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23 novembre 2023
Probabilmente non ti sorprenderà sapere che pochissimi di noi assumono la giusta quantità di nutrienti ogni giorno. È difficile ricordarsi di dare priorità alla nutrizione quando è molto più facile passare dal drive-thru e prendere un cheeseburger. Tuttavia, quando stai cercando di migliorare la tua nutrizione, ci sono opzioni migliori là fuori. Le verdure e la frutta contengono molti nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Non tutta la frutta è uguale. Mentre qualsiasi pezzo di frutta sarà più salutare di un ordine di patatine medie dal tuo fast food preferito, alcune ne contengono di più dal punto di vista nutrizionale, rendendole ricche di nutrienti.
Cosa sono gli alimenti ricchi di nutrienti, ti chiederai? Beh, si tratta di alimenti con un alto livello di vitamine e minerali in rapporto al numero di calorie. Quindi, pensa a due porzioni di frutta entrambe da 100 calorie. Quella con più nutrienti in quella porzione è più ricca di nutrienti rispetto all'altra. Ecco una lista di alcune delle frutte più salutari.
I mirtilli sono ricchi di antiossidanti. Gli antiossidanti fanno così tante cose buone per il tuo corpo che è quasi impossibile elencarle tutte. Tuttavia, ecco alcuni dei punti salienti. Gli antiossidanti possono aiutare a prevenire varie malattie, tra cui malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Sono anche noti per essere antinfiammatori, il che significa che le persone con malattie autoimmuni o dolori cronici potrebbero scoprire che mangiare una dieta ricca di antiossidanti può aiutare con il dolore e la rigidità. Il rischio di diabete di tipo 2 sembra essere ridotto con gli antiossidanti.
I mirtilli sono un'ottima aggiunta allo yogurt, oppure puoi mangiarli da soli. Puoi anche trovare i mirtilli in alcuni prodotti da forno, come bagel e muffin. Tuttavia, se li mangi interi, otterrai più nutrienti dai mirtilli.
Una mela al giorno toglie il medico di torno. Questo detto non si riferisce solo alle mele; suggerisce che le scelte alimentari salutari possono ridurre il rischio di malattie e altre condizioni di salute. Le mele, in particolare, contengono molte fibre. Le fibre aiutano il tuo intestino, rendendo le evacuazioni più regolari. Sono anche un'ottima fonte di vitamina C, che aiuta a potenziare il sistema immunitario e ridurre il rischio di malattie e condizioni croniche, come l'ipertensione, le malattie cardiache e la gotta.
Le fette di mela possono essere uno spuntino perfetto a metà pomeriggio quando senti quel calo di zuccheri nel sangue. La buccia contiene molti nutrienti, quindi evita di sbucciarle per ottenere il livello più alto di cibo possibile.
Le banane sono una grande fonte di potassio, ma non è tutto. Contengono anche magnesio, vitamina B6 e vitamina C. Ecco un fatto interessante sulle banane: offrono diversi tipi di nutrienti a seconda del loro grado di maturazione. Ad esempio, una banana verde e non matura avrà più amido e fibre rispetto alle banane mature. D'altra parte, una banana matura è più ricca di carboidrati semplici, rendendola uno spuntino eccellente prima dell'allenamento.
Taglia le banane a pezzetti e mettile in un frullato; aggiungi fragole per quel classico sapore di banana e fragola. Se le banane sono troppo mature, puoi usarle per fare il pane alla banana o aggiungere fette di banana al tuo mattutino cereale.
Le arance sono ricche di vitamina C, rendendole ottimi stimolatori del sistema immunitario. Le diete ricche di vitamina C possono aiutare a ridurre il tempo di durata dei virus del raffreddore e dell'influenza, quindi mangiare arance durante tutto l'anno può essere un ottimo modo per aiutare il tuo sistema immunitario. Possono anche ridurre l'infiammazione nel corpo e aiutare a regolare il livello di zucchero nel sangue.
Iniziare la giornata con un bicchiere di succo d'arancia è il modo perfetto per iniziare la giornata. Molta nutrizione si trova nella polpa, quindi opta per un succo che contenga ancora la polpa.
Probabilmente non conosci il frutto del drago come le altre frutte di questa lista. Tuttavia, la popolarità di questo frutto è cresciuta nel corso degli anni. Nel Sud-est asiatico, è stata una fonte di nutrizione per centinaia di anni. Il frutto del drago contiene fibre, magnesio, vitamine C ed E e ferro.
Taglia a dadini il frutto del drago e mescolalo nel tuo yogurt del mattino, o abbinalo a un po' di mahi mahi per cena.
Sapevi che gli avocado sono un frutto? Anche se non sono ciò che generalmente si pensa come un frutto, sono tecnicamente una bacca e uno dei frutti più salutari. A differenza della maggior parte degli altri frutti, gli avocado sono ricchi di grassi sani e non contengono molto zucchero. Anche se hanno più calorie rispetto alla maggior parte degli altri frutti, possono comunque aiutare nella perdita di peso. Sono ricchi di vitamina B6, potassio, fibre, vitamine E e K e acido folico.
Aggiungi qualche fetta di avocado al tuo hamburger o panino al pollo, o usalo per preparare una deliziosa guacamole da intingere con i tuoi nachos.
Questi sono solo alcuni dei tanti frutti ricchi di nutrienti che puoi mangiare per migliorare la tua nutrizione complessiva. Includi alcuni dei frutti più nutrienti nella tua dieta mentre cerchi di migliorare la tua alimentazione e mangiare in modo più sano, e scarica la nostra app per ulteriori consigli sulla pianificazione dei pasti.
