Prospre App Icon

Paket Makan Terbuka di Prospre

Sesuaikan rencana Anda di aplikasi

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: Perencana Makanan

Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

BEBAS

App install QR Code

Rencana Makan 1800 Kalori

Dibuat dengan Prospre Meal Plan Generator. Untuk paket makan gratis yang dipersonalisasi, instal Aplikasi Prospre.

Nikmati paket makan gratis dari kami. Ada 7 hari makan yang berbeda, dan di bagian bawah Anda akan menemukan daftar belanjaan yang mencakup semua bahan yang diperlukan untuk mengikuti rencana tersebut. Setiap hari memiliki sekitar kalori. Rencana makan ini dimaksudkan sebagai contoh, dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil keputusan tentang kesehatan Anda.

Rencana makan 1800 kalori per hari ini sehat dan tinggi protein. 1800 kalori adalah jumlah makanan yang umum dikonsumsi oleh wanita rata-rata, tetapi bisa menjadi diet yang agresif bagi pria rata-rata. Rencana diet ini adalah contoh dari apa yang dapat dibuat menggunakan aplikasi perencanaan makanan Prospre. Buatlah rencana makanan kustom Anda sendiri dengan menginstal aplikasi tersebut.

Sesuaikan Paket Makan di Aplikasi:

Buka Di Prospre

Hari 1

Total Makronutrien

Kalori

1.840

Protein

119,4 g

Lemak

47,6 g

Karbo

239,7 g

Sarapan

Kalori

482

Protein

25,7 g

Lemak

16,7 g

Karbo

58,7 g

Bagel

Bagel

1 Bagel

Kiwi

Kiwi

1 Kiwi

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
  2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.
daging

daging

87.5 G

Bahan-bahan

Instruksi

Makan siang

Kalori

343

Protein

32,8 g

Lemak

5,1 g

Karbo

40,7 g

Daging Babi

Daging Babi

93.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
  2. Bumbui pork chop sesuai selera
  3. Letakkan di dalam wadah dan masak selama dua puluh menit
Beras

Beras

0.75 Porsi

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Dalam panci di atas api sedang, didihkan 1 cangkir air. Tambahkan 1/3 cangkir nasi, mentega, dan sedikit garam.
  2. Kecilkan api dan masak dengan ditutup selama 18 menit, atau sampai nasi matang dan air terserap.
  3. Biarkan selama 5 menit sebelum disajikan.
Kubis Brussel

Kubis Brussel

63.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
  2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.
Tomat ceri

Tomat ceri

75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Cuci sebelum dimakan.

Makan malam

Kalori

455

Protein

30,4 g

Lemak

9,8 g

Karbo

60,9 g

Tumis Ayam

Tumis Ayam

300 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Masak nasi dan dada ayam. Iris dada ayam yang sudah dimasak menjadi strip.
  2. Panaskan minyak di wajan, dan tambahkan sayuran beku.
  3. Setelah sayuran hangat, tambahkan ayam yang sudah dimasak dan saus teriyaki. Aduk saus ke dalam isi wajan.
Wortel Rebus

Wortel Rebus

106.25 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
  2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.
Asparagus

Asparagus

63.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan asparagus ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
  2. Masak selama satu hingga empat menit atau sampai asparagus berwarna hijau terang.

Camilan

Kalori

262

Protein

9,6 g

Lemak

12,9 g

Karbo

30,2 g

Havermut

Havermut

187.5 ml

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Oats harus disiapkan menggunakan 1 bagian oat, 2 bagian air berdasarkan volume
buah beri

buah beri

63.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Cuci buah beri dan nikmati.
Kacang Campuran

Kacang Campuran

22.5 G

Bahan-bahan

Instruksi

Camilan

Kalori

298

Protein

20,9 g

Lemak

3,1 g

Karbo

49,2 g

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.
susu

susu

250 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Hari 2

Total Makronutrien

Kalori

1.829

Protein

113 g

Lemak

51,1 g

Karbo

241,1 g

Sarapan

Kalori

666

Protein

32,4 g

Lemak

18,6 g

Karbo

95,5 g

Bagel

Bagel

1 Bagel

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.
Yogurt Yunani

Yogurt Yunani

112.5 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Nikmati

Makan siang

Kalori

296

Protein

24,4 g

Lemak

8,8 g

Karbo

31,6 g

Nila

Nila

84.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Panaskan oven hingga suhu 425 derajat Fahrenheit
  2. Letakkan ikan tilapia di dalam pinggan panggang dan beri perasa sesuai selera.
  3. Masak selama sepuluh hingga lima belas menit hingga ikan tilapia mudah hancur
Kentang panggang

