Rencana Makan Diet Zona

Bahan-bahan

• Pondok keju (0.75 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• Blewah (218.75 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• Dada ayam (56.25 G)
• Jagung (56.25 G)
• Tomat (56.25 G)
• Alpukat (75 G)
• Bawang (11.25 G)
• Selada Romaine (37.5 G)
• Cuka (15 G)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, campurkan selada, tomat ceri, bawang, jagung, dan alpukat.
2. Siram dengan vinaigrette dan aduk salad tersebut.
3. Potong atau iris dada ayam panggang, dan tambahkan di atas salad

Bahan-bahan

• Dada Ayam Irisan Deli (4 mengiris)
• Roti gandum (2 mengiris)
• mayones ringan (1 sendok makan)

Instruksi

1. Letakkan dua lembar roti di atas meja. Oleskan sekitar 1/2 sendok makan mayones di setiap lembar.
2. Letakkan daging ayam di atas satu lembar roti dan letakkan lembar roti lain di atasnya, potong menjadi dua dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (63.75 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Ikan salmon (125 G)
• Garam (1 berlari)
• Lada hitam (1 berlari)
• Minyak canola (1 tsp)

Instruksi

1. Biarkan salmon beristirahat di atas meja hingga mencapai suhu ruangan.
2. Panaskan oven hingga suhu 450°F. Alasi loyang dengan aluminium foil.
3. Letakkan salmon dengan sisi kulit menghadap ke bawah di atas loyang. Jika ujung fillet sangat tipis, lipat ke bawah agar matang lebih merata.
4. Olesi bagian atas salmon dengan minyak. Taburi dengan garam, merica, dan bumbu kering sesuai selera.
5. Panggang hingga suhu internal salmon mencapai 135-140°F*, sekitar 8-12 menit per inci ketebalan. Ketika menusukkan garpu atau pisau ke dalam salmon dan memutarnya sedikit; ikan harus berwarna putih dan mudah hancur.
6. Tambahkan perasan lemon opsional dan nikmatilah.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (100 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Stroberi (150 G)
• pisang (75 G)
• Susu Skim (125 G)
• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (125 G)

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Bluberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• buah mangga (125 G)

Instruksi

1. Kupas dan buang bijinya, potong dan nikmati

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (150 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Anggur (15 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• Keju (3 irisan seukuran kerupuk)

Instruksi

1. Potong keju menjadi dadu. Letakkan di atas kerupuk dan nikmati.

Bahan-bahan

• telur (2 besar)

Instruksi

Bahan-bahan

• daging (52.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Susu Skim (187.5 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Clementine (2 buah)

Instruksi

1. Kupas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Ikan salmon (93.75 G)
• Garam (0.75 berlari)
• Lada hitam (0.75 berlari)
• Minyak canola (0.75 tsp)

Instruksi

1. Biarkan salmon beristirahat di atas meja hingga mencapai suhu ruangan.
2. Panaskan oven hingga suhu 450°F. Alasi loyang dengan aluminium foil.
3. Letakkan salmon dengan sisi kulit menghadap ke bawah di atas loyang. Jika ujung fillet sangat tipis, lipat ke bawah agar matang lebih merata.
4. Olesi bagian atas salmon dengan minyak. Taburi dengan garam, merica, dan bumbu kering sesuai selera.
5. Panggang hingga suhu internal salmon mencapai 135-140°F*, sekitar 8-12 menit per inci ketebalan. Ketika menusukkan garpu atau pisau ke dalam salmon dan memutarnya sedikit; ikan harus berwarna putih dan mudah hancur.
6. Tambahkan perasan lemon opsional dan nikmatilah.

Bahan-bahan

• Ubi (93.75 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Brokoli (175 G)

Instruksi

1. Masukkan satu inci air ke dalam panci dengan pengukus (opsional) dan didihkan.
2. Tambahkan brokoli, dan kurangi panas menjadi sedang. Biarkan brokoli matang selama 5-6 menit. Brokoli sudah matang ketika Anda dapat menusuknya dengan garpu.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (100 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Krim asam (2 seni)
• Cuka Anggur Merah (1 tsp)
• Selada Romaine (1 cangkir diparut)
• Jagung (50 G)
• Tomat (5 ceri)
• Paha Ayam (100 G)
• Alpukat (0.5 cangkir, kubus)
• Kulit Taco Jagung (1 kerang)

Instruksi

1. Buat dressing dengan mencampurkan minyak, sour cream, dan cuka. Simpan di dalam lemari es.
2. Letakkan selada, jagung, tomat, dan ayam di dalam mangkuk. Adukkan air jeruk nipis ke dalam alpukat dan letakkan di atasnya. Tambahkan dressing dan taburkan keripik taco di atas salad untuk disajikan.

