Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
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21 settembre 2023
La pianificazione dei pasti può essere il modo più efficace per rimanere in linea con i tuoi obiettivi alimentari e di fitness. Abbinare le tue esigenze nutrizionali alle tue esigenze di fitness ti prepara per un successo misurabile. Tuttavia, pianificare i pasti con un budget limitato significa che non hai molto margine di errore. Ogni ingrediente deve essere selezionato con cura per svolgere un compito specifico, che sia soddisfare i macro o fornire calorie essenziali.
Un piano dei pasti senza sprechi assicura che il tuo percorso nutrizionale sia anche un percorso ambientale; tenere fuori casa cibo extra elimina la possibilità di fare scelte sbagliate e sprechi inutili. Scopri perché sempre più persone si rivolgono alla pianificazione dei pasti non solo per raggiungere efficacemente i loro obiettivi di fitness, ma anche per ridurre gli sprechi alimentari e di budget.
Pianifichi la settimana in termini di appuntamenti, ore di lavoro e occasionali appuntamenti. Perché non includere la pianificazione dei pasti come un elemento essenziale nella tua lista delle cose da fare? Per rimanere in linea con il tuo obiettivo di fitness, la pianificazione dei pasti è fondamentale.
Quando fai la spesa a stomaco vuoto, puoi essere sicuro che tornerai a casa con articoli che non erano nella tua lista. Questi articoli probabilmente non sono ingredienti per la preparazione dei pasti della settimana. Di solito, ci sono due possibili risultati per le cose che compri quando hai fame. Un possibile risultato è che mangi snack e altri cibi che non ti servivano affatto. Un altro risultato è che ti senti in colpa e getti il cibo che non ti serviva nella spazzatura. Contribuire agli sprechi in discarica non è un risultato accettabile del rimorso dell'acquirente, quindi mangia la cena prima di andare al negozio.
Un obiettivo di fitness può essere raggiunto con un po' di dedizione e molta pianificazione. Una volta identificati i tuoi obiettivi macro, raggiungerli è facile se rimani in linea e mangi i pasti che hai pianificato e preparato per te stesso. Fai la spesa solo per i pasti e gli snack presenti nella tua lista per ridurre gli sprechi.
Risparmiare denaro è qualcosa di cui tutti possono beneficiare. Piuttosto che risparmiare sulla qualità del cibo, pianifica per ridurre gli sprechi eliminando eventuali alimenti non necessari che non soddisfano i tuoi obiettivi settimanali.
Comprare quattro e ottenere il quinto articolo gratis o offerte del tipo "compra uno e ottieni uno gratis" è allettante e talvolta vantaggioso. Tuttavia, non esagerare e fare scorta di articoli solo perché sono in offerta. Questa pratica può farti risparmiare qualche soldo, ma potrebbe costarti a lungo termine. Alcuni aspetti problematici di questa pratica di acquisto includono:
Due degli aspetti più problematici dell'acquisto in grandi quantità sono lo stoccaggio e le date di scadenza. Il costo potrebbe sembrare un affare, ma potrebbe non essere così nel lungo periodo. Risparmiare qualche centesimo su un prodotto solo per dover acquistare un costoso modo per conservarlo non è vantaggioso. Gli articoli in grandi quantità possono anche scadere prima che te ne accorga. Se non contrassegni attentamente i contenitori, potresti incorrere negli effetti sfortunati di cibi rovinati.
L'acquisto in grandi quantità può essere utile per articoli come avena o proteine in polvere, ma fai attenzione a comprare altri alimenti che non sono altrettanto versatili. Quando riempi dispensa, frigorifero o freezer con un solo tipo di ingrediente, rischi di annoiarti della tua selezione di cibi e di abbandonare la dieta.
Non è un segreto che l'ambiente sia un argomento scottante in questo momento, e giustamente. Negli ultimi anni si sono verificati più eventi naturali catastrofici rispetto a molti anni prima. Le temperature stanno aumentando e i ghiacciai si stanno sciogliendo. Le discariche piene di rifiuti vengono bruciate, creando gas pericolosi che danneggiano l'ozono, o vengono schiacciate e fuse con lo stesso effetto. Molte discariche sono già sovraccariche. Ridurre la propria impronta di carbonio e la quantità di rifiuti che si gettano è un buon gesto ben fatto.
Puoi ridurre la quantità di rifiuti che crei apportando alcuni cambiamenti e compiendo piccoli passi per aiutare l'ambiente. Un piano dei pasti a zero sprechi è un ottimo modo per iniziare la settimana, anche se alla fine ti allontani un po' dal tuo obiettivo. Puoi farlo pianificando i pasti per l'intera settimana in base alle tue esigenze nutrizionali. Fai la spesa solo per gli articoli e gli ingredienti di cui hai bisogno per preparare i tuoi pasti pianificati senza sprechi. Assicurati di dedicare del tempo per preparare i tuoi pasti e, se possibile, compostare eventuali scarti di cibo per giardini o giardinaggio.
Per pianificare in modo eccellente tutti i pasti della tua settimana per raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali, scarica l'app Prospre per i piani alimentari macro, le ricette e le liste della spesa di tutti gli ingredienti di cui hai bisogno.
