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21 settembre 2023
Consumare una quantità adeguata di proteine nella tua dieta quotidiana è importante. Le proteine sono un macronutriente essenziale per la costruzione della massa muscolare. Se stai cercando di perdere peso e aumentare la massa muscolare contemporaneamente, è essenziale consumare abbastanza proteine ogni giorno. Le proteine non solo ti aiutano a mantenere la massa muscolare durante l'allenamento, ma controllano anche gli attacchi di fame e ti fanno sentire sazio dopo aver mangiato. Consumare una quantità adeguata di proteine magre ogni giorno ti aiuta a perdere e mantenere il peso perché ti riempiono con meno calorie. Le proteine sono fondamentali se vuoi costruire muscoli o lavorare sui tuoi obiettivi di fitness.
La carne è conosciuta come una delle migliori fonti di proteine. Mangiare legumi, fagioli e verdure ogni giorno può anche aumentare l'apporto proteico. Anche se potresti non pensare alla frutta quando cerchi cibi ricchi di proteine, ci sono molte varietà che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri di proteine. Mangiare diverse porzioni di frutta al giorno è un ottimo modo per aumentare l'apporto proteico e migliorare la tua nutrizione complessiva. Ecco 10 tipi di frutta ricchi di proteine che dovresti aggiungere alla tua dieta.
Proteine per 100 Calorie: 3,7g
Guava è una frutta poco conosciuta che offre un grande apporto di proteine. Una tazza di guava contiene 4,2 grammi di proteine. La frutta è anche una grande fonte di altri nutrienti, tra cui potassio, vitamina A e antiossidanti. La ricerca mostra che mangiare guava aiuta a migliorare i problemi digestivi.
Proteine per 100 Calorie: 3,2g
Mirtilli sono uno dei migliori frutti a basso contenuto di carboidrati. Offrono un grande apporto di fibre con otto grammi per porzione. Sono ricchi di antiossidanti e altri nutrienti e, con due grammi di proteine per porzione, questi frutti sono uno spuntino ideale.
Proteine per 100 Calorie: 1,2g
Banane sono una deliziosa frutta ricca di proteine. Puoi mangiarle da sole, frullarle in un frullato o aggiungerle ad altri piatti per un dolce apporto di proteine. Sono una grande fonte di potassio e contengono tre grammi di fibre per porzione. Una banana grande contiene 1,6 grammi di proteine.
Proteine per 100 Calorie: 2,3g
Pesche sono ricche dei nutrienti di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Una porzione di pesche da una tazza contiene almeno il due percento del valore giornaliero raccomandato di zinco, magnesio, vitamina A e rame. È anche ricca di vitamine A e C. Una singola porzione di pesche ti fornisce 1,4 grammi di proteine.
Proteine per 100 Calorie: 1,3g
Avocado è una frutta più calorica, ma incredibilmente nutriente. Una tazza di avocado contiene tre grammi di proteine, ed è ricca di acidi grassi Omega-3 che favoriscono lo sviluppo del cervello. Gli avocado sono anche ricchi di fibre e vitamine C, E e K.
Proteine per 100 Calorie: 1,9g
Con abbondanti fibre e vitamina A per porzione, il kiwi è un'aggiunta nutriente a qualsiasi dieta. Una porzione equivale a una tazza, e il frutto ha molti nutrienti e antiossidanti che ti aiutano a rimanere sano e a rafforzare il sistema immunitario.
Proteine per 100 Calorie: 2,5g
Simile ai meloni, i cantalupi sono frutti con bucce dure e polpa dolce e succosa. Ogni porzione da una tazza contiene 1,2 grammi di proteine. Contiene anche 65 milligrammi di vitamina C, rendendolo un'eccellente fonte di questo importante nutriente. Ha solo 60 calorie per porzione, il che lo rende uno spuntino ideale per la perdita di peso e la costruzione muscolare.
Proteine per 100 Calorie: 2,0g
Probabilmente sai che le arance sono una grande fonte di vitamine A e C, ma potresti non conoscere gli altri benefici nutrizionali. Un'arancia contiene tre grammi di fibre e una quantità significativa del tuo apporto giornaliero raccomandato di calcio. Quando mangi un'arancia, assumi 1,7 grammi di proteine.
Proteine per 100 Calorie: 2,3g
Molti frutti non sono adatti a una dieta a basso contenuto di carboidrati perché contengono molto zucchero naturale, ma i lamponi sono l'eccezione. Questo frutto succoso è deliziosamente dolce e acidulo, rendendolo uno spuntino perfetto per l'estate. Puoi aggiungere i lamponi a un altro piatto per aumentarne il valore nutrizionale o mangiarne una manciata come spuntino pomeridiano. Una porzione di lamponi da una tazza contiene un grammo di proteine. Contiene anche la metà del tuo apporto giornaliero raccomandato di vitamina C. Ricchi di antiossidanti, i lamponi sono ottimi per rafforzare il sistema immunitario quando ti senti poco bene.
Proteine per 100 Calorie: 2,9g
Aggiungere le albicocche alla tua dieta è un ottimo modo per promuovere la salute degli occhi. Una tazza di albicocche a fette corrisponde a una porzione. Con ogni porzione, otterrai 2,2 grammi di proteine per mantenerti sazio tra i pasti. Questa frutta ricca di proteine contiene una quantità significativa di vitamina A con ogni porzione. È anche ricca di beta-carotene, che aiuta a mantenere una visione sana.
Le proteine sono un componente importante di una dieta sana. Mangiare frutta può aiutarti ad aumentare l'apporto proteico con meno calorie. Se vuoi aggiungere più proteine alla tua dieta, considera di mangiare la frutta con il contenuto proteico più elevato. L'app per la pianificazione dei pasti di Prospre può aiutarti a progettare un piano alimentare nutriente che soddisfi i tuoi obiettivi proteici.
