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23 novembre 2023
Quando si cerca di aumentare la massa muscolare, le proteine sono le tue migliori amiche. Le proteine sono macronutrienti essenziali, specialmente quando si fa attività fisica e si cerca di diventare più forti. Le proteine ti mantengono anche sazio per più tempo, riducendo la probabilità di mangiare troppo. Purtroppo, le fonti proteiche possono essere costose, il che porta le persone a consumarle meno. Fortunatamente, ci sono alcune opzioni proteiche che sono accessibili, quindi non temere! Puoi consumare grandi quantità di proteine anche con un budget limitato. Ecco alcuni esempi per iniziare.
Scopri il nostro calcolatore di macro per trovare una raccomandazione calorica giornaliera personalizzata per te e il tuo stile di vita! Puoi quindi utilizzare il nostro Generatore di Piani Alimentari Macro per creare un piano alimentare personalizzato in base ai tuoi obiettivi di macronutrienti.
Forse la fonte proteica più economica, i ceci sono un'ottima fonte di proteine. I ceci possono essere la scelta migliore per vegetariani o vegani che non possono ricorrere a fonti animali per le proteine. Naturalmente, dovresti mangiare molti ceci per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di proteine, ma è un'ottima opzione per proteine economiche se considerate come parte di una dieta equilibrata.
Puoi aggiungere i ceci alla pasta o all'insalata o usarli come base per una ricetta di hummus. Puoi anche usarli in zuppe e stufati. I curry di ceci sono anche un'ottima opzione!
Tonno in scatola è un'altra ottima fonte di proteine. Puoi mangiarlo semplice, nei panini o nella pasta. Hai mai provato la pasta al tonno? Sperimenta per vedere come puoi incorporare il tonno nella tua dieta. Naturalmente, mangiarlo semplice offre il massimo beneficio, poiché non stai assumendo grandi quantità di carboidrati insieme ad esso. Tuttavia, incorporarlo in un modo che lo renda piacevole per te aumenterà la probabilità che tu continui a farlo. Potresti aver sentito dire che il tonno può essere un problema per il mercurio, ma per il tonno bianco in scatola, di solito non è un problema importante.
Latte, in particolare il latte intero, offre una grande quantità di proteine in ogni bicchiere. Che tu beva un bicchiere di latte freddo ogni mattina o lo aggiunga a una colazione proteica, il latte può essere un'ottima opzione relativamente economica. Considera di aggiungere il latte alla tua dieta per avere un'altra eccellente fonte di proteine.
Alcune idee per aggiungere il latte alla tua dieta sono aggiungerlo a uno smoothie, aggiungere un po' di aromi o aggiungerlo alla tua ciotola di cereali proteici ogni mattina. Purtroppo, questa potrebbe non essere un'opzione per coloro che hanno un'allergia al lattosio o intolleranza al lattosio, ma il latte di soia ha anche una buona quantità di proteine se non puoi bere latte di mucca.
Sebbene non sia l'opzione più economica in questa lista, il petto di pollo è un'ottima fonte di proteine proveniente dalla carne ed è più accessibile rispetto ad altre opzioni a base di carne. Per risparmiare, acquista polli interi e impara a tagliarli. Il pollo è versatile e puoi usarlo in una varietà di ricette. Ad esempio, puoi tagliarlo a pezzi e aggiungerlo a un'insalata o farne un panino di pollo. Puoi aggiungerlo alla pasta o condire e grigliare un petto di pollo come fonte di proteine per cena. Incorpora più pollo, una delle carni più economiche, nella tua dieta per aggiungere proteine in modo ottimo.
Il pesce bianco è un'altra ottima opzione per consumare grandi quantità di proteine. Sebbene semplice, è altamente nutriente ed economico. È anche a basso contenuto di calorie e grassi, rendendolo un'opzione salutare per il cuore e ottima per le persone che cercano di perdere peso. Inoltre, offre molti altri nutrienti oltre alle proteine, tra cui vitamine B6 e B12, niacina e fosforo.
Burro di arachidi è un'altra opzione versatile per il consumo di proteine. Un cucchiaio prima di un allenamento o prima di dormire può fornirti una buona dose di proteine. In alternativa, puoi spalmarlo su una fetta di pane tostato, aggiungerlo a uno smoothie o utilizzarlo in vari altri pasti e spuntini. Sedano e burro di arachidi, ad esempio, possono essere uno spuntino gustoso e sensato a metà pomeriggio.
In alternativa, altri tipi di burro di frutta, come il burro di mandorle o il burro di anacardi, contengono una quantità decente di proteine.
Avrai probabilmente sentito parlare di culturisti che mangiano dozzine di uova ogni giorno. Lo fanno perché sono ricche di proteine e quindi ottime per costruire muscoli. Che tu scelga di mangiare uova strapazzate a colazione o qualche uovo sodo come spuntino, ci sono diverse modalità per incorporare le uova nella tua dieta.
Mandorle, sebbene tecnicamente non siano una noce, sono considerate parte della categoria delle noci e un ottimo spuntino proteico. Considera di tenerne alcune nella tua scrivania al lavoro o in macchina per quei momenti in cui vuoi prendere uno spuntino veloce. Il loro alto contenuto proteico ti aiuterà anche a rimanere sazio più a lungo, il che potrebbe aiutarti a resistere alla tentazione di fermarti a un drive-thru durante il tragitto verso casa dal lavoro.
Questi sono tutti ottimi alimenti per incorporare proteine nella tua dieta. Utilizzare opzioni proteiche convenienti può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi senza sforare il tuo budget alimentare. Prova alcuni degli alimenti di questa lista e trova modi per incorporarli nella tua dieta abituale, prova la nostra app che può aiutarti in questo processo.
