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23 novembre 2023
Mantenere il proprio peso è una delle chiavi per vivere una vita sana e produttiva. Il peso corretto per un individuo varia a seconda di fattori come altezza, composizione corporea e massa muscolare. Il medico può aiutarti a determinare un peso sano da raggiungere.
Perdere, aumentare o mantenere il peso dipende dall'equilibrio calorico. Ciò che mangi, come le carni ad alto contenuto calorico, e quante calorie bruci attraverso le attività e l'esercizio fisico sono ciò che bilancia l'apporto calorico. Per perdere peso, brucia più calorie di quelle che mangi. Mantenere il peso si fa mangiando la stessa quantità di calorie che bruci e per aumentare di peso devi assumere più calorie di quelle che bruci.
La carne è un componente importante della dieta di molte persone. Sono ricche di proteine che il tuo corpo utilizza per costruire e riparare i tessuti muscolari. Quando pianifichi la tua dieta, devi essere consapevole delle carni più caloriche per aiutarti a scegliere quali mangiare per mantenere un corretto equilibrio calorico.
Se hai bisogno di aumentare l'apporto calorico nella tua dieta, scegliere carni con un contenuto calorico più elevato è un'ottima soluzione. Ecco alcune delle carni con il maggior numero di calorie.
Dimensione della porzione: 1 braciola (206 grammi)
Calorie: 525
Le braciole di maiale sono una scelta popolare tra le carni ad alto contenuto calorico. Possono essere fritte, cotte al forno, saltate in padella o farcite e forniscono molte calorie. Una singola braciola contiene 32 grammi di grassi e 55 grammi di proteine; il 109% della dose giornaliera raccomandata.
Dimensione della porzione: 6 once
Calorie: 505
La carne di maiale macinata è una carne versatile che può essere trasformata in polpette o combinata con altre carni macinate per fare hamburger, polpette o polpettone. Una porzione di carne di maiale macinata contiene 35,3 grammi di grassi e 44 grammi di proteine. Questo corrisponde all'87% dell'assunzione giornaliera raccomandata di questo nutriente essenziale.
Dimensione della porzione: 1 coscia con pelle (258 grammi)
Calorie: 475
Le cosce di pollo contengono più grassi e calorie rispetto al petto e arrostirle crea un delizioso componente di carne per il tuo pasto. Una coscia contiene 23 grammi di grassi ed è ricca di proteine. Una porzione ne contiene 62 grammi, che corrisponde al 124% dell'assunzione giornaliera raccomandata di proteine.
Dimensione della porzione: 6 once
Calorie: 474
L'agnello è una carne popolare in molte cucine, specialmente mediterranee. Un arrosto di spalla di agnello può essere cotto al forno o brasato per un pasto gustoso. Una porzione contiene 24 grammi di grassi e 60 grammi di proteine, corrispondenti al 121% dell'assunzione giornaliera raccomandata.
Dimensione della porzione: 6 once
Calorie: 456
La bistecca è una carne gustosa e popolare che può essere cucinata e servita in modi diversi. La bistecca di lombo è un taglio con molto sapore che può essere un po' duro. È perfetta per la griglia. Una porzione contiene 29 grammi di grassi e 49 grammi di proteine, fornendo il 97% dell'assunzione giornaliera raccomandata.
Dimensione della porzione: 3 once
Calorie: 428
Il pepperoni è un tipo di salame fatto di maiale e manzo speziati. È buono su panini, su cracker come spuntino e chi non ama una pizza al pepperoni? Una porzione contiene 39 grammi di grassi e 16 grammi di proteine; un rispettabile 33% dell'assunzione giornaliera raccomandata.
Dimensione della porzione: 1 coscia con pelle (193 grammi)
Calorie: 427
Un'altra parte del pollo che è una delle carni ad alto contenuto calorico è la coscia. Le cosce possono essere fritte, cotte al forno o saltate in padella e sono succose e deliziose. Una porzione contiene 32 grammi di grassi e 32 grammi di proteine. Questo fornisce il 64% dell'assunzione giornaliera raccomandata di questo nutriente essenziale.
Dimensione della porzione: 1 tazza a dadini (135 grammi)
Calorie: 369
Il prosciutto è una scelta proteica che molte famiglie fanno per Pasqua o a volte per Natale. Può essere arrostito con ananas o una glassa di ciliegie per un sapore aggiunto. Una porzione contiene 24 grammi di grassi e 36 grammi di proteine, corrispondenti al 72% dell'assunzione giornaliera raccomandata.
Quando pianifichi un piano alimentare, ricorda che le carni sono solo uno dei componenti. Abbinale a verdure e altri contorni per ottenere il numero di calorie che prevedi di assumere per pasto e per giorno. È anche importante considerare proteine, vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali.
Raggiungere e mantenere un peso sano si basa sull'equilibrio calorico e le chiavi per questo sono l'esercizio fisico e la pianificazione dei pasti. La maggior parte delle persone può avere bisogno di aiuto nella creazione di un piano alimentare. La nostra app per la pianificazione dei pasti può aiutarti a garantire che tu mangi gli alimenti giusti, la quantità corretta di calorie e ottenga una corretta nutrizione.
