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27 settembre 2023
Le calorie sono spesso considerate nemiche delle persone che cercano di mantenere un peso sano. Tuttavia, una caloria è semplicemente una misura di energia presente nel cibo, ed è buona o cattiva solo in base al contenuto nutrizionale che la accompagna. Alcuni alimenti, come la frutta ad alto contenuto calorico, possono fornirti diversi nutrienti vitali in un pacchetto energetico denso.
Scopri il nostro calcolatore di macronutrienti per trovare una raccomandazione calorica giornaliera personalizzata per te e il tuo stile di vita! Puoi poi utilizzare il nostro Generatore di Piani Alimentari Macro per creare un piano alimentare personalizzato in base ai tuoi obiettivi di macronutrienti.
Molte persone faticano a mantenere il peso, mentre altre cercano di aumentarlo. Aumentare l'apporto calorico giornaliero è un modo ideale per assicurarti di mantenere o aumentare il peso. Purtroppo, molti alimenti ad alto contenuto calorico sono anche ricchi di grassi poco salutari e zuccheri aggiunti, ma privi di nutrienti benefici. Tuttavia, la frutta ad alto contenuto calorico è un'eccezione.
Molte frutte ad alto contenuto calorico forniscono fibre, zuccheri naturali sugars e nutrienti essenziali, mentre alcune sono anche ricche di grassi sani. Queste caratteristiche rendono la frutta ad alto contenuto calorico un'aggiunta ideale a una dieta equilibrata per le persone che desiderano mantenere o aumentare il proprio peso attuale.
Calorie per porzione da 100 grammi: 354
Il cocco fresco è uno dei frutti ad alto contenuto energetico più disponibili ed è il frutto con il maggior contenuto calorico in questa lista. Una porzione da un'oncia ha circa 100 calorie, più di nove grammi di grassi, un valore giornaliero del 17% di manganese, un valore giornaliero del 5% di selenio e molti altri vitamine e minerali.
Il cocco, fresco o essiccato, si abbina bene a molti frutti a guscio e ad altri frutti ad alto contenuto calorico come il mango. Può essere un'aggiunta ad alto contenuto calorico a molti piatti dolci e salati. Tuttavia, attenzione che il cocco è molto ricco di grassi saturi, che dovrebbero costituire meno del 6% delle calorie giornaliere per la salute del cuore.
Calorie per porzione da 100 grammi: 289
Una volta che l'uva viene essiccata per diventare uva passa, diventa uno dei frutti più calorici disponibili. Una piccola scatola da 1,5 oz contiene 126 calorie e 28 grammi di zucchero, rendendola uno spuntino ideale per aumentare l'energia in movimento. L'uva passa contiene anche quantità significative di ferro e potassio, entrambi importanti per una dieta equilibrata.
Calorie per porzione da 100 grammi: 282
I datteri di solito vengono venduti come frutta essiccata, il che aumenta la loro densità calorica. Un singolo dattero Medjool essiccato contiene circa 66 calorie e una serie di minerali traccia come rame e manganese. Essendo essiccati, sono un'eccellente riserva di dispensa per coloro che cercano di aumentare di peso. I datteri possono essere mangiati da soli o farciti con altri alimenti ad alto contenuto calorico come noci e formaggio di capra per un piatto più sostanzioso.
Calorie per porzione da 100 grammi: 241
Come altri frutti essiccati, le albicocche essiccate a basso contenuto di umidità rientrano direttamente nella categoria dei frutti ad alto contenuto calorico. Sono anche una buona fonte di ferro, potassio, beta-carotene e luteina. L'alto contenuto di zucchero delle albicocche le rende uno spuntino eccellente per aumentare l'energia nel pomeriggio. Si abbinano bene a molti formaggi e noci per mantenere un alto contenuto calorico per le persone che cercano di aumentare o mantenere il peso.
Calorie per porzione da 100 grammi: 160
Non lasciarti ingannare dalla misura di 160 calorie, gli avocado sono facilmente uno dei frutti più calorici in questa lista. Un singolo frutto ha circa 225 calorie una volta sbucciato e privato del nocciolo, e una tazza di avocado frullato ha ben 384 calorie. Questi numeri rendono una visita alla ciotola di guacamole un ottimo modo per gustare uno spuntino delizioso ad alto contenuto calorico.
Queste calorie sono compensate se si considerano tutti gli eccellenti benefici nutrizionali degli avocado. Sono ricchi di grassi sani e fibre, mantenendo bassi livelli di zucchero e sodio. Forniscono anche una buona quantità di potassio e vitamina C.
Calorie per porzione da 100 grammi: 89
Le banane hanno la reputazione di essere frutti ad alto contenuto calorico per una buona ragione. Una banana di medie dimensioni ha poco più di 100 calorie, pochissimi grassi o sodio e una quantità decente di fibre. Contiene anche più del 25% del valore giornaliero raccomandato di vitamina B6, rendendola uno spuntino sano perfetto per le persone che vogliono mantenere o aumentare il peso.
Le persone che cercano di perdere peso possono comunque includere le banane nella loro dieta. Utilizzarne metà in un frullato a basso contenuto calorico è un ottimo modo per ottenere i benefici nutrizionali delle banane senza aggiungere calorie in eccesso al piano alimentare giornaliero.
Calorie per porzione da 100 grammi: 60
Una singola tazza di mango fresco ha quasi 100 calorie, posizionandolo saldamente nella categoria dei frutti ad alto contenuto calorico. Il mango contiene anche due terzi del valore giornaliero di vitamina C e il 18% del valore giornaliero di acido folico. Buone quantità di rame e vitamine B contribuiscono al profilo nutrizionale impressionante del mango.
Il mango è delizioso da solo e si abbina bene ad altri frutti ad alto contenuto calorico in insalate o frullati, creando ottimi spuntini o pasti per le persone che cercano di aumentare di peso.
La frutta ad alto contenuto calorico spesso riceve cattiva pubblicità, ma può essere una parte importante di una dieta sana. La frutta ad alto contenuto calorico fornisce l'energia necessaria per uno stile di vita frenetico ed è perfetta per le persone che faticano a mantenere o aumentare il peso. Prova il nostro Generatore di Piani Alimentari Macro Prospre per vedere quanto sia semplice pianificare pasti ad alto contenuto calorico.
