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21 ottobre 2023
Sembra che la maggior parte delle persone sia solitamente concentrata sulla perdita di peso e sull'eliminazione del grasso. Tuttavia, non è giusto per tutti. Che tu stia cercando di aumentare di peso per competere in una competizione di sollevamento pesi, per costruire muscoli o semplicemente perché sei sottopeso, vuoi farlo in modo sano. Oppure, forse vuoi semplicemente scegliere qualcosa di sostanzioso e salutare, e queste verdure ad alto contenuto calorico sono un ottimo modo per farlo.
Anche se potrebbe essere tentante mangiare il maggior numero possibile di carboidrati e dolci per raggiungere il tuo obiettivo, ci sono modi migliori e più salutari per ottenere più calorie. Mangiare verdure ad alto contenuto calorico è una forma sana e produttiva di gestione del peso. Ecco un elenco di alcune delle verdure più caloriche e come incorporarle nella tua dieta.
Non sorprende che questa sia una verdura ad alto contenuto calorico, considerando che viene utilizzata per preparare patatine fritte, patatine a cuneo e altri cibi fritti. Le patate si abbinano bene con formaggio, panna acida e erba cipollina, e ci sono molte cose che puoi fare con loro.
Una patata al forno è un modo semplice ma efficace per mangiare le patate. Aggiungi condimenti dopo averle cotte in forno e gustale con o senza la buccia; la scelta è tua. Puoi anche saltare le verdure in padella. Ovviamente, puoi friggere le patate. Anche se questa non è l'opzione più salutare, è sicuramente gustosa.
Le patate hanno circa 116 calorie per tazza. Se vuoi piantare le patate, piantale in primavera per averle pronte in circa tre mesi.
Sebbene dal punto di vista botanico sia considerato un frutto (infatti, è una bacca), l'avocado è una verdura culinaria. Privi del sapore dolce della maggior parte degli altri frutti, l'avocado è un'ottima fonte di grassi sani. Una tazza di avocado contiene ben 234 calorie, quindi è un'opzione perfetta per aumentare di peso o aggiungere calorie salutari.
Usa gli avocado per preparare una guacamole saporita, o tagliali a fette per aggiungerli in cima a un hamburger o a un panino di pollo. L'avocado schiacciato con sale e altre spezie è anche un ottimo condimento per panini o wrap. Coltivare un albero di avocado richiede di vivere in una delle aree più calde degli Stati Uniti, come la California, Hawaii o il sud della Florida. Una volta piantato l'albero, gli avocado impiegheranno alcuni anni per crescere.
Non c'è niente di simile a un'intera pannocchia di mais fresco a un barbecue estivo. Il mais, come molte altre verdure, può essere consumato in vari modi. Puoi mangiarlo direttamente dalla pannocchia, servirne una porzione a cena o aggiungerlo alla salsa. Sì, hai capito bene, il mais può aggiungere dolcezza e una piacevole consistenza alla salsa.
Il mais viene raccolto circa tre mesi, o 100 giorni, dopo essere stato piantato. Contiene 177 calorie per tazza, quindi goditi quel sapore dolce e usalo per aumentare l'apporto calorico.
Non solo è buono per scacciare i vampiri, l'aglio è una grande opzione per le persone che cercano di aumentare l'apporto calorico. Anche se non è qualcosa che probabilmente mangerai da solo, l'aglio è un sapore ubiquo in molte cucine. Aggiunge un grande elemento di sapore ai piatti e può essere mangiato anche a spicchi. L'aglio ha anche proprietà antibatteriche e antivirali, quindi spesso viene utilizzato per combattere il raffreddore o il virus dell'influenza.
Pianta l'aglio in autunno e ottieni la tua prima raccolta in primavera o estate. Con 200 calorie per tazza, sono ottime verdure ad alta densità energetica.
I ceci contengono 729 calorie per tazza. Sì, hai letto bene. I ceci aiutano la digestione, rafforzano le ossa e possono migliorare la salute mentale. Puoi aggiungere dei ceci a uno stufato o a una zuppa per gustare un pasto sostanzioso durante i freddi mesi invernali. I ceci possono addensare la tua zuppa, facendoti sentire sazio per molto tempo.
Ti piacciono le patate dolci a Thanksgiving? Le mangi tutto l'anno? Le patate dolci sono una verdura ad alto contenuto calorico che offre molti benefici per la salute. Ad esempio, sono una grande fonte di fibre. Prepara una zuppa di patate dolci o fai delle patatine dolci. Di nuovo, friggere i cibi non è sicuramente il modo più salutare per consumare un frutto o una verdura, ma è sicuramente delizioso.
Le patate dolci contengono 114 calorie per tazza. Impiegano circa 120 giorni per essere raccolte una volta piantate in primavera.
Potresti associare le zucche all'autunno, ma possono essere mangiate tutto l'anno. Questa verdura ha 30 calorie per tazza e può essere frullata, arrostita o aggiunta a un dessert. Pianta le tue zucche alla fine della primavera o all'inizio dell'estate. Se lo fai, dovresti ottenere delle zucche di buone dimensioni per Halloween da intagliare, trasformare in una torta o fare qualsiasi altra cosa tu voglia. Puoi anche ottenere zucche da un campo di zucche in autunno.
Tutte queste verdure sono eccellenti per aumentare di peso o aumentare le calorie. Devi consumare più calorie di quelle che spendi durante il giorno, e ogni libbra equivale a circa 3.500 calorie. Puoi utilizzare queste informazioni per impostare i tuoi obiettivi e trovare aspettative realistiche. Visita la nostra app per ulteriori strumenti per la pianificazione dei pasti e il miglioramento della tua dieta.