Bahan-bahan

• Roti Pita (0 pita, large (6-1/2" dia))
• hummus (0 sendok makan)
• selada air (0 cangkir, cincang)
• Bayam (0 cangkir)
• Timun (0 irisan cangkir)
• Minyak zaitun (0 tsp)

Instruksi

1. Potong pita menjadi 2 kantong dan panggang hingga terbuka. Baluri bagian dalamnya dengan hummus. Isi dengan salad, beri tetesan minyak zaitun, dan nikmati.

Bahan-bahan

• Asparagus (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan asparagus ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak selama satu hingga empat menit atau sampai asparagus berwarna hijau terang.

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Melon Madu (175 G)

Instruksi

1. Cuci dan keringkan melon utuh
2. Potong kedua ujungnya, berdirikan melon pada salah satu ujung yang dipotong, dan potong menjadi dua bagian.
3. Potong kedua bagian menjadi dua lagi, sehingga ada empat potongan.
4. Potong setiap seperempat menjadi potongan setebal satu inci. Ulangi untuk tiga seperempat lainnya.

Bahan-bahan

• kismis (43 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (60 G)
• Susu Skim (1 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Blewah (175 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• Anggur (15 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pasca Sereal Dedak Kismis (75 G)
• Susu Skim (1.25 cangkir)

Instruksi

1. Tambahkan sereal dan susu ke dalam mangkuk

Bahan-bahan

• Pondok keju (0.75 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Margarin (2 sdt)
• Roti gandum (1 mengiris)

Instruksi

1. Masukkan roti yang sudah dipotong ke dalam pemanggang roti dan nikmati.

Bahan-bahan

• Potongan Daging Babi (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
2. Bumbui pork chop sesuai selera
3. Letakkan di dalam wadah dan masak selama dua puluh menit

Bahan-bahan

• Brokoli (218.75 G)

Instruksi

1. Masukkan satu inci air ke dalam panci dengan pengukus (opsional) dan didihkan.
2. Tambahkan brokoli, dan kurangi panas menjadi sedang. Biarkan brokoli matang selama 5-6 menit. Brokoli sudah matang ketika Anda dapat menusuknya dengan garpu.

Bahan-bahan

• Paprika merah (85 G)

Instruksi

1. Cuci, iris atau potong dan nikmati.

Bahan-bahan

• Steak Pinggang Atas Daging Sapi (150 G)
• Minyak canola (1 tsp)

Instruksi

1. Keluarkan steak dari lemari es, dan biarkan selama minimal 30 menit. Panaskan oven hingga 375°
2. Gosok setiap sisi steak dengan minyak zaitun. Campurkan garam dan merica dalam mangkuk dan gosok setiap sisi steak dengan campuran tersebut.
3. Pan yang tahan panas oven, seperti wajan besi cor, dipanaskan di atas kompor hingga sangat panas. Panggang setiap sisi steak selama 2-3 menit. Jika steak memiliki sisi berlemak, panggang sisi berlemak selama 2-3 menit juga.
4. Letakkan wajan di dalam oven untuk menyelesaikan steak. Keluarkan steak dari oven ketika suhu internal mencapai 5° di bawah suhu yang diinginkan (lihat catatan).
5. Keluar dari oven dan biarkan selama 10 menit.

Bahan-bahan

• Bayam (60 G)
• Stroberi (20 G)
• Bawang (10 G)
• kenari (15 G)
• Cuka (1 sendok makan)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Clementine (2 buah)

Instruksi

1. Kupas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• kismis (43 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Stroberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Havermut (1.13 ons, kering, hasil)

Instruksi

1. Oats harus disiapkan menggunakan 1 bagian oat, 2 bagian air berdasarkan volume

Bahan-bahan

• daging kalkun (3 mengiris)

Instruksi

1. Letakkan wajan anti lengket di atas kompor dan atur ke suhu sedang.
2. Tambahkan mentega ke wajan dan biarkan meleleh. Setelah mentega meleleh, letakkan irisan daging bacon kalkun ke dalam wajan dan masak hingga berwarna kecokelatan.

