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Piani pasto basati sui macro
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4 ottobre 2023
Iniziare una dieta e mantenerla può comportare molte sfide. Può essere un fastidio fare la spesa per cibi sani ogni giorno e cucinare un pasto fresco ogni sera. Potresti anche voler evitare di mangiare sempre la stessa cosa per ogni pasto per evitare di stancarti di quelle opzioni rapidamente. La preparazione dei pasti è un ottimo modo per risolvere questi problemi. Mettendo l'impegno una o due volte a settimana, mangi bene ogni giorno risparmiando tempo. Scopri alcuni deliziosi alimenti per la preparazione dei pasti e come rendere la preparazione dei pasti adatta a te.
Scopri il nostro calcolatore di macro per trovare una raccomandazione calorica giornaliera personalizzata per te e il tuo stile di vita! Puoi quindi utilizzare il nostro Generatore di Piani Alimentari Macro per creare un piano alimentare personalizzato in base ai tuoi obiettivi di macronutrienti.
Quando cerchi i migliori alimenti per la preparazione dei pasti, ci sono alcuni criteri che vuoi che ogni alimento soddisfi. Dovrebbero essere facili da preparare in anticipo, facili da riscaldare se necessario e dovrebbero conservarsi in frigorifero per alcuni giorni senza rovinarsi. Ecco 10 ingredienti di base facili da aggiungere al tuo menu.
Il petto di pollo alla griglia è un'opzione versatile e ricca di proteine, rendendolo uno dei migliori alimenti per la preparazione dei pasti. Condisci il petto di pollo con una varietà di spezie per diversi sapori in modo da poterlo abbinare facilmente a una serie di contorni. Griglia un grande quantitativo di petti di pollo da utilizzare in insalate, wrap, panini o abbinati a verdure arrostite per pasti a basso contenuto calorico.
Per un contorno facile e salutare nei tuoi pasti preparati, cucina un po' di quinoa. Questo cereale è ricco di nutrienti ed è facile prepararne una grande quantità in una volta. Dà sapore con brodo, erbe o spezie per creare i tuoi profili di gusto preferiti. Usa la quinoa come base per le bowl di cereali, come aggiunta alle insalate o mangiala da sola come contorno.
Le verdure arrostite sono alimenti per la preparazione dei pasti facili da fare e da gustare per diversi giorni. Basta condire le tue verdure preferite con un po' di olio salutare per il cuore e spezie e arrostirle in forno o in una friggitrice ad aria. Prova opzioni come patate dolci, broccoli, carote o peperoni. La cottura al forno fa emergere i loro sapori naturali e li fa durare più a lungo in frigorifero.
Uno dei migliori alimenti per la preparazione dei pasti è uno che potresti non aspettarti: le uova sode. Puoi cucinarne alcune nel fine settimana e aggiungerle alle tue colazioni e pranzi. Hanno molte proteine per alimentare il tuo corpo. Mangiane una da sola come spuntino, abbinala a delle verdure tagliate per un pasto leggero o tagliale per aggiungere proteine alle insalate. Le uova sode possono durare fino a 7 giorni in frigorifero.
C'è una ragione per cui le insalate in barattolo di vetro sono diventate così di moda: sono un'idea divertente e facile per la preparazione dei pasti per le persone impegnate che vogliono mangiare bene. Queste insalate sono ottime per la preparazione dei pasti grazie al modo in cui si stratificano gli ingredienti. Posizionando gli ingredienti umidi alla base del barattolo e le verdure a foglia in cima, puoi evitare che le verdure si appassiscano velocemente e preparare insalate per alcuni giorni in una sola volta.
Se vuoi alimenti per la preparazione dei pasti che funzionino per la colazione, il dessert o uno spuntino, inizia a preparare il budino di semi di chia. Ammolla i semi di chia nel latte di mandorle o di avena durante la notte e aggiungi cannella, miele e frutta per uno spuntino a basso sforzo che puoi preparare nel fine settimana e avere per tutta la settimana.
La colazione è un pasto importante, quindi perché non prepararsi anche per quello? L'avena pernottata è un alimento per la preparazione dei pasti popolare perché è facile e sazia chi è sempre di corsa. Metti i fiocchi d'avena in un contenitore a tua scelta con il latte e lasciali riposare in frigorifero per la notte. Prova ad aggiungere yogurt, frutta o noci per personalizzare il gusto. Prendi l'avena dal frigorifero al mattino per un pasto veloce prima di andare al lavoro o in palestra.
Per le persone disposte a cucinare un po' di più ogni giorno con i loro alimenti per la preparazione dei pasti, prova un wok. Prepara la salsa nel fine settimana combinando salsa di soia, zenzero, aglio e miele e conserva il composto in frigorifero. Prepara le verdure nel fine settimana tagliandole a pezzi e conservandole in frigorifero. Durante la settimana, mescola la tua proteina preferita e le verdure tagliate con la salsa in una padella calda per una cena fresca e sostanziosa.
Chili, zuppe e stufati sono ottimi alimenti per la preparazione dei pasti. Cucinare grandi pentole di cibo è un modo facile per preparare diverse porzioni in una volta. Prendi una ciotola per la cena o dividi la zuppa in contenitori da portare per il pranzo. Puoi aggiungere tutti gli alimenti che desideri, dando la possibilità di personalizzare a tuo piacimento, ad esempio una zuppa vegetariana o uno stufato ad alto contenuto proteico.
Ricorda di pensare anche al dessert quando fai la lista degli alimenti per la preparazione dei pasti. Puoi preparare molti dolci facili senza troppo sforzo che ti dureranno per tutta la settimana. Prova biscotti all'avena, energy balls o muffin alla banana. Le versioni fatte in casa avranno anche meno zucchero e additivi rispetto a quelle del negozio.
Prendi il controllo della tua dieta preparando i pasti in anticipo. Con alcuni alimenti per la preparazione dei pasti a portata di mano, puoi evitare il cibo spazzatura e i pasti pronti. Ottieni Prospre per ulteriori aiuti.