Kentang panggang

93.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
  2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
  3. Panggang selama 25 menit.
  4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
  5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.
Wortel Rebus

Wortel Rebus

63.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
  2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.
Wortel Mentah

Wortel Mentah

0.75 Porsi

Bahan-bahan

Instruksi

Makan malam

Kalori

453

Protein

32,8 g

Lemak

10,5 g

Karbo

57,9 g

Tumis Udang

Tumis Udang

300 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Masak nasi untuk disajikan bersama tumisan, dan cairkan udang jika beku.
  2. Panaskan minyak dalam wajan dengan api kecil, lalu tambahkan sayuran beku dan tutup. Setelah sayuran seluruhnya hangat, tambahkan udang dan saus tumis. Campur dengan baik.
  3. Tutup kembali loyang hingga habis.
  4. Sajikan di atas nasi.
Asparagus

Asparagus

63.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan asparagus ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
  2. Masak selama satu hingga empat menit atau sampai asparagus berwarna hijau terang.

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
  2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Camilan

Kalori

59

Protein

1,4 g

Lemak

0,6 g

Karbo

13,9 g

Paprika Mentah

Paprika Mentah

63.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.
Kiwi

Kiwi

1 Kiwi

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
  2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Camilan

Kalori

355

Protein

22 g

Lemak

12,6 g

Karbo

42,2 g

Pondok keju

Pondok keju

145 G

buah beri

buah beri

85 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Celupkan kerupuk ke dalam hummus dan nikmati.

Hari 3

Total Makronutrien

Kalori

1.762

Protein

126,4 g

Lemak

55,9 g

Karbo

198,7 g

Sarapan

Kalori

281

Protein

19,1 g

Lemak

14 g

Karbo

19,8 g

Telur goreng

Telur goreng

2 Telur

Bahan-bahan

Instruksi

susu

susu

187.5 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.
Anggur

Anggur

67.5 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Makan siang

Kalori

453

Protein

32,8 g

Lemak

10,5 g

Karbo

57,9 g

Tumis Udang

Tumis Udang

300 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Masak nasi untuk disajikan bersama tumisan, dan cairkan udang jika beku.
  2. Panaskan minyak dalam wajan dengan api kecil, lalu tambahkan sayuran beku dan tutup. Setelah sayuran seluruhnya hangat, tambahkan udang dan saus tumis. Campur dengan baik.
  3. Tutup kembali loyang hingga habis.
  4. Sajikan di atas nasi.
Asparagus

Asparagus

63.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan asparagus ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
  2. Masak selama satu hingga empat menit atau sampai asparagus berwarna hijau terang.

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
  2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Makan malam

Kalori

471

Protein

48,4 g

Lemak

10,2 g

Karbo

49,1 g

Daging Babi

Daging Babi

93.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
  2. Bumbui pork chop sesuai selera
  3. Letakkan di dalam wadah dan masak selama dua puluh menit
kacang-kacangan

kacang-kacangan

200 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Isi panci dengan air, tinggalkan ruang di atasnya. Didihkan air di atas api besar.
  2. Saring lentil kering untuk memastikan tidak ada bagian yang keras.
  3. Setelah air mendidih, tambahkan lentil yang sudah dibilas (Opsional: Tambahkan garam, daun salam, dan/atau bawang putih).
  4. Kecilkan api, dan masak selama waktu yang sesuai untuk jenis lentil yang digunakan. Lentil merah ~6 menit. Lentil hijau biasa ~13 menit. Lentil hitam ~16 menit. Lentil hijau Prancis ~18 menit.
  5. Setelah matang, saring air berlebih. Tuangkan kembali lentil ke dalam panci yang sudah diangkat dari api. Buang daun salam jika digunakan. Jika Anda menambahkan sebiji bawang putih, hancurkan di sisi panci, dan aduk ke dalam lentil.
  6. Aduk minyak zaitun
Kubis Brussel

Kubis Brussel

85 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
  2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.
Tomat ceri

Tomat ceri

100 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Cuci sebelum dimakan.

