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23 novembre 2023
Sei pronto a iniziare a mangiare meglio, ma non sai da dove cominciare? Una delle migliori strategie da seguire quando si adotta un piano alimentare più sano è puntare su alimenti ricchi di nutrienti. Questi alimenti hanno più vitamine, minerali e altri nutrienti benefici per calorie. In breve, ottieni un valore nutrizionale più elevato consumando meno calorie. Scopri quali carni rosse nutrienti includere nel tuo piano alimentare.
Che tu voglia impegnarti a mangiare in modo più sano per sostenere il tuo benessere o dimagrire, è importante selezionare alimenti ricchi di vitamine e minerali per alimentare il tuo corpo e la tua mente. Molte persone pensano alle carni rosse come a una scelta meno salutare, e sebbene ciò sia spesso vero, se scegli le opzioni giuste, la carne rossa può essere una parte essenziale di una dieta sana. La chiave è selezionare i tagli più salutari e evitare qualsiasi cosa sia processata.
Questi tagli di carne hanno un alto contenuto proteico. La proteina è uno dei tre macronutrienti (macro), insieme ai carboidrati e ai grassi, che molti attenti alla salute contano come parte di un piano alimentare per assicurarsi la giusta nutrizione per le esigenze del proprio corpo e gli obiettivi di fitness. Contare i macros può aiutarti a rimanere sazio mentre costruisci muscoli e perdi grasso.
Sebbene sia importante mangiare le verdure, le carni rosse nutrienti possono essere anche una ottima fonte di proteine e un'aggiunta preziosa alla tua dieta. Ecco alcuni dei migliori tagli di carne rossa magra e nutrienti per il tuo prossimo pasto.
Manzo è probabilmente la scelta più conosciuta quando si parla di carne rossa nutrienti. Cerca tagli di manzo più magri quando possibile. Questa è un'opzione più salutare rispetto ai tagli più grassi, che hanno un contenuto calorico più elevato. Anche il manzo alimentato a erba è una buona scelta da cercare. Il bestiame alimentato a erba ha una dieta sana che si traduce in tagli di carne più sani, con meno grassi saturi e ricchi di acidi grassi omega-3 e antiossidanti.
Fegato di manzo è una delle carni rosse più salutari che puoi scegliere come alimento ricco di nutrienti. Il fegato è ricco di proteine e ferro. In realtà, è una delle migliori fonti dietetiche di ferro ed è ottimo per le persone con carenza di ferro. Inoltre, una sola porzione contiene più vitamina A, vitamina B2 e vitamina B12 rispetto al valore giornaliero raccomandato. Il fegato è anche una buona fonte di colina e rame.
Se vuoi provare una carne rossa saporita che contiene la stessa quantità di proteine del manzo, ma con meno grassi, prova il bisonte. Questa carne rossa nutrienti è una fantastica fonte di proteine e contiene elevate quantità di ferro e vitamina B12. Griglia delle bistecche di bisonte o usa la carne macinata per hamburger o sugo di spaghetti. Molte persone assumono che il bisonte sia sempre alimentato a erba e privo degli ormoni presenti in altri tipi di carne, ma è comunque necessario controllare le etichette. Se l'etichetta non indica esplicitamente che è 100% alimentato a erba o finito a erba, è probabile che l'animale sia stato alimentato con cereali per aumentare il peso.
Agnello è pieno di sapore, ricco di vitamine e minerali essenziali come lo zinco e povero di grassi saturi. Puoi creare una vasta gamma di cene saporite con l'agnello, dai roast ai chop fino alla carne macinata. Scegli tagli magri o rimuovi il grasso in eccesso prima di cucinare.
Se desideri un taglio molto magro di carne rossa nutrienti, cervo è l'opzione ideale. Essendo una carne di caccia, ha un sapore più forte rispetto al manzo, ma è delizioso se preparato correttamente. Il cervo è povero di colesterolo e contiene elevate quantità di ferro e vitamina B12.
Sì, il maiale è una carne rossa. Il lombo di maiale e altri tagli magri sono aggiunte saporite a qualsiasi dieta. Prepara un arrosto di maiale o sostituisci la carne di maiale macinata nel polpettone e negli hamburger. Scegli tagli magri e non processati. Salsiccia e pancetta possono essere gustose, ma sono entrambe molto processate e piene di additivi che è meglio evitare.
Se vuoi provare qualcosa di unico, lo struzzo è un'altra eccellente scelta di carne rossa ad alta percentuale proteica. Potrebbe sorprenderti scoprire che la carne di struzzo ha un sapore simile alla carne rossa ma con un contenuto di grassi ridotto rispetto a molti tipi di carne rossa.
Le esigenze nutrizionali di ognuno variano, ma includere la giusta quantità di carni rosse nutrienti nella tua dieta non deve essere complicato. Lascia da parte le congetture e scarica l'app Prospre oggi stesso per creare piani alimentari personalizzati in base ai tuoi obiettivi di macros. Personalizza il tuo piano alimentare, genera automaticamente liste della spesa e monitora i tuoi macros, tutto in un unico posto comodo!
