Rencana Makan 2800 Kalori

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (187.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Melon Madu (218.75 G)

Instruksi

1. Cuci dan keringkan melon utuh
2. Potong kedua ujungnya, berdirikan melon pada salah satu ujung yang dipotong, dan potong menjadi dua bagian.
3. Potong kedua bagian menjadi dua lagi, sehingga ada empat potongan.
4. Potong setiap seperempat menjadi potongan setebal satu inci. Ulangi untuk tiga seperempat lainnya.

Bahan-bahan

• buah mangga (156.25 G)

Instruksi

1. Kupas dan buang bijinya, potong dan nikmati

Bahan-bahan

• Dada ayam (93.75 G)
• Jagung (93.75 G)
• Tomat (93.75 G)
• Alpukat (125 G)
• Bawang (18.75 G)
• Selada Romaine (62.5 G)
• Cuka (25 G)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, campurkan selada, tomat ceri, bawang, jagung, dan alpukat.
2. Siram dengan vinaigrette dan aduk salad tersebut.
3. Potong atau iris dada ayam panggang, dan tambahkan di atas salad

Bahan-bahan

• Dada ayam (90 G)
• Jus jeruk nipis (14 G)
• Bubuk cabai (0.25 sdt)
• Bawang putih (0.5 Cengkeh)
• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Tortila (1 tortilla, medium (approx 6" dia))
• Alpukat (75 G)
• Ketumbar (Ketumbar) (1 tangkai)

Instruksi

1. Iris tipis daging ayam. Campur dengan air jeruk nipis, bubuk cabai, dan bawang putih.
2. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket lalu goreng ayam selama beberapa menit. Sementara itu, hangatkan wrap mengikuti petunjuk kemasan, atau di atas kompor gas, balik setelah beberapa detik.
3. Hancurkan setengah buah alpukat di setiap wrap, tambahkan paprika ke dalam wajan dan hangatkan hingga tercampur dengan ayam. Taburkan sedikit ketumbar. Gulung, potong menjadi dua bagian, dan nikmati!

Bahan-bahan

• Dada ayam (150 G)
• Minyak canola (1.25 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 400°F.
2. Campurkan dada ayam dengan minyak dan bumbu pilihan.
3. Letakkan di atas loyang yang diolesi sedikit minyak dan panggang selama 22-26 menit

Bahan-bahan

• Ubi (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (106.25 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Susu Skim (250 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• kismis (43 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (60 G)
• Susu Skim (1 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Pir (180 G)

Instruksi

1. Hapus tangkai dan cuci sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (75 G)
• Susu Skim (1.25 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• buah beri (106.25 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Cranberry kering (30 G)

Instruksi

1. Makan langsung dari kemasan sebagai camilan atau tambahkan sebagai topping pada salad apa pun.

Bahan-bahan

• Beras (197.5 G)
• Sayuran Campuran Beku (150 G)
• Udang (106.25 G)
• Minyak canola (1.25 tsp)
• Saus teriyaki (3.75 seni)

Instruksi

1. Masak nasi untuk disajikan bersama tumisan, dan cairkan udang jika beku.
2. Panaskan minyak dalam wajan dengan api kecil, lalu tambahkan sayuran beku dan tutup. Setelah sayuran seluruhnya hangat, tambahkan udang dan saus tumis. Campur dengan baik.
3. Tutup kembali loyang hingga habis.
4. Sajikan di atas nasi.

Bahan-bahan

• kubis (22.5 G)
• Brokoli (22.5 G)
• Bawang (7.5 G)
• Saus Salad Biji Poppy (1.5 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Kol bunga (125 G)
• Minyak canola (1.25 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 375 derajat.
2. Letakkan kembang kol dalam mangkuk besar, dan tuangkan minyak zaitun secukupnya untuk melapisi. Gunakan 1 sendok teh untuk akurasi nutrisi terbaik.
3. Taburkan garam dan merica ke dalam mangkuk dan aduk perlahan hingga merata.
4. Susun potongan kembang kol di atas loyang, dan tuangkan sisa minyak dari mangkuk di atasnya.
5. Panggang, balik sekali, hingga pinggiran kembang kol menjadi karamel dan lembut, selama 20 hingga 30 menit.
6. Sajikan hangat atau pada suhu ruangan, sebagai hidangan pendamping.

