Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
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19 settembre 2023
Contare i macro è una parte importante di molti piani alimentari sani e/o di perdita di peso. La maggior parte delle persone che sono seriamente intenzionate a migliorare la composizione del proprio corpo include la pianificazione dei pasti macro come parte delle loro strategie di fitness complessive.
Il termine "macro" è semplicemente un modo abbreviato per dire "macronutriente". Un macronutriente è una categoria di nutrienti principali e ce ne sono tre: carboidrati, grassi e proteine (nota: potresti anche vedere inclusi a volte acqua e alcol, maggiori informazioni qui). Quando "controlli i tuoi macro", stai contando effettivamente il tuo apporto di carboidrati, grassi e proteine.
Le persone contano i macro perché trovare il giusto equilibrio tra queste classi di nutrienti può aiutarti a controllare la tua fame senza mangiare troppo, perdere peso che potresti non essere in grado di perdere altrimenti e mantenere o aumentare la massa muscolare magra.
Se vuoi iniziare a tenere traccia dei tuoi macro in modo migliore, scoprirai presto che può essere complicato quando inizi per la prima volta. Tuttavia, ci sono strumenti di pianificazione dei pasti che possono rendere molto più facile la pianificazione dei pasti macro. Ecco alcuni dei migliori strumenti disponibili.
La maggior parte delle persone che inizia a contare i macro vuole concentrarsi anche sulla propria alimentazione complessiva. Questo spesso significa abbandonare i cibi confezionati a favore di cibi crudi che non hanno etichette alimentari comode. Quindi come puoi contare i macro nei cibi crudi quando non hai un'etichetta alimentare a cui fare riferimento? Ecco dove entrano in gioco le bilance per pesare il cibo.
Le bilance precise ti permettono di vedere esattamente quanto di un certo cibo stai consumando. Una volta che sai quanti grammi o once di un cibo stai mangiando, puoi cercare le informazioni nutrizionali di quel cibo online e vedere quanti macro ci sono nella porzione che hai preparato per te stesso.
La cosa bella delle bilance per pesare il cibo è che sono generalmente economiche e la maggior parte è abbastanza piccola da poterle portare in vacanza o in viaggio di lavoro. Queste bilance possono aiutarti a ottenere un numero preciso sui tuoi macro invece di dover indovinare.
Alcune persone sono appassionate dei fogli di calcolo. Amano l'organizzazione che i fogli di calcolo possono fornire e amano poter pianificare settimane o addirittura mesi di pasti in anticipo. Se hai Excel, puoi creare i tuoi fogli di calcolo che includono i tuoi marcatori macro e ti informano se superi quei limiti mentre inserisci i dati dei cibi che hai mangiato o che hai intenzione di mangiare.
Anche se la creazione di un foglio di calcolo per la pianificazione dei macro può richiedere molto tempo inizialmente, ti farà risparmiare tempo una volta creato. Dovrai solo ricordarti di inserire le tue informazioni durante il giorno mentre mangi i tuoi pasti. Excel ha persino alcuni modelli predefiniti di pianificazione dei pasti che puoi utilizzare o modificare secondo necessità per risparmiare tempo e iniziare a pianificare i tuoi macro ancora più velocemente.
Le app per il tracciamento del cibo rendono estremamente facile tenere traccia dei tuoi macro durante il giorno, senza preoccuparti di scrivere qualcosa su carta o tenere traccia dei tuoi pasti nella tua testa. La nostra app, Prospre, è un'app per il tracciamento dei pasti che ti consente di fare quanto segue:
Prospre può anche aiutarti a modificare il tuo piano alimentare in modo da poter inserire dolcetti come desiderato pur rimanendo all'interno dei tuoi macro. Concedersi dei dolcetti senza infrangere i tuoi obiettivi macro può aiutarti a evitare la sensazione di privazione e potrebbe ridurre la probabilità di abbandonare i tuoi obiettivi di salute e benessere. L'obiettivo principale di Prospre è aiutare gli utenti a raggiungere i loro macro senza sentirsi limitati a mangiare solo due o tre cibi ogni giorno.
Se hai provato e non sei riuscito ad aumentare la massa muscolare, mantenere la tua massa muscolare magra o perdere peso, potrebbe essere il momento di iniziare oggi stesso la pianificazione dei pasti macro. Molte persone scoprono che le diete tradizionali o i programmi di perdita di peso non funzionano a lungo termine, ma che il tracciamento dei macro funziona meglio di qualsiasi altra cosa.
Anche se stabilire un sistema per tenere traccia dei tuoi macro può sembrare travolgente all'inizio, avrai molta più facilità una volta che implementi strumenti di pianificazione dei pasti che funzionano bene con il tuo stile di vita. Nel tempo, diventerai più familiare con i macro presenti nei tuoi cibi preferiti. Una volta raggiunto questo livello di pianificazione dei macro, tutto ciò che riguarda la perdita di peso o la costruzione muscolare diventerà molto meno complicato. Cerca di mantenere i tuoi obiettivi di pianificazione dei macro per almeno qualche settimana anziché arrenderti all'inizio quando potrebbe sembrarti troppo impegnativo.
Se hai bisogno di aiuto per determinare i tuoi macro ottimali, scarica Prospre. Questa app ti aiuta a determinare i tuoi macro ideali in base alla tua altezza, età, sesso, livello di attività e obiettivi di fitness principali. Inizia oggi stesso e avvicinati sempre di più a cambiare il tuo corpo in modo positivo.
