Rencana Makan 3100 Kalori

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (75 G)
• Susu Skim (1.25 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Pir (135 G)

Instruksi

1. Hapus tangkai dan cuci sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Bagel Gandum Utuh (1 bagel)
• Margarin (3 sdt)

Instruksi

Bahan-bahan

• Potongan Daging Babi (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
2. Bumbui pork chop sesuai selera
3. Letakkan di dalam wadah dan masak selama dua puluh menit

Bahan-bahan

• Ubi (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Kacang hijau (156.25 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang polong dan sedikit air ke dalam panci sedang.
2. Didihkan hingga sebagian besar air menguap.
3. Saring dan sajikan!

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (1.25 sendok makan)
• Bawang kuning (65 G)
• Bawang putih (1.25 Cengkeh)
• Daging giling (5 ons)
• Garam (1.25 berlari)
• Bubuk cabai (0.63 sdt)
• Jinten (0.31 sdt, utuh)
• Kacang merah (0.31 cangkir)
• Tomat kalengan (0.31 cangkir)
• Kemangi (0.63 sdt, daun)

Instruksi

1. Tambahkan minyak pada wajan berukuran 10 inci di atas api sedang. Tambahkan bawang dan masak, aduk sesekali. Tambahkan bawang putih dan masak selama 1 menit tambahan.
2. Tambahkan daging sapi cincang ke dalam wajan dan hancurkan dengan spatula. Aduk sesekali dan masak hingga tidak lagi berwarna merah muda, sekitar 8 menit.
3. Tambahkan garam, bubuk cabai, dan jintan; aduk selama 10 detik.
4. Tambahkan kacang, tomat, dan basil, kemudian didihkan campuran ini dengan api besar. Setelah mendidih, kecilkan api dan masak dengan api kecil selama 10 menit.
5. Sendokkan chili ke dalam mangkuk dan nikmati!

Bahan-bahan

• Kol bunga (100 G)
• Minyak canola (1 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 375 derajat.
2. Letakkan kembang kol dalam mangkuk besar, dan tuangkan minyak zaitun secukupnya untuk melapisi. Gunakan 1 sendok teh untuk akurasi nutrisi terbaik.
3. Taburkan garam dan merica ke dalam mangkuk dan aduk perlahan hingga merata.
4. Susun potongan kembang kol di atas loyang, dan tuangkan sisa minyak dari mangkuk di atasnya.
5. Panggang, balik sekali, hingga pinggiran kembang kol menjadi karamel dan lembut, selama 20 hingga 30 menit.
6. Sajikan hangat atau pada suhu ruangan, sebagai hidangan pendamping.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (85 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• Stroberi (150 G)
• pisang (75 G)
• Susu Skim (125 G)
• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (125 G)

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• kismis (43 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bluberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (150 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• Blewah (175 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• Selai Kacang Halus (1.5 seni)

Instruksi

1. Oleskan selai kacang ke atas biskuit dengan pisau mentega dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Clementine (2 buah)

Instruksi

1. Kupas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Oranye (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruksi

1. Kupas atau iris untuk dinikmati.

Bahan-bahan

• Telur Rebus (1 besar)
• Asparagus (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Instruksi

1. Didihkan panci berisi air dengan api sedang-tinggi. Dengan sendok, masukkan telur ke dalam air. Masak selama tepat 6½ menit, sesuaikan suhu api jika perlu untuk menjaga air tetap mendidih perlahan.
2. Tambahkan dua inci air ke dalam pengukus dan didihkan. Masukkan asparagus ke dalam keranjang dan turunkan ke dalam air mendidih. Angkat asparagus ketika ujungnya sudah lembut.
3. Potong telur rebus setengah dan sajikan dengan asparagus kukus untuk dicelupkan.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1.25 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (75 G)
• Susu Skim (1.25 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Krim asam (2 seni)
• Cuka Anggur Merah (1 tsp)
• Selada Romaine (1 cangkir diparut)
• Jagung (50 G)
• Tomat (5 ceri)
• Paha Ayam (100 G)
• Alpukat (0.5 cangkir, kubus)
• Kulit Taco Jagung (1 kerang)

Instruksi

1. Buat dressing dengan mencampurkan minyak, sour cream, dan cuka. Simpan di dalam lemari es.
2. Letakkan selada, jagung, tomat, dan ayam di dalam mangkuk. Adukkan air jeruk nipis ke dalam alpukat dan letakkan di atasnya. Tambahkan dressing dan taburkan keripik taco di atas salad untuk disajikan.

