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9 ottobre 2023
Mangiare con un deficit calorico, o consumare meno calorie di quelle che bruci ogni giorno, è un buon modo per favorire la perdita di peso. Insieme all'esercizio fisico e ad altre abitudini salutari, puoi apportare grandi cambiamenti alla tua salute con i cibi giusti. Per quanto riguarda la carne, alcune persone pensano di dover rinunciare all'intero gruppo alimentare solo per ridurre l'apporto calorico. Tuttavia, esistono ottime carni a basso contenuto calorico che puoi gustare e mantenere comunque un peso sano.
Molte persone considerano la carne una parte fondamentale della loro dieta. Poiché svolge un ruolo così importante nella pianificazione dei pasti, la carne può determinare il successo o il fallimento dei tuoi obiettivi di peso. Trovando carni magre a basso contenuto calorico, puoi sentirti sazio e ottenere le proteine di cui hai bisogno mantenendo un deficit calorico. Ecco alcune opzioni di carne che puoi considerare di aggiungere alla tua lista.
Calorie per porzione da 100 grammi: 165
Petto di pollo è una scelta proteica versatile e popolare. È molto magro ma versatile nel senso che può essere utilizzato in una vasta gamma di piatti. Un pacchetto di petto di pollo può essere trasformato in involtini di pollo, pollo al forno o anche in un'insalata, rendendolo una delle migliori carni a basso contenuto calorico per la preparazione dei pasti.
Calorie per porzione da 100 grammi: 114
Per un'opzione di pollame diversa, prova il petto di tacchino. Proprio come il petto di pollo, il tacchino è povero di calorie e ricco di proteine. Puoi acquistare un intero petto di tacchino e affettarlo o tagliarlo da solo, oppure acquistare petto di tacchino pre-affettato di alta qualità. Aggiungilo a un panino o a un involtino per un pasto o mangia qualche fetta insieme a formaggio e verdure per uno spuntino leggero.
Calorie per porzione da 100 grammi: 82
Puoi anche ottenere opzioni di carne a basso contenuto calorico dal mare e il merluzzo è un pesce bianco dal sapore delicato che sicuramente ti piacerà. Contiene acidi grassi omega-3 che supportano il tuo cuore e puoi insaporire questo pesce come preferisci per accompagnarlo ai tuoi contorni preferiti.
Calorie per porzione da 100 grammi: 136
Chiunque cerchi carni a basso contenuto calorico dovrebbe provare il coniglio. È relativamente a basso contenuto calorico in quanto il coniglio è molto povero di grassi, ma è comunque ricco e saporito. Sempre più negozi e macellerie iniziano a vendere coniglio, quindi è facile acquistarlo e prepararlo a casa.
Calorie per porzione da 100 grammi: 116
Un'altra scelta rustica per i pasti è il cervo. Cacciatori e amanti della natura hanno apprezzato la carne di cervo per anni, beneficiando dei bassi contenuti calorici e del sapore intenso. Il cervo è anche ricco di nutrienti, tra cui ferro, zinco e vitamina B12.
Calorie per porzione da 100 grammi: 121
Alcune persone pensano alle cosce di pollo come a una scelta di carne più grassa, ma in realtà possono essere ottime carni a basso contenuto calorico. Assicurati di rimuovere la pelle e tagliare l'eccesso di grasso. Quindi cuoci al forno o saltate in padella le cosce di pollo per un pasto facile e salutare.
Calorie per porzione da 100 grammi: 120
Filetto di maiale è un'altra scelta di carne a basso contenuto calorico che è facile da gustare. Il maiale è tenero se cucinato correttamente e si abbina bene a frutta come mele e pere. Arrostisci la frutta e mettila accanto al tuo filetto per un pasto elegante ma salutare.
Calorie per porzione da 100 grammi: 85
Tornando al reparto dei frutti di mare, i gamberetti sono un'opzione di carne a basso contenuto calorico versatile e facile da preparare. Puoi trovarli freschi o surgelati nel supermercato e prepararli in molti modi diversi, tra cui al forno, alla griglia o arrostiti. Come bonus, ottieni molte vitamine e minerali, tra cui selenio e vitamina B12.
Calorie per porzione da 100 grammi: 96
Tilapia è un'altra gustosa opzione di pesce quando cerchi carni per la perdita di peso. Ha meno grassi rispetto a molti altri tipi di pesce, il che lo rende ottimo per una dieta magra. Assorbe facilmente altri sapori, quindi prendi le tue spezie e un po' di succo di limone e saltate alcuni filetti di tilapia.
Per ottenere il massimo beneficio dalle carni per diete a deficit calorico, ci sono alcune cose da tenere a mente. Prima di tutto, evita di friggere le tue proteine, poiché olio e pastella possono aumentare notevolmente il contenuto calorico. Successivamente, prova a utilizzare salse e condimenti a basso contenuto calorico. Infine, presta attenzione alle dimensioni delle porzioni. L'American Cancer Society raccomanda circa 3 o 4 once di carne per pasto, quindi riduci le porzioni per una perdita di peso efficace.
Mangiare con un deficit calorico può essere una sfida, ma è più facile quando hai gustose carni a basso contenuto calorico da aggiungere ai tuoi pasti. Per aiutarti a pianificare i migliori pasti per te, vai su Prospre e inizia a creare il piano alimentare di cui hai bisogno.