Bahan-bahan

• Tomat (125 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Dada ayam (150 G)
• Minyak canola (1.25 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 400°F.
2. Campurkan dada ayam dengan minyak dan bumbu pilihan.
3. Letakkan di atas loyang yang diolesi sedikit minyak dan panggang selama 22-26 menit

Bahan-bahan

• Ubi (125 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (100 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Alpukat (70 G)

Instruksi

1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk.
2. Letakkan alpukat di atas roti. Tambahkan garam secukupnya.
3. Opsional: tambahkan bubuk cabai

Bahan-bahan

• Prem (80 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Susu Skim (250 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Stroberi (150 G)
• pisang (75 G)
• Susu Skim (125 G)
• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (125 G)

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• buah mangga (125 G)

Instruksi

1. Kupas dan buang bijinya, potong dan nikmati

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Pondok keju (1.25 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• kismis (53.75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Anggur (18.75 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Beras (197.5 G)
• Sayuran Campuran Beku (150 G)
• Dada ayam (106.25 G)
• Saus teriyaki (3.75 seni)
• Minyak canola (1.25 tsp)

Instruksi

1. Masak nasi dan dada ayam. Iris dada ayam yang sudah dimasak menjadi strip.
2. Panaskan minyak di wajan, dan tambahkan sayuran beku.
3. Setelah sayuran hangat, tambahkan ayam yang sudah dimasak dan saus teriyaki. Aduk saus ke dalam isi wajan.

Bahan-bahan

• Kol bunga (125 G)
• Minyak canola (1.25 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 375 derajat.
2. Letakkan kembang kol dalam mangkuk besar, dan tuangkan minyak zaitun secukupnya untuk melapisi. Gunakan 1 sendok teh untuk akurasi nutrisi terbaik.
3. Taburkan garam dan merica ke dalam mangkuk dan aduk perlahan hingga merata.
4. Susun potongan kembang kol di atas loyang, dan tuangkan sisa minyak dari mangkuk di atasnya.
5. Panggang, balik sekali, hingga pinggiran kembang kol menjadi karamel dan lembut, selama 20 hingga 30 menit.
6. Sajikan hangat atau pada suhu ruangan, sebagai hidangan pendamping.

Bahan-bahan

• Wortel (106.25 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Dada ayam (150 G)
• Minyak canola (1.25 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 400°F.
2. Campurkan dada ayam dengan minyak dan bumbu pilihan.
3. Letakkan di atas loyang yang diolesi sedikit minyak dan panggang selama 22-26 menit

Bahan-bahan

• Ubi (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (75 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (106.25 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (75 G)
• Susu Skim (1.25 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (187.5 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• Keju (3 irisan seukuran kerupuk)

Instruksi

1. Potong keju menjadi dadu. Letakkan di atas kerupuk dan nikmati.

Bahan-bahan

• Stroberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Blewah (175 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• buah mangga (125 G)

Instruksi

1. Kupas dan buang bijinya, potong dan nikmati

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Susu Skim (93.75 G)
• ceria (21 G)

Instruksi

1. Masukkan Cheerios ke dalam mangkuk tambahkan susu.

Bahan-bahan

• Semangka (218.75 G)

Instruksi

1. Cuci dan keringkan semangka utuh
2. Potong kedua ujungnya, letakkan semangka pada salah satu ujung yang sudah dipotong dan potong menjadi dua.
3. Potong kedua bagian menjadi dua lagi, sehingga ada empat potongan.
4. Potong setiap seperempat menjadi potongan setebal satu inci. Ulangi untuk tiga seperempat lainnya.

Bahan-bahan

• Blackberry (75 G)

Instruksi

1. Cuci buah dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Krim asam (2 seni)
• Cuka Anggur Merah (1 tsp)
• Selada Romaine (1 cangkir diparut)
• Jagung (50 G)
• Tomat (5 ceri)
• Paha Ayam (100 G)
• Alpukat (0.5 cangkir, kubus)
• Kulit Taco Jagung (1 kerang)

Instruksi

1. Buat dressing dengan mencampurkan minyak, sour cream, dan cuka. Simpan di dalam lemari es.
2. Letakkan selada, jagung, tomat, dan ayam di dalam mangkuk. Adukkan air jeruk nipis ke dalam alpukat dan letakkan di atasnya. Tambahkan dressing dan taburkan keripik taco di atas salad untuk disajikan.