Bahan-bahan

• Bagel Gandum Utuh (1 bagel)
• Margarin (3 sdt)

Instruksi

Bahan-bahan

• Dada ayam (56.25 G)
• Jagung (56.25 G)
• Tomat (56.25 G)
• Alpukat (75 G)
• Bawang (11.25 G)
• Selada Romaine (37.5 G)
• Cuka (15 G)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, campurkan selada, tomat ceri, bawang, jagung, dan alpukat.
2. Siram dengan vinaigrette dan aduk salad tersebut.
3. Potong atau iris dada ayam panggang, dan tambahkan di atas salad

Bahan-bahan

• Dada Ayam Irisan Deli (4 mengiris)
• Roti gandum (2 mengiris)
• mayones ringan (1 sendok makan)

Instruksi

1. Letakkan dua lembar roti di atas meja. Oleskan sekitar 1/2 sendok makan mayones di setiap lembar.
2. Letakkan daging ayam di atas satu lembar roti dan letakkan lembar roti lain di atasnya, potong menjadi dua dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kubis Brussel (85 G)

Instruksi

1. Potong batang dan buang daun kuning di bagian luar.
2. Isi panci kecil sekitar setengahnya dengan air dan tambahkan garam. Letakkan di atas kompor dengan api besar dan masak selama sekitar 5 menit, atau sampai kubis Brussel matang.

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Potongan Daging Babi (125 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
2. Bumbui pork chop sesuai selera
3. Letakkan di dalam wadah dan masak selama dua puluh menit

Bahan-bahan

• Margarin (1.25 sdt)
• Kentang Russet (125 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
3. Panggang selama 25 menit.
4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (100 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Blackberry (100 G)

Instruksi

1. Cuci buah dengan air hangat sebelum dimakan

Bahan-bahan

• Anggur (15 anggur)

Instruksi

1. Buang tangkai, cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Susu Skim (250 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• pisang (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruksi

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• telur (2 besar)

Instruksi

1. Didihkan air dalam panci kecil. Hati-hati letakkan telur di dalam air mendidih, dan biarkan selama sekitar 14 menit.

Bahan-bahan

• daging (87.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (187.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bluberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Minyak zaitun (0.5 tsp)
• Krim asam (2 seni)
• Cuka Anggur Merah (1 tsp)
• Selada Romaine (1 cangkir diparut)
• Jagung (50 G)
• Tomat (5 ceri)
• Paha Ayam (100 G)
• Alpukat (0.5 cangkir, kubus)
• Kulit Taco Jagung (1 kerang)

Instruksi

1. Buat dressing dengan mencampurkan minyak, sour cream, dan cuka. Simpan di dalam lemari es.
2. Letakkan selada, jagung, tomat, dan ayam di dalam mangkuk. Adukkan air jeruk nipis ke dalam alpukat dan letakkan di atasnya. Tambahkan dressing dan taburkan keripik taco di atas salad untuk disajikan.

Bahan-bahan

• nanas (150 G)

Instruksi

1. Potong dan sajikan!

Bahan-bahan

• Potongan Daging Babi (125 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
2. Bumbui pork chop sesuai selera
3. Letakkan di dalam wadah dan masak selama dua puluh menit

Bahan-bahan

• Margarin (1.25 sdt)
• Kentang Russet (125 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
3. Panggang selama 25 menit.
4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (100 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Stroberi (150 G)
• pisang (75 G)
• Susu Skim (125 G)
• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (125 G)

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Susu Skim (250 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Clementine (2 buah)

Instruksi

1. Kupas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Telur Rebus (1 besar)
• Asparagus (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Instruksi

1. Didihkan panci berisi air dengan api sedang-tinggi. Dengan sendok, masukkan telur ke dalam air. Masak selama tepat 6½ menit, sesuaikan suhu api jika perlu untuk menjaga air tetap mendidih perlahan.
2. Tambahkan dua inci air ke dalam pengukus dan didihkan. Masukkan asparagus ke dalam keranjang dan turunkan ke dalam air mendidih. Angkat asparagus ketika ujungnya sudah lembut.
3. Potong telur rebus setengah dan sajikan dengan asparagus kukus untuk dicelupkan.

