Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
GRATUITO
21 settembre 2023
Gli alimenti più densi in macronutrienti sono quelli che offrono più benefici per ogni 100 grammi. Questi alimenti sono nutrizionalmente validi e spesso sono ricchi in una categoria di macronutrienti, anche se possono soddisfare parzialmente i requisiti per altri se i tuoi numeri sono un po' carenti.
La misurazione della densità di macronutrienti di un alimento per 100 grammi è talvolta molto diversa dalla porzione che consumi di quell'alimento. Ad esempio, i semi di lino sono alimenti più densi in macronutrienti se misurati a 100 grammi, ma alla porzione consigliata di un cucchiaio, che probabilmente è tutto ciò che una persona potrebbe mangiare in una volta sola, i semi di lino sono ancora ottimali ma carenti in quantità elevate. Mentre cerchi alimenti con una densità di macronutrienti elevata, cerca alimenti che sommino più di 20 grammi di macronutrienti per porzione di 100 grammi e che siano più densi nel macronutriente che stai cercando di soddisfare. Scopri quali alimenti hanno una densità di macronutrienti elevata e come inserirli nel tuo piano alimentare. Tutti i dati nutrizionali forniti qui si riferiscono a 100 grammi.
Ci sono molti carboidrati vuoti che ti permettono di raggiungere facilmente i tuoi obiettivi giornalieri. Tuttavia, se pianifichi in modo intelligente e scegli carboidrati più densi in macronutrienti che soddisfano alcuni obiettivi in altre categorie, avrai più facilità nel raggiungere i tuoi numeri.
Cuoci la tua patata dolce con sale e mangiala con la buccia.
Preparali con acqua, riscaldali e mangiali semplici. Gli avena possono anche essere ammollati durante la notte.
Albicocche secche non solforate sono una scelta ottima. Conservale in una busta richiudibile per comodità.
Gli alimenti ricchi di proteine sono essenziali per mantenerti pronto a costruire massa muscolare magra e bruciare carboidrati. Tuttavia, trovare alimenti ricchi di proteine che non siano anche ricchi di altri macronutrienti può essere una sfida. Scegli alcuni alimenti che sai essere vicini a singoli macronutrienti e tienili a portata di mano per la settimana.
Cuoci la tua tilapia in una padella antiaderente o in una busta di alluminio sulla griglia con limone e erbe aromatiche.
Scegli una fetta di petto e rimuovi eventuali pelle e grasso rimanenti; arrostisci solo con erbe aromatiche.
Il bisonte magro macinato può essere cucinato in una padella antiaderente e mangiato da solo o aggiunto ad altre ricette.
Quando pianifichi l'assunzione di grassi per il giorno o anche per la settimana, assicurati di calcolare correttamente i grassi che sono una parte naturale di molti altri alimenti che mangerai. Piuttosto che pianificare alimenti grassi, questo metodo di solito ti lascia con un leggero deficit per i macronutrienti grassi che può essere risolto con soluzioni facili e spesso già pronte.
Fai attenzione a includere i grassi che usi per cucinare nel conteggio complessivo dei grassi dei tuoi macronutrienti. Solo perché lo stai usando per evitare che il cibo si attacchi alla padella, non significa che non conti come un grasso adeguato.
Per ottenere i migliori risultati, acquista olive verdi conservate in salamoia anziché olio. Acquistare olive in un barattolo richiudibile significa che puoi tenerle in frigorifero e prendere una o due olive quando devi far quadrare i numeri a tuo favore.
Gli avocado sono facili da abbinare a qualche chips di banana o come spalmabile su pane integrale. Puoi anche aggiungere alcuni cubetti al tuo frullato se hai bisogno di grassi aggiuntivi e alcuni carboidrati da aggiungere all'assunzione di proteine. Gli avocado possono essere congelati rapidamente per un uso successivo, quindi questa è anche un'opzione comoda.
La versione intera dello yogurt greco è ricca di grassi e proteine. Questo mix nutrizionale denso può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in due diverse categorie.
Queste sono solo alcune opzioni di alimenti più densi in macronutrienti che puoi utilizzare per pianificare pasti che soddisfano i tuoi obiettivi di macronutrienti. Assicurati di variare le tue opzioni alimentari in modo da non annoiarti. Ogni tanto inserisci opzioni per soddisfare la tua voglia di dolce o di altri cibi che potresti sentire la mancanza. Pianificare qualche dolcetto intelligente può aiutarti a rimanere in linea e nel frattempo tenere traccia dei tuoi progressi. Per una pianificazione più facile e maggiori informazioni nutrizionali a portata di mano quando ne hai più bisogno, scarica l'app per la pianificazione dei pasti in base ai macronutrienti Prospre per tenere traccia dei tuoi progressi verso gli obiettivi durante il giorno.
