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15 settembre 2023
Le proteine svolgono un ruolo essenziale nel funzionamento e nel benessere generale del tuo corpo. Aiutano a costruire e riparare i tessuti del tuo corpo, quindi se vuoi costruire e rafforzare i tuoi muscoli, avrai bisogno di molte proteine per farlo.
Le noci sono un modo sano per soddisfare la voglia di qualcosa di salato e croccante, ma le noci contengono proteine per aiutare a costruire i muscoli? Sebbene la maggior parte delle loro calorie provenga dal grasso, molte noci sono anche ricche di proteine. Dai un'occhiata al nostro calcolatore di macro per trovare una raccomandazione di proteine giornaliere personalizzata per te e il tuo stile di vita! Puoi quindi utilizzare il nostro Generatore di Piani Pasto Macro per creare un piano pasto personalizzato in base alle tue macro.
Molti esperti di nutrizione raccomandano di includere le noci come parte di una dieta salutare per il cuore. Se ti stai chiedendo quali noci contengono più proteine, o la quantità di proteine nelle tue noci preferite, dai un'occhiata all'elenco qui sotto.
Proteine in 28g: 6,9g
Con 7 grammi di proteine per oncia, le arachidi contengono la maggior quantità di proteine tra tutte le noci. Economiche e facili da trovare, le arachidi potrebbero essere una delle opzioni più comuni, ma sono comunque le noci con più proteine per porzione. Tieni presente che la polvere di arachidi è un sostituto popolare che contiene meno grassi, ma spesso contiene meno proteine rispetto alla nocciola stessa. Prova ad aggiungere queste noci ad alto contenuto proteico alla tua insalata o al tuo stir-fry come topping salutare e croccante! Le arachidi sono anche ricche di biotina, quindi sono ottime per la tua pelle e le unghie.
Curiosità: Potresti aver sentito dire che le arachidi non sono effettivamente noci botaniche. Sebbene ciò sia vero, potresti non essere a conoscenza del fatto che questo vale anche per la maggior parte delle comuni noci culinarie, tra cui mandorle, noci pecan, noci, e pistacchi.
Proteine in 28g: 6g
Queste noci a basso contenuto di grassi sono anche ricche di proteine, fornendo 6 grammi in ogni porzione. Tecnicamente, le mandorle sono considerate semi, ma vengono comunque classificate come noci nella maggior parte delle situazioni. Questo superfood è ricco di antiossidanti naturali, che possono abbassare il colesterolo e aiutare il tuo corpo a combattere i danni potenziali delle cellule nocive. Una porzione di mandorle contiene circa la metà del fabbisogno giornaliero di una persona di un importante antiossidante, la vitamina E.
Proteine in 28g: 5,7g
Crocanti e soddisfacenti da sgranocchiare, i pistacchi sono un'altra noce ricca di proteine, contenendo quasi 6 grammi di proteine in ogni porzione. Queste noci sono deliziose e colorate, con una bellissima tonalità verde naturale che le rende un ottimo complemento a una varietà di piatti. Contengono anche molti degli aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno ma non può produrre da solo, quindi sono una scelta eccellente per la salute e il benessere generale. Oltre ad essere una noce ad alto contenuto proteico, i pistacchi sono anche ricchi di fibre, una combinazione che ti farà sentire sazio più a lungo.
Proteine in 28g: 4,8g
Con quasi 5 grammi di proteine in ogni porzione, i anacardi sono ricchi e burrosi. Sono anche ricchi di rame, il che significa che aiutano a mantenere ossa sane e globuli rossi. Gli anacardi hanno un sapore morbido e delicato che li rende perfetti anche per il burro di noci extra-ricco.
Curiosità: Gli anacardi crudi sono circondati da un guscio che contiene urushiol, la stessa sostanza presente nella pianta di edera velenosa. Gli anacardi venduti nei negozi sono stati processati, quindi queste noci ad alto contenuto proteico sono sicure da mangiare!
Proteine in 28g: 4,3g
Conosciute per la loro associazione con dolci e creme al cioccolato, le nocciole sono anche uno snack delizioso da gustare da sole. Sebbene siano leggermente più ricche di grassi rispetto ad altre noci ricche di proteine, le nocciole offrono comunque oltre 4 grammi di proteine in ogni porzione. Il loro contenuto di grassi potrebbe sembrare un campanello d'allarme, ma studi hanno dimostrato che le nocciole potrebbero effettivamente aiutare a ridurre il tuo colesterolo cattivo, riducendo potenzialmente il rischio di problemi cardiaci. Questo rende queste noci ad alto contenuto proteico un'altra scelta salutare per il cuore per costruire più muscoli.
Le nocciole sono anche ricche di vitamine e minerali. Uno di questi minerali è la tiamina, o vitamina B1, che aiuta a scomporre il cibo per ottenere energia per continuare la giornata!
Proteine in 28g: 4,1g
Una delle noci ad alto contenuto proteico più grandi che troverai, le noci del Brasile contengono 4,1 grammi di proteine in ogni porzione. Sono anche ricche di selenio, un nutriente che aiuta il corpo a combattere le infezioni e a mantenere una tiroide sana. Una singola noce del Brasile contiene ben oltre il 100% della quantità giornaliera raccomandata di selenio! Queste noci ad alto contenuto proteico contengono alte concentrazioni di molti altri importanti minerali, come magnesio, zinco e rame, oltre ad essere una grande fonte di grassi sani.
Proteine in 28g: 4,1g
Le noci sono un'opzione deliziosa che contiene oltre 4 grammi di proteine in ogni porzione. Queste noci sono conosciute per avere una consistenza ricca, rendendole una popolare aggiunta a una varietà di piatti dolci e salati. Le noci sono spesso consigliate per mantenere la salute cardiovascolare. Queste noci ad alto contenuto proteico sono state trovate per abbassare il colesterolo totale, il colesterolo LDL e altri indicatori di malattie cardiache! Contengono più acidi grassi omega-3 rispetto a qualsiasi altra noce, un nutriente essenziale che offre numerosi benefici per la salute.
Proteine in 28g: 3,9g
Una consistenza fragrante, ricca e quasi burrosa rende i pinoli un delizioso complemento a piatti salati. Una porzione contiene quasi 4 grammi di proteine, quindi è un ottimo modo per aumentare il potere costruttivo dei muscoli dei tuoi piatti preferiti. I pinoli sono relativamente ricchi di grassi, ma contengono comunque molte proprietà antinfiammatorie e sono considerati una scelta salutare con moderazione. Queste noci contengono anche acido pinolenico, un acido grasso salutare per il cuore che si trova esclusivamente nei pinoli e negli oli di pinoli.
Curiosità: I pinoli sono un ingrediente essenziale nel pesto italiano.
Quindi, le noci contengono proteine? Speriamo che questa risposta alla domanda. Le noci possono essere un ottimo modo per completare le tue macro prendendone alcune come spuntino saziante con grassi e proteine. La maggior parte degli studi concorda sul fatto che mangiare un'oncia al giorno di qualsiasi noce in questa lista sia un ottimo modo per consumare proteine, grassi e nutrienti salutari per il cuore. E sebbene sia bello sapere quali noci contengono più proteine, assicurati di mangiarne una varietà per ottenere i benefici di tutti i diversi nutrienti!
Speriamo che questa lista ti aiuti a trovare le noci giuste per soddisfare le tue esigenze proteiche. Tuttavia, se ti risulta ancora difficile raggiungere le tue macro ogni giorno, prova la nostra app e ottieni un piano pasto personalizzato basato sulle macro gratuitamente.