Bahan-bahan

• daging (87.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bluberi (93.75 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Potongan Daging Babi (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
2. Bumbui pork chop sesuai selera
3. Letakkan di dalam wadah dan masak selama dua puluh menit

Bahan-bahan

• Beras (1.25 cangkir, matang)

Instruksi

1. Dalam panci di atas api sedang, didihkan 1 cangkir air. Tambahkan 1/3 cangkir nasi, mentega, dan sedikit garam.
2. Kecilkan api dan masak dengan ditutup selama 18 menit, atau sampai nasi matang dan air terserap.
3. Biarkan selama 5 menit sebelum disajikan.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Seledri (106.25 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Dada ayam (75 G)
• Jagung (75 G)
• Tomat (75 G)
• Alpukat (100 G)
• Bawang (15 G)
• Selada Romaine (50 G)
• Cuka (20 G)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, campurkan selada, tomat ceri, bawang, jagung, dan alpukat.
2. Siram dengan vinaigrette dan aduk salad tersebut.
3. Potong atau iris dada ayam panggang, dan tambahkan di atas salad

Bahan-bahan

• Ubi (125 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 350 derajat fahrenheit. Iris, potong, atau panggang ubi jalar utuh selama 20 menit.
2. Opsional: tambahkan bawang putih dan minyak zaitun untuk rasa.

Bahan-bahan

• Kacang hijau (125 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang polong dan sedikit air ke dalam panci sedang.
2. Didihkan hingga sebagian besar air menguap.
3. Saring dan sajikan!

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Clementine (2 buah)

Instruksi

1. Kupas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• kismis (43 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Blewah (175 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• Pondok keju (1.25 cangkir (tidak dikemas))

Instruksi

Bahan-bahan

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruksi

1. Potong kiwi menjadi dua bagian, dan keruk bagian dalam kiwi.
2. Atau, kupas kulit kiwi dan nikmati.

Bahan-bahan

• Blewah (218.75 G)

Instruksi

1. Potong melon sesuai selera dan nikmati.

Bahan-bahan

• Nila (0.75 filet kecil)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 425 derajat Fahrenheit
2. Letakkan ikan tilapia di dalam pinggan panggang dan beri perasa sesuai selera.
3. Masak selama sepuluh hingga lima belas menit hingga ikan tilapia mudah hancur

Bahan-bahan

• Margarin (1.56 sdt)
• Kentang Russet (156.25 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga 450°F. Lapisi loyang besar dengan aluminium foil.
2. Dengan menggunakan garpu, tusuk-tusuk kentang di seluruh bagian. Letakkan kentang di atas loyang yang telah disiapkan.
3. Panggang selama 25 menit.
4. Angkat dari oven, dan olesi dengan mentega.
5. Panggang selama 20 menit tambahan. Atau hingga kentang menjadi lembut.

Bahan-bahan

• Seledri (106.25 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Tomat (75 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Dada ayam (93.75 G)
• Jagung (93.75 G)
• Tomat (93.75 G)
• Alpukat (125 G)
• Bawang (18.75 G)
• Selada Romaine (62.5 G)
• Cuka (25 G)

Instruksi

1. Dalam sebuah mangkuk, campurkan selada, tomat ceri, bawang, jagung, dan alpukat.
2. Siram dengan vinaigrette dan aduk salad tersebut.
3. Potong atau iris dada ayam panggang, dan tambahkan di atas salad

Bahan-bahan

• Dada Ayam Irisan Deli (4 mengiris)
• Roti gandum (2 mengiris)
• mayones ringan (1 sendok makan)

Instruksi

1. Letakkan dua lembar roti di atas meja. Oleskan sekitar 1/2 sendok makan mayones di setiap lembar.
2. Letakkan daging ayam di atas satu lembar roti dan letakkan lembar roti lain di atasnya, potong menjadi dua dan nikmati.

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Stroberi (150 G)
• pisang (75 G)
• Susu Skim (125 G)
• Yogurt Yunani Vanila Rendah Lemak (125 G)

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.

Bahan-bahan

• Susu Skim (250 G)

Instruksi

1. Tuangkan susu ke dalam gelas dan nikmati.

Bahan-bahan

• buah beri (85 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Clementine (2 buah)

Instruksi

1. Kupas dan nikmati.