Bahan-bahan

• kismis (32.25 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (0.75 sendok makan)
• Bawang kuning (39 G)
• Bawang putih (0.75 Cengkeh)
• Daging giling (3 ons)
• Garam (0.75 berlari)
• Bubuk cabai (0.38 sdt)
• Jinten (0.19 sdt, utuh)
• Kacang merah (0.19 cangkir)
• Tomat kalengan (0.19 cangkir)
• Kemangi (0.38 sdt, daun)

Instruksi

1. Tambahkan minyak pada wajan berukuran 10 inci di atas api sedang. Tambahkan bawang dan masak, aduk sesekali. Tambahkan bawang putih dan masak selama 1 menit tambahan.
2. Tambahkan daging sapi cincang ke dalam wajan dan hancurkan dengan spatula. Aduk sesekali dan masak hingga tidak lagi berwarna merah muda, sekitar 8 menit.
3. Tambahkan garam, bubuk cabai, dan jintan; aduk selama 10 detik.
4. Tambahkan kacang, tomat, dan basil, kemudian didihkan campuran ini dengan api besar. Setelah mendidih, kecilkan api dan masak dengan api kecil selama 10 menit.
5. Sendokkan chili ke dalam mangkuk dan nikmati!

Bahan-bahan

• Margarin (0.94 sdt)
• Kentang Russet (93.75 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
3. Panggang selama 25 menit.
4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.

Bahan-bahan

• Kacang hijau (156.25 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang polong dan sedikit air ke dalam panci sedang.
2. Didihkan hingga sebagian besar air menguap.
3. Saring dan sajikan!

Bahan-bahan

• Tomat (125 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Stroberi (187.5 G)
• pisang (93.75 G)
• Susu Skim (156.25 G)
• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (156.25 G)

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Stroberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (150 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• Blewah (175 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• Selai Kacang Halus (1.5 seni)

Instruksi

1. Oleskan selai kacang ke atas biskuit dengan pisau mentega dan nikmati.

Bahan-bahan

• Margarin (2 sdt)
• Roti gandum (1 mengiris)

Instruksi

1. Masukkan roti yang sudah dipotong ke dalam pemanggang roti dan nikmati.

Bahan-bahan

• Cranberry kering (40 G)

Instruksi

1. Makan langsung dari kemasan sebagai camilan atau tambahkan sebagai topping pada salad apa pun.

Bahan-bahan

• Susu Skim (250 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Telur Rebus (1 besar)
• Asparagus (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Instruksi

1. Didihkan panci berisi air dengan api sedang-tinggi. Dengan sendok, masukkan telur ke dalam air. Masak selama tepat 6½ menit, sesuaikan suhu api jika perlu untuk menjaga air tetap mendidih perlahan.
2. Tambahkan dua inci air ke dalam pengukus dan didihkan. Masukkan asparagus ke dalam keranjang dan turunkan ke dalam air mendidih. Angkat asparagus ketika ujungnya sudah lembut.
3. Potong telur rebus setengah dan sajikan dengan asparagus kukus untuk dicelupkan.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1.25 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (75 G)
• Susu Skim (1.25 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Potongan Daging Babi (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
2. Bumbui pork chop sesuai selera
3. Letakkan di dalam wadah dan masak selama dua puluh menit

Bahan-bahan

• Ubi (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Kacang hijau (156.25 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang polong dan sedikit air ke dalam panci sedang.
2. Didihkan hingga sebagian besar air menguap.
3. Saring dan sajikan!

