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20 ottobre 2023
Quando si cerca di perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Un deficit calorico può essere una sfida, specialmente quando non ci si sente soddisfatti di ciò che si mangia o non si riesce a sentirsi sazi. Fortunatamente, molte verdure a basso contenuto calorico possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo. Infatti, la maggior parte delle verdure ha poche calorie. Inoltre, le verdure sono ricche di nutrienti e supportano le funzioni del tuo corpo.
Quando calcoli quante calorie dovresti consumare, devi considerare diversi fattori. Ci sono circa 3.500 calorie in un chilo. Quindi, per ogni chilo che vuoi perdere, dovresti creare un deficit di 3.500 calorie. Supponiamo che il tuo obiettivo sia di perdere un chilo a settimana. Ciò significa creare un deficit di 3.500 calorie settimanali, quindi 500 calorie al giorno.
Puoi ridurre l'apporto calorico mangiando meno calorie ma anche muovendoti di più e bruciando calorie. Molti calcolatori online possono darti un'idea di quante calorie dovresti consumare ogni giorno, tenendo conto di fattori come il livello di attività, l'altezza, il peso e quanto vuoi perdere.
Ci sono diverse verdure a basso contenuto calorico che possono rendere la tua dieta più facile. Prova alcune di queste verdure a basso contenuto calorico per raggiungere i tuoi obiettivi.
Lattuga ha solo cinque calorie per tazza, rendendola una buona opzione per mangiare con un deficit calorico. Considera di preparare un'insalata con lattuga e altre verdure per uno spuntino a basso contenuto calorico e nutriente. Tuttavia, fai attenzione al condimento che scegli, poiché molti condimenti per insalata aggiungono molte calorie.
Potresti pensare a una giornata al centro benessere quando pensi ai cetrioli, ma sono un ottimo spuntino a basso contenuto calorico. Anche se sono botanicamente un frutto, i cetrioli sono considerati culinariamente una verdura. Con sole 16 calorie per tazza, tagliarne alcuni e aggiungerli a un'insalata di pollo o tonno può aggiungere nutrizione senza sacrificare calorie.
Stai cercando un modo a basso contenuto calorico per dare sapore all'acqua? Prova i cetrioli. Possono dare sapore all'acqua senza aggiungere molte calorie.
Sedano è composto per il 95% di acqua e quindi ha solo 14 calorie per tazza. Questa verdura croccante può essere un'ottima aggiunta a un wrap, un'insalata o da sola. Aggiungi del burro di arachidi al sedano per uno spuntino ad alto contenuto proteico a metà giornata e considera di mettere dell'uvetta sopra il burro di arachidi per uno spuntino classico. Questo spuntino può essere ottimo anche per i bambini!
Questo vegetale altamente nutritivo ha solo 41 calorie per tazza cotto e sette calorie crudo. Gli spinaci crudi possono essere una base eccellente per un'insalata, aggiunti a un panino o frullati in un frullato. Gli spinaci cotti possono essere un'ottima aggiunta a casseruole e pasta, anche se potrebbero non essere le migliori opzioni a basso contenuto calorico. In ogni caso, considera di aggiungere gli spinaci alla tua dieta quando cerchi una verdura per la perdita di peso.
Quando pensi alle carote, probabilmente pensi al colore arancione, ma possono essere di vari colori. Le carote possono essere anche viola, bianche, gialle e rosse. Indipendentemente dal colore, le carote sono a basso contenuto calorico e hanno molto sapore quando sono cotte. La loro dolcezza può essere un bel contrasto ad altre verdure che potrebbero avere poco sapore o forse un sapore amaro. Le carote crude possono essere uno spuntino croccante a metà pomeriggio, mentre le carote cotte possono essere un'ottima aggiunta a un pasto ben bilanciato a cena.
Sapevi che ci sono molti modi per mascherare il sapore del cavolfiore e trasformarlo in un'alternativa nutriente ad altri cibi? Puoi usarlo come base per la pizza, come sostituto delle patate schiacciate e come alternativa al riso. Il cavolfiore può essere una buona opzione per le persone che cercano di mangiare in modo più sano come famiglia ma hanno bambini esigenti.
Prova a sostituire un'opzione ricca di carboidrati con il cavolfiore. Potresti scoprire che non noti molta differenza nel sapore, o potresti persino preferire l'alternativa del cavolfiore. Una tazza di cavolfiore ha 40 calorie, rendendolo un'opzione molto più leggera rispetto al pane, alla pasta e al riso ricchi di carboidrati.
Le cipolle hanno un sapore robusto e gustoso, oltre a molti benefici per la salute. Una dieta ricca di cipolle può ridurre il rischio di malattie cardiache e renali, migliorare la salute digestiva, aiutare a regolare il livello di zucchero nel sangue, ridurre l'infiammazione nel corpo e altro ancora. Una cipolla cotta ha solo 70 calorie e aggiunge un ottimo profilo di sapore a zuppe, insalate, hamburger e altro ancora.
Queste sono solo alcune delle molte verdure per la perdita di peso che possono essere utili. Considera di aggiungerne alcune alla tua dieta per ridurre l'apporto calorico complessivo e aggiungere più nutrizione alla tua alimentazione. Scopri la nostra app per ulteriori informazioni. Inoltre, non dimenticare l'acqua. L'acqua è priva di calorie, ti tiene idratato e può aiutarti a sentirti sazio. Tieni sempre con te dell'acqua per mantenerti idratato e rendere più facile seguire la tua dieta a basso contenuto calorico.
