Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
GRATUITO
4 ottobre 2023
Nel mondo delle diete, molte persone cercano di perdere peso. Alcuni lo fanno per migliorare la salute, altri per migliorare le prestazioni fisiche e altri per migliorare l'aspetto estetico. Tuttavia, ci sono altre ragioni per seguire un tipo specifico di dieta.
Per alcuni, l'obiettivo è aumentare di peso. Naturalmente, molte persone preferirebbero aumentare la massa muscolare limitando il guadagno di grasso. Il tessuto muscolare è sano, brucia grassi anche quando non ti stai muovendo, fornisce una maggiore forza e può migliorare il tuo aspetto. Gli atleti desiderano spesso essere più grandi e muscolosi per migliorare le prestazioni nel loro sport. Per farlo in modo efficace, è importante conoscere gli alimenti migliori per aumentare la massa muscolare durante la fase di aumento di peso.
Gli alimenti per l'aumento di peso devono essere ricchi di calorie, ma questo non significa che non si possano consumare alimenti nutrienti. Gli alimenti che forniscono poche sostanze nutritive e che sono ricchi di grassi e zuccheri faranno aumentare il peso, tuttavia, la maggior parte dei grassi sarà probabilmente poco salutare, come i grassi trans e saturi.
Ideale sarebbe che il peso guadagnato sia principalmente muscolare e per questo è necessaria proteina. L'esercizio fisico adeguato, soprattutto l'allenamento con i pesi, dovrebbe accompagnare un solido sforzo per aumentare di peso. Mangiare più calorie di quelle bruciate aumenta il peso e l'esercizio fisico farà sì che il corpo costruisca muscoli con la proteina extra.
Scopri il nostro calcolatore di macro per trovare una raccomandazione calorica giornaliera personalizzata per te e il tuo stile di vita! Puoi quindi utilizzare il nostro Generatore di Piani Alimentari Macro per creare un piano alimentare personalizzato in base ai tuoi obiettivi di macronutrienti. Ci sono diversi alimenti ideali per l'aumento di peso che dovrebbero far parte di una dieta per aumentare la massa muscolare.
Proteine per 200 calorie: 37,7g
Lo yogurt greco magro ha più proteine rispetto allo yogurt normale e può essere consumato a colazione, come dessert o in un frullato. È anche un ottimo sostituto della panna acida per le patate al forno o i tacos. Una porzione da ¾ di tazza di yogurt greco magro contiene più di 16 grammi di proteine, 6 grammi di carboidrati e nessun grasso. Dovrebbe essere uno degli alimenti principali per l'aumento di peso.
Proteine per 200 calorie: 32,3g
Il pesce in generale è un'ottima fonte di proteine magre. Il salmone contiene grassi, ma si tratta di acidi grassi omega-3 che sono eccellenti per la salute del cuore e del cervello. Una porzione da 4 once di salmone contiene oltre 23 grammi di proteine, 5 grammi di grassi e zero carboidrati, rendendolo uno dei migliori alimenti per l'aumento di peso.
Proteine per 200 calorie: 28,2g
Le cosce di pollo sono più succose e hanno più sapore rispetto al petto. Possono anche essere cucinate in vari modi, mangiate con molti contorni e combinate in numerosi piatti. Una porzione da 4 once contiene quasi 28 grammi di proteine, 9 grammi di grassi e nessun carboidrato. Le cosce di pollo dovrebbero essere una delle principali carni in una dieta per l'aumento di peso.
Proteine per 200 calorie: 25,7g
Il formaggio cottage è un alimento tipico delle diete che funziona sia per aumentare che per perdere peso. Una porzione da 1 tazza contiene quasi 24 grammi di proteine, 5 grammi di grassi e 10 grammi di carboidrati. Contiene molti aminoacidi essenziali per la costruzione muscolare ed è un alimento preferito dagli atleti. Mangiarlo poco prima di dormire aiuta il tuo corpo ad aumentare la massa muscolare durante la notte.
Proteine per 200 calorie: 22,7g
La carne bovina è un'ottima fonte di proteine e calorie. Tagli più magri come la carne macinata al 90% magra hanno meno grassi e la carne macinata è una fonte di carne versatile. Può essere trasformata in hamburger, polpette o polpettone. Una porzione da 4 once contiene quasi 23 grammi di proteine, 11 grammi di grassi e zero carboidrati. È un modo delizioso per aumentare di peso che può essere utilizzato in diversi tipi di piatti.
Proteine per 200 calorie: 7,8g
Le creme di frutta secca sono ottimi alimenti per aumentare di peso e il burro di arachidi potrebbe essere il migliore di tutti. Una porzione da 2 cucchiai di questo delizioso alimento spalmabile contiene 7 grammi di proteine, 15 grammi di grassi e 8 grammi di carboidrati. Può essere mangiato in un panino, spalmato su una banana o utilizzato in un frullato. Quando hai poco tempo, un cucchiaio veloce fa al caso tuo.
L'olio d'oliva non è un alimento che si mangia da solo, ma è ottimo per cucinare e costituisce una base ideale per condimenti per insalate fatti in casa. Una singola porzione contiene 14 grammi di grassi ma nessuna proteina o carboidrati. L'olio d'oliva è denso di calorie e può aiutare a ridurre il colesterolo e l'infiammazione, oltre a prevenire i coaguli di sangue. Ha troppi benefici per la salute per essere escluso dalla lista degli alimenti in una dieta per l'aumento di peso.
La pianificazione dei pasti per una dieta per l'aumento di peso può essere impegnativa. L'app Prospre può aiutarti a scegliere gli alimenti, pianificare e monitorare i pasti per seguire la giusta dieta per aumentare la massa muscolare e guadagnare peso.
