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23 novembre 2023
Perdere peso può essere una sfida, soprattutto con tutte le diete alla moda che ci sono. Ognuno giura su qualcosa, ma non è mai la stessa cosa. A volte, mantenere le cose semplici è meglio. Una dieta a basso contenuto di grassi è un metodo comune per perdere peso, anche se non è una scelta comune in questi giorni. Anche se il grasso non è sempre una cosa negativa, evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi o cibi cotti in una quantità eccessiva di olio è sempre una buona decisione per la salute. Tutto inizia con la colazione, che alcune persone dicono essere il pasto più importante della giornata
Potresti essere tentato di saltare la colazione del mattino, che sia perché non hai tempo, non hai fame o vuoi risparmiare calorie. Indipendentemente dalla ragione, fare colazione è essenziale. Hai bisogno di energia e ti aiuta a stimolare il metabolismo. Può anche evitare che tu mangi uno spuntino non salutare quando arriva la fame di metà mattina. Tuttavia, se scopri che non hai appetito appena ti svegli, prova a preparare una colazione sana da portare con te come spuntino di metà mattina.
Fare colazione offre anche altri benefici, come darti energia, ridurre potenzialmente il rischio di alcune malattie e fornirti nutrienti essenziali. Fortunatamente, alcuni alimenti per una colazione a basso contenuto di grassi possono saziarti riducendo il contenuto di grassi. Vediamo alcuni degli alimenti per la colazione più magri.
I fiocchi d'avena sono un pasto per la colazione saziante a basso contenuto di grassi. Ti sazieranno e ti aiuteranno a sentirti soddisfatto fino all'ora di pranzo e ci sono molte cose che puoi fare con essi. Aggiungi un po' di burro di arachidi o frutta ai tuoi fiocchi d'avena. Le frutte che si abbinano particolarmente bene ai fiocchi d'avena includono mele, pesche, mirtilli, banane, ciliegie e uvetta. Puoi anche aggiungere un po' di miele per dolcificarlo un po'. Non aver paura di sperimentare per trovare le migliori combinazioni di fiocchi d'avena e frutta. Se vuoi aggiungere un po' di grasso sano, i semi come i semi di lino sono anche un'ottima aggiunta.
Le uova sono una grande fonte di nutrizione oltre ad essere sazianti. Un'omelette di albumi d'uovo è un ottimo inizio per la tua giornata. Aggiungi delle verdure per aggiungere nutrizione e sapore extra. Gli albumi d'uovo sono a basso contenuto di grassi, quindi considera di rimuovere il tuorlo prima di fare l'omelette. Aggiungi le verdure dopo aver mescolato gli albumi d'uovo e mettili nella padella. Quando le uova iniziano a prendere forma, è il momento perfetto per aggiungere verdure o qualsiasi altra cosa desideri. I tuorli rimossi possono essere utilizzati in piatti come la carbonara o le creme al limone - oppure, se non fai questi piatti, prova a comprare albumi d'uovo in una confezione per non sprecare.
Il pane tostato è un alimento per la colazione così semplice, ma può essere delizioso. Puoi aggiungere una varietà di cose al tuo pane tostato per renderlo un pasto soddisfacente. Puoi aggiungere un po' di avocado o pomodoro, ad esempio. In alternativa, prova qualcosa di un po' diverso, come burro di arachidi e banane. Nel caso di burro di arachidi e avocado, aggiungeranno molto grasso, ma sono fonti di grassi nutrienti. Scegli il pane integrale rispetto al pane bianco, poiché è meno lavorato e più nutriente.
Non c'è niente di simile al gusto cremoso dello yogurt greco. Lo yogurt greco è un po' più denso dello yogurt normale, cambiando un po' la consistenza. Troverai che è più cremoso e più acidulo. È anche più ricco di proteine e più povero di zucchero rispetto allo yogurt normale. Sai che lo yogurt greco può essere usato come sostituto a basso contenuto di grassi della panna acida? Per la colazione, tuttavia, aggiungi delle bacche o del miele nello yogurt per una deliziosa colazione mattutina o portane un po' con te al lavoro per uno spuntino di metà mattina o metà pomeriggio. Per ridurre al minimo la quantità di zuccheri aggiunti, compra dello yogurt greco naturale e dolcificalo tu stesso con miele, agave o frutta - molto probabilmente aggiungerai molto meno zucchero rispetto agli yogurt dolcificati preconfezionati.
Con i frullati, le possibilità sono quasi infinite. Puoi nascondere il sapore delle verdure nei frullati se vuoi aggiungere più nutrizione. Nascondere il sapore può essere ottimo per i bambini piccoli o i bambini che sono schizzinosi e non vogliono avere a che fare con le verdure. Naturalmente, le tue classiche aggiunte ai frullati includono bacche, banane e latte a basso contenuto di grassi. Questa colazione a basso contenuto di grassi può saziarti fino al tuo prossimo pasto e darti la spinta di cui hai bisogno per iniziare la tua giornata.
Ci sono una varietà di cereali integrali disponibili sugli scaffali dei negozi e possono essere una delle colazioni a più basso contenuto di grassi. Usa latte scremato per mantenere basso il contenuto di grassi e avrai un bel pasto mattutino. Puoi anche aggiungere bacche, banane o altra frutta sopra per aggiungere più sapore e nutrizione.
Queste sono solo alcune opzioni per la colazione a basso contenuto di grassi e un ottimo inizio per la tua giornata. Queste scelte per la colazione a basso contenuto di grassi possono darti energia, stimolare il tuo metabolismo e impedirti di fare spuntini non salutari più tardi nella giornata. Prova alcune di queste opzioni e vedrai quanto ti sentirai meglio quando mangi una colazione sana al mattino. Scarica la nostra app per piani alimentari personalizzati alle tue esigenze.