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Krim asam (2 seni)
• Cuka Anggur Merah (1 tsp)
• Selada Romaine (1 cangkir diparut)
• Jagung (50 G)
• Tomat (5 ceri)
• Paha Ayam (100 G)
• Alpukat (0.5 cangkir, kubus)
• Kulit Taco Jagung (1 kerang)

Instruksi

1. Buat dressing dengan mencampurkan minyak, sour cream, dan cuka. Simpan di dalam lemari es.
2. Letakkan selada, jagung, tomat, dan ayam di dalam mangkuk. Adukkan air jeruk nipis ke dalam alpukat dan letakkan di atasnya. Tambahkan dressing dan taburkan keripik taco di atas salad untuk disajikan.

Bahan-bahan

• Dada ayam (90 G)
• Jus jeruk nipis (14 G)
• Bubuk cabai (0.25 sdt)
• Bawang putih (0.5 Cengkeh)
• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Tortila (1 tortilla, medium (approx 6" dia))
• Alpukat (75 G)
• Ketumbar (Ketumbar) (1 tangkai)

Instruksi

1. Iris tipis daging ayam. Campur dengan air jeruk nipis, bubuk cabai, dan bawang putih.
2. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket lalu goreng ayam selama beberapa menit. Sementara itu, hangatkan wrap mengikuti petunjuk kemasan, atau di atas kompor gas, balik setelah beberapa detik.
3. Hancurkan setengah buah alpukat di setiap wrap, tambahkan paprika ke dalam wajan dan hangatkan hingga tercampur dengan ayam. Taburkan sedikit ketumbar. Gulung, potong menjadi dua bagian, dan nikmati!

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• Keju (3 irisan seukuran kerupuk)

Instruksi

1. Potong keju menjadi dadu. Letakkan di atas kerupuk dan nikmati.

Bahan-bahan

• kismis (53.75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Havermut (1.5 ons, kering, hasil)

Instruksi

1. Oats harus disiapkan menggunakan 1 bagian oat, 2 bagian air berdasarkan volume

Bahan-bahan

• nanas (150 G)

Instruksi

1. Potong dan sajikan!

Bahan-bahan

• Melon Madu (175 G)

Instruksi

1. Cuci dan keringkan melon utuh
2. Potong kedua ujungnya, berdirikan melon pada salah satu ujung yang dipotong, dan potong menjadi dua bagian.
3. Potong kedua bagian menjadi dua lagi, sehingga ada empat potongan.
4. Potong setiap seperempat menjadi potongan setebal satu inci. Ulangi untuk tiga seperempat lainnya.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (150 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• Telur Rebus (1 besar)
• Asparagus (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Instruksi

1. Didihkan panci berisi air dengan api sedang-tinggi. Dengan sendok, masukkan telur ke dalam air. Masak selama tepat 6½ menit, sesuaikan suhu api jika perlu untuk menjaga air tetap mendidih perlahan.
2. Tambahkan dua inci air ke dalam pengukus dan didihkan. Masukkan asparagus ke dalam keranjang dan turunkan ke dalam air mendidih. Angkat asparagus ketika ujungnya sudah lembut.
3. Potong telur rebus setengah dan sajikan dengan asparagus kukus untuk dicelupkan.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1.25 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (75 G)
• Susu Skim (1.25 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (1.25 sendok makan)
• Bawang kuning (65 G)
• Bawang putih (1.25 Cengkeh)
• Daging giling (5 ons)
• Garam (1.25 berlari)
• Bubuk cabai (0.63 sdt)
• Jinten (0.31 sdt, utuh)
• Kacang merah (0.31 cangkir)
• Tomat kalengan (0.31 cangkir)
• Kemangi (0.63 sdt, daun)

Instruksi

1. Tambahkan minyak pada wajan berukuran 10 inci di atas api sedang. Tambahkan bawang dan masak, aduk sesekali. Tambahkan bawang putih dan masak selama 1 menit tambahan.
2. Tambahkan daging sapi cincang ke dalam wajan dan hancurkan dengan spatula. Aduk sesekali dan masak hingga tidak lagi berwarna merah muda, sekitar 8 menit.
3. Tambahkan garam, bubuk cabai, dan jintan; aduk selama 10 detik.
4. Tambahkan kacang, tomat, dan basil, kemudian didihkan campuran ini dengan api besar. Setelah mendidih, kecilkan api dan masak dengan api kecil selama 10 menit.
5. Sendokkan chili ke dalam mangkuk dan nikmati!