Bahan-bahan

• Dada ayam (90 G)
• Jus jeruk nipis (14 G)
• Bubuk cabai (0.25 sdt)
• Bawang putih (0.5 Cengkeh)
• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Tortila (1 tortilla, medium (approx 6" dia))
• Alpukat (75 G)
• Ketumbar (Ketumbar) (1 tangkai)

Instruksi

1. Iris tipis daging ayam. Campur dengan air jeruk nipis, bubuk cabai, dan bawang putih.
2. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket lalu goreng ayam selama beberapa menit. Sementara itu, hangatkan wrap mengikuti petunjuk kemasan, atau di atas kompor gas, balik setelah beberapa detik.
3. Hancurkan setengah buah alpukat di setiap wrap, tambahkan paprika ke dalam wajan dan hangatkan hingga tercampur dengan ayam. Taburkan sedikit ketumbar. Gulung, potong menjadi dua bagian, dan nikmati!

Bahan-bahan

• Brokoli (218.75 G)

Instruksi

1. Masukkan satu inci air ke dalam panci dengan pengukus (opsional) dan didihkan.
2. Tambahkan brokoli, dan kurangi panas menjadi sedang. Biarkan brokoli matang selama 5-6 menit. Brokoli sudah matang ketika Anda dapat menusuknya dengan garpu.

Bahan-bahan

• Paprika merah (106.25 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Dada ayam (150 G)
• Minyak canola (1.25 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 400°F.
2. Campurkan dada ayam dengan minyak dan bumbu pilihan.
3. Letakkan di atas loyang yang diolesi sedikit minyak dan panggang selama 22-26 menit

Bahan-bahan

• Kacang hijau (156.25 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang polong dan sedikit air ke dalam panci sedang.
2. Didihkan hingga sebagian besar air menguap.
3. Saring dan sajikan!

Bahan-bahan

• Seledri (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Susu Skim (312.5 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• kismis (53.75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• buah beri (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• buah mangga (156.25 G)

Instruksi

1. Kupas dan buang bijinya, potong dan nikmati

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (37.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (75 G)
• Susu Skim (1.25 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (150 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• Telur Rebus (1 besar)
• Asparagus (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Instruksi

1. Didihkan panci berisi air dengan api sedang-tinggi. Dengan sendok, masukkan telur ke dalam air. Masak selama tepat 6½ menit, sesuaikan suhu api jika perlu untuk menjaga air tetap mendidih perlahan.
2. Tambahkan dua inci air ke dalam pengukus dan didihkan. Masukkan asparagus ke dalam keranjang dan turunkan ke dalam air mendidih. Angkat asparagus ketika ujungnya sudah lembut.
3. Potong telur rebus setengah dan sajikan dengan asparagus kukus untuk dicelupkan.

Bahan-bahan

• daging (87.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Margarin (2 sdt)
• Roti gandum (1 mengiris)

Instruksi

1. Masukkan roti yang sudah dipotong ke dalam pemanggang roti dan nikmati.

Bahan-bahan

• nanas (187.5 G)

Instruksi

1. Potong dan sajikan!

Bahan-bahan

• Dada ayam (56.25 G)
• Jagung (56.25 G)
• Tomat (56.25 G)
• Alpukat (75 G)
• Bawang (11.25 G)
• Selada Romaine (37.5 G)
• Cuka (15 G)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, campurkan selada, tomat ceri, bawang, jagung, dan alpukat.
2. Siram dengan vinaigrette dan aduk salad tersebut.
3. Potong atau iris dada ayam panggang, dan tambahkan di atas salad

Bahan-bahan

• Margarin (0.94 sdt)
• Kentang Russet (93.75 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
3. Panggang selama 25 menit.
4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.

