Campur dengan baik.
3. Tutup kembali loyang hingga habis.
4. Sajikan di atas nasi.

Bahan-bahan

• kubis (37.5 G)
• Brokoli (37.5 G)
• Bawang (12.5 G)
• Saus Salad Biji Poppy (2.5 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Susu Skim (187.5 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Anggur (18.75 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• buah beri (106.25 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Beras (118.5 G)
• Sayuran Campuran Beku (90 G)
• Dada ayam (63.75 G)
• Saus teriyaki (2.25 seni)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Masak nasi dan dada ayam. Iris dada ayam yang sudah dimasak menjadi strip.
2. Panaskan minyak di wajan, dan tambahkan sayuran beku.
3. Setelah sayuran hangat, tambahkan ayam yang sudah dimasak dan saus teriyaki. Aduk saus ke dalam isi wajan.

Bahan-bahan

• kubis (22.5 G)
• Brokoli (22.5 G)
• Bawang (7.5 G)
• Saus Salad Biji Poppy (1.5 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (63.75 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Dada Kalkun Deli (3 mengiris)
• Roti gandum (2 mengiris)
• mayones ringan (1 sendok makan)

Instruksi

1. Letakkan dua lembar roti di atas meja, oleskan sekitar 1/2 sendok makan pada setiap lembar.
2. Letakkan empat lembar dada ayam kalkun di atas satu lembar roti. Tempatkan lembar roti lain di atasnya, potong menjadi dua bagian, dan nikmati.

Bahan-bahan

• Bayam (45 G)
• Stroberi (15 G)
• Bawang (7.5 G)
• kenari (11.25 G)
• Cuka (0.75 sendok makan)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.