Camilan

Kalori

320

Protein

18,8 g

Lemak

6,7 g

Karbo

47,7 g

Havermut

Havermut

250 ml

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Oats harus disiapkan menggunakan 1 bagian oat, 2 bagian air berdasarkan volume
buah beri

buah beri

85 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Cuci buah beri dan nikmati.
Yogurt Yunani

Yogurt Yunani

150 G

Camilan

Kalori

237

Protein

7,3 g

Lemak

14,5 g

Karbo

24,2 g

apel

apel

1 apel

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan
Kacang Campuran

Kacang Campuran

30 G

Bahan-bahan

Instruksi

Hari 4

Total Makronutrien

Kalori

1.815

Protein

109,7 g

Lemak

53,3 g

Karbo

237,4 g

Sarapan

Kalori

444

Protein

19,8 g

Lemak

15,3 g

Karbo

58,5 g

Bagel

Bagel

1 Bagel

Kiwi

Kiwi

1 Kiwi

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
  2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.
daging

daging

52.5 G

Bahan-bahan

Instruksi

Makan siang

Kalori

453

Protein

32,8 g

Lemak

10,5 g

Karbo

57,9 g

Tumis Udang

Tumis Udang

300 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Masak nasi untuk disajikan bersama tumisan, dan cairkan udang jika beku.
  2. Panaskan minyak dalam wajan dengan api kecil, lalu tambahkan sayuran beku dan tutup. Setelah sayuran seluruhnya hangat, tambahkan udang dan saus tumis. Campur dengan baik.
  3. Tutup kembali loyang hingga habis.
  4. Sajikan di atas nasi.
Asparagus

Asparagus

63.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan asparagus ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
  2. Masak selama satu hingga empat menit atau sampai asparagus berwarna hijau terang.

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
  2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Makan malam

Kalori

312

Protein

24,7 g

Lemak

8,9 g

Karbo

35,4 g

Nila

Nila

84.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Panaskan oven hingga suhu 425 derajat Fahrenheit
  2. Letakkan ikan tilapia di dalam pinggan panggang dan beri perasa sesuai selera.
  3. Masak selama sepuluh hingga lima belas menit hingga ikan tilapia mudah hancur
Kentang panggang

Kentang panggang

93.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
  2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
  3. Panggang selama 25 menit.
  4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
  5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.
Wortel Rebus

Wortel Rebus

85 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
  2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.
Wortel Mentah

Wortel Mentah

1 Porsi

Bahan-bahan

Instruksi

Camilan

Kalori

237

Protein

7,3 g

Lemak

14,5 g

Karbo

24,2 g

apel

apel

1 apel

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan
Kacang Campuran

Kacang Campuran

30 G

Bahan-bahan

Instruksi

Camilan

Kalori

369

Protein

25,1 g

Lemak

4,1 g

Karbo

61,4 g

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.
susu

susu

250 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Hari 5

Total Makronutrien

Kalori

1.796

Protein

125,7 g

Lemak

47,2 g

Karbo

229,5 g

Sarapan

Kalori

158

Protein

12,6 g

Lemak

1 g

Karbo

26,8 g

Pondok keju

Pondok keju

108.75 G

Anggur

Anggur

67.5 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.
Kiwi

Kiwi

1 Kiwi

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
  2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Makan siang

Kalori

640

Protein

54,3 g

Lemak

16,2 g

Karbo

68,3 g

Dada ayam

Dada ayam

150 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Panaskan oven hingga 400°F.
  2. Campurkan dada ayam dengan minyak dan bumbu pilihan.
  3. Letakkan di atas loyang yang diolesi sedikit minyak dan panggang selama 22-26 menit
Beras

Beras

1.25 Porsi

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Dalam panci di atas api sedang, didihkan 1 cangkir air. Tambahkan 1/3 cangkir nasi, mentega, dan sedikit garam.
  2. Kecilkan api dan masak dengan ditutup selama 18 menit, atau sampai nasi matang dan air terserap.
  3. Biarkan selama 5 menit sebelum disajikan.
Kacang Hijau

Kacang Hijau

106.25 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Masukkan kacang hijau ke dalam wajan. Tambahkan 1/4 cangkir air dan didihkan. Tutup wajan dan biarkan masak selama tiga menit.
  2. Tambahkan satu sendok teh mentega dan biarkan masak selama satu menit atau hingga kacang menjadi renyah.
  3. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.
Paprika Mentah

Paprika Mentah

106.25 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Makan malam

Kalori

392

Protein

26,4 g

Lemak

11,4 g

Karbo

48,8 g

Nila

Nila

84.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Panaskan oven hingga suhu 425 derajat Fahrenheit
  2. Letakkan ikan tilapia di dalam pinggan panggang dan beri perasa sesuai selera.
  3. Masak selama sepuluh hingga lima belas menit hingga ikan tilapia mudah hancur
Kentang panggang

Kentang panggang

156.25 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
  2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
  3. Panggang selama 25 menit.
  4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
  5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.
Wortel Rebus

Wortel Rebus

85 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
  2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.
Wortel Mentah

Wortel Mentah

1 Porsi

Bahan-bahan

Instruksi

Camilan

Kalori

369

Protein

25,1 g

Lemak

4,1 g

Karbo

61,4 g

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.
susu

susu

250 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Camilan

Kalori

237

Protein

7,3 g

Lemak

14,5 g

Karbo

24,2 g

apel

apel

1 apel

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan
Kacang Campuran

Kacang Campuran

30 G

Bahan-bahan

Instruksi

Hari 6

Total Makronutrien

Kalori

1.719

Protein

99,2 g

Lemak

54,2 g

Karbo

225,8 g

Sarapan

Kalori

295

Protein

6,2 g

Lemak

9,5 g

Karbo

50,9 g

Roti panggang

Roti panggang

43 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Masukkan roti yang sudah dipotong ke dalam pemanggang roti dan nikmati.
Kiwi

Kiwi

1 Kiwi

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
  2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.
pisang

pisang

1 pisang

Makan siang

Kalori

277

Protein

35,3 g

Lemak

11,8 g

Karbo

10,8 g

Nila

Nila

84.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Panaskan oven hingga suhu 425 derajat Fahrenheit
  2. Letakkan ikan tilapia di dalam pinggan panggang dan beri perasa sesuai selera.
  3. Masak selama sepuluh hingga lima belas menit hingga ikan tilapia mudah hancur
Asparagus

Asparagus

63.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan asparagus ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
  2. Masak selama satu hingga empat menit atau sampai asparagus berwarna hijau terang.

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
  2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Makan malam

Kalori

507

Protein

25,9 g

Lemak

16,7 g

Karbo

64,1 g

Tumis Udang

Tumis Udang

300 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Masak nasi untuk disajikan bersama tumisan, dan cairkan udang jika beku.
  2. Panaskan minyak dalam wajan dengan api kecil, lalu tambahkan sayuran beku dan tutup. Setelah sayuran seluruhnya hangat, tambahkan udang dan saus tumis. Campur dengan baik.
  3. Tutup kembali loyang hingga habis.
  4. Sajikan di atas nasi.
salad sayur

salad sayur

77.25 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.
Kacang Hijau

Kacang Hijau

63.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Masukkan kacang hijau ke dalam wajan. Tambahkan 1/4 cangkir air dan didihkan. Tutup wajan dan biarkan masak selama tiga menit.
  2. Tambahkan satu sendok teh mentega dan biarkan masak selama satu menit atau hingga kacang menjadi renyah.
  3. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.

Camilan

Kalori

271

Protein

6,7 g

Lemak

12,1 g

Karbo

38,6 g

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk.
  2. Letakkan alpukat di atas roti. Tambahkan garam secukupnya.
  3. Opsional: tambahkan bubuk cabai
Anggur

Anggur

90 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.
buah beri

buah beri

85 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Cuci buah beri dan nikmati.

Camilan

Kalori

369

Protein

25,1 g

Lemak

4,1 g

Karbo

61,4 g

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.
susu

susu

250 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Hari 7

Total Makronutrien

Kalori

1.740

Protein

124,6 g

Lemak

54,7 g

Karbo

194,3 g

Sarapan

Kalori

482

Protein

25,7 g

Lemak

16,7 g

Karbo

58,7 g

Bagel

Bagel

1 Bagel

Kiwi

Kiwi

1 Kiwi

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
  2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.
daging

daging

87.5 G

Bahan-bahan

Instruksi

Makan siang

Kalori

327

Protein

34,2 g

Lemak

16,5 g

Karbo

9,2 g

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Keluarkan steak dari lemari es, dan biarkan selama minimal 30 menit. Panaskan oven hingga 375°
  2. Gosok setiap sisi steak dengan minyak zaitun. Campurkan garam dan merica dalam mangkuk dan gosok setiap sisi steak dengan campuran tersebut.
  3. Pan yang tahan panas oven, seperti wajan besi cor, dipanaskan di atas kompor hingga sangat panas. Panggang setiap sisi steak selama 2-3 menit. Jika steak memiliki sisi berlemak, panggang sisi berlemak selama 2-3 menit juga.
  4. Letakkan wajan di dalam oven untuk menyelesaikan steak. Keluarkan steak dari oven ketika suhu internal mencapai 5° di bawah suhu yang diinginkan (lihat catatan).
  5. Keluar dari oven dan biarkan selama 10 menit.
Kacang Hijau

Kacang Hijau

63.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Masukkan kacang hijau ke dalam wajan. Tambahkan 1/4 cangkir air dan didihkan. Tutup wajan dan biarkan masak selama tiga menit.
  2. Tambahkan satu sendok teh mentega dan biarkan masak selama satu menit atau hingga kacang menjadi renyah.
  3. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.
Wortel Rebus

Wortel Rebus

63.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
  2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.

Makan malam

Kalori

358

Protein

33,9 g

Lemak

5,3 g

Karbo

43,7 g

Daging Babi

Daging Babi

93.75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
  2. Bumbui pork chop sesuai selera
  3. Letakkan di dalam wadah dan masak selama dua puluh menit
Beras

Beras

0.75 Porsi

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Dalam panci di atas api sedang, didihkan 1 cangkir air. Tambahkan 1/3 cangkir nasi, mentega, dan sedikit garam.
  2. Kecilkan api dan masak dengan ditutup selama 18 menit, atau sampai nasi matang dan air terserap.
  3. Biarkan selama 5 menit sebelum disajikan.
Kubis Brussel

Kubis Brussel

106.25 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
  2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.
Tomat ceri

Tomat ceri

75 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Cuci sebelum dimakan.

Camilan

Kalori

275

Protein

9,9 g

Lemak

13,1 g

Karbo

33,5 g

Havermut

Havermut

187.5 ml

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Oats harus disiapkan menggunakan 1 bagian oat, 2 bagian air berdasarkan volume
buah beri

buah beri

106.25 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Cuci buah beri dan nikmati.
Kacang Campuran

Kacang Campuran

22.5 G

Bahan-bahan

Instruksi

Camilan

Kalori

298

Protein

20,9 g

Lemak

3,1 g

Karbo

49,2 g

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.
susu

susu

250 G

Bahan-bahan

Instruksi

  1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Daftar belanjaan

Isi keranjang belanja Anda terlebih dahulu: Beli bahan di AmazonFresh

Produk Susu dan Telur

Lemak dan minyak

Sup, Saus, dan Gravies

Sosis dan Daging Makan Siang

Buah dan Jus Buah

  • apel (3 cangkir, dipotong empat atau dicincang)
  • pisang (2.27 cangkir, dihaluskan)
  • Anggur (37.5 anggur)
  • Kiwi (2.3 cangkir, diiris)
  • Stroberi (3.56 cangkir, dicairkan)
  • buah beri (2.8 cangkir, setengah)
  • Alpukat (0.47 cangkir, kubus)

Sayuran dan Produk Sayuran

Produk Kacang dan Biji

Produk Daging Sapi

Produk Finfish dan Kerang

Legum dan Produk Legum

Produk Panggang

Produk Daging Babi

  • Potongan Daging Babi (6.54 potongan kecil atau tipis (3 ons, dengan tulang, mentah) (hasil setelah masak, tulang dan lemak dihilangkan))

Produk Unggas

Biji-bijian Sereal dan Pasta

Tulisan Terbaru

Prospre Brand Logo
Pengungkapan Afiliasi: Sebagai Rekanan Amazon, kami dapat memperoleh komisi dari pembelian yang memenuhi syarat dari Amazon.com.
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.