Bahan-bahan

• Kol bunga (75 G)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 375 derajat.
2. Letakkan kembang kol dalam mangkuk besar, dan tuangkan minyak zaitun secukupnya untuk melapisi. Gunakan 1 sendok teh untuk akurasi nutrisi terbaik.
3. Taburkan garam dan merica ke dalam mangkuk dan aduk perlahan hingga merata.
4. Susun potongan kembang kol di atas loyang, dan tuangkan sisa minyak dari mangkuk di atasnya.
5. Panggang, balik sekali, hingga pinggiran kembang kol menjadi karamel dan lembut, selama 20 hingga 30 menit.
6. Sajikan hangat atau pada suhu ruangan, sebagai hidangan pendamping.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Dada ayam (150 G)
• Minyak canola (1.25 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 400°F.
2. Campurkan dada ayam dengan minyak dan bumbu pilihan.
3. Letakkan di atas loyang yang diolesi sedikit minyak dan panggang selama 22-26 menit

Bahan-bahan

• Beras (1.25 cangkir, matang)

Instruksi

1. Dalam panci di atas api sedang, didihkan 1 cangkir air. Tambahkan 1/3 cangkir nasi, mentega, dan sedikit garam.
2. Kecilkan api dan masak dengan ditutup selama 18 menit, atau sampai nasi matang dan air terserap.
3. Biarkan selama 5 menit sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Seledri (106.25 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Wortel (106.25 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Pondok keju (1.25 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Cranberry kering (30 G)

Instruksi

1. Makan langsung dari kemasan sebagai camilan atau tambahkan sebagai topping pada salad apa pun.

Bahan-bahan

• Oranye (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruksi

1. Kupas atau iris untuk dinikmati.

Bahan-bahan

• buah beri (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• buah mangga (156.25 G)

Instruksi

1. Kupas dan buang bijinya, potong dan nikmati

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (37.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (75 G)
• Susu Skim (1.25 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (150 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• Bagel Gandum Utuh (1 bagel)
• Margarin (3 sdt)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• Cranberry kering (30 G)

Instruksi

1. Makan langsung dari kemasan sebagai camilan atau tambahkan sebagai topping pada salad apa pun.

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (1.25 sendok makan)
• Bawang kuning (65 G)
• Bawang putih (1.25 Cengkeh)
• Daging giling (5 ons)
• Garam (1.25 berlari)
• Bubuk cabai (0.63 sdt)
• Jinten (0.31 sdt, utuh)
• Kacang merah (0.31 cangkir)
• Tomat kalengan (0.31 cangkir)
• Kemangi (0.63 sdt, daun)

Instruksi

1. Tambahkan minyak pada wajan berukuran 10 inci di atas api sedang. Tambahkan bawang dan masak, aduk sesekali. Tambahkan bawang putih dan masak selama 1 menit tambahan.
2. Tambahkan daging sapi cincang ke dalam wajan dan hancurkan dengan spatula. Aduk sesekali dan masak hingga tidak lagi berwarna merah muda, sekitar 8 menit.
3. Tambahkan garam, bubuk cabai, dan jintan; aduk selama 10 detik.
4. Tambahkan kacang, tomat, dan basil, kemudian didihkan campuran ini dengan api besar. Setelah mendidih, kecilkan api dan masak dengan api kecil selama 10 menit.
5. Sendokkan chili ke dalam mangkuk dan nikmati!

Bahan-bahan

• Margarin (0.94 sdt)
• Kentang Russet (93.75 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
3. Panggang selama 25 menit.
4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.

Bahan-bahan

• Seledri (106.25 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Beras (197.5 G)
• Sayuran Campuran Beku (150 G)
• Dada ayam (106.25 G)
• Saus teriyaki (3.75 seni)
• Minyak canola (1.25 tsp)

Instruksi

1. Masak nasi dan dada ayam. Iris dada ayam yang sudah dimasak menjadi strip.
2. Panaskan minyak di wajan, dan tambahkan sayuran beku.
3. Setelah sayuran hangat, tambahkan ayam yang sudah dimasak dan saus teriyaki. Aduk saus ke dalam isi wajan.

