Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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20 settembre 2023
Il modo migliore per seguire il proprio piano alimentare è includere alcuni cibi che pensavi di non poter più gustare. Esatto: Di tanto in tanto, i cibi ricchi di grassi e carboidrati che hai escluso dal tuo cuore e dalla tua mente potrebbero tornare a far parte della tua tavola. Non entusiasmarti troppo, però, perché con grande potere viene grande responsabilità. Impara quando programmare i tuoi pasti sfiziosi in modo che funzionino per te e come resistere alla tentazione di trasformare un singolo pasto in una settimana di abbuffate per rimanere in carreggiata.
La leptina è l'ormone che il tuo corpo utilizza per regolare e ridurre l'appetito. Viene secreta dalle cellule adipose e influenza il modo in cui il tuo corpo decide di utilizzare l'energia. Alcune persone sperimentano resistenza alla leptina e possono provare costantemente una fame persistente come risultato. La leptina lavora in combinazione con un altro ormone, la grelina, che segnala le prime sensazioni di fame. Anche la grelina può operare in deficit e quando i due non vengono prodotti come dovrebbero, le persone sperimentano una grande fame nonostante i loro migliori sforzi per evitarla.
I pasti sfiziosi possono talvolta ridurre l'effetto che la leptina e la grelina hanno sul tuo corpo. Quando consumi un pasto sfizioso, aumenta il tuo metabolismo, che lavora di pari passo con i livelli aumentati di leptina del pasto per spingere il tuo corpo in modalità di perdita di peso.
Piuttosto che lasciare che le occasioni allettanti accadano da sole, prendi il controllo dei calcoli necessari per programmare i tuoi pasti sfiziosi nella tua alimentazione settimanale. Ci sono molte settimane davanti a te per includere un pasto che potresti non essere in grado di avere questa settimana.
Programma il tuo pasto sfizioso per una festa di compleanno, un matrimonio o un altro evento a cui partecipi quella settimana. Non c'è motivo di non goderti appieno i tuoi impegni mentre ti riunisci con amici, colleghi e persone care.
Potresti anche voler programmare il tuo giorno di abbuffata quando i risultati dell'esercizio iniziano a stagnare. Se smetti di vedere risultati, programma un pasto sfizioso invece del tuo solito allenamento cardio e passa poi all'allenamento a circuito per ottenere i migliori risultati.
Se non hai altro in programma per la settimana, pensa al giorno della settimana in cui la tua dedizione e motivazione soffrono di più. Se ti ritrovi costantemente con una coppa di gelato di sabato sera, smetti di sentirti in colpa e programma in anticipo la tua abbuffata in modo da poterla calcolare di conseguenza.
Quando pianifichi il tuo pasto sfizioso, pensa a quali cibi o pasti devi modificare nel tuo piano settimanale in modo da poterli sostituire con cibi con lo stesso apporto calorico o di macronutrienti. Un approccio furbo all'inganno consiste nel trovare opzioni che influenzino meno la tua dieta rispetto ad altre, in modo che il tuo duro lavoro e l'esercizio fisico non ne risentano a causa delle tue voglie. Pasti sfiziosi salutari con opzioni a basso contenuto calorico o sostituzioni a base vegetale per trattamenti ad alto contenuto di grassi sono anche un ottimo modo per risparmiare calorie senza dover barare in quantità minori.
L'idea romantica dietro i pasti sfiziosi proviene da persone che potrebbero essere in allenamento per eventi specifici o avere esigenze dietetiche non divulgate. Un pasto sfizioso per la persona media non dovrebbe consistere in una dozzina di pancake, due barche di sushi, una scatola di biscotti e un gallone di succo d'arancia. Per perdere peso o mantenere i tuoi progressi finora, continua a seguire le porzioni che segui durante tutta la settimana.
Quando ti godi il tuo pasto sfizioso, opta per porzioni più piccole se sei al ristorante. Il modo migliore per assicurarti che ciò accada è chiamare in anticipo e spiegare le tue esigenze dietetiche. Molto spesso, le tue richieste verranno accolte. Se non puoi optare per una porzione più piccola, chiedi al cameriere di metterne subito metà in un contenitore prima ancora di portarlo al tavolo. Puoi portare a casa la metà intatta con altri commensali o consegnarla a una persona cara che potrebbe apprezzare un pasto veloce in una serata impegnata. Questa pratica garantisce che tu non faccia più di un pasto con la tua abbuffata programmata e che nessun cibo venga sprecato nel processo.
La cosa più importante da gestire per i pasti sfiziosi è assicurarsi che accadano solo una volta alla settimana. Fai attenzione affinché il tuo pasto sfizioso non si trasformi in un giorno di abbuffata o in una settimana di abbuffate o più. Includendo trattamenti gratificanti e gustosi che ti piacciono nella pianificazione dei pasti settimanali, dovresti avere accesso costante a cibi che ami senza privarti. Rimanere fedeli al piano più ampio è essenziale e i risultati arriveranno nel tempo purché rimani diligente.
Scarica l'app di pianificazione dei pasti Prospre per aiutarti a tenere traccia delle tue scelte alimentari e del tuo unico pasto sfizioso ogni settimana. Imparare di più su come includere in modo esperto quel trattamento può aiutarti a rimanere in carreggiata e a mantenere i tuoi obiettivi.
