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7 ottobre 2023
Creare snack sani, economici e a basso contenuto calorico può essere una sfida. Spesso, coloro che cercano di migliorare la propria dieta hanno difficoltà a capire da dove cominciare, poiché sul mercato esistono così tante opzioni di snack "salutari". Fortunatamente, è relativamente facile creare snack a basso contenuto calorico che puoi mangiare a casa o in movimento. Ecco nove snack a basso contenuto calorico che puoi includere nella tua dieta per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Calorie per porzione da 100 grammi: 47
Le arance sono uno snack gustoso e facile da mangiare in movimento. Contengono una varietà di vitamine e fibre e contengono circa 85 calorie ciascuna. Le arance offrono anche quasi 82 mg di vitamina C, che è un nutriente importante per la salute della pelle, la salute dei polmoni e il sistema immunitario! Dovendo sbucciare e dividere un'arancia ti aiuta a gustare lo snack.
Calorie stimate per porzione da 100 grammi: 60
Se sei alla ricerca di snack adatti alla dieta, non puoi sbagliare con le verdure e l'hummus. Consumare più verdure può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e promuovere una buona salute generale. Anche se le verdure da sole potrebbero non farti sentire sazio, quando vengono abbinate a una fonte di proteine salutari, come l'hummus, questa combinazione di snack può aiutarti a sentirti sazio per un po' di tempo. Puoi scegliere verdure come carote, broccoli, cetrioli o sedano senza modificare troppo le calorie complessive.
Calorie per porzione da 100 grammi: 61
La maggior parte delle persone considera l'avena come un alimento per la colazione. Questa supposizione è corretta in molti casi, ma l'avena può essere preparata e consumata rapidamente in qualsiasi momento. Quando hai bisogno di un rapido rinvigorimento, basta mettere una ciotola di avena nel microonde. Assicurati di usare acqua o latte scremato, che può aggiungere una quantità aggiuntiva di proteine. Ogni mezza tazza di avena cotta contiene solo 71 calorie e 1,9 g di fibra, che può mantenere regolare il tuo sistema digestivo e aiutarti a sentirti sazio. Prova ad aggiungere frutti di bosco surgelati per aggiungere consistenza e dolcezza mantenendo basse le calorie. Per un sapore aggiuntivo, prova a spolverare un po' di cannella sopra.
Calorie stimate per porzione da 100 grammi: 66
I frullati sono un modo delizioso per aggiungere più frutta e verdura alla tua dieta. Sono relativamente bassi in calorie, ma la frutta che contengono ha molti vitamine, minerali e antiossidanti. Prova a frullare mezza tazza di mirtilli con una manciata di spinaci surgelati e una tazza di latte di mandorle non zuccherato per uno snack a basso contenuto calorico veloce. Tuttavia, va notato che se usi latte, yogurt o succo di frutta nel tuo frullato, il suo contenuto calorico aumenterà.
Calorie per porzione da 100 grammi: 80
Lo yogurt greco è ricco di proteine e relativamente basso in calorie. Contiene anche vitamina D e calcio, che sono ottimi per la salute della pelle e delle ossa. Inoltre, i probiotici dello yogurt greco possono aiutare a promuovere la salute intestinale. Lo yogurt greco intero contiene più calorie rispetto a quello parzialmente fatto di latte scremato, quindi assicurati di scegliere quello che meglio si adatta al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi nutrizionali! Prova ad aggiungere frutti di bosco surgelati o cereali integrali per migliorare il tuo yogurt greco mantenendo basse le calorie.
Calorie per porzione da 100 grammi: 155
Le uova sode sono facili da preparare e ricche di proteine, quindi ti sentirai sazio dopo averle mangiate. Un uovo contiene 78 calorie e 8 grammi di proteine e può aiutarti a sentirti sazio fino al tuo prossimo pasto. Le uova contengono anche una quantità considerevole di vitamina D, che aiuta la salute delle ossa e la salute generale. Le uova possono essere bollite e conservate in frigorifero per un massimo di 1 settimana! Preparare snack in anticipo come questo può aiutarti a mantenere i tuoi obiettivi nutrizionali. La prossima volta che hai fame, prova a mangiare una o due uova sode come snack.
Calorie per porzione da 100 grammi: 286
Il formaggio a fili è uno snack ottimo per metà mattina o pomeriggio. Ogni bastoncino contiene circa 80 calorie e 6 grammi di proteine, quindi puoi sentirti sazio fino al tuo prossimo pasto. Il formaggio a fili è già porzionato perfettamente, quindi può essere facilmente messo nella borsa per essere mangiato in movimento. Contiene anche una quantità considerevole di calcio, che è essenziale per la salute delle ossa. Il formaggio a fili intero contiene più calorie rispetto a quello fatto in parte di latte scremato, quindi assicurati di scegliere quello che meglio si adatta al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi nutrizionali!
Calorie per porzione da 100 grammi: 593
Le mandorle, così come altri frutti a guscio, sono una meravigliosa fonte di proteine vegetali e vitamina E. Una manciata di mandorle offre una varietà di antiossidanti e ti aiuterà a rimanere sazio fino al tuo prossimo pasto. Le mandorle sono anche tra gli snack salutari per il cuore, poiché contengono grassi monoinsaturi, che possono abbassare il colesterolo. Una manciata di mandorle contiene circa 170 calorie.
Calorie per porzione da 100 grammi: 607
Le chips di cocco non solo sono ricche di grassi sani e fibre, ma sono un ottimo sostituto delle patatine. Puoi preparare le tue chips di cocco mescolando grandi scaglie di cocco con olio e cuocendole a 300 gradi per sette-nove minuti. Per una maggiore comodità, puoi semplicemente acquistarle in negozio. Per un tocco più dolce, aggiungi un po' di cannella o un po' di miele. Per un tocco più saporito, aggiungi sale e aceto. Una porzione da 1 oncia di chips di cocco contiene circa 170 calorie.
Puoi scoprire di più sugli snack a basso contenuto calorico elencati sopra utilizzando l'app Prospre. L'app Prospre può aiutarti a pianificare pasti sani, generare liste della spesa e scegliere snack salutari. Scopri di più su Prospre e su come può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi dietetici e di fitness oggi stesso.