Bahan-bahan

• Kol bunga (75 G)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 375 derajat.
2. Letakkan kembang kol dalam mangkuk besar, dan tuangkan minyak zaitun secukupnya untuk melapisi. Gunakan 1 sendok teh untuk akurasi nutrisi terbaik.
3. Taburkan garam dan merica ke dalam mangkuk dan aduk perlahan hingga merata.
4. Susun potongan kembang kol di atas loyang, dan tuangkan sisa minyak dari mangkuk di atasnya.
5. Panggang, balik sekali, hingga pinggiran kembang kol menjadi karamel dan lembut, selama 20 hingga 30 menit.
6. Sajikan hangat atau pada suhu ruangan, sebagai hidangan pendamping.

Bahan-bahan

• Wortel (63.75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Blewah (218.75 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• Susu Skim (156.25 G)
• ceria (35 G)

Instruksi

1. Masukkan Cheerios ke dalam mangkuk tambahkan susu.

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Susu Skim (250 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (60 G)
• Susu Skim (1 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (150 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• telur (2 besar)

Instruksi

1. Didihkan air dalam panci kecil. Hati-hati letakkan telur di dalam air mendidih, dan biarkan selama sekitar 14 menit.

Bahan-bahan

• daging kalkun (3 mengiris)

Instruksi

1. Letakkan wajan anti lengket di atas kompor dan atur ke suhu sedang.
2. Tambahkan mentega ke wajan dan biarkan meleleh. Setelah mentega meleleh, letakkan irisan daging bacon kalkun ke dalam wajan dan masak hingga berwarna kecokelatan.

Bahan-bahan

• Susu Skim (312.5 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• Dada ayam (150 G)
• Minyak canola (1.25 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 400°F.
2. Campurkan dada ayam dengan minyak dan bumbu pilihan.
3. Letakkan di atas loyang yang diolesi sedikit minyak dan panggang selama 22-26 menit

Bahan-bahan

• Ubi (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (75 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (63.75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Beras (197.5 G)
• Sayuran Campuran Beku (150 G)
• Udang (106.25 G)
• Minyak canola (1.25 tsp)
• Saus teriyaki (3.75 seni)

Instruksi

1. Masak nasi untuk disajikan bersama tumisan, dan cairkan udang jika beku.
2. Panaskan minyak dalam wajan dengan api kecil, lalu tambahkan sayuran beku dan tutup. Setelah sayuran seluruhnya hangat, tambahkan udang dan saus tumis. Campur dengan baik.
3. Tutup kembali loyang hingga habis.
4. Sajikan di atas nasi.

Bahan-bahan

• kubis (37.5 G)
• Brokoli (37.5 G)
• Bawang (12.5 G)
• Saus Salad Biji Poppy (2.5 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Kol bunga (125 G)
• Minyak canola (1.25 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 375 derajat.
2. Letakkan kembang kol dalam mangkuk besar, dan tuangkan minyak zaitun secukupnya untuk melapisi. Gunakan 1 sendok teh untuk akurasi nutrisi terbaik.
3. Taburkan garam dan merica ke dalam mangkuk dan aduk perlahan hingga merata.
4. Susun potongan kembang kol di atas loyang, dan tuangkan sisa minyak dari mangkuk di atasnya.
5. Panggang, balik sekali, hingga pinggiran kembang kol menjadi karamel dan lembut, selama 20 hingga 30 menit.
6. Sajikan hangat atau pada suhu ruangan, sebagai hidangan pendamping.

Bahan-bahan

• Tomat (125 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Semangka (218.75 G)

Instruksi

1. Cuci dan keringkan semangka utuh
2. Potong kedua ujungnya, letakkan semangka pada salah satu ujung yang sudah dipotong dan potong menjadi dua.
3. Potong kedua bagian menjadi dua lagi, sehingga ada empat potongan.
4. Potong setiap seperempat menjadi potongan setebal satu inci. Ulangi untuk tiga seperempat lainnya.

Bahan-bahan

• Stroberi (156.25 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (75 G)
• Susu Skim (1.25 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (187.5 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• buah beri (106.25 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• buah mangga (125 G)

Instruksi

1. Kupas dan buang bijinya, potong dan nikmati

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (30 G)

Instruksi