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23 novembre 2023
Allenarsi e mangiare in modo sano sono importanti per uno stile di vita sano. Come tutti dovrebbero sapere, una dieta sana dovrebbe includere abbondanza di frutta e verdura. Tra i due, la frutta è generalmente più calorica della verdura, ma non è sempre così. Continua a leggere per scoprire quali sono i migliori frutti per una dieta a deficit calorico.
Quando vuoi ridurre le calorie, aggiungere i giusti frutti è una buona idea. Puoi trasformare la frutta in gustose opzioni per la colazione, il pranzo o la cena, o tenere della frutta a portata di mano per uno spuntino soddisfacente. Alcuni frutti si distinguono dagli altri quando si tratta di saziare senza apportare troppe calorie. Ecco una lista che puoi usare come ispirazione la prossima volta che cerchi frutti per la perdita di peso.
Calorie per tazza: 46
Come suggerisce il nome, l'anguria contiene molta acqua. Tanta acqua aiuta l'anguria a essere uno dei migliori frutti a basso contenuto calorico. Il contenuto di acqua ti aiuta anche a idratarti e ti fa sentire più sazio. Le fibre dell'anguria ti fanno sentire soddisfatto e supportano il tuo sistema digestivo. Taglia a cubetti una tazza di anguria e mangiala a colazione o pranzo o come spuntino pomeridiano.
Calorie per tazza: 54
Per un tipo diverso di melone, prova il cantalupo. Ha un basso contenuto calorico insieme a molte fibre, vitamina A e vitamina C. Questo spuntino supporterà il tuo sistema immunitario, ti farà sentire sazio e ti aiuterà a controllare l'appetito. Taglia a dadini un po' di cantalupo da mangiare da solo come spuntino o mescolalo in un'insalata di frutta.
Calorie per tazza: 49
Le fragole mature sono dolci e gustose e sono anche buoni frutti per diete a deficit calorico. Una tazza piena ha meno di 50 calorie, quindi non devi preoccuparti di gustarne alcune durante il giorno. Le fragole ti forniscono anche antiossidanti e vitamina C che aiutano il tuo sistema immunitario. Puoi mangiarle da sole, in un frullato o anche in un'insalata estiva gustosa con le tue verdure preferite.
Calorie per tazza: 60
Un'altra opzione che offre frutti a basso contenuto calorico è la pesca. Le pesche hanno un ottimo sapore e un basso contenuto calorico che le rende buoni frutti per la perdita di peso. Grazie alle fibre contenute nella buccia, puoi sentirti sazio più a lungo e resistere all'impulso di spizzicare cibi spazzatura. Le pesche sono anche comode perché puoi mettere il frutto intero nella tua scatola del pranzo per uno spuntino facile senza bisogno di tagliare o sbucciare. Puoi anche provarle grigliate come opzione per un contorno a cena.
Calorie per tazza: 62
I mirtilli sono ricchi di fibre, quindi puoi sostenere la salute del tuo sistema digestivo e sentirti sazio senza caricarti di calorie extra. I mirtilli e altri frutti di bosco sono ottimi frutti per il deficit calorico poiché sono facili da incorporare nel tuo menu abituale. Aggiungi dei mirtilli al tuo yogurt preferito per uno spuntino divertente con un po' di proteine.
Calorie per tazza: 52
Il pompelmo ha una lunga reputazione come buona opzione alimentare per le persone che cercano di perdere peso. Una tazza di pompelmo ha solo poche calorie ma è ricca di vitamine e fibre. Questo frutto è un altro buon frutto da aggiungere a un'insalata, a una ciotola di frutta mista o semplicemente da mangiare da solo. Tuttavia, fai attenzione perché il pompelmo interagisce con molti farmaci, quindi assicurati di consultare un farmacista o un medico se hai intenzione di aggiungerlo alla tua dieta.
Prova uno qualsiasi di questi frutti da solo o insieme per idee divertenti per pasti e spuntini. Assicurati di evitare l'aggiunta di dolcificanti o ingredienti ad alto contenuto calorico in modo da non annullare i benefici dei frutti a basso contenuto di zucchero e calorie presenti in questa lista.
Con qualche opzione di frutta in più a disposizione per la tua dieta, ci sono alcune altre cose che dovresti tenere a mente quando si tratta di mangiare in un deficit calorico. Il tuo obiettivo è assumere meno calorie di quelle che consumi. Fai attenzione alle fonti nascoste di calorie che possono rovinare la tua dieta. Ad esempio, se mangi la frutta in un'insalata, assicurati che il condimento per l'insalata non sia pieno di zucchero. Fallo anche se mangi la frutta con lo yogurt.
Incorporare più frutti a basso contenuto calorico nella tua dieta è un modo intelligente per migliorare la tua salute e sostenere una dieta a deficit calorico. Ottieni la soddisfazione di mangiare qualcosa di dolce e gustoso senza sentirti appesantito. Le vitamine e i nutrienti extra beneficiano anche tutto il tuo corpo, quindi vale la pena trovare modi per ottenere più di questi alimenti. Per ulteriori modi per integrare questi frutti nella tua dieta, visita Prospre e inizia oggi stesso.
