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Piani pasto basati sui macro
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7 settembre 2024 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Se stai cercando di perdere peso, potresti credere che dovresti eliminare il formaggio dalla tua dieta, ma non è necessariamente vero. Ci sono molte opzioni di formaggi a basso contenuto calorico da scegliere quando crei un piano pasto per la perdita di peso. Consumare formaggio fornisce molti nutrienti tra cui proteine, vitamina A, vitamina B12, vitamina K, zinco, calcio e vitamina D. Migliora anche la salute delle ossa e dei muscoli, riduce l'infiammazione, abbassa la pressione sanguigna e protegge i vasi sanguigni. Incorporare formaggi sani nei tuoi pasti e snack a basso contenuto calorico può renderli sia deliziosi che nutrienti. Per tenere traccia dei tuoi piani pasto e dei livelli nutrizionali, l' app mobile Prospre è una risorsa preziosa che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Il cottage cheese è un eccellente formaggio a basso contenuto calorico da includere nel tuo piano pasto. Include nutrienti come vitamina B12, potassio, fosforo, selenio e vitamina A. Per una porzione di 4 once, il cottage cheese contiene 92 calorie, con il 3% di grassi e 11,9 grammi di proteine, il che lo rende un formaggio eccellente per la dieta. Questo è anche un formaggio sano da includere nei piani pasto a basso contenuto calorico poiché aiuta nella recupero muscolare, salute della tiroide, anemia e gestione della glicemia. Il cottage cheese è anche versatile e può essere mescolato con frutta, verdura o utilizzato in ricette per snack a basso contenuto di grassi.
Il formaggio feta è un altro tipo di formaggio a basso contenuto calorico che potresti considerare quando crei un piano pasto per la perdita di peso. Per ogni oncia di formaggio feta, ci sono 75 calorie, 6 grammi di grassi e 5 grammi di proteine. È anche una grande fonte di riboflavina, zinco, selenio e fosforo che completerà pasti e snack a basso contenuto calorico. Rispetto ad altri tipi di formaggi, il formaggio feta è particolarmente ricco di calcio. Per ogni 150 grammi, contiene 740 mg di calcio, il che rende questo formaggio a basso contenuto calorico eccellente per mantenere ossa e denti sani. Il formaggio feta può anche essere utile per la gestione del peso, la salute intestinale e la riduzione del rischio di diabete.
Un altro formaggio a basso contenuto calorico da considerare per la dieta è il formaggio ricotta poiché contiene solo 44 calorie per ogni oncia. Contiene anche siero che ha amminoacidi importanti per la costruzione delle proteine. Questo rende il formaggio ricotta ottimo per costruire muscoli, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il colesterolo. Inoltre, è versatile e divertente da includere in pasti e snack a basso contenuto calorico come piatti di pasta cremosa o dessert!
Il formaggio svizzero è un altro tipo di formaggio a basso contenuto calorico che potresti considerare quando crei un piano pasto per la perdita di peso. Per ogni oncia di formaggio svizzero, ci sono 111 calorie con 7,6 grammi di proteine e 53 mg di sodio. È anche un formaggio sano ricco di nutrienti tra cui vitamina A, calcio, valina, vitamina B12 e isoleucina. Un altro motivo per includere il formaggio svizzero nei tuoi pasti e snack a basso contenuto calorico sono i benefici per la salute che offre. Può aiutare a aumentare la massa muscolare, abbassare la pressione sanguigna e accelerare il metabolismo, rendendolo un eccellente formaggio per la dieta.
Un altro formaggio a basso contenuto calorico da considerare per la dieta è il formaggio parmigiano. Nonostante sia un prodotto lattiero-caseario, il parmigiano è un formaggio non lattiero-caseario che è eccellente per coloro che sono intolleranti al lattosio. È anche un'ottima aggiunta a pasti e snack a basso contenuto calorico poiché contiene calcio, fosforo, sodio, potassio, magnesio e vitamina A. Per ogni oncia di formaggio parmigiano che scegli di includere nel tuo piano pasto a basso contenuto calorico, consumerai 111 calorie e 10,1 grammi di proteine. Fornisce anche benefici per la salute poiché aiuta a prevenire l'osteoporosi e mantenere una pressione sanguigna sana.
Il formaggio di capra è un altro tipo di formaggio a basso contenuto calorico che potresti considerare quando crei un piano pasto per la perdita di peso. Contiene nutrienti come zinco, potassio, magnesio, calcio e fosforo. Contiene anche 102 calorie in ogni oncia, rendendolo uno snack a basso contenuto calorico eccellente per la perdita di peso. Per includerlo nei tuoi pasti e snack a basso contenuto calorico, potresti considerare di spruzzarlo su un'insalata, usarlo per fare un hamburger o creare un dessert. Aggiungere il formaggio di capra al tuo piano pasto per la perdita di peso offre anche numerosi benefici per la salute poiché è utile per la salute intestinale, la salute delle ossa e migliora la digestione.
Incorporare formaggi a basso contenuto calorico nella tua dieta ti consente di godere del delizioso sapore e dei benefici nutrizionali mentre supporti i tuoi piani pasto per la perdita di peso. Con opzioni come cottage cheese, feta, ricotta, svizzero, parmigiano e formaggio di capra, puoi creare molti pasti e snack a basso contenuto calorico. Questi formaggi a basso contenuto calorico offrono anche nutrienti essenziali come proteine, vitamine e minerali, che contribuiscono alla salute generale. Per gestire i tuoi piani pasto a basso contenuto calorico e tenere traccia dei tuoi livelli nutrizionali, l' app mobile Prospre è uno strumento prezioso per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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