Bahan-bahan

• Kol bunga (125 G)
• Minyak canola (1.25 tsp)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 375 derajat.
2. Letakkan kembang kol dalam mangkuk besar, dan tuangkan minyak zaitun secukupnya untuk melapisi. Gunakan 1 sendok teh untuk akurasi nutrisi terbaik.
3. Taburkan garam dan merica ke dalam mangkuk dan aduk perlahan hingga merata.
4. Susun potongan kembang kol di atas loyang, dan tuangkan sisa minyak dari mangkuk di atasnya.
5. Panggang, balik sekali, hingga pinggiran kembang kol menjadi karamel dan lembut, selama 20 hingga 30 menit.
6. Sajikan hangat atau pada suhu ruangan, sebagai hidangan pendamping.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (106.25 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Krim asam (2 seni)
• Cuka Anggur Merah (1 tsp)
• Selada Romaine (1 cangkir diparut)
• Jagung (50 G)
• Tomat (5 ceri)
• Paha Ayam (100 G)
• Alpukat (0.5 cangkir, kubus)
• Kulit Taco Jagung (1 kerang)

Instruksi

1. Buat dressing dengan mencampurkan minyak, sour cream, dan cuka. Simpan di dalam lemari es.
2. Letakkan selada, jagung, tomat, dan ayam di dalam mangkuk. Adukkan air jeruk nipis ke dalam alpukat dan letakkan di atasnya. Tambahkan dressing dan taburkan keripik taco di atas salad untuk disajikan.

Bahan-bahan

• daging (3 mengiris)
• Roti gandum (2 mengiris)
• mayones ringan (1 sendok makan)

Instruksi

1. Letakkan dua lembar roti di atas meja, oleskan sekitar 1/2 sendok makan pada setiap lembar. Letakkan tiga lembar ham di atas satu lembar roti, tambahkan lembaran lainnya, potong menjadi dua bagian, dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kacang hijau (156.25 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang polong dan sedikit air ke dalam panci sedang.
2. Didihkan hingga sebagian besar air menguap.
3. Saring dan sajikan!

Bahan-bahan

• Seledri (106.25 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Stroberi (187.5 G)
• pisang (93.75 G)
• Susu Skim (156.25 G)
• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (156.25 G)

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• kismis (32.25 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bluberi (156.25 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (150 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pir (180 G)

Instruksi

1. Hapus tangkai dan cuci sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Blackberry (100 G)

Instruksi

1. Cuci buah dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• apel (125 G)

Instruksi

1. Cuci dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Telur Rebus (1 besar)
• Asparagus (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Instruksi

1. Didihkan panci berisi air dengan api sedang-tinggi. Dengan sendok, masukkan telur ke dalam air. Masak selama tepat 6½ menit, sesuaikan suhu api jika perlu untuk menjaga air tetap mendidih perlahan.
2. Tambahkan dua inci air ke dalam pengukus dan didihkan. Masukkan asparagus ke dalam keranjang dan turunkan ke dalam air mendidih. Angkat asparagus ketika ujungnya sudah lembut.
3. Potong telur rebus setengah dan sajikan dengan asparagus kukus untuk dicelupkan.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1.25 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (75 G)
• Susu Skim (1.25 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Potongan Daging Babi (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
2. Bumbui pork chop sesuai selera
3. Letakkan di dalam wadah dan masak selama dua puluh menit

Bahan-bahan

• Ubi (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Kacang hijau (156.25 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang polong dan sedikit air ke dalam panci sedang.
2. Didihkan hingga sebagian besar air menguap.
3. Saring dan sajikan!

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Krim asam (2 seni)
• Cuka Anggur Merah (1 tsp)
• Selada Romaine (1 cangkir diparut)
• Jagung (50 G)
• Tomat (5 ceri)
• Paha Ayam (100 G)
• Alpukat (0.5 cangkir, kubus)
• Kulit Taco Jagung (1 kerang)

Instruksi

1. Buat dressing dengan mencampurkan minyak, sour cream, dan cuka. Simpan di dalam lemari es.
2. Letakkan selada, jagung, tomat, dan ayam di dalam mangkuk. Adukkan air jeruk nipis ke dalam alpukat dan letakkan di atasnya. Tambahkan dressing dan taburkan keripik taco di atas salad untuk disajikan.

Bahan-bahan

• Margarin (0.94 sdt)
• Kentang Russet (93.75 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
3. Panggang selama 25 menit.
4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.

Bahan-bahan

• kacang panjang (106.25 G)

Instruksi

1. Masukkan kacang hijau ke dalam wajan. Tambahkan 1/4 cangkir air dan didihkan. Tutup wajan dan biarkan masak selama tiga menit.
2. Tambahkan satu sendok teh mentega dan biarkan masak selama satu menit atau hingga kacang menjadi renyah.
3. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.

Bahan-bahan

• Seledri (106.25 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Susu Skim (312.5 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pir (135 G)

Instruksi

1. Hapus tangkai dan cuci sebelum dimakan

Bahan-bahan

• buah mangga (93.75 G)

Instruksi

1. Kupas dan buang bijinya, potong dan nikmati

Bahan-bahan

• Stroberi (187.5 G)
• pisang (93.75 G)
• Susu Skim (156.25 G)
• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (156.25 G)

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• nanas (187.5 G)

Instruksi

1. Potong dan sajikan!

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (187.5 G)

Instruksi

1. Nikmati

Bahan-bahan

• Blewah (175 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• Selai Kacang Halus (1.5 seni)

Instruksi

1. Oleskan selai kacang ke atas biskuit dengan pisau mentega dan nikmati.

Bahan-bahan

• Susu Skim (312.5 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• kismis (53.75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Cranberry kering (50 G)

Instruksi

1. Makan langsung dari kemasan sebagai camilan atau tambahkan sebagai topping pada salad apa pun.

Bahan-bahan

• Beras (197.5 G)
• Sayuran Campuran Beku (150 G)
• Udang (106.25 G)
• Minyak canola (1.25 tsp)
• Saus teriyaki (3.75 seni)

Instruksi

1. Masak nasi untuk disajikan bersama tumisan, dan cairkan udang jika beku.
2. Panaskan minyak dalam wajan dengan api kecil, lalu tambahkan sayuran beku dan tutup. Setelah sayuran seluruhnya hangat, tambahkan udang dan saus tumis. Campur dengan baik.
3. Tutup kembali loyang hingga habis.
4. Sajikan di atas nasi.

Bahan-bahan

• Kacang hijau (156.25 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang polong dan sedikit air ke dalam panci sedang.
2. Didihkan hingga sebagian besar air menguap.
3. Saring dan sajikan!

Bahan-bahan

• Brokoli (218.75 G)

Instruksi

1. Masukkan satu inci air ke dalam panci dengan pengukus (opsional) dan didihkan.
2. Tambahkan brokoli, dan kurangi panas menjadi sedang. Biarkan brokoli matang selama 5-6 menit. Brokoli sudah matang ketika Anda dapat menusuknya dengan garpu.

Bahan-bahan

• Dada ayam (93.75 G)
• Jagung (93.75 G)
• Tomat (93.75 G)
• Alpukat (125 G)
• Bawang (18.75 G)
• Selada Romaine (62.5 G)
• Cuka (25 G)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, campurkan selada, tomat ceri, bawang, jagung, dan alpukat.
2. Siram dengan vinaigrette dan aduk salad tersebut.
3. Potong atau iris dada ayam panggang, dan tambahkan di atas salad

Bahan-bahan

• Dada ayam (90 G)
• Jus jeruk nipis (14 G)
• Bubuk cabai (0.25 sdt)
• Bawang putih (0.5 Cengkeh)
• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Tortila (1 tortilla, medium (approx 6" dia))
• Alpukat (75 G)
• Ketumbar (Ketumbar) (1 tangkai)

Instruksi

1. Iris tipis daging ayam. Campur dengan air jeruk nipis, bubuk cabai, dan bawang putih.
2. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket lalu goreng ayam selama beberapa menit. Sementara itu, hangatkan wrap mengikuti petunjuk kemasan, atau di atas kompor gas, balik setelah beberapa detik.
3. Hancurkan setengah buah alpukat di setiap wrap, tambahkan paprika ke dalam wajan dan hangatkan hingga tercampur dengan ayam. Taburkan sedikit ketumbar. Gulung, potong menjadi dua bagian, dan nikmati!

Bahan-bahan

• kacang panjang (63.75 G)

Instruksi

1. Masukkan kacang hijau ke dalam wajan. Tambahkan 1/4 cangkir air dan didihkan. Tutup wajan dan biarkan masak selama tiga menit.
2. Tambahkan satu sendok teh mentega dan biarkan masak selama satu menit atau hingga kacang menjadi renyah.
3. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• hummus (3 seni)

Instruksi

1. Celupkan kerupuk ke dalam hummus dan nikmati.

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• nanas (150 G)

Instruksi

1. Potong dan sajikan!

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Alpukat (70 G)

Instruksi

1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk.
2. Letakkan alpukat di atas roti. Tambahkan garam secukupnya.
3. Opsional: tambahkan bubuk cabai

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Clementine (2 buah)

Instruksi

1. Kupas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Oranye (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruksi

1. Kupas atau iris untuk dinikmati.

Bahan-bahan

• Susu Skim (312.5 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• kismis (53.75 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Cranberry kering (50 G)

Instruksi

1. Makan langsung dari kemasan sebagai camilan atau tambahkan sebagai topping pada salad apa pun.

Bahan-bahan

• Potongan Daging Babi (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
2. Bumbui pork chop sesuai selera
3. Letakkan di dalam wadah dan masak selama dua puluh menit

Bahan-bahan

• Ubi (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Kacang hijau (156.25 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang polong dan sedikit air ke dalam panci sedang.
2. Didihkan hingga sebagian besar air menguap.
3. Saring dan sajikan!

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Krim asam (2 seni)
• Cuka Anggur Merah (1 tsp)
• Selada Romaine (1 cangkir diparut)
• Jagung (50 G)
• Tomat (5 ceri)
• Paha Ayam (100 G)
• Alpukat (0.5 cangkir, kubus)
• Kulit Taco Jagung (1 kerang)

Instruksi

1. Buat dressing dengan mencampurkan minyak, sour cream, dan cuka. Simpan di dalam lemari es.
2. Letakkan selada, jagung, tomat, dan ayam di dalam mangkuk. Adukkan air jeruk nipis ke dalam alpukat dan letakkan di atasnya. Tambahkan dressing dan taburkan keripik taco di atas salad untuk disajikan.

Bahan-bahan

• Dada ayam (90 G)
• Jus jeruk nipis (14 G)
• Bubuk cabai (0.25 sdt)
• Bawang putih (0.5 Cengkeh)
• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Tortila (1 tortilla, medium (approx 6" dia))
• Alpukat (75 G)
• Ketumbar (Ketumbar) (1 tangkai)

Instruksi

1. Iris tipis daging ayam. Campur dengan air jeruk nipis, bubuk cabai, dan bawang putih.
2. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket lalu goreng ayam selama beberapa menit. Sementara itu, hangatkan wrap mengikuti petunjuk kemasan, atau di atas kompor gas, balik setelah beberapa detik.
3. Hancurkan setengah buah alpukat di setiap wrap, tambahkan paprika ke dalam wajan dan hangatkan hingga tercampur dengan ayam. Taburkan sedikit ketumbar. Gulung, potong menjadi dua bagian, dan nikmati!

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (100 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Stroberi (150 G)
• pisang (75 G)
• Susu Skim (125 G)
• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (125 G)

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Stroberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Havermut (1.5 ons, kering, hasil)

Instruksi

1. Oats harus disiapkan menggunakan 1 bagian oat, 2 bagian air berdasarkan volume

Bahan-bahan

• Pir (180 G)

Instruksi

1. Hapus tangkai dan cuci sebelum dimakan

Bahan-bahan

• kacang almond (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (150 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• buah mangga (125 G)

Instruksi

1. Kupas dan buang bijinya, potong dan